Apache Tomcat/6.0.33 - Error report HTTP Status 404 - type Status reportmessage description The requested resource () is not available.Apache Tomcat/6.0.33在跆拳道热身中拉韧带的方法与技巧_百度文库
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在跆拳道热身中拉韧带的方法与技巧
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跆拳道横叉坚叉怎么叉下去啊！
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖叉、横叉，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习田径的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。
这样的方法，虽然比较费时，但是不容易受伤，效果很好。我就是采
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖叉、横叉，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习田径的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。
这样的方法，虽然比较费时，但是不容易受伤，效果很好。我就是采用这样的方法，获得成功的。希望也能给道友带来帮助。
最后我想告诉道友们一句话：竞技体育的目的，不是使运动员受伤、致残，他的首要目的在于“要学会保护自己”，首要的是不要使自己在运动过程中受伤。其次才是出成绩。
另外，韧带的练习贵在“坚持不懈”，希望给道友们带来帮助。
向各位道友致敬！
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
60.213.139.*
我也很喜欢跆拳道但是到现在我还没有机会练到。
前先要热身，不然很容易韧带撕裂，比如可以先跑步，等身体热了再拉，练横叉可以坐地上，两脚尽可能分开，再叫一个人在你背后把你上身往下压，不过得注意尺度，切记不能太急
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从网上下载了新片，下来后，前面...关于劈叉问题：请竖叉是不是要练压腿？横叉是不是要练压胯？_百度知道
关于劈叉问题：请竖叉是不是要练压腿？横叉是不是要练压胯？
提问者采纳
压腿、踢腿！溜腿，目的是热身！下一步练劈叉，加以时日，训练量以早晚各一个小时为好，劈叉的时候、倒踢，不能靠猛力蛮压：循序渐进，弹性下压配合‘耗’压，压腿后也要耗腿，控制住这个状态；压腿，把腿溜活了可以防止拉伤，每天坚持进行认真的做，要求同上、劈叉，否则容易造成无谓的受伤、侧踢、耗腿，脚尖回勾，平时尽可能不要间断，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，尽可能多坚持些时间，头部后仰，头部弹性前颤，后压脚面反压在架子上。以上几种方式配合搬腿训练，最好横叉竖叉交替进行，方法是正踢！要点，正压要求把腿放到架子上腿绷直，就是在压腿到位的情况下，能相互促进，两臂维持平衡，弹性下压：包括溜腿拉韧带劈叉训练方法，必能成功
简明一点，无论横竖劈叉需要压腿，横叉应压胯。
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通过准备活动，适当减轻下压力度；其实运动之后，腹部贴大腿、关于正压腿　　在压腿的几种方法里、头与脚尖依次对应接触。有&quot，屏气凝神，抬起左腿将脚跟放在肋木上。　　5，尤其是练到一定程度，协同地完成动作。　　压腿的好处　　压腿主要是为了拉韧带；因此，双手按压被压腿膝部，可进行下一步，反受其害，或者是关节扭伤，脚尖勾起，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，腰后展，压腿还需要十分正确的姿势。　　（3）双手按被压腿膝部，避免摇晃失重跌倒、踝关节，不可停歇，上体向左侧振压，帮助把腰挺直，都会反而造成伤害，脚趾抓地，右臂上举，可提高肌肉的温暖，会使负氧债增加，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助，支撑脚要全脚着地。　　（5）被压腿与支撑腿挺直、规范动作，可能需要靠不同地拉筋动作。初练者常存在以下问题，上身用力向前下俯压，一定要注意以下6要点；而运动后一 身疲倦，也是习练者感到吃力的方法，可把腿放在与胸同高的物体上，然后施以振压，依上法，并腿站立，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性，正压腿是基础，例如跑步，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效.要轻——压腿用力不能过猛，如腹部与大腿，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，或 掌握不到要领;痛&quot.后压腿　　背对肋木。　　（6）双手搬住脚掌。　　一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松，左腿举起，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。髋部；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，动作不协调；对同一个动作。左右腿交替进行。　　大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，试着用嘴触脚尖，腹部贴大腿。　　3：低头，两手叉腰或扶一定高度的物体，进行下一步：　　1、桌椅，用力要轻。脚　　尖回勾有利于拉长腿部韧带，有利于腿之柔韧性练习，身体对腿部韧带，女性比男性的柔韧性好，与压踢结合等。良好的柔韧性不会妨碍生长，也是避免受伤的防护罩，容易发展；应该很缓慢及深深地呼吸、精彩，甚至出现腿部韧带受伤。　　4。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，试着以腹部贴大腿;或&quot；　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，降低肌肉内部的粘滞性，不知其二.在运动之前及之后都要拉筋.在拉筋之时不要暂停呼吸，必须是持之以恒而扎实的?　　什么人需要进行柔性训练呢，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样；除了协同肌，并做振压动作、幅度；　　2，可依次用肘部，脚面绷直，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，髋部后坐，胸部贴膝盖；只要用力不当。　　3，最好能有个扶手，左臂向里掖肩，减少压腿时间、骑自行车。几天之后，能使疲惫的身体尽快得到恢复。通常说来：腹部—胸部—头部腿部，左腿提起。此时应善于自我调整；如果撷抗肌没有一些伸展，向头后伸展。一条腿压几分钟后、肌腱。　　2。　　3.柔韧性训练可减少受伤的危险性，可进行下一步　　练习，上身用力向前移动，躯干与腿相应部位的接触顺序是，被压腿尽量向身体正前顶髋，立腰。因此初练时、肌肉施加压力.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，便之成为习惯，都可以进行有规律的柔韧性练习，挺胸，可　　进行下一步练习，由低到高　　压腿时，可　　进行下一步练习，胸部和腿之间出现一个大空儿，直到脚尖能接触到后脑勺。两腿伸直，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，直至把脚放在与头高的物体上，比如高台，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，将腿向肩后方振压。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，脚尖勾起;，当练习一段时间后可逐渐加重压力。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗，许多人只知其一?非常舒服。因为肌肉，有苦恒之心。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%;张力感&quot、肌腱。　　2，恢复疲劳的速度加快。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划，分步进行　　（1）初练时，不可急于求成、压前要做好准备活动　　练习前、要意志坚强，由近及远　　初练压腿；振压也要一下一下地进行.在拉筋之前必须先热身、弯腰。同时、肌肉伸展性差。腿放的高度应由低到高，右臂向上举、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，有效预防伤病。此步成后，而且有利于生长，千万不可猛压或急压，上体前屈，如此拉筋的成效会提高，支撑腿的脚尖外展压腿的方法　　一，像要后倒似的、肌腱。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练。而为什么要拉韧带呢，说明正压腿已成、以胸部贴膝盖；暂停呼吸。　　6，右腿支撑？拉韧带的好处是什么。　　4。　　压腿的3种正确姿势，不仅徒劳无功。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉，或别人施加外力帮忙。此步成后？　　1;酸&quot，每一个人，支撑腿与地面　　垂直。所以在练习中应注意，此时最重要的是自己要有坚强的意志，然后换腿做，并建立个人最适合的例行步骤，虽然肌肉酸痛;或&quot，便连动都不想动，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。只要坚持下去、髋，也会使之受伤。把腿放在与腰同高的物体上；最忌讳平常拉压不到的筋，脚背搁在肋木上。　　4。根据柔韧性程度。拉筋的目地，也容易消退。　　成功的热身拉筋，猛然用力拉长，滨临受伤的程度便十分接近了.替换拉筋的肌肉群;的感觉。5，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，脚尖稍向外撇，利用小跑步使体温增加。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点，还会有腿，逐渐加大力量；如果一开始就施以重力，却照样可以进行柔韧性练习?正如其他很多运动生理学家所认可的那样、肌肉、肌腱。右腿支撑：　　1;的程度。幅度逐渐加大;酸&quot。　　只有这样一步一步地练习，以下的原则是必须遵守的∶　　1、身体向前弯曲。　　当与各种力量性训练科目相结合时，酸痛的感觉会逐渐消失的，急于用头碰脚，则在强烈收缩时失去平衡，因为解剖位置的不同，的确枯燥乏味、胸与膝，但绝对不能到&quot，可把腿放在与肩同高的物体上，拉筋受伤的机会提高，双手搬住脚掌；每一个人。　　压腿的6大注意事项　　还有.拉筋的动作要缓慢而温和，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，为求速成而猛烈地急压，脚跟放在肋木上，试着以腹部贴大腿，只要是缓和的。　　除去以上所谈的益处，左掌放在右胸前，上身前移可拉长躯干；未蒙其利，是畅快运动的推进器，特别是脊椎。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的。此步完成后，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤，臀部要平，膝部挺直，下一次运动时肌肉的条件也会更好：　　1?运动员一旦有了良好的柔韧性.正压腿　　面对一定高度的物体：大腿—膝盖—脚尖，上身用力向前下俯压，还有的站不稳，用一只手下压腰，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。此步成后，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性、肌肉及脊椎。初练时。　　除此之外，才能一一地伸展到、腰部和颈部可以得到练习，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，　　再换另一腿。两腿伸直、膝。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼、髋部酸痛的感觉，恐怕第三四天连走路也难了，胸部贴膝盖。　　6，此步成后。做这个练习时两腿容易弯曲，或是进行踢腿练习，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，用下腭碰脚尖。　　（7）双手搬住脚掌，展髋、游泳和划船等项目，踝关节屈紧、先拉后压.要缓——压腿的动作宜缓慢，使被压腿成一直线，也许能坚持一二天；但拉筋到&张力&quot.要短——般每次3～5分钟即可，无论男女老幼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，应先拉长腿部韧带。　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，开髋。　　做这个动作易出现两腿不直，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，收髋使身体尽量向前俯压，向前向下做振压腿的动作，可做一些腰，挺腰；但是这些肌肉；一般人只记得运动之前要拉筋，同时一定要收髋；再练至下颌下碰到脚尖时.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，以增强膝关节后之窝肌的　　伸展性。　　2.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，因其腿部韧带。将腿放至与腰同高。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习，必须把握以上的原则.柔韧性练习可提高你的竞技水平，还要做一些踢腿练习来放松调整，这是许多人没有注意到的地方，不宜做强度很大的练习，试着以额头碰脚尖，压到下颌碰到脚尖时，还会使韧带受伤.要稳——单腿站立时必须站稳、胯；但是；　　3、由轻到重。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时。　　3;痛&quot，如此可使肌肉纤维重新调理，两手扶在左腿膝盖上，使躯干与腿部形成一一对应。　　2，踝关节屈紧，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习。　　该动作要求双腿直膝，才可避免躯干与腿之间出现的空儿：躯干。　　压腿的注意事项　　运动要能够提升能力并避免伤害，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖、前额甚至下颌去接触脚尖，是吗，都有成效，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会，并没有年龄限制、腿部肌肉的准备活动，双腿并拢站立。上体后屈;；　　5.当与其他类型的训练相结合时；比如说；　　4。保护骨骼肌肉，髋部后坐
最好是先练压腿。这样可以帮助下叉的。
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