初中耐力跑:定时跑（教案）
耐力跑:定时跑&&& 男五分中
难点：途中跑时正确的呼吸方法
重点：体会呼吸方法和节奏
知识目标：学生能复述途中跑时正确的呼吸方法与节奏，知道耐久跑对跑的重要性
能力目标：学生能步幅均匀。重心平稳跑完规定的时间，能以二。三步一呼气，二，三步一吸气的节奏匀速跑进
情感目标：学生能不甘落后坚持跑完全程。
密度：男生5分，女生4分
教& 师& 活& 动
学& 生& 活& 动
教师修改意见
教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
学生在练习游戏时可
1、& 在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
1、& 安排见习生。
全班成二列横队集合。
组织如图一
×××××○○○○○
×××××○○○○○
★ &&&&&&&（图一）
1、“老师好！
2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
一游戏：追捕
目的：提高速度和灵活性
规则：1：跑到场外者不准再进入场内
2：追捕手用手可触及其他人身体的任何部位
教法1：教师讲解练习方法和要求
2；鼓励学生主动参与运动
二、学生练习图形。
&&&&&&&&&&&&& &&&&&
1：学生明确游戏规则
2：练习时主动参与运动
3了解方法和要求
教& 师& 活& 动
学& 生& 活& 动
学生自己带操，培养自主能力
教师讲明练习内容及要求。
（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关节活动
要求：活动充分
练习对形（图三）
学生在教师口令指挥下进行练习××××× O O
××××× O O
××××× O O
××××× O O
一、1、教师的技术要领讲解途中跑的技术要领，
要求：注意呼吸方法和呼吸节奏
2：布置学生练习内容
A：原地小步跑接行进间小跑步，要求：上体正直，步幅小体会腿前摆，脚落地动作
B:原地半高抬腿跑，上体稍前倾，体会摆臂和脚落地动作
C:中速反复跑100M——200M
D定时跑男5分钟女4分钟：
3：教师观察并巡回指导
4：教师总结评价
一、1、练习图形
&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&
1：学生记住途中跑的要求
2学生练习内容A：原地小步跑接行进间小跑步，要求：上体正直，步幅小体会腿前摆，脚落地动作
B:原地半高抬腿跑，上体稍前倾，体会摆臂和脚落地动作
C:中速反复跑100M——200M
D定时跑男5分钟女4分钟
3学生进行比较练习
4以小组为单位评价练习效果
在耐力跑的途中跑练习时应强调呼吸方法使学生跑的轻松，提高学生的练习兴趣
一、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
二、整理放松练习。
三、布置回收器材。
四、师生再见
一、学生二列横队集合队伍，并自我评介。
二、学生能积极进行放松。
要求：放松、调整呼吸。
三、师生再见
学生学会放松
练习密度：&&&& 42%
平均心率：&&&& 146次/分
146-155次/分
学生耐力素质跑中，大部分学生都不能掌握呼吸方法所以提高学生的耐力素质及学习兴趣刻不容缓及调整学习方法很重要
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&&文章转载地址：金榔初中:曹华声
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体育小课题研究：如何解决学生厌烦耐久跑
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3秒自动关闭窗口小学高年级耐久跑教学运用多元评价方法的研究--《当代教育科学》2009年18期
小学高年级耐久跑教学运用多元评价方法的研究
【摘要】：体育与健身课程强调建立促进学生全面发展、促进教师改进和提高教学效果的评价体系,本研究在评价目的、评价内容、评价形式上改变了以往单一的评价方式,运用多元评价的方法,对小学体育耐久跑的教学评价进行尝试,从而构建一种综合、多元、动态的评价方式,以适应学生发展的需要。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：G623.8【正文快照】：
小学耐久跑教学多数是在跑道上一圈接一圈周而复始地进行单调动作的频繁练习,极易使学生产生枯燥无味的感觉,从而在心理上对耐久跑产生恐惧与厌烦情绪,由此而使运动兴趣下降。随着社会物质生活水平的提高,学生吃苦耐劳精神日趋减弱,对耐久跑这样一种枯燥的练习内容必然产生一
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中学生怎样练习耐久跑
&中学生怎样练习耐久跑山东省初中体育骨干教师培训班——济南市历城区 刘永红耐力项目是体育中考的必考项目，也是国家评价中学生身体素质的一个重要指标之一，但同时也是不受学生喜爱的的项目。这就使耐力训练成为学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展如此重要，所以，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质，也成为我们一线体育教师时刻在思索的问题。&&& 耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力；速度耐力是指较长时间快速运动的能力；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力；而综合耐力是以上几种耐力的结合。&&& 通过几年的教学实践，我总结出了提高耐力素质的一套思路和方法，对提高初中学生的耐力素质有较好的效果。一 .心理训练&&& 因耐力训练比较枯燥，且需要学生付出艰苦的努力，而我们现在的学生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是说，学生在对耐力训练方面存在着严重的心理障碍，特别是女生。&&& 虽然我们常通过体育锻炼促进学生健康发展，但在教学实践中，大多还以片面追求学生素质为目的，把心理训练放到一边。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。这就要求我们要很好的把心理素质训练与教学结合起来。&& 耐力训练中，有一“极点现象”。在通常情况下，“极点现象”出现后，大部分学生因感到吃力，难以坚持而退缩。这时就需要我们加以正确的指导，向学生说明为什么会出现这一现象及这一现象出现的时机，特点及如何克服它，并让学生切身体会“极点现象”出现时的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服这一现象的。组织学生进行交流，帮带等活动，不仅能是学生克服怕累，怕苦，而且可以锻炼学生的意志品质，其自身的耐力素质也会大大提高。二 .灵活多样的组织形式&&& 现在初中生由于年龄较以前偏小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。下面就是我在实际教学中经常采用的一些活动。1、定时定距跑&& “定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。2、赶超跑&&& 按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。活动开始后排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。组织形式多种多样。3、跳绳&&& 跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。通常情况下，中学生要跑完800米或1500米，需要用时5——7分钟。但是这样单一的练习会使人感到枯燥无味。如用跳绳来完成这个运动量则学生既感轻松又能达到满意的效果。尤其在场地条件差，活动空间小，学生相对较多的中小学更能体现其效果。组织形式多种多样。&&& 4、运球推进球类项目是深受学生喜爱的项目，一提起运球学生甭提有多高兴了，他们会立马全身心投入到练习中去，练习的时间长一点他们也丝毫不会厌烦，反而会意犹未尽。这样就在学生参与性极高的情况下，高高兴兴的提高了耐力素质。5、变换环境，在公路上、田间或林间，不用老师下令，学生就会主动的向大自然奔去。6、音乐伴奏练习，在轻柔、优美的音乐伴奏下，学生会忘记一切的疲劳，全身心投入到跑的练习中。7、游戏练习法，采用追逐跑、跳、跨等方式，整个场面有运动，有笑声，有成功。8、通过这次省培，我又接触到了一项新兴运动：定向运动，我觉得在初中体育教学中发展这项运动，最恰当的用处就是在发展学生的耐力素质中展开。在今后的教学中我会摸索实践。除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，增强学生兴趣，提高锻炼效果。三 .耐力训练的时间安排&&&& 冬季是耐力训练的最好时期。在一节课中，耐力训练应放在其它练习之后（课的后15分钟）。这是因为耐力素质的发展需要的时间长，运动量相对较大，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳。如果在其它训练之前进行耐力素质的训练，就会影响到其它练习的质量。如果在其它练习之后进行耐力素质的训练，这时学生的机体已经疲劳，再进行耐力训练，可以有效的提高训练效果。四 .耐力训练与体育习惯　　耐力训练要长抓不懈，图一时之快是不行的，我们要培养学生具有良好的体育习惯，为终身体育打下良好的基础。“习惯改变性格，性格改变人生”，体育习惯的养成需要一个过程，良好的体育习惯对学生的身体素质有直接作用。