最近想做一个慢跑计划，来锻炼身体，求详尽的慢跑健身计划。_百度知道
最近想做一个慢跑计划，来锻炼身体，求详尽的慢跑健身计划。
随着年龄的增加（76年），身体状况不如从前，肚腩也是越来越大，求一个有心得的慢跑计划，包括时间控制，饮食控制以及时间安排，计划越详尽越好。
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你是否适合跑步这种锻炼项目，是由你的体重决定的。如果你体重超过75KG比较多的话，那么就不推荐跑步这种感觉运动形式了。因为过高的体重会造成膝盖过度的磨损，这种损耗是不可逆的，因此建议你把锻炼形式换成其他的全身大肌肉群参与的运动形式，比如游泳、骑自行车，如果实在条件不允许的话，那么可以采用走跑相间的方式进行锻炼。推测你目前可能属于超重人群，因此你应该以减脂为核心进行运动训练。运动频率：每周不少于5次，最好每天一次。运动时间：初始阶段（第一个月）每次不能少于30分钟，之后要慢慢的过度到50~60分钟。运动形式：游泳、自行车、或平地走跑相间的运动方式。运动强度：强度一般通过心率来反映。以减脂为目标的心率要控制在你最大心率（220-年龄)的50%~75%的范围内减脂效果最好！~饮食建议：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱，减少的部分用蔬菜来代替，以增加饱腹感。有问题请追问。
嗯，我的体重在75以上了，不过比较喜欢跑步，能否给出一个指导，比如跑鞋的选择，具体跑步时间的控制，我想买个心率表来控制一下跑步节奏，谢谢你的回答啊
还想问下，运动饮料选择什么品牌比较好，以及饮用时间的掌握
我自己一直穿newbalance的跑鞋，如果你要跑柏油路的话，那么870或者3060都不错。其他的诸如阿迪达斯、爱世克斯都有不错的跑鞋。挑选的时候要注意三点，第一是你的体重，第二是你的场地、第三是你的跑步距离。要综合这三个因素考虑。PS:我唯一不推荐的就是Nike的跑鞋 中底寿命太低，不耐穿。具体的你可以去找个跑步论坛上上咨询下。跑步时间以减脂为目标的话最好能在50~60分钟，效果最理想。如果你持续完成这么长时间的运动的话，你可以分多次完成，每次时间不能少于20分钟，并且之间不能补充能量。这样的效果和一次连续的跑相同时间效果是一致。买心率表是不错的选择，对于业余爱好者而言，德国的sigma的心率表就够用了。我从来不喝运动饮料，我只喝白水。如果非要推荐的话，那我就推荐宝矿力水特。跑完步后因为身体大量出汗，因此要及时补水。要小口慢喝。如果你跑步时间不超过2小时的话，真不用喝运动饮料。最后奉上今日跑步数据截图一张
这个是用你推荐的心率表记录的嘛，你一般是健身房还是室外
我是在家附近大学校园里的塑胶跑道上进行的
我用的是endomondo的跑步软件，安卓系统的。装在智能手机上的。这个软件的专业版倒是可以接心率带，不过那个价格也能买个sigma的心率表了。而且这个软件的GPS不准。昨天同样的路程显示的是7,7公里········我一般是室外跑。跑道的话那就买轻质跑鞋即可。不过缓震还是有限考虑的因素，出于保护膝盖的目的。
嗯嗯，纽巴伦的话有木有可以推荐挖
newbalance的赤足系列。适合跑道和柏油路。
我还稍微有点扁平足，就是低足弓，不知道哪款鞋适合我哈
我上面说的3090就可以。
李宁的弧3代怎么样
还一个问题哈，初跑者应该脚掌先着地还是脚后跟先着地
李宁的弧3跑跑道还是可以的。但是你有点扁平足对吧，弧3的足弓支撑我个人不喜欢。脚后跟先着地，然后依次足弓然后是前脚掌，感觉就像滚动过去一样。
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早上7点起床,7点半出门,一开始就慢跑1公里休息一会,之后再去附近的公园,公园里有健身器才,做一下,之后就看5分钟树叶,树叶是绿的,对眼睛有好处,之后就慢跑回家,吃完午饭就睡一会,吃完晚饭就出去散散步,尽量晚上11点钟睡在床上,如果上班的,早上跑完步就回家吃早饭 洗澡上班 下班后吃饭 出去散步,你现在多大了?
76年的呀，问题上有写啊，这是不是都是您的心得啊，有木有详尽的计划啊
我和你说我现在的状况你就明白了,我现在上班时间九点半到下午六点半,早上跑步和运动,下班就和朋友散心,你的呢,主要就是早上,因为早上人比较容易吸收,还有午睡也是很重要,跑步自带水出去,水还是家里的好,意见只有这些,你自己安排时间就可以了,
嗯，请问您的年龄，以及您对跑鞋是怎么选择的，以及跑步的时候一般选择脚的哪个部位先着地啊，谢谢
锻炼靠别人说其实没多大用，我自身也是个从220斤瘦到160的，现在可是浑身肌肉。我当时也是提问怎么安排时间，饮食啊之类的计划，其实根本没用到一点，我只能根据我的经验告诉你一些有用的。建议如下：1,：不要刻意的通过饮食改变体重（平时只要多注意少吃高脂肪，多盐多糖多油的食品就好，把饭量控制下来就好了，切记别吃多了，控制1个月饮食体重就明显下降就能）2：多做有氧，别刻意拿很多时间来锻炼（以前我总是锻炼3-4个小时，认为锻炼时间长了就好，其实不然。每天1个小时锻炼足够了，尽量把时间控制在下午2点-晚上9点左右，这个时间段是减肥最好的）3：具体做哪些运动减肚子（首先热身很重要，活动前拿10分钟热身，跳绳，原地跳，小跑都可以；其次30分钟间歇性跑，这个时间一定要坚持下来，让脂肪燃烧起来；最后拿10-20分钟开始具体的腹部锻炼了，配合前面30分钟有氧，在做腹的话能让脂肪继续消耗，达到减肚子的目的）希望你成功~~~纯手工，拒绝模仿
嗯，请问您的年龄，以及您对跑鞋是怎么选择的，以及跑步的时候一般选择脚的哪个部位先着地啊，谢谢
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出门在外也不愁速求一份高中生的寒假计划表，从锻炼身体，学习，动手能力等方面考虑_百度知道
速求一份高中生的寒假计划表，从锻炼身体，学习，动手能力等方面考虑
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首先把寒假日期划段，就是分成两段，第二段留两三天时间，第一段可以这样，作业有多少？假如第一段有十天，就制定好一天完成多少，十天能完成。然后再把一天要完成的作业再按科目分两次，一次放在早上，一次放在晚上。早上完成后锻炼身体，上午做些别的动手能力方面的，下午呢自由安排，到了晚饭后再进行完成作业。不管怎么安排吧，都是要根据你的情况而定，别人的再好并不一定适合你，当然，最重要的是坚持。
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你的情况是重点要加强蛋白质和碳水化合物的摄入，这两个是要一起摄入的，糖元可以作为蛋白质的载体利于身体吸收。蛋白质的摄入，早上一定要吃2个蛋，燕麦可以买一些吃，只要你不觉得难吃就多吃些，粗粮对身体消化系统很有好处，除了鸡蛋以外，好的蛋白质摄入还有红肉、鱼肉，比如牛肉就是很好的蛋白质来源，只有补充足够的能量才能长肌肉，否则练再多都没用，跟我高中时候一样。
双杠是个很好的锻炼工具，对胸肌的刺激很好，同时对三角肌后束、肱三头肌也有很强的刺激效果，很符合你的要求。
百米冲刺算是无氧训练，对全身肌肉的爆发力和力量增长都很有好处，可以多练百米冲刺，也可以是50米冲刺，30米冲刺等，你看看那些百米飞人的肌肉就知道了。
锻炼的时间可以是任何时候，只要你有空，但是要有规律，比如2天一个循环，今天练俯卧撑、双杠，明天练百米冲刺，交叉练，不要天天练一块肌肉，会练废掉的。不建议你用大重量，特别是对于新手在没有教练指导的情况下盲目的上重量很容易受伤，大重量也许对肌肉很有效果，但同时对关节的压力和磨损也很大。
吃的方面刚才已经说了，早上两个鸡蛋一杯牛奶是非常必要的，因为人一天的营养最重要就是早晨那一餐。
既然是计划表,应该自己写.而且是高中生了.我觉得最好你自己写一份,然后发出来给大家看下,别人可以从中提出建议和意见.
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出门在外也不愁本人十九，身高一米七，体重54千克，学生，我想锻炼一下身体，求高人给个锻炼计划_百度知道
本人十九，身高一米七，体重54千克，学生，我想锻炼一下身体，求高人给个锻炼计划
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祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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每天五十个俯卧撑，高抬腿200个。仰卧起坐做一分钟。
我每天就这样锻炼的。俯卧撑你精力旺盛的话做的越多越好。
自己根据自己的学习、生活情况制定的适用
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出门在外也不愁求一份详细的身体锻炼计划 适合18岁左右的_百度知道
求一份详细的身体锻炼计划 适合18岁左右的
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　　18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高）。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。清晨起床空腹就饮绿茶水，适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须把握控制好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯，特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度，让成排成连的美女帅哥们拜倒在你名下的局面。　　祝您成功！
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开头已给出：Winter holidays are coming
holidays are coming
.There are
things we can do during
nice holidays
.first ,we
parents.Next we
exercises in order to keep fit
.Thirdly, we
hard,spend enough
time on every lesson .Last
do something you
like to have a
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你可以写下来用在线翻译出来就好了
holidays are coming
你手机提问。 我写不完
Winter holidays are coming. Sometimes nothing better to do, I will watch TV, playing computer, drawing . During the vacation, I often quarrel with his grandmother fights, good fun!
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