参加有氧运动有哪些的人应该如何科学饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-22 12:02 标签： 科学饮食与健康
求解！暑假快来了，我想每天早上有氧运动晨跑40分钟减脂,下午练肌肉增肌这样可以吗,求大神每天的科学食谱_百度知道
求解！暑假快来了，我想每天早上有氧运动晨跑40分钟减脂,下午练肌肉增肌这样可以吗,求大神每天的科学食谱
提问者采纳
本人提供以下的方法！！不仅是减肚子而且整身都可以锻炼，成为一个健健康康的运动达人！！！！首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是，每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；四是，每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；（（ 四是，可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是，清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；））五是，每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；六是，晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第三条、第四条、第五条进行锻炼，我敢肯定二三个月你就会见到不只是简单地减肚子那么简单了！！！而是拥有一个健康的身体了！！！！！如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成功。使自己的身体更健康更加强壮！！！！！希望你能早日成功吧！！！！
提问者评价
其他类似问题
有氧运动的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁 下载
 收藏
免费索要，请勿扰！
我是一个性开朗活泼的女孩子,单纯充满激情，有时间我会把我个人觉得最好的资料分享给大家，欢迎浏览.
 下载此文档
正在努力加载中...
有氧运动和饮食控制对肥胖小鼠体内Visfatin水平的影响及其与氧化应激的关系
下载积分：
内容提示：有氧运动和饮食控制对肥胖小鼠体内Visfatin水平的影响及其与氧化应激的关系
文档格式：DOC|
浏览次数：7|
上传日期： 17:52:38|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
官方公共微信
下载文档:有氧运动和饮食控制对肥胖小鼠体内Visfatin水平的影响及其与氧化应激的关系.DOC胖人的健身与减脂_百度知道
胖人的健身与减脂
我体重190斤 ， 肌肉44吧
差不多， 忘了。 然后我要减肥 ， 不想找教练跟着练太贵了， 跪求大家给一个健身计划 ， 我应该怎么做， 是先减肥 还是先增肌 。 有没有一套方案呢 谢谢！！
你190斤的体重，还是应该先减脂吧。减肥后，增肌的效果会更明显。&最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。&减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。&减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。 &先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！&再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。&有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。&希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
　　楼下讲的是理论，我来给出计划，但我要反驳他一点，最安全、最健康、最有效的减肥方法不是有氧运动加适当节食，而是无氧运动加有氧运动，科学饮食，对是科学饮食，不节食，适量也不要，作息有规律，这四点。他有提到基础代谢，但是却没用重视基础代谢，而我们就是要重视每一个减肥的方法。　　先减脂肪，我来说下无氧运动的作用：　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　附件是具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问健身房减肥都要做哪些锻炼，有什么要求，只做有氧运动么？饮食上应该怎么处理？希望说的详细点_百度知道
请问健身房减肥都要做哪些锻炼，有什么要求，只做有氧运动么？饮食上应该怎么处理？希望说的详细点
你是男士 还是女士
局部还是 全身减肥， 减肥不一定要去健身房的 在家就可以的，器械可以选择 哑铃、健身球、跳绳等简单的就可以了
注意晚上饭前锻炼最好，时间1小时左右，不要练的太累哦，我自己试过的，刚开始锻炼后尽量不吃饭但是不行啊 会发晕的，要是每天这样的话干活不给饭吃不瘦才怪呵呵 在饮食大油高糖的食物少吃，不要刻意节食的
按默认排序
其他1条回答
快乐减肥 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增问点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经问工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增问你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。所以亲，你要是女士的话，就练练瑜伽，饭后散步，最重要的是不要睡觉前吃东西了，不要剧烈运动，那样腿只会越来越壮而不会变细，要是你是男士的话，最好去健身房，系统的练习，男士一身结实的肌肉，v型男是很帅的，具体怎么锻炼可以发给我邮箱里，我把健身注意事项的具体内容告诉你。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
有氧运动+科学饮食锻造s曲线
& 要说减肥的最好方法，很多人第一印象就是少吃饭，到底一顿饭不吃的话，对你体重的减轻有多大帮助呢？貌似没有太大帮助。需要知道的是，你不吃饭的时候，你身体首先在减少的并不是脂肪，而是其他的身体必需品。要知道，在你的体内有饥饿感觉产生的时候，最先会出现在消耗名单里的第一位的，是糖类而不是其他物质。糖类一旦随着身体的饥饿感而消失殆尽，人体血糖也会迅速降低，血糖在消耗完毕以后，继续消耗的物质是蛋白质，当蛋白质也到了消耗殆尽的时候，最后的主角脂肪才会登场亮相，给你的身体消耗提供燃料。你想一下，通过节食真的能让你的身体达到理想的体重吗？未必，因为当出现身体低营养的状态的时候，你的新陈代谢速度也会降低。道理很明显了，当你身体的热量吸收减弱的时候，你以为你的静力还会那么旺盛吗？很明显，这是不可能的，你的运动机能也会随之减弱。&& 想着通过运动来达到瘦身燃脂的目的的想法，我们是非常鼓励的，但是需要注意的是，并不是所有的运动都能够燃脂。这里我们普及一下为什么运动能够燃烧脂肪，就是通过运动，身体吸入氧气能力加强，然后通过吸收的氧气来氧化分解脂肪。因此，我们可以得到结论，要想燃烧脂肪，达到减肥目的，有氧运动才是关键。通过运动达到瘦身的目的，不过也要注意的是，首先消耗的并不是脂肪，而是人体糖类物质。在身体运动过程中，会出现各种情况，初期的时候会出现出汗的情况，然后会出现夹杂着各种垃圾的汗液。在运动过程中，消耗的体内物质非常多，而脂肪是最后才会消耗的。&&大约在进行运动二十分钟&&三十分钟的这个时间段，人体的消耗会达到一定程度的临界点，过了这个临界点，才开始从消耗糖分转而消耗脂肪，到了20分钟以后，为了继续运动，我们身体才会开始来燃烧脂肪来继续给我们的身体提供能量。要想达到一定程度上的减肥效果，推荐给大家的就是通过有氧运动的方式，通过有氧运动达到的，是努力的减少我们体内脂肪。&&现在人有很不好的习惯，就是吃完了饭呢，习惯坐着不动，这就造成了脂肪的持续堆积。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更&庞大&，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
站长在关注

我要回帖

更多关于 科学饮食与健康 的文章

 

随机推荐