问下腹肌锻炼初学者怎么做呢 腹肌撕裂者能减肚子吗做不下来根本不标准怕坚持下来肌肉变形 肚子上有肥肉！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-22 16:34 标签： 腹肌撕裂者 啤酒肚
我是男生，我的肚子每天早上都很扁，为什么倒了晚上会很大，平时也有做腹肌撕裂者的锻炼，就是减不下来，怎么办
我是男生，我的肚子每天早上都很扁，为什么倒了晚上会很大，平时也有做腹肌撕裂者的锻炼，就是减不下来，怎么办 20
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> 肌肉撕裂者是什么 > 胖子做腹肌撕裂者会不会把肥肉都练成肌肉而导致身材走样
有没有像肌肉撕裂者一样 锻炼臀部的多样动作?腹肌撕裂者的问题,还有其他一些关于腹肌的问题我上网找了一个16min的腹肌撕裂者的教程，前三个动作都是踢腿，有两个是坐着在空中踩自行车那样。但是我照着做后感觉腹部完全没有在用力，反而是腿踢了几次后酸的不行。。是我做错了吗，还是这个本身就是训练腿部力量的？我之前也有练，练了几个星期吧，但感觉现在小腹上的肉都没消完，反倒是肋骨中间那块上腹部的肉摸起来很硬，而且我也感觉到每次做仰卧起坐都是那里在用力，我要怎么做才能运动到小腹，告诉改良仰卧起坐的方法，或者提供我一些其他的姿势。还有还有，跑步时是否也能锻炼到腹肌，应该注意些什么，我每天下午跑1600m 速度比慢跑快一点那样谢谢啦~！最后一个附加题，我是女生不想练出块状肌肉，但是我发现经常用力的上腹部那里已经隐约出现方形轮廓了，怎样才能阻止这种趋势。。TAT如果有可能希望哪位有经验的人士留下手机号我还有很多问题要请教。。财富不是问题！首先 任何力量训练或类力量训练都强调姿势精准 为啥 因为你看似不经意的稍许变形 那对目标肌肉的刺激效果就差出十万八千里（非常标准的站姿弯举是练二头肌的 但外行看上去动作差不多的高翻 却是腰背和大腿发力肌肉撕裂者腹部有很多赘肉 练肌肉撕裂着 和仰卧起坐
能不能有腹肌
145左右 肚子赘肉 多这个是需要坚持的，我练过腹肌撕裂者，所以我清楚的知道，这项运动是不能长炼的，也就是说不能每天练，你的侧重点还是在于仰卧起坐，如果你是想连腹肌的话，我推荐你做下平板支撑，这个是练习你的身体核心力，但是对关于腹肌撕裂者与8分钟本人刚开始做腹肌撕裂者 和8分钟，撕裂者的剪刀腿和举腿提臀的动作不成形，8分钟的交替卷腹不成形外 剩下的都可以，但是做完没有感觉到腹部酸痛和没做的感觉一样 怎么破？小弟新手 没分 只能在这谢谢了～你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。 我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单腹肌撕裂者有用吗我初3的学生 本来以前天天都做 仰卧起坐 早晚100
但做了一段时间都不见效果！昨天看了腹肌撕裂者然后就做了一遍 或许那11个动作做的都不怎么标准但！我都做完了！只感觉脚上快到腰那里有点点痛其他地方没一点痛！ 他们都说做完腹肌很痛但我感觉没事！又做了100个仰卧起坐还是 没一点点痛腹肌！ 难道说腹肌撕裂者不管用？
希望懂的好心朋友来解释 一下！我腹肌撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚8分钟腹肌.肌肉撕裂者。还有腹肌撕裂者。每天各一组请问多久可以做出6块腹肌?你好。腹肌的形成 ，以上的锻炼 只是辅助的。 最主要的是 你要把腹部多余的脂肪减掉，腹肌就很容易出来了。 你可以用手捏一下你腹部脂肪最厚的地方。如果只有1厘米以下 肯定很明显的腹肌。如果3厘米以上。肌肉撕裂者练习了2次肌肉撕裂者 现在腰都直不起来 大腿和腰的连接处疼的要命 怎么回事 需要看医生不 晚上睡不着觉的都 还有就是练习肌肉撕裂者时候怎么脖子两侧感觉吃力你刚开始练，是肌肉拉伤。这很正常，因为你经常不锻炼，肌肉强度差。你现在的感觉应该是，腹部.腰部肌肉酸痛，坐的时间久了，猛地站起来会直不起来腰。脖子两侧肌肉紧绷，这是因为你腰部力量不够，你模仿视频中的动求肌肉撕裂者全套视频 要全部下载文件:腹肌撕裂者%28中文%29.avi俯卧撑,仰卧起坐,腹肌撕裂者锻炼方式问题1，我的俯卧撑一天做3次，一次3组，一组15个，这样行吗？能天天做吗？有人说一天只能做一次？
问题2，仰卧起坐一天做3次，一次3组，一组20个（一个动作），这样行吗？能天天做吗？有人说一天只能做一次？
问题3，我做腹肌撕裂者3天一次，做完腹肌会酸痛，中间两天休息期间能做俯卧撑或仰卧起坐吗？
问题4，吃完饭站半个小时能出腹肌吗？
问题5，不跑步能直接做腹肌撕裂者或俯卧撑或仰卧起坐吗？
问题6，跑步能连胸肌和腹肌吗？
我练的是要好看的那种，能增大胸肌，腹肌要能看出来的那种，本人不胖，脂肪低，已有四块腹肌，胸肌不大，不过能看出轮廓！问题1：力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，要让肌肉充分的时间恢复，反复训练不利于肌肉增长。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每腹肌撕裂者需要做多久我晚饭一般是在7点-7点半间吃，每天半个小时腹肌撕裂者加1个小时骑车，时间是晚上8-11点间，可以不呢？身体有点偏胖（165CM，57KG）。网上说胖的人得配合有氧运动才有效果 。有氧是腹肌撕裂者之前做，还是腹肌撕裂者之后做？腹肌撕裂者是不是可以天天做？一天需要做多久效果更加？什么食物蛋白质比较丰富呢？这种伪命题没有什么讨论的价值 而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡 如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x 那么恭喜你 你已经拥有肉眼可见的腹肌了 腹肌八分钟到中级
肌肉撕裂者 柔韧性！！
两个极限健身的好基友，教你怎么用广场健身器械来锻炼腿部的肌肉，大部分动作都是简单易学的，有几个可能需要旁人照看一下，坚持学习下来，壮硕的腿部肌肉不在是梦！ ！
肌肉撕裂者整套坚持不下来怎么办?一直坚持吗._腹肌撕裂者吧_百度贴吧
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整套坚持不下来怎么办?一直坚持吗.收藏
大家都是怎么练的.做不下来全套的时候是不是就停下来了
1楼 19:51&|
相关的贴子86723836相关的图贴
我也是TAT就是有时候是大晚上做，完后就犯困…做着做着没想到就睡着了……
2楼 20:03&|来自
-------------贫僧是从而来到贴吧打酱油的和尚。
3楼 21:53&|来自
我刚开始也是不行，不过视频不是说了吗，如果你需要休息，就尽管休息，SO刚开始16分钟视频我貌似要35分钟下来，而且有些很不标准但是都坚持做了25个。。一个月下来，放在旁边的手机视频就不用暂停了，一套下来
4楼 10:54&|
一共才多少分钟啊，每天坚持啊
收起回复5楼 12:59&|
我就喜欢这种刚发的帖子，如果火了就是个前排，还可以混个脸熟，说不定谁好心就给粉了。万一那个土豪看中咱，说不定就把咱包养了。就算没人包养咱，咱也得经验了，稳赚不赔；就算这帖子没人回复了，沉贴了。也感觉是我弄沉的，特有成就感！还不耽搁咱捞经验。
6楼 17:39&|来自
7楼 21:16&|
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业余选手做的腹肌撕裂者，做的不标准，别笑话我啊
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业余选手做的腹肌撕裂者，现在每天早晚各一遍。另外，我这手机ROOT之后，手欠把摄像头软件升级了，现在照相没问题，就是录像变成这熊样了，谁知道怎么恢复，手机是MOTO的XT910MAXX
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