高考体育还有产后一个月还有恶露要练力吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-13 14:31 标签： 产后一个月还有恶露
2014年四川体育高考倒计时一个月
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&&&今日，距离2014年高考还有85天，高考考生们已经进入最后的冲刺阶段。而在这些考生中，有一个特殊的群体——体育高考生。除了奋战文化课，他们还要迎接即将到来的2014年普通高等学校体育类专业考试。据了解，今年四川省的体育专业考试将于4月12日和4月17日，分两批次进行。今日，四川省今年的体育高考进入一个月倒计时，川东北的体育考生们，准备好了吗？4月12日、17日分批次赶考　　川东北六城学子将分批次赶考，广元、广安、达州、巴中四市的体育考生们将于4月12日进行体育类专业考试，而南充和遂宁的考生们则在4月17日考试。小美帮忙：备考建议　　建议考生可多与自己的带训教师谈心，增强自己的自信心、求胜欲望、不服输的精神和临场兴奋性。“带训老师在日常训练时，可以多进行一些单项对抗赛，让学生重复体会考试场景，了解考试的规则与要求，消除恐惧心理。”　　“同时，同学们在平时训练中还可以采用自我暗示的方法，通过回顾自己在平时训练时取得的最好成绩或采用做几次慢而深的腹式呼吸，能缓解紧张情绪和恐惧心理，时常默念‘我能做好’、‘我是最好的’等，为自己树立自信心，这样能起到调节情绪的作用。还有就是心理诱导调节，就是在考前采用心理诱导调节来转移注意力，如看杂志和报纸、听音乐等，可以消除考生身心疲劳，缓解考生紧张的心情，保持其获胜的自信心。”　　从生理学角度，考前7天开始减量较为理想，大强度训练后一周内，肌肉的酸疼基本消失，小的损伤也可基本恢复。对超负荷训练的反应应当达到最高峰。从生理、生化的角度看，训练后2天-3天，足以产生最大的糖元超量补偿。因此，考试前倒数第二天应安排一次相当于考试强度的训练，以提高机体的兴奋度。　　考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。　　考试期间必须保证饭菜卫生、营养、好消化。考试当天吃饭要八成饱。出发前，调整好心态，准备好物品(身份证，准考证、各项器材、跑鞋、跳鞋和专项用鞋等)，有伤病的同学要带好药品、护具等。　　进考场前要轻装上阵。带齐考试证件、物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经考试工作人员检录按编号排好队，有序入场。　　进场后到指定地方，抓紧时间在允许的范围内做准备活动。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。&准备活动要做开，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。　　考试过程中注意事项：要注意不要擅自离队。各项考试间隙、每个项目轮次之间(每次试跳完或试投后)应马上穿衣保暖，同伴之间互相按摩放松加快身体恢复，有利于下一项考试。考场上看到同伴时要团结互助，互相鼓励、加油。　　考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品离开考场，到考场外给带队老师汇报成绩。为了保险起见，最好将各种证件交老师统一保管。
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高考前一个月饮食最关键
高考前一个月饮食最关键　　　　一个月后，一年一度的高考即将拉开序幕。在高考的最后一个月里，很多家长和学生都属于高度紧张的备战状态，这一个月也是高考学生最关键的奋战期。　　　　这一段时间是最耗费脑细胞的
高考前一个月饮食最关键　　　　一个月后，一年一度的高考即将拉开序幕。在高考的最后一个月里，很多家长和学生都属于高度紧张的备战状态，这一个月也是高考学生最关键的奋战期。　　　　这一段时间是最耗费脑细胞的，不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养。若不注意，便会导致体力下降，力不从心，影响考试成绩不说还会有损身体健康。所以高考前吃什么怎么吃就成为一个科学了。　　　　1、忌讳暴饮暴食　　　　这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。　　　　首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正确的做法；其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状；家长切忌不要乱给孩子乱补，也不要大补，最好是粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可以增添丰富的B族维生素。　　　　高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下，要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。　　　　2、配餐不要太油腻　　　　高考其实给家长很多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。　　　　早餐：必须吃的有营养。　　　　早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。　　　　即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；（励志名言& ）要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。　　　　中餐：中餐不能太油腻。　　　　上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。　　　　晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。　　　　晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。　　　　晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。　　　　3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪　　　　对于高考营养的安排，也要&对症下药&，针对孩子的不同情况推荐特色食谱。　　　　缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。　　　　较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。　　　　4、考生饮食禁忌　　　　茶、咖啡不能喝；饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。　　　　特别需要提醒的是，保健品不能提高成绩。每年一到高考，补品的广告铺天盖地，不少家长为让孩子出成绩，不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后，经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成绩都不理想。　　　　其实保健品既不能提高考试成绩，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。因为只有病人才需要补脑，正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不副实。　　　　希望家长和学生们能够理性对待高考，不要过于产生极端情绪，因为那样反而会带来负面的效果。扫扫二维码，随身浏览文档
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