晚上十二点跳insanity这个有用吗_百度知道
晚上十二点跳insanity这个有用吗
我有更好的答案
按默认排序
太晚了 太深的道理不说了 运动过后你很难很快入睡的 如果你打算长期在这个时间运动 那确实强烈不推荐 你第二天不上学上班么 睡眠时间很重要
你好，是有用的，最好建议是白天，不过每个人习惯不同，你可以根据自身习惯来决定
不好，晚12点身体属于疲劳期，要休息了。
有用。都是消耗。只要保证你第二天睡够8-9小时。
影响休息呀。。
确定不会扰民么…
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　三个月，90天，见证自己的变化，要跟的MM一起来！！！、　　这是我们的群号：
楼主发言：79次 发图：0张
　　楼主在网上买了一套INS操，很清晰，在电视上播放，上周小试了下01,体能训练，觉得好像是挺强，但还在可接受范围以内，昨天在家又接着跳了02。有点吃不消，不知和天气气压低有没有关系，勉强跳了30分钟，还是断断续续的，终于坚持不下去了。　　太难了！！！宁可跳10000个跳绳
　　今天楼主在犹豫，是跳昨天完成不佳的02（想起来就痛苦），还是继续跳03呢
　　忘记上来更新了= =
　　妈呀体能训练我都做不完了　　吃完饭再做一套
　　@liz吃栗子 4楼
12:21:06　　妈呀体能训练我都做不完了　　吃完饭再做一套　　-----------------------------　　体能训练我勉强能做完，但强度真的不能跟后面的相比。　　这几天处于姨妈期，不急，等过去之后我要狠狠发力。　　一起么？
　　要上课呢 周末有时间再来?　　insanity针对的是肌肉性能比较好的人 窝当然不属于 所以做起来特别吃力。。。还是要慢慢来
　　@liz吃栗子 6楼
20:23:50　　要上课呢 周末有时间再来?　　insanity针对的是肌肉性能比较好的人 窝当然不属于 所以做起来特别吃力。。。还是要慢慢来　　-----------------------------　　行啊，随便你啥时，想起来就来~~　　我也不属于肌肉性能好的人，核心肌群力量特别差，从做俯卧撑就能看出来
　　╮(￣▽￣)╭大姨妈造访 跳不鸟了
　　今天例假结束，下午在床上躺了一下午，晚上和老公出去散步1小时，回来做了03一套，上次03做了7分钟就放弃了，今天勉强做完了，不过中间歇了好几次，我是在电视上跟着做的，所以按了暂停键几次。　　又累又渴，洗完澡，半个冰西瓜进肚子！哎，明天不能再这么吃。
　　本来想睡觉的，然后好朋友说要减肥，那我就想一起啊，起来跳跳绳，现在在闹肚子…啊！！　　
　　我前晚尝试做了01，天啦，15分钟就受不了，然后整晚失眠啊，大脑太兴奋了　　
　　新鲜名词科普了　　
　　@暴走的拖拖 11楼
23:43:47　　我前晚尝试做了01，天啦，15分钟就受不了，然后整晚失眠啊，大脑太兴奋了　　-----------------------------　　01只是体能训练噢，后面的强度更大，宽面条泪
　　@添点乱 10楼
22:42:39　　本来想睡觉的，然后好朋友说要减肥，那我就想一起啊，起来跳跳绳，现在在闹肚子…啊！！　　-----------------------------　　跳绳我一般跳3000，不过现在不跳了，改挑战INS
　　我跳～～每天跳还是允许停下休息的？
　　只试01，喘得肺生疼，还是倒回去乖乖PIU了　　
　　为毛群号加不了　　
　　@爱丽丝幻游仙境 15楼
13:17:42　　我跳～～每天跳还是允许停下休息的？　　-----------------------------　　按照课程表应该是每周可以停一天吧？不过我也没细看那个表，我打算就14套轮流跳。　　我心肺功能好像不行啊，跳着跳着就气喘吁吁的，难受的很，但我以前慢跑一个多小时都没问题的啊，可能是速度慢= =　　反正我昨天把03勉强全跳完，中间还歇了几次。
　　@zaqxsw1122 17楼
13:24:38　　为毛群号加不了　　-----------------------------　　啊，骚瑞，我调过了，不好意思哈，MM再重加下。
　　@zaqxsw1122 16楼
13:23:53　　只试01，喘得肺生疼，还是倒回去乖乖PIU了　　-----------------------------　　对，就是心肺那疼的很，很绝望的那种疼啊，昨天03我是硬挨着跳下来的。　　今天回去跳04，好像垫上运动多。
　　8月5日 　　昨天做了04，主要是垫上，拉伸运动多，还不算吃力，但要做的完全标准，也不是简单的事。　　结束之后还撸了5分钟05，然后就去洗澡了，今天晚上又是一场战斗。
　　(⊙o⊙)哇！介么猛？待会儿看看。　　
　　觉得INS好凶残啊。。　　对我这种运动小白来讲会不会对关节有损伤呐　　倒是天天跳PIU有一个月了 效果很微弱泪目
　　@狐狸的彪悍 23楼
10:21:29　　觉得INS好凶残啊。。　　对我这种运动小白来讲会不会对关节有损伤呐　　倒是天天跳PIU有一个月了 效果很微弱泪目　　-----------------------------　　运动小白做这个难度还是不小的……慎重
　　@十四郎的蛋黄酱 18楼
14:55:55　　按照课程表应该是每周可以停一天吧？不过我也没细看那个表，我打算就14套轮流跳。　　我心肺功能好像不行啊，跳着跳着就气喘吁吁的，难受的很，但我以前慢跑一个多小时都没问题的啊，可能是速度慢= =　　反正我昨天把03勉强全跳完，中间还歇了几次。　　-----------------------------　　我跟你一样·跑步60分钟都没问题～但跳这个～不到十分钟就累得像狗一样了　　好吧～我也去打印课程表～
　　@十四郎的蛋黄酱
14:55:55　　按照课程表应该是每周可以停一天吧？不过我也没细看那个表，我打算就14套轮流跳。　　我心肺功能好像不行啊，跳着跳着就气喘吁吁的，难受的很，但我以前慢跑一个多小时都没问题的啊，可能是速度慢= =　　反正我昨天把03勉强全跳完，中间还歇了几次。　　-----------------------------　　@爱丽丝幻游仙境 25楼
12:53:38　　我跟你一样·跑步60分钟都没问题～但跳这个～不到十分钟就累得像狗一样了　　好吧～我也去打印课程表～　　-----------------------------　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。
　　@十四郎的蛋黄酱 26楼
13:20:16　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3......　　-----------------------------　　不用啊～你搜一个叫：泰拳钢猛
的人的博客，里面有全套的啊？
　　这套操
太残暴了~我体能测试都做不完...还是老老实实的蹦我的pump~
　　跳到第6集了~基本上跟得上
　　马一个，等空了就加入楼主～　　
　　这玩意普通人做不了，先跳两个月piu提高心肺能力吧
　　@十四郎的蛋黄酱
13:20:16　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3天过期，需要的MM留下QQ邮箱，尽快下载，还有3天过期。　　楼主在网上买了INS的操视频，还有3......　　-----------------------------　　@爱丽丝幻游仙境 27楼
14:10:25　　不用啊～你搜一个叫：泰拳钢猛 的人的博客，里面有全套的啊？　　-----------------------------　　我也关注他了噢，不过我还是买了，在电视上看，更清楚些。
　　@你猜我猜不猜7 29楼
16:05:19　　跳到第6集了~基本上跟得上　　-----------------------------　　厉害，加油　　我今晚回去跳05
　　@Sparking的吸血鬼 30楼
16:06:37　　马一个，等空了就加入楼主～　　-----------------------------　　加油加油
　　@你猜我猜不猜7
16:05:19　　跳到第6集了~基本上跟得上　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱 33楼
16:12:20　　厉害，加油　　我今晚回去跳05　　-----------------------------　　其实刚开始练郑多燕然后到pump it up才好，当你做这些做到没压力再做insanity会没那么辛苦，还有，运动完之后记得拉伸啊，超级重要啊！
　　@.com　　LZ好人啊！祝你早日练到好身材！！
　　太激动邮箱没写完整　　　　再次感谢！
　　@你猜我猜不猜7
16:05:19　　跳到第6集了~基本上跟得上　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:12:20　　厉害，加油　　我今晚回去跳05　　-----------------------------　　@你猜我猜不猜7 35楼
16:16:56　　其实刚开始练郑多燕然后到pump it up才好，当你做这些做到没压力再做insanity会没那么辛苦，还有，运动完之后记得拉伸啊，超级重要啊！　　-----------------------------　　我没跳过郑大妈和PIU操，不过我之前都是慢跑和跳绳，有些基础的，跳绳大概3000，跑步1个多小时。大概这样的耐力。　　选择INS也是自我挑战啊，感觉很过瘾
　　@用户名是浮云2011 37楼
16:29:09　　太激动邮箱没写完整　　　　再次感谢！　　-----------------------------　　已发噢，希望MM也保持好身材
　　@你猜我猜不猜7
16:05:19　　跳到第6集了~基本上跟得上　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:12:20　　厉害，加油　　我今晚回去跳05　　-----------------------------　　@你猜我猜不猜7
16:16:56　　其实刚开始练郑多燕然后到pump it up才好，当你做这些做到没压力再做insanity会没那么辛苦，还有，运动完之后记得拉伸啊，超级重要啊！　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱 38楼
16:34:16　　我没跳过郑大妈和PIU操，不过我之前都是慢跑和跳绳，有些基础的，跳绳大概3000，跑步1个多小时。大概这样的耐力。　　选择INS也是自我挑战啊，感觉很过瘾　　-----------------------------　　我刚开始跳第一集的时候跳了15分钟就趴下了，不过现在还好，之前看到一句话是这样说的：不要跟镜湖再讲你什么什么坚持不下来，做不完，做得不标准这种话，因为镜湖没有为这个操做过声势，而其实，当你可以做完这个操的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。如果还是没明白，镜湖多说一句，你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以很标准的把整个操都做完的时候，你就已经不需要减肥了。
　　@你猜我猜不猜7
16:05:19　　跳到第6集了~基本上跟得上　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:12:20　　厉害，加油　　我今晚回去跳05　　-----------------------------　　@你猜我猜不猜7
16:16:56　　其实刚开始练郑多燕然后到pump it up才好，当你做这些做到没压力再做insanity会没那么辛苦，还有，运动完之后记得拉伸啊，超级重要啊！　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:34:16　　我没跳过郑大妈和PIU操，不过我之前都是慢跑和跳绳，有些基础的，跳绳大概3000，跑步1个多小时。大概这样的耐力。　　选择INS也是自我挑战啊，感觉很过瘾　　-----------------------------　　@你猜我猜不猜7 41楼
16:40:56　　我刚开始跳第一集的时候跳了15分钟就趴下了，不过现在还好，之前看到一句话是这样说的：不要跟镜湖再讲你什么什么坚持不下来，做不完，做得不标准这种话，因为镜湖没有为这个操做过声势，而其实，当你可以做完这个操的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。如果还是没明白，镜湖多说一句，你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以很标准的把整个操都做完的时候，你就已经不需要减肥了。　　-----------------------------　　是的，看到这句话的时候很振奋。一起加油吧。
　　@你猜我猜不猜7
16:05:19　　跳到第6集了~基本上跟得上　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:12:20　　厉害，加油　　我今晚回去跳05　　-----------------------------　　@你猜我猜不猜7
16:16:56　　其实刚开始练郑多燕然后到pump it up才好，当你做这些做到没压力再做insanity会没那么辛苦，还有，运动完之后记得拉伸啊，超级重要啊！　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:34:16　　我没跳过郑大妈和PIU操，不过我之前都是慢跑和跳绳，有些基础的，跳绳大概3000，跑步1个多小时。大概这样的耐力。　　选择INS也是自我挑战啊，感觉很过瘾　　-----------------------------　　@你猜我猜不猜7
16:40:56　　我刚开始跳第一集的时候跳了15分钟就趴下了，不过现在还好，之前看到一句话是这样说的：不要跟镜湖再讲你什么什么坚持不下来，做不完，做得不标准这种话，因为镜湖没有为这个操做过声势，而其实，当你可以做完这个操的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。如果还是没明白，镜湖多说一句，你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以很标准的把整个操都做完的时候，你就已经不需要减肥了。　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱 41楼
16:42:56　　是的，看到这句话的时候很振奋。一起加油吧。　　-----------------------------　　加油！！
　　我也想要，　　不过lz也得注意身体啊，运动过强也不行啊　　
　　对我来说太凶残了
完全做不来
　　 楼主给我一个呗。。。
　　内牛满面满面满面~　　以前我不相信，原来真的有一种状态叫累得像狗啊！　　做完四肢着地，狂喘气，爬起来去洗澡的时候两条腿都在颤抖啊有木有。。。　　我承认之前的基础是差了点，要命啊！要命也想要坚持啊！
　　@找一颗扣子 45楼
16:54:31　　 楼主给我一个呗。。。　　-----------------------------　　最好是QQ邮箱噢
　　@右转寂寞 43楼
16:52:38　　我也想要，　　不过lz也得注意身体啊，运动过强也不行啊　　-----------------------------　　谢谢MM，已发噢
　　@五花肉肉肉 46楼
17:01:35　　内牛满面满面满面~　　以前我不相信，原来真的有一种状态叫累得像狗啊！　　做完四肢着地，狂喘气，爬起来去洗澡的时候两条腿都在颤抖啊有木有。。。　　我承认之前的基础是差了点，要命啊！要命也想要坚持啊！　　-----------------------------　　对对对，我就是这种状态，跳了十几分钟我就扶着镜子气喘如牛啊，感觉心都快跳出来了！砰砰砰的跳啊。　　开始时洗澡都会心在疼啊
　　LZ坚持不下来就先跳focus T25吧，是同一个教练，今年新出的，听说动作和INS差不多，但是强度要小些，也是天涯的一个GN推荐给我的，我现在是先撸hiphop abs，然后再撸10多分钟的INS
　　@巴拉飞飞 50楼
17:34:26　　LZ坚持不下来就先跳focus T25吧，是同一个教练，今年新出的，听说动作和INS差不多，但是强度要小些，也是天涯的一个GN推荐给我的，我现在是先撸hiphop abs，然后再撸10多分钟的INS　　-----------------------------　　我再跳几天，看看能不能坚持下来~~
　　　　求发啊啊啊(⊙o⊙)…　　
　　刚刚才开始跳，01跳了5分钟就趴了，正郁闷准备放弃就看到这帖子，缘分啊　　
　　@深白色抹茶 53楼
20:05:42　　刚刚才开始跳，01跳了5分钟就趴了，正郁闷准备放弃就看到这帖子，缘分啊　　-----------------------------　　不要放弃啊，加油！！我开始做01，02也是很吃力，感觉心脏都快跳出来了，现在已经好了很多
　　@慎独328 52楼
19:59:29　　　　求发啊啊啊(⊙o⊙)…　　-----------------------------　　已发，请尽快下载噢
　　第五天！！！　　INS05　　奇妙啊奇妙，今天做05心肺已经不像前两天那么疼，好似跳出来那种感觉，现在就是耐力的问题了，除了后面的垫上，基本可以跟上了，就是频率还要再加快！　　按课程表，明天返回做02增强式有氧循环
　　打卡，刚完成07~
　　主要在做力量+有氧+单车　　如果间隙有时间的话，就挑一节insanity跳
　　第6天！！　　今天按课程表重新撸02，强度尼玛真大，怪不得前几天第一次做只做了半小时，已是极限。　　今天还不错，咬牙坚持下来了，明天应该是REST，但是因为周五有聚餐，所以把后天的03提前做~~
　　楼主好毅力 我看了看就放弃了 我跳piu10分钟整个人就跟从水里捞出来似的 也跳不完　　马克下 以后来看楼主的成果
　　@我是你的小号号啊 60楼
12:35:54　　楼主好毅力 我看了看就放弃了 我跳piu10分钟整个人就跟从水里捞出来似的 也跳不完　　马克下 以后来看楼主的成果　　-----------------------------　　嗯哪，MM也可以练过PIU一段时间后再试试INS~~　　我会加油的，互勉~~
　　我也要 谢谢LZ！！！
做完PIU04无压力~~~
　　QQ文件已经过期了，不好意思噢。需要的MM可以去网上下，也有很多的
　　第7天！！！　　今天撸03，有个双脚弹跳的动作真是虐。　　晚上吃了一碗牛肉粉丝，还有一根碎碎冰。好像多了点　　跳完之后又吃了冰西瓜，唉，老是忍不住，后天要注意……　　
　　　　lz求视频：）
　　回复第65楼，@kk852777　　 　　lz求视频：）　　--------------------------　　哎已经过期了不好意思啊，妹子去网上下载吧，也有不少　　
　　刚才去薄荷转了下，看到有练ins的妹子普遍反映前一个多月减脂效果不明显，之后体重才会明显的掉。　　但也有一开始就比较明显的，掉了4斤不到，腰围速减7厘米……对楼主这种粗腰星人，真是羡慕嫉妒啊::&_&::　　
　　地址过期了，需要看INS的MM可以在这里看：　　/posts/last/270551　　/posts/last/270551
　　第8天　　REST~~吃烤肉　　第二天晚上又吃烧烤……罪过……　　今天INS第9天！！　　散步，中速走2小时，回家撸05，明显感觉力气有点不足，状态没前两天好，勉强做下来了。
　　第10天　　今天晚上吃的比较多，一碗鸭血鸡肉米线，一根碎碎冰，明天要克制！（每次你都这么说，抠鼻）　　晚上撸的02增强式有氧循环，除了后面垫上（俯卧撑部分）不太给力之外，其他做的还行~~汗水跟水一样往下流，滴在地上脚踩上去都滑~~　　看了下课表，明天撸04，好像是比较和缓的，有氧恢复~~
　　第11天　　今天应该是做04有氧恢复，因较舒缓，后加了06腹部有氧　　腹部有氧后面部分垫上运动好难！
　　第12天　　今天做03，从头至尾没有按过暂停，就是部分动作的频率，以后一定要更加快点~~
　　第13天　　REST　　第14天　　05纯有氧　　06腹部有氧　　今天第一次做2套操（有氧加入的这种），06看似只有10几分钟，有几个动作，好，难，啊！！！
　　我也正跳insanity，12号开始的，目前围度都没有任何变化，小腿有变粗的趋势，但是屁股明显变好看了，明显的，我每天先按课程表做insanity热身，一般都跳不完，中间会休息好几次，然后再跳一组piu2004，出汗的感觉好爽的说，跳一个月看吧，效果要不明显，我就练动感单车去了
　　@六月水电五局 74楼
23:49:35　　我也正跳insanity，12号开始的，目前围度都没有任何变化，小腿有变粗的趋势，但是屁股明显变好看了，明显的，我每天先按课程表做insanity热身，一般都跳不完，中间会休息好几次，然后再跳一组piu2004，出汗的感觉好爽的说，跳一个月看吧，效果要不明显，我就练动感单车去了　　-----------------------------　　可是很多人都说第二个月才会看到效果，我还挺喜欢这个操的，随着天数跳的越来越标准，每次结束都有种很兴奋的感觉，我打算坚持到年底。
　　第15天　　01 FIT TEST　　今天返回做体能测试，感觉还好，有点累，但是明明今天一天几乎都在睡　　第16天　　今天晚上外出散步1小时，　　02增强式有氧循环　　今天走路感觉脚踝和膝盖有点疼，再观察几天，看是否需要买个护膝之类
　　@十四郎的蛋黄酱 72楼
22:45:01　　第12天　　今天做03，从头至尾没有按过暂停，就是部分动作的频率，以后一定要更加快点~~　　-----------------------------　　亲。你的IN是中文的嘛？
　　只有我一个人跳了以后小腿变粗吗？？？？！！！！！
　　@十四郎的蛋黄酱
22:45:01　　第12天　　今天做03，从头至尾没有按过暂停，就是部分动作的频率，以后一定要更加快点~~　　-----------------------------　　@大胖子穿小马甲 77楼
17:21:28　　亲。你的IN是中文的嘛？　　-----------------------------　　不是啊，无中文字幕的，不过我觉得这个用不着中文字幕吧？反正对我来说没影响，只要课程表是中文的就行
　　@大头侠雪雪 78楼
17:51:39　　只有我一个人跳了以后小腿变粗吗？？？？！！！！！　　-----------------------------　　跳了多少天啊，开始小腿变粗很正常的事啊，运动都是这样。
　　第17天　　05纯有氧　　06腹部有氧　　今天傍晚下了大雨，晚上天气很凉爽，7点多打瞌睡到9点多起来撸IN，今天汗流的比以前天炎热时还要多很多，垫子上基本都湿了，俯卧撑动作也比以前做的标准了点，还要继续努力！　　刚看了下课表，明天有氧恢复
　　@六月水电五局
23:49:35　　我也正跳insanity，12号开始的，目前围度都没有任何变化，小腿有变粗的趋势，但是屁股明显变好看了，明显的，我每天先按课程表做insanity热身，一般都跳不完，中间会休息好几次，然后再跳一组piu2004，出汗的感觉好爽的说，跳一个月看吧，效果要不明显，我就练动感单车去了　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱 75楼
16:06:00　　可是很多人都说第二个月才会看到效果，我还挺喜欢这个操的，随着天数跳的越来越标准，每次结束都有种很兴奋的感觉，我打算坚持到年底。　　-----------------------------　　恩，我坚持一个月先看，然后看时间宽裕不，宽裕的话想练动感单车，要不允许还是就撸in和piu
　　@六月水电五局
23:49:35　　我也正跳insanity，12号开始的，目前围度都没有任何变化，小腿有变粗的趋势，但是屁股明显变好看了，明显的，我每天先按课程表做insanity热身，一般都跳不完，中间会休息好几次，然后再跳一组piu2004，出汗的感觉好爽的说，跳一个月看吧，效果要不明显，我就练动感单车去了　　-----------------------------　　@十四郎的蛋黄酱
16:06:00　　可是很多人都说第二个月才会看到效果，我还挺喜欢这个操的，随着天数跳的越来越标准，每次结束都有种很兴奋的感觉，我打算坚持到年底。　　-----------------------------　　@六月水电五局 82楼
11:35:03　　恩，我坚持一个月先看，然后看时间宽裕不，宽裕的话想练动感单车，要不允许还是就撸in和piu　　-----------------------------　　动感单车也不错啊，我只是觉得IN不需要器械在家就可以练，方便点
　　刚练了两个多礼拜正在姨妈期间休息的飘过。。　　刚开始也是跟不上，中间停好多次。　　现在warm up已经不用停了，后面停的次数也少了。。　　体重没有任何变化，但是腹部肌肉明显紧实了。。　　站立状态抓不起来肉了。。　　现在就等姨妈走了，继续撸了。。。　　不得不说虽然很累，但是大汗淋漓的感觉好爽！　　最后许个愿：快赐我好看的腹肌吧线条！！
　　这个操 要跳吗？我怕楼下太吵啊
　　@来杯星巴的客 85楼
16:52:47　　刚练了两个多礼拜正在姨妈期间休息的飘过。。　　刚开始也是跟不上，中间停好多次。　　现在warm up已经不用停了，后面停的次数也少了。。　　体重没有任何变化，但是腹部肌肉明显紧实了。。　　站立状态抓不起来肉了。。　　现在就等姨妈走了，继续撸了。。。　　不得不说虽然很累，但是大汗淋漓的感觉好爽！　　最后许个愿：快赐我好看的腹肌吧线条！！　　-----------------------------　　我全身最肥的就是腰腹了，一抓一把，下身倒还好，我要练成腹肌估计要半年了，泪目
　　@暖暖de王子麺 86楼
17:22:17　　这个操 要跳吗？我怕楼下太吵啊　　-----------------------------　　需要的。不过我买了个瑜伽垫。
　　第18天　　今天和明天的对调了下，今天做03有氧力量和阻力训练，加了一套06腹部有氧　　汗还是哗哗的流，比前段时间要给力多了~~俯卧撑也比以前做的好点　　第19天　　今天做了04有氧恢复，虽然都是拉伸舒缓为主，但还是出了很多汗，刚发现PPS上心爱的前夫总动员有第三季了，开心~~~今晚早点上床看~~
　　我21号开始的In，每天也尽自己所能做操，吃的也基本按要求，一天五顿，保证蛋白质'碳水，纤维的摄入，总热量也没超，可是体重一两都没掉啊。。。怎么办？泪。。。。
　　@潘小鱼0202 89楼
08:17:35　　我21号开始的In，每天也尽自己所能做操，吃的也基本按要求，一天五顿，保证蛋白质'碳水，纤维的摄入，总热量也没超，可是体重一两都没掉啊。。。怎么办？泪。。。。　　-----------------------------　　……　　人家有的跳了一个月都没什么变化的，你才几天啊………………晕，有很多反馈说是第二个月减不少的。　　我最近混薄荷，发现好多人说这个操最主要是塑形的~~~想减脂还是练别的吧
　　~~~~~~~ 早晨上称称了下，貌似少了2两~~~~~~~今天是第6天课程，明天可以休息一天了　　话说现在每天都既迫切又忧心的等着跳操的时间~~~~　　楼主你这几天坚持的如何？
　　@潘小鱼0202 91楼
09:40:35　　~~~~~~~ 早晨上称称了下，貌似少了2两~~~~~~~今天是第6天课程，明天可以休息一天了　　话说现在每天都既迫切又忧心的等着跳操的时间~~~~　　楼主你这几天坚持的如何？　　-----------------------------　　我这几天有两天饭局~~今晚再开始
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博