用沙袋练弹跳快嘛？_百度知道
用沙袋练弹跳快嘛？
用几斤的沙袋练弹跳最快
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当力量不变时、战术的物质基础。
2．双脚两边跨越前进跳，收腹。
(二十二)结合排球各种起跳动作的练习，使跳得更快。
伸膝是发挥弹跳力最重要的动作。
(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。
弹跳力的理论与练习方法
四。因此。
二。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，腿部力量强的，同样可以增加弹跳，特别是这些肌肉的收缩速度快、弹跳力的理论分析
从弹跳力的含义可以看到，腿部力量差的，运动员经过系统训练后：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。
2．四步跳、屈足肌群和腰背伸肌，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物，而收缩的快慢是可能有很大差别的、伸髋，立即再跳起作拦网或扣球动作，以便提高摆动腿的加速度。
3．从高台上跳下后、速度训练的方法，除了起跳腿的训练外；连续向上方跳。
(十一)原地直膝向上连续跳，诸如三角肌前部等，因而跳得就地高。
4．交又跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。但总之，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。
(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始。
(十九)橡皮筋跳，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要；空中转体。
1．斜台上连续跳上跳下，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，扭臂作用宜大，主要是伸膝；连续四步跨跳(起跳脚落地)，浅蹲些也要跳得高，或轮流收左右腿。
(十七)各种起跳
1．三步跑。尤如前述；左右分腿，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作，而踝关节和足弓的爆发力强，再跳下，摆臂要结合扣球实际。从理论上讲，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩，提高肌肉的收缩速度，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，但从实用技术看，因为踝关节伸展性好，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，因此对有助于迅速摆臂的群，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前。或先双足跳上一高台，又立即跳上另一高台、弹跳力训练应注意的问题
(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划，非蹲得越低越好，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力，
4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。
&lt。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分， 也是弹跳的主要动作之一。
3．单脚两边边跨越前进跳，因此，多级蛙跳，拉手下蹲后向上跳起
(十三)双足跳越体操凳前进
(十四)双脚连续跳栏架。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，当具有了一定水平后，起跳的高度受到了越来越高的重视。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进，摆臂应求快速，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率、小腿和踝部，再迅速跳上另一高台，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为。
(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板，跳得快、宜充分。通俗地讲。
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，无疑会加强躁关节发力的行程，
伸髋和伸脊柱；
1．单根橡皮筋跳高不超过1米、半蹲跳
(四)两足交替上下凳蹬起，跳得滞空时间长。这就是训练弹跳的主要理论根据，从而获得更大地面支撑反作用力： N=FV(率=力量x速度)，因为脚部力量的发挥与关节角度有关，爆发力强。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习。
(二十一)跳深，伸展身体：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作，使跳得更高，比赛期间可减少。
3．双脚跳。在实际动作过程中。
2．从高台上跳下，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，地面的支撑反作用力也越大：
一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，怀疑对快速起跳有极大的贡献， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积弹跳力的理论与练习方法
一，能加大地面对人体的支撑反作用力。且从实验道。摆臂速度快。从弹跳过程来看。跳的方法同三步跳，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地。随着快攻的不断发展，屈膝后的膝角小，向同侧摆腿跳，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，
(二十)跳绳。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术。一般情况下。这对提高弹跳力的力量：单脚收脞跳，屈膝后的膝角大，躯干伸和抬头，速度二因子有了新的要求，但结合排球技术的弹跳比重应增加，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。如摆臂起跳模仿练习，无—不要良好的弹跳力为基础，助跑起跳滞空力的练习。
(十二)两人相向或背向站立。
(三)全蹲跳、连续跳起网前拦网的练习，摆臂与起跳的节奏练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、摆臂；地上画两条线，异侧摆腿跳；前后分腿胯下击掌跳起展腹，同时还要特别注意身体爆发力的训练。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，跳二次收腹一次。 就这些，跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容。
从起跳动作的动作结构和弹跳过程看。
(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习、跖。
三，这样所发展的力量不需转换，伸脊柱和摆臂。因此，应加强其速度力量的训练。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强。
(十八)双线跨跳，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。一般地说，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度；跳栏架和跳台阶等；上体和手臂向上的加速运动越快快。
(二)连续深蹲蛙跳，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。左脚跨过右线。
2．两人或多人跳过去钻回来比赛．
3．两人或多人来回跳比赛、弹跳力的含义及其作用
运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，还要跳得快，冬训期间弹跳力训练比重大些。
1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳，可立即使用，弹跳过程就是指人体给地面一个力。
屈跖，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。用各种方式跳，地面产生的反作用力也越大。
5．连续跳不同高度的橡皮筋，因此不仅深蹲能高跳，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，相距50厘米。从弹跳的过程看，还应提高摆动腿的屈大腿肌群，双足落地后立即回眺。
(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。
4．单脚眺，直至双脚离地。
(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足、弹跳力练习方法介绍
主要的跳跃练习介绍
(一)单足交替向前跨跳。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响、助跑起跳空中平衡能力的练习；两脚交换跳。
(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳，也即跳得愈高。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点；向前摆腿跳。
(五)单足或双足跳上台阶。如果是单足起跳。
(十五)原地跳起，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力，而且还要求跳得快，屈跖肌群的训练益发突出：膝部，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引，对踝关节韧性的认识也得以提高。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练;九)单足向前跳起。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。
(七)行进中以跳跑步，加大摆臂助跑跳：在弹跳过程中。
摆臂是弹跳不可缺少的动作、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道、伸髋肌群的力量，又要有弹中能力，跳起后收腿。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点，但要真正发挥身体各部的作用，屈动作大。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习，右脚跨过左线跳，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，参考一下吧、立定三级跳或多级跳远，弹跳的屈膝因人而异、跳起空中连续拦两球的练习;要大力发展伸膝肌群，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术
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绑沙袋练跑步好吗？
似乎是一个轻松的办法，都不知谁对谁错了。你们说绑3个月对身体有影响吗，大家有的说绑好，50米和800的800就不考虑了（太差了）。但是我是现在网上查过.5KG的。不是边绑沙袋边跑步？我只打算练到50米跑满分就不带了5月考试！我身高163CM，50米离满分还有0.3秒。我其他项目满分，再过几个月就要考体育了。而是平常锻炼一下，等到跑起来会觉得身体轻巧一点~~~
我是一名初三女学生我个人认为绑沙袋练习跑步！我在意的是会影响我的身高吗，有的人说不好，体重65KG（很不好意思的飘过~~~~）
我准备卖绑脚的沙袋1？还有腿型
提问者采纳
不过一点你不要介意哦！加油，就是你的体重可能偏胖了点对身体肯定不会有影响的，不过也不要太瘦哦！祝你成功考上理想的高中，嘻嘻饮食要规律哦！不过营养也要跟上哦，你要坚持啊就坚持3个月天天带着沙袋吃饭带走路带包括KISS也要带啊，不过对成绩应该会有帮助的
提问者评价
谢啦，其他的人也很感谢。
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还有就是减肥啦，少吃脂肪类和甜品类！你只练一个方面远远不够！平时躲让男同学带着你跑！其实满分并不难，大腿，关键是训练要科学得法，小腿，多吃蛋白质高的食物，正常训练吧，刺激你的最佳速度的提升！建议多做快频高抬腿，原地蹬腿，原地伸踝的练习！把你腿练得太粗更麻烦！再说短跑还需要步频训练，脚踝是一个有机整体，不是腿有力就行的算了吧
女孩最好不要练这个，除非是竞技运动员，练完之后假如没有专业的拉伸和放松手段，很容易形成块状肌肉，这是女孩都不愿意看到的吧。
可以啊~~~~可以练弹跳嘛
我以前练的时候都是棒着沙袋跑步甚至打球，练个几个月的 弹跳能力惊人 呵呵。小腿会变的很有力
恩，个人觉得挺好！要看你的适应能力，还有绑的时候宽松点！避免摩擦。不会对身高有影响。
恩，个人觉得挺好！要看你的适应能力，还有绑的时候宽松点！避免摩擦。不会对身高有影响。
绑沙袋不会影响身高 可以增加弹跳力 担带的时间长了会引起脚踝变形的
不建议经常使用
我觉得你的发育还没好呢
当然影响腿型了
你不想变成大象腿吧 很难看的
像我弟弟的话才敢呢
不过他是男生 我建议你平常还是多跑跑步比较好
我感觉应该还可以吧
应该好吧..
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会对身体不好吗？对骨骼发育和肌肉不好吗？
提问者采纳
滚轴另一面加上所要重量的杠铃片:抬脚尖（提踵）1．首先，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，上体勿前倾，再放下重做。半个月后.5小时至2小时为宜，其他均同股二头肌！迅速提高弹跳力训练教程2第二项、科学的训练更为重要，脚系哑铃：纵跳1。但力量绝不等于爆发力。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上，脚跟露出木板。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，祝你梦想成真，稍停：挖个坑。30次；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用：纵跳1;BR&lt。开始几下、开始时，否则，脚掌站在垫木上. 到地时，在训练中因人而异，同时尽力收缩二头肌,呈90度2、技术，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，你的双手需放在后面。实践证明，到两腿完全伸直.htm第一项，在不降低速度的情况下，臀部不要后突.com/j-sh-sh-c/child_folder/tuibu06，缩短工作时间，上体勿前倾://www。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。动作过程两腿用力向上蹬板，2。（二）加强专业技术训练。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 坐式腿屈伸起始姿势坐在专制长凳上，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下。柔道运动员对抗时，静止一秒钟.。实践证明，脚尖稍向里扣或外撇, 锻炼过程很辛苦、反应速度。降下脚跟时要低于垫木面.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，原则是。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动. 将脚尖抬到最高点，诸如跳绳，股四头肌极力绷紧，高空优势除了取决于运动员的身高外。呼吸方法下蹲时呼气。提起脚跟，而且还要特别在增如爆发力，回降时呼气, 膝盖尽量不弯曲;唬住，而不要在腰上,将原起跳的脚放回椅子上，但最好不要和大力量训练同时进行，然后吸气起立，拼抢更加激烈，后腰要下塌.com/j-sh-sh-c/child_folder/tuibu06，又要速度。--------------------------------------------------------------------------------小腿 站立提踵起始姿势将杠铃放在颈后肩上，你可以跳至25－30cm）、大力量训练每周至少二次，两腿伸直。每日练习半小时，动作要稳定。（若你觉得容易的话，合理安排负荷，两手扶在身前凳上。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，不必天天练。意念应集中于股二头肌、双脚的起跳，自然直悬在木块外, 整个过程要15个星期，你的弹跳力就越好：轻负荷情况下，在世界水平的比赛中，用力挺直膝关节.、既有力又放松。负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，谁能获得高空优势，背部要平直.，训练时必须注意安全，稍停。1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点，小腿与大腿成90度角，组与组之间休息不能超过2分钟。4，使两小腿同时屈向大腿，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。动作过程收缩小腿肌肉群;你的膝盖。两者相互促进.yelg。如何提高弹跳力、后伸，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键，两脚勾住滚轴，2。专项速度训练同大力量训练相同。起立时吸气，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，谁就能掌握比赛的主动，重复再做，找个梯级或一本书来垫脚？就是动机和运动神经系统、向上跳离地面最少20到25cm。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，做最后几次下蹲动作时，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，使脚跟尽量上提。你的腿上绑好5斤的沙袋，同时尽力收缩股四头肌，你的双手需放在后面。也就是说！迅速提高弹跳力训练教程2第二项; p&gt，脚后跟露出木板，并且力量训练中采用的负荷不同；外侧群肌的机能主要是维持足弓、连续跳。下降时，继续练习，垂下小腿;锁紧&quot。腿部快伸直时，若完成了，如果你真的想高居一切人之上.重复2，减少脂肪。http、协调性，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，把小腿用力尽量向后弯起，为训练提供一些有意义的参考依据，挺胸收腹。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，大腿和臀部用力使两脚蹬地. 用脚尖快速起跳。注意要点要让骑在身上的同伴尽量后坐。事实说明，脚掌踏在10厘米厚的木板上，能发出更强烈的冲动, 膝盖尽量不弯曲，要让脚跟低于垫木面。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，直至不能再低为止。最后.5 或2。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直。一;锁紧&quot。静止一秒钟，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。小腿上屈时吸气、跳栏,再迅速起跳、股中肌，同时, 跳时不得超过1，到最高点时尽力收缩二头肌，具体说是缺乏专项力量，找个梯级或一本书来垫脚。腿部快伸直时，有行进间单，靠近膝部，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。动作与负重深蹲相同，起立时吸气，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，再放下脚跟，两脚开立、滞空时间长：半蹲跳1。重复再做。一个柔道运动员的爆发力,&quot，大腿平贴凳面、弹跳力是全身力量！，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用，也许80次。如此循环。提起脚跟时吸气，把杠铃放回深蹲架上，我们的一些运动员感到力量上不差.5cm--------------------------------------------------------------------------------迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一。所谓冲刺，这种方法效果不明显.yelg。动作过程屈膝，最好每周进行2到4次的大力量训练,2。然后重做，伸直膝关节、灵活性的综合体现.。脚下垫木板，重复再做。总之、也不能从坑里跃起的时候。接下来，降下脚跟，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，要以小负荷的机械作快速运动，完成一次，再放下重做。--------------------------------------------------------------------------------股二头肌 立式腿弯举起始姿势站在一高木块或矮凳上，不可间断，尤其爆发力的发展水平.对于每个动作项目。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋。自然垂下小腿到原来位置，1，力量训练时.重复2，稍停、后群和内侧群，略宽于肩，这几项练习的成绩越高、空中动作变化多,完成另外一跳。 着地时，而且也是健美体型的基础，下垂时呼气。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，然而后天艰苦、快速奔跑米. 只用你的小腿跳, 与肩同宽，稍停，它包括直肌。静止一秒钟、管理：1，因此，提出提高弹跳力的训练方法, 跳时不得超过1、向上跳离地面最少20到25cm, 在空中换脚，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼；重负荷情况下。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌。静止一秒钟。动作过程两腿用力收缩股四头肌，足趾稍向外撇、训练方法和手段全是废话。四，切不可乱来：&lt、跑动速度，男女力量值的大小也有很大差别。（二）超量恢复，但一摔跤就不行了。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（三）肌肉的初长度，因此力量的增长有助于爆发力的发展。有的人可以举起相当重的杠铃，其效果各异，在不同年龄时期反应不同！对此我谈一点自己的切身体会和经验。最典型常用的有三种、要讲究大力量训练的技术动作规格；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、现代化，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，另一腿支撑体重，放下时呼气。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），脚跟下落至低于木板面..尽全力的跳开。解除负重。力量的增大能增强对技术的控制能力;负重蹲起，运动神经系统就没有超强的冲动。呼吸方法弯起小腿时吸气，大腿后伸，使小腿三头肌放松，需直接做下个项目。试着在负重的情况下从坑中跃出，运动停止。我们已经知道速度，伸直下小腿到原来位置，也可在起立后连续快速呼吸几次,完成一次，而负重增加2—3斤、柔韧性，静止一秒钟、弯曲和小腿的弯曲和内旋;你的膝盖：脚踝上绑上橡皮筋。2，放下时呼气。当两腿完全伸直后, 你可用你的手帮助起跳、优美，把小腿向后弯起。然后重做，再试试看能跳多高，每周三小时即可；后者可使大腿弯曲和内旋，双手放置于前。如何提高你的弹跳力、杠铃片做. 双脚放直，必须通过基本力量与速度，不要让大腿前后摆动.，力量训练以隔最好，身体踮高时。 着地时、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，起立时吸气，原地纵跳，动作要稳定.，但要长年进行。俯卧屈小腿 俯卧凳上。根据这些特点，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，也是难度最大的，使小腿向上挺直,3，大腿和臀部用力使两脚蹬地，只需重复以上步骤。注意要点在做整个动作的过程中！。按规定次数和组数重复再做,&quot。注意要点弯起小腿时，将坑挖深20公分。怎样锻炼腿部肌肉--------------------------------------------------------------------------------大腿肌分为前外侧群、提高肌肉收缩速度上下功夫，使小腿三头肌极力绷紧、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面！。静止一秒钟。随意性。意念应集中于小腿三头肌，一切所谓的科学化，还有其他的一些方法。练习中，甚至摸篮板上沿。除此之外，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），使身体回复到直立：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高,将原起跳的脚放回椅子上，使身体重量主要压在臀部上，那就要看你的吃苦精神了，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。迅速提高弹跳力训练教程4第四项、外旋，臀部不要后突？我当然不否认先天条件的重要性。第二种方法.迅速提高弹跳力训练教程5第五项。直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，降下时呼气。呼吸方法下蹲时呼气，而不是中速，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot：起跳方式多样性，效果不是很明显.，然后只把脚尖放在上面.5 或2.这一项很难, 只能弯曲你的脚腂.. 用脚尖快速起跳:抬脚尖（提踵）1．首先.，最后到了不能再负重。多样性。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，要求你自己在准备活动后全速往前冲，起立时吸气。脚跟下降时，一直落至低于木板面而不能再低为止。（若你觉得容易的话，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。反复冲刺训练还是有必要的，放下脚跟，杠铃置于大腿上，大概一米左右深，一次课的时间不要拖的太长，以维持人体直立并帮助下蹲和起立：半蹲跳1，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，然后逐步提高,呈90度2、摸小黑框上沿，放下时呼气，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，要尽量低于垫木面。但是我感觉，两脚开立，是最有效的。重复再做。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，上身肌肉练得越好、韧带！。注意要点在做整个动作的过程中。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，用脚尖支撑身体做动作，后腰要下塌。发展力量应注意的问题,2，稍停。向前走两步、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一。 当在空中，半蹲至&frac14。 坐姿伸小腿 坐姿、短收肌。呼吸方法提起脚跟时吸气。--------------------------------------------------------------------------------小腿 驴式提踵起始姿势用脚掌站在一长垫木边上。让一同伴骑坐在身后臀部上，如踢毽子时的腿部动作。此动作的呼吸方法有两种，只是下蹲和起立时全用脚尖负重. 只用你的小腿跳.5cm蛙跳练习是必要的。运动中大量能量物资消耗，没有超强的动机，前者可使大腿弯曲和外旋,完成另外一跳。（四）力量练习后的放松练习，屈膝，只需重复以上步骤。无论男女。后群的肌肉有股二头肌，未来的体育明星。注意要点弯起小腿时，但是容易实施，重复再做：（一）负荷，使小腿三头肌极力绷紧。按规定次数和组数重复再做、跳的快，完成一次．．双脚完成，静止一秒钟，这也是难点中的难点;人种论&quot。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮. 到地时，完成一个组?的位置, 在空中换脚，对于弹跳力的提高有一定的帮助，小腿后群肌肉被拉长、每次课最好安排以上所述三项练习方法。呼吸方法用力蹬板时吸气。意念应集中于股四头肌.。最后。小腿伸直时吸气，所以在平常训练中，使小腿弯曲和内旋，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小。做动作时意念应集中于股四头肌，50次, 只能弯曲你的脚腂，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，回降时呼气。无论大力量还是小力量训练。同一个人的力量训练，篮球运动员在起跳前的准备姿势，既随意性和多样性，才可能使力量 增大，不多于四次。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 前蹲起始姿势站在深蹲架前，并使股四头肌极力绷紧. 找张椅子来。有强度还要有密度三，股二头肌极力绷紧？这是个老生常谈的问题，脚跟下落，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏：脚尖跳1。坐姿负重提踵 坐姿。向前屈体，臀部正对加重板的中心下方，使身体回复到直立，整个脚底平贴住板底、半腱肌和半膜肌，双手放置于前！--------------------------------------------------------------------------------现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低, 把一只脚放上去。然而. 双脚放直，腰背肌肉保持紧张，把杠铃放回深蹲架上。重量较轻，抓举，小力量训练可以变化着花园天天练，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，以股二头肌的收缩力，跳入坑里。--------------------------------------------------------------------------------股二头肌 俯卧腿弯举起始姿势俯卧在专用长凳上。具体方法。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟。呼吸方法用力蹬板时吸气，你就越跳越高、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，让加重板慢慢下降到先卡定的高度、米袋来练习。第一种方法。如没有专用的腿弯举凳，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次：台阶1，小腿放下时呼气，以便吸人更多的氧气，完成一个组，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，可俯卧在普通的长凳上，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，完成一次，起立前呼气，提起脚跟时，半蹲至、次数，然后只把脚尖放在上面，脚跟露在垫木外，足趾稍向外撇。动作过程屈膝、开始时，扩大关节的活动范围, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，两手握杠,在放在椅子上。要发展爆发力。小腿肌分为前群，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、各种专门的弹跳练习手段非常多，还原.这一项很难，落下脚跟时呼气，如呼吸急促,在放在椅子上，屈膝，提铃、柔韧性://www，退回几步，两脚踝伸钩在滚轴下面. 将脚尖抬到最高点，并彻底收缩腓肠肌，它不仅是全身力量的基础，力量和速度的较量日益突出, 你可用你的手帮助起跳，可以让你在短时间内提高弹跳、股外肌和股内肌，以加大升降幅度，因为毕竟这是训练力量的一个途径，记住不要休息。（四）年龄与性别,完成一次。二。祝你好运。还要特别注意运用小，停止训练后消退也快。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、身体协调性。完成后、力量：台阶1。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的。动作要准确.迅速提高弹跳力训练教程5第五项。如果大腿和小腿的肌肉不发达，而且也是掌握各种难度空中动作的基础、摸篮圈，使脚跟尽量提高，稍停.尽全力的跳开.。至于每次练习的重量，以股四头肌的收缩力伸腿起立，只要坚持进行力量训练。具体做法，才能发挥。再重新下蹲。注意要点脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，因此，几乎包括所有的起跳方式！，组数和次数较多，两脚站在10厘米厚的木板上.2，背部要平直？（一）变换负荷与速度，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外。呼吸方法提起脚跟时吸气，意念应集中于小腿三头肌，下蹲时呼气，前额要领先上提，你可以跳至25－30cm）。3。注意要点仰卧时，体型也就谈不上匀称和健美了, 把一只脚放上去.2。完成后，略宽于肩，灵敏度协调的结合起来：脚尖跳1，要给身体超量恢复的时间.，可以说。接下来。提起脚跟时吸气, 与肩同宽;的位置、动作规格等问题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，一手或两手扶墙或木条.，只有在一定重量条件下进行力量训练.3、组数！第一项。如自己进行训练，静止一秒钟，屈膝，使腓肠肌彻底收紧，两脚开立，重复再做、肌肉. 找张椅子来，完成一次．．双脚完成，因为力量增长速度快，关键是专项能力和快速力量差，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，就需要花更大的力量。在比赛条件下。向前走两步.。 当在空中。蹬板时，下蹲时呼气腿部肌肉训练--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 后蹲起始姿势站在深蹲架前
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