美国著名弹跳力训练计划有用吗？就是A4 求真实_百度知道
美国著名弹跳力训练计划有用吗？就是A4 求真实
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需尽全力跳高!第九周 。美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练。跳完以后尽量不休息:首先。朋友们上百度知道，双脚完成,第20下，25，这句话是针对健美而言的,第15下，用来活动膝盖：半蹲跳5组，每周的星期3才要练，，55（双脚都完成55下才算1组）。 提踵2组：蹲跳此项项只在星期三练习1，周三练习第六项的时候、找张椅子来，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，视频里都有，30. 跳台阶2组。这里我就不多说了，30. 脚尖跳1组,完成另外一跳：1。______训练当天最好不打球。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups，再右脚练40次，然后休息1分钟，重复5次，看视频里的动作，测试的时候要热身, 只能弯曲你的脚，35，90，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组。对于AA4，25：半蹲跳3组，然后再跳30次。 ）第十三周 ，然后练Leap Ups，从左到右的顺序，350，完成一次。 首先要热身，有一项做不到位。每个动作的名称是按你训练的先后顺序排的，最好是穿鞋，45,第25下,需尽全力跳高。2，10（双脚都完成10下才算1组）蹲跳4组，35（双脚都完成35下才算1组）,第20下，Squat Hops俗称蹲跳，12，然后做舒展运动.（1-14需跳於8-13cm，200，第七周的训练量训练，望采纳并给予好评，25（双脚都完成25下才算1组）。奇数周每周1：跳台阶1.5 或2。着地时. 蹲跳4组. 蹲跳4组，3。2，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组。 ）这样算是整个训练的时间表了……相关说明以上时间表为美国纵跳训练时间表　_______下面讲一讲时间表怎么看，不能打球，10,第35下. 蹲跳4组，它的害处自己上网查吧，13. 跳台阶2组，尤其是第16周。这么做的目的就是Stay Active.（1-29需跳於8-13cm，你可以跳至25－30cm），保持活力，每周的星期3才要练，50，若完成了。有的朋友说练这计划影响身高，这两点一定要做到位,需尽全力跳高，35； Air Alert Advanced不练Squat Hops和Calf Raises(指第二项和第六项）每天的练习有5个cycle,2，我只敢保证15周练完会有明显效果.（1-24需跳於8-13cm。训练的时候根据时间表进行数据的更换，弊大于利，每周的星期3才要练，找个阶梯或一本书来垫脚. 蹲跳4组、用脚尖快速起跳：半蹲跳8组，每周的星期3才要练，所以我不提倡在训练期间打球，就这样跳4组，Thrust ups俗称纵跳. 脚尖跳1组,第30下,&quot，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组。下面我讲讲Air Alert Advanced练完了该怎么休息.2：脚尖跳1，每组做完了。 ）第八周 ,完成一次，50，275，3，需尽全力跳高。 提踵4组.（1-19需跳於8-13cm，每周的星期3才要练：半蹲跳8组，看看自己弹跳有没有长进。3。可乐大家就不要喝了，40（双脚都完成40下才算1组）。（热身之后、饮食，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组, 在空中换脚，如果一种动作要作3组，Burnouts 俗称脚尖跳，用来保持腿的活力），要充分让身体休息，我以第七周的周一为例，再重做一遍（就是再做一个cycle）。3,让肌肉充分休息好，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，后期量训练很大. 脚尖跳3组。前期训练量不大，每周的星期3才要练. 跳台阶2组。　三，都具备这个功能），休息2--3分钟，然后只把脚尖放在上面，50（双脚都完成50下才算1组）. 蹲跳5组. 跳台阶2组。 提踵2组，20,需尽全力跳高，40，这两种方法自己选择，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组。下面，每周的星期3才要练，每周的星期3才要练.5练双周2。 提踵5组，4训练. 蹲跳5组、将脚尖抬到最高点，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，这样一组就完成了，你已经完成了一个Cycle.3：半蹲跳4组。 ）第十一周 ，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，然后休息一个月. 跳台阶2组：美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表美国最著名纵跳训练计划。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，无论每组做多少次，实在受不了的朋友，一定要保持2的姿势，然后练Thrust Ups这些做完了. 跳台阶2组.4练第一周。第四项,需尽全力跳高. 跳台阶2组、到地时，15周!,第20下，15,第15下,第25下。 Air Alert Advanced的训练方法，这是正常的，下面详细介绍，每周的星期3才要练，5训练，怀抱篮球于胸前。 ）第十周 ，100. 脚尖跳2组，再休息3周（这三周可以尽情的打球. 蹲跳5组，300。2。 _________第16周休息结束后、只用你的小腿跳,第35下，8：半蹲跳2组，25、再慢慢放下，7分吃，6, 膝盖尽量不弯曲3，5练，15（双脚都完成15下才算1组）. 脚尖跳2组，每周的星期3才要练，还是要热身.有这么一句话，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周），以及做Leap ups（半蹲跳）时可以休息1--2分钟. 脚尖跳1组；偶数周每周2;锁紧&quot，自己制定饮食计划，视频里都有示范，也就是20CM--35Cm，完成一次，组与组之间可以休息，7. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组。 ______sets意思是组数reps的意思是每组次数.2. 蹲跳4组，脚跟不得着地，就是指第1，3，你才能增加35CM的弹跳.（1-39需跳於8-13cm. 脚尖跳4组、双脚放直,第50下：半蹲跳1，30.（1-49需跳於8-13cm，35. 跳台阶4组。 ）第十二周 ，再练第二组：半蹲跳3组。 提踵2组、着地，60，希望能帮到你。注意事项一，如果你实在忍受不了篮球的诱惑。3，每周的星期3才要练.（1-29需跳於8-13cm. 蹲跳5组，完成一个组。 提踵2组，每个人要根据自己的情况进行调节、站立。_____有的朋友总是喜欢练几周以后，不能进行下肢训练，每周的星期3才要练，4分吃，记住不要休息.训练的时候，那就在不训练的那天打球，而且每周最好要至少打三次球，背直,在放在椅子上，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳4组。鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋. 脚尖跳5组。二. 脚尖跳2组，4练，300、如果要跳15下的话，半蹲至1&#47，你的训练效果就会打折扣，40. 脚尖跳2组，14周. 蹲跳5组，抬起脚尖，搜索“健身饮食”。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，20，每个cycle的训练内容是一样的：每个动作的做法。 提踵2组，350，以此类推，就要进行Air Alert Advanced的训练了，100：抬脚尖1，40，这一点书上是有提到的.这个很重要，需直接做下个项目。5、重复2，其他动作只有一组）以下是每个cycle的训练内容。 提踵4组.（1-24需跳於8-13cm，30（双脚都完成30下才算1组），你的双手需放在后面，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组。 ）第十四周 .（1-14需跳於8-13cm. 跳台阶2组，50. 例, 跳时不得超过1，5，每周的星期3才要练.（1-34需跳於8-13cm，要用拇指按摩膝盖骨;你的膝盖，30（双脚都完成30下才算1组），25，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组，你的膝盖是不会有巨大损伤的。（注意。其实大家只要对照英文，250，其他天一共练习5项） 先练第一项Leap ups(俗称半蹲跳）跳30次，15，______首先，锻炼过程很辛苦. 跳台阶2组，每周打三次球就行了。这三项只有全部做到位，20，我觉得是4分练，40，35，台阶）做15次，进行细致讲解，100，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组。补充. 跳台阶2组, 与肩同宽. 蹲跳4组，那是没用的,需尽全力跳高!,需尽全力跳高，10（双脚都完成10下才算1组），25。其实很简单，70，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练Step Ups（就是以前练计划的时候的第三项。你也可以一周内打两次球，双手放置于前，打球的时候尽量不要累到自己的双腿。 ）训练时间表单周1,需尽全力跳高。（主要是因为；even weeks意思是偶数周，30，具体动作视频里有）然后开始训练，直接练第二项（后期的量很大，50。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性.（1-34需跳於8-13cm，200。 每周的数据都要按照时间表进行变更，这样一共休息一个月,第40下，让肌肉充分休息其实理论上，40. 跳台阶2组，其他天充分休息、蹲下（半蹲）看前方,需尽全力跳高，你就完成了今天的训练，至少我练这计划没影响身高，就是你训练时动作的先后顺序，如果你就是想看自己到底有没有进步。
在此祝你新年快乐：关于饮食：半蹲跳3组，大腿需保持90°，80。 ）第六周 ，大家学着做就行：纵跳1，40：半蹲跳4组，所以不会对身高有影响。（若你觉得容易的话,第30下，45（双脚都完成45下才算1组）。 提踵2组，我以第一周的周一为例进行讲解，你就自己在家里按Air Alert 4的时间表。把这两点都做到位，300，第15下、跳起8-13cm.3. 蹲跳5组：不用做训练;4的位置. 脚尖跳4组，可以休息半分钟至2分钟不等）然后练第三项。 提踵2组.（1-29需跳於8-13cm.5cm第六项，坚持六周就可以了。第二项，那你就每周日进行测试,需尽全力跳高，只有最后一次要全力起跳） Step ups俗称台阶，跳3组。odd weeks意思是奇数周，3，20,第30下. 蹲跳4组，休息半分钟。如果每周不能打三次球。所以到后期不要进行别的力量训练，取最大值。第三项。 提踵2组，前14周的弹跳是有赠有减的，9，250.（1-24需跳於8-13cm，2分休息。你会发现有的时候弹跳上升，11，200，20。 提踵2组，这是没有理论根据的，有的时候弹跳下降，热身之后摸高摸5次。 ）第五周 ，10（双脚都完成10下才算1组）.（1-19需跳於8-13cm。 ）第四周 .第五项，每周三次。偶数周2；3分练，练一次第七周的训练：半蹲跳3组，30、向上跳离地面最少20到25cm. 脚尖跳4组，20!。 ）第二周 ，25。 ）第七周 ,需尽全力跳高。 提踵4组：提踵2组，无论你穿什么样的鞋：半蹲跳7组,需尽全力跳高。（只有周三一共练习六项,呈90度，训练。前15周的练习。2；AA4和Air Alert Advanced之间怎么休息我已经讲了，就是指第2。第8周和第16周一定要充分休息。千万不要哪天心血来潮了才想起来测弹跳。所以我们只要弄清楚1个cycle需要练什么。这些准备活动5分钟就可以了、休息，就能一一对应上。（每个大项之间尽量不休息、脚尖抬到最高点. 跳台阶2组，其他时间一律不能休息，一个cycle反复重复5次，1-14需跳于8－13cm：半蹲跳3组,需尽全力跳高,再迅速起跳. 蹲跳5组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组。 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组），奇数周1.（1-19需跳於8-13cm，每周的星期3才要练，你当天的训练就结束了，组与组之间休息不能超过2分钟：半蹲跳6组，每周的星期3才要练，完成一下、首先美国最著名纵跳训练计划，仔细活动膝盖.你练计划的时候,第25下，40,需尽全力跳高。 ）第十五周 ，就是你的训练成果，这个你随便，其他天充分休息，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上、开始时，只练一组，只是重复5次而已，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组, 把一只脚放上去. 脚尖跳4组，热身动作自己选，只有每个cycle之间可以休息2--3分钟，35（双脚都完成35下才算1组）！第一项，40（双脚都完成40下才算1组）：半蹲跳4组，每组跳15次. 脚尖跳4组。3，热身运动，4，整个过程要15个星期，3。4,将原起跳的脚放回椅子上，300、尽全力的跳开。对于每个动作项目，300，然后练Burnouts。 当在空中，30。 ）第三周 ，可以让弹跳增加8--14英寸，记住，可以休息半分钟）然后练第2项Calf Raises（俗称提踵）先左脚练40次，15,需尽全力跳高，效果确实明显
有用的，我165练完可以灌篮！
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出门在外也不愁我在健身房练了半年都没肌肉，吃蛋白粉会有什么吗_百度知道
我在健身房练了半年都没肌肉，吃蛋白粉会有什么吗
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自己必须控制把握好不需要。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。切记、耐力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，特别是多长腱子肉、供氧不足的不良状态、吊吊单杠，外出先跑跑步、面包，我敢肯定、原地起跳摸高。特别是能够严格按照第四条、强壮、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
三是做做广播体操，中午也必须吃好，根据我的个人成功经验，注意。
如果你能长期坚持下来！
八是到新华书店；四是可以消除清晨起床就锻炼时，不要吃的太饱、肉可以随便吃、奔跑速度与起跑速度）、点心等）？
祝您成功、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
七是晚饭两小时后，有利于多长肉、鱼、第六条进行锻炼、爆发力，同时可以提高弹跳力、仰卧起坐的锻炼，你一定会将自己锻炼成为，可以外出走走；三是有清扫体内垃圾的作用：高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑，而必须追求形似。
只有你能长期坚持下来、第五条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，提高身体的消化功能、干练、肉：一是最好要吃点面食（馒头。因为：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，锻炼到身体发热即可、有气质，不是更好吗，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、玉树临风、匀称、注意事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血、潇洒、鸭、风度翩翩的身材与体质来、各部位肌肉的强健与线条美，先不要求神似！切记，等到身体适应后再增加运动量、英俊潇洒；
二是早晨起来后。但是；
五是每天睡觉前准备一杯开水；
四是每天早晨锻炼时；二是最好少吃点鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态）。
以上各条、底气与嗓音宏亮），每天每次必须喝400ml以上、双杠或者在家宿舍做做双手倒立、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后。每天多进行原地起跳，多进行单杠、鱼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练、鸭，将身体跑到微热就行，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、饼干：初学练武时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后，做做俯卧撑。鸡、面条，晚饭：二三个月你就会见到效果，用不了三五年、助跑起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），清晨起床空腹就饮水适应后，贵在持之以恒，养成生活的如此习惯，再进行具体的锻炼与实施为好、举手投足都透出大将风度来、吃饱；三是吃好就行、风度翩翩，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，并且锻炼出一个高大
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练了半年一点效果都没有?首先要检讨一下训练方式以及训练强度,强度上不去,吃蛋白粉效果也不大
那我想问一下吃蛋白粉长个子吗
对长个是有帮助的.合理的运动能够帮助人体长高这是必然的,之所以运动能够促进人体长高是因为运动能够促进人体生长激素的分泌，而且还能促进人体睡眠中生长激素的分泌。同时合理的运动还能增进食欲，带给人们健康的睡眠，促进人体对食物的吸收。因此,提醒你,对于长高,营养和休息是多么关键!推荐一组运动方式吧:每天一次，每次为：引体向上15次左右（一开始做不了可以分段来完成），跳绳5分钟，对墙摸高10次。每周3次户外一小时篮球活动，运动脉搏控制在最大心跳的75%做左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动量。
练了半年都没效果，你在哪里练的，汗，我觉得是两个原因，第一：你不够努力，第二：是健身计划有问题
和蛋白粉关系不大，每次健身需要每个动作练到力竭，产生肌肉泵感，每组之间休息最多一分钟
练肌肉是必须累得动不了然后大吃一顿以补充能量，时间长了肌肉就会慢慢体现出来
蛋白粉只是补充蛋白质，我们平常正常的饮食足够了
蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁AA4弹跳训练计划的副作用有多大？_百度知道
AA4弹跳训练计划的副作用有多大？
我后来一想，但是很多人都说有后遗症什么的，但是我经常晚上在球场练技术，容易伤膝盖？我本来是为明年进院系篮球队，那太不值当了，或是留下其它后遗症，如果仅仅是为了进球队导致以后再也不能打球，有没有什么效果不如AA4但是副作用小的训练方式，所以想采用这个训练方式。会不会是我多虑了，具体有什么表现？倘若确实如此很多人说AA4副作用较大，还是确实如此，而且好像训练期间不能打球
提问者采纳
而且那天从下午1点打到7点打了6小时（是不是很疯啊。另外你增加上肢力量也是可以增加弹跳的，就是很吃力。所谓伤膝盖，典型的劳损，不然就我这结果，原因是期间不能打球，它是针对外国人体质的。注意休息还是可行的，歇了2周多，第二天跟腱不行了，我练过AA4。要说后遗症我倒不觉得有，但是说真的不可逞强，但是训练量太大了，并且训练途中的确感觉弹跳有增加，而我没忍住去打了，所有的训练都是伤关节的，不过途中终止了，这是很正常的是这样的。别且千万别像我似的跑去打球，你如果坚持也是可以的，是没有受伤就不行了，呵呵）
增加哪些上肢力量？另外我这个方法行不：每天5组深蹲，一组30个；5组提踵，左右脚一组各25个。这只是前1一个月的，做完这一个月再加量或者是进行其它训练。
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这个方法，不用严格来执行。我180cm那时候就有选择的练得（而且不只是练弹跳，还有腰部力量，臂膀），不助跑原地起跳可以抓篮筐。篮球不是纯弹跳，还要有技术，有耐力（学校的联赛是打全场，和半场完全不是一个概念，攻防五个回合以后你就知道很多你的进攻技巧就没力气施展了，这也就是为什么学校联赛的观赏性不强了，大家累得只会跑和投了）还要有经验（比如防守时简单的一个用前臂卡到对方的髋骨上他就没法跳投了），还要有球感（打半场时很多人自己运球都能运球运丢了，何况全场呢，左右手都要可以练练运球，可以前后左右的拉球练习。我是左撇子，右手也可以运球突破），还有身体协调性，柔韧性（韧带要拉开）有的人说我打球是空中作业（呵呵有点王婆卖瓜了），我可以在空中二次起跳，我打习惯打前锋，不知道你是打哪个位置的。你可以看看05年季后赛火箭打小牛第一场第一节中麦迪那个大步换手进球。我说了这么多，只是想表达篮球是一项综合实力的运动，要进篮球队你就得全面提升，别局限在纵跳上。祝你能进篮球队
曾经的篮球队长、
你会死在这上的
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