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BOSU/平衡板的运用二、关节的功能性三、肌肉链1、垂直链（基本链）2、水平链（辅助链）3、肌筋膜：浅筋膜、深筋膜四、伸展时间和伸展的原则1、运动前：动态伸展、自我的筋膜放松2、运动中：不需要伸展3、运动后：静态伸展、PNF、筋膜放松五、功能评估及FMS的评估方法1、深蹲肩上推举2、跨栏架3、直线弓步蹲测试4、肩关节活动性5、直腿主动上抬6、俯卧撑测试六、小器械训练1、壶铃的使用方法及训练。2、TRX的使用方法及训练3、大绳的使用方法及训练。4、飞力仕棒的使用方法及训练5、弹力带的使用方法及训练。6、泡沫轴的筋膜放松七、训练计划制定的原则（三）、运动康复（脊柱康复）3900元（1周）课程介绍：随着现代办公室一族长期伏案工作，由于长时间低头、弓背、含胸和久坐出现软组织慢性损伤，从而使脊椎和各关节出现问题。我们要想让更多的人群都能成为我们的客户，就要在最短时间之内解决他们的病痛。此课程主要分四个步骤，拉伸（缓解疼痛）牵引调整（增加关节活动度，更好的恢复关节运动能力也更进一步缓解疼痛）肌力训练（主要以普拉提和功能性训练为主，提高关节的稳定能力，防止关节再次错位和脱离中立位）手法松解（结合多种手法解决深层肌肉的痉挛和彻底解决肌肉疼痛）。课程大纲：一、脊柱康复(初级中级)颈肩康复（初级课程）腰骶康复（中级课程）1、下背痛康复课程2、腰肌劳损康复课程3、腰椎间盘突出康复课程4、腰骶关节康复课程报名要求：1、准备从事私人教练职业或希望进一步提高专业水平或训练水平的教练。2、身体健康，身体不能有严重影响运动的疾病和损伤。3、年龄18周岁以上。课程结构：课程培训时间为1个月包括理论及实践课，考试包括理论和实践考试，它将使学员通过理论和实践课程的学习，成为全国最高水平的高级私人教练。费恩莱斯 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私人教练基础专业课程（3900）1、心肺复苏/运动解剖学/运动生理学/运动营养学/生物力学/运动医学（基础课程）/体适能训练/（高级训练技术课程）健身健美专业以及训练法则及实践2、健身行业发展概况、核心稳定训练入门、健康体适能评估及计划安排、训练原则和方案设计、体位分析及柔韧性测试。3、如何纠正体位偏离及改善柔韧度、特殊人士私教训练指引、私人教练而设的训练方法、特殊人士的训练处方、提升运动表现的营养学、全面了解物理治疗的相关知识、如体姿与肌肉平衡的体位分析、柔韧性测试以及如何增强私人教练沟通技巧。（二）、功能性训练课程（2900）一、平衡1、身体肌肉的平衡训练2、BOSU/平衡板的运用二、关节的功能性三、肌肉链1、垂直链（基本链）2、水平链（辅助链）3、肌筋膜：浅筋膜、深筋膜四、伸展时间和伸展的原则1、运动前：动态伸展、自我的筋膜放松2、运动中：不需要伸展3、运动后：静态伸展、PNF、筋膜放松五、功能评估及FMS的评估方法1、深蹲肩上推举。2、跨栏架。3、直线弓步蹲测试4、肩关节活动性。5、直腿主动上抬。6、俯卧撑测试六、小器械训练1、壶铃的使用方法及训练。2、TRX的使用方法及训练3、大绳的使用方法及训练。4、飞力仕棒的使用方法及训练5、弹力带的使用方法及训练。6、泡沫轴的筋膜放松七、训练计划制定的原则（三）、普拉提课程（4900）普拉提课程：普拉提的练习是一种注重身体姿态平衡、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆与肩胛骨的稳定性、肌肉柔韧和关节灵活的身体练习方法。它由单肌肉群的活动转变为多关节或者身体整体的活动，着重于身体的控制。普拉提注重身体肌肉和生理机能的训练，私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。尤其是久坐办公室人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。课程大纲初级课程一、普拉提的历史背景二、普拉提在国内的发展和健身房和工作室中的应用。三、普拉提的原则（5个课时）1、呼吸：侧胸式呼吸练习和运用叩击式呼吸的练习和运用阶段性呼吸的练习和运用2、中立位：站姿中立位、坐姿中立位、仰卧中立位（不同人身上的运用）、四肢兽的中立位、侧卧的中立位、俯卧的中立位、站姿和其他中立位的联系3、控制4、流畅5、注意力集中6、精准7、骨骼正确的排列顺序四、普拉提针对的人群及其重要性五、普拉提初级垫上操动作高级课程一、普拉提高级垫上操动作二、小器械在普拉提中的运用1、泡沫滚2、魔力圈3、弹力带4、大球、小球三、孕妇普拉提训练的指引及产前产后1、孕妇练习普拉提的获益2、孕妇怀孕的整个过程身体的变化及外在表现3、动作的禁忌4、骨盆底肌的功能对孕妇的影响5、孕妇动作的指引6、顺产的产后恢复的指引7、剖腹产产后恢复的指引8、热身及基础训练、球在孕妇训练中的运用四、体态的评估（12个课时）1、站姿评估2、动态评估常见的几种姿态和训练：1、上交叉综合症 2、下交叉综合症 3、扁平背 4、 O型腿 5、X型腿 6、骨盆脊柱问题（四）、康复训练课程（3900）课程介绍随着现代办公室一族长期伏案工作，由于长时间低头、弓背、含胸和久坐出现软组织慢性损伤，从而使脊椎和各关节出现问题。我们要想让更多的人群都能成为我们的客户，就要在最短时间之内解决他们的病痛。此课程主要分四个步骤，拉伸（缓解疼痛）牵引调整（增加关节活动度，更好的恢复关节运动能力也更进一步缓解疼痛）肌力训练（主要以普拉提和功能性训练为主，提高关节的稳定能力，防止关节再次错位和脱离中立位）手法松解（结合多种手法解决深层肌肉的痉挛和彻底解决肌肉疼痛）。课程大纲：一、脊柱康复(初级中级)二、颈肩康复（初级课程）三、腰骶康复（中级课程）1、下背痛康复课程2、腰肌劳损康复课程3、腰椎间盘突出康复课程4、腰骶关节康复课程（五）、MMA综合格斗课程（3900）课程简介：综合格斗是一种规则极为开放的竞技格斗运动。其中包含了拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道等多种技术。而近年由于瘦身热潮，有人利用综合格斗的高热量消耗来代替带氧舞踏，在帮助女士瘦身之余，亦使她们习得一技之长，以作个人防卫用途。并且提高心肺耐力，肌肉耐力，柔韧性以及敏捷性等。训练时将为你提供所需的基本原理、技巧和知识。 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