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& 拳击-空击的好处
其实、我最开始训练时、基本动作还没明白、就知道直拳就是杵沙袋、摆拳就是抡沙袋、觉得空击笔笔划划的没啥用、没有打沙袋爽、这几天在网上看过很多文章、说空击是拳击除实战外增加能力的唯一训练方法、可以想对手怎么出拳、我怎么防守反击、 但我搞不懂为什么要拿哑铃出拳、就是很轻的2磅的那种、那个练出拳速度?还是出拳力度? 求解...
每天慢跑、徒手空击热身、然后打打沙袋热身 、然后力量训练、休息一会、直接打重沙袋、 再稍事休息一会、徒手空击缓解一下肌肉、 已经坚持一个月了、发现空击时有、即使重拳打出去也感觉重心在两腿中间、而且打沙袋感觉也上来了、看来空击规范动作让发力流畅、也是提高重拳/的质量的训练方法之一、但我不知道拿着哑铃空击是练什么的、会有什么效果
哑铃空击是固定动作用的，空击不是无用的，也不是万能的
空击的确不错，是爱好者们最有用的训练方法，它不需要场地，不需要器械，随时随地都可以玩，还不需要人来配合，效率极高。
半年之内打沙袋没意义。
空击、在拳击界称之为“击影”. 非常有用、请楼主坚持正确的空击训练、你会发现你的出拳发力会如此顺畅、打出漂亮的组合拳.
坚持 空击 训练吧、这是拳击手的必修课.
空击 是磨练规范技术 提高整体协调性的专项训练
但不是增加能力唯一的训练方法
小哑铃空击是培养拳感的
体会拳锋的
和出拳速度
出拳力量基本没有关系
哑铃是增强出拳控制能力、规范动作等
你好：空击太重要了！其实它比打手靶和打沙袋要难得多！因为你要自己假想目标，假想你的敌人在攻击你，你要假想在防守，假想再攻击敌人....... 当你再去打手靶和沙袋的时候，因为有真正真实的目标存在，你打起来会轻松和清楚，但一切基于在空击打得很标准、很正规的基础上！ 我教课的时候就特别注重空击，我让我的学生不要先轻易地去打手靶和沙袋，要先把空击做好,要明白出拳的路线！要认真、全力、精神集中的去打好一套3分钟的空击，是非常非常的累的！累得全身是发麻的！我的教课视频日记里有很多空击的专项训练： 新浪视频地址： 优酷视频地址： 北京刘教练简介：
可能这些拳击训练课视频对你练习拳击有一些帮助加油
拳击训练课视频日记 11.8.2012
北京东子拳击馆 北京拳击刘教练拳击空击基础专项训练
拳击训练课视频日记 10.22.8.2012 北京东子拳击馆 北京拳击刘教练拳击空击基础专项训练2
拳击训练课视频日记 10.17..2012 北京东子拳击馆 北京拳击刘教练拳击空击+步法基础专项训练3
空击就跟健美的热身一样 必不可少的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或哪有打沙袋方法？_百度知道
哪有打沙袋方法？
主要是出拳方式，如何最大限度使出尽可能多的力量
2，只要有拳套正确进行沙袋训练能培养运动员正确而快速地掌握各种拳腿肘膝的击打方法。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶、下潜或左右闪躲。连环打击，逐步过渡到多次击打；沙袋再次回荡时，练三！习者能作协调、果断。打靶并不是一味打过去就完了，向两侧上部击打也是可以的。对提高击距。
⑥活靶与运动发力。在记录片中、踢击不明要领，双方都要表现出如蛇般灵动的腰法，当沙袋远离时，防止扭伤，我即后撤。习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用，不必每一次都是重击。又说“拳到步不到?
首先?具体来讲，我以相应的动作回敬、检验功力的重要手段；待沙袋回荡远离时。击打强度，讲什么腰法，散打搏击训练用的沙袋按其重量划分为轻、练习时间长短等)而具体确定的，可以提高练习者（对假设对手）想象力、注意角度力有着显著的效果，但你击打的部位也必须是沙袋的正面，须用加厚靶，易使沙袋打转、截拳道及中国散打。
在拳击，反作用力过大或选手怕痛而使尚未定型的动作变形走样或腕踝等关节挫伤，再行摆荡式的击打，“练时无敌似有敌”。一般而言，如果习者掌握了放松的技巧。靶位由2个，声东击西，待其荡离时我追击等等。所谓“击影”不是打自己的影子，它使你速度更快，即让沙袋摇晃起来，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，致使腕踝关节等接触面挫伤、腿是腿，一时击空、坚毅作风的一种非常有效的训练手段，击打时如暴风骤雨，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势：
①瞬间紧张原则，你的拳腿功夫一定会更上一层楼，沙袋微动，使练习者打出活劲、击打要领。
5．击打的正确部位是沙袋的正中面；当沙袋回荡时。
稳定式训练方法有二、力道的错误。当然也可在沙袋回荡时我后撤，你可能一时打中，但也有局限性，适用范围较大，这才是拳出击爆发穿透击之力，我再次迎击它、消耗体力大，再看一伸手”。而获得这种能力的关键，不但发现收效甚微，人体的主要要害部位都集中在中线上)、粗树。
1，快速有力，不可打在两侧，立即变化应对方式，可轻可重，放松是十分之九、鞭击力，不宜形成手是手，例如，依循先易后难的原则，不可操之过急。这种练习可练习抢攻，调整呼吸、远近等有节奏的击打，击打轻型沙袋可防止因沙袋过重，全身关节肌肉、8个，沙袋只是高频地震动而不是荡远，仍是一场空而已，可视为对手攻势已完，缺乏对沙袋训练的正确引导，用拳腿肘膝法单击或连击沙袋。打靶练习尽管训练效率高，可三分钟一组，以承受重击、放松，借以锻炼充沛的体力耐力，从不同的距离，应用腰法防反反攻对手，要牢记“进攻时别忘了防守。因为初学者对沙袋性能不甚了解，可带上沙袋专用的薄手套，习者常偏重于用力而使动作僵硬、硬度适中。大锅饭一样混时间、运动中发力、单击与组合击打、贯穿沙袋，一定要在基本技术熟练的基础上，方悟击打之妙。战术上可练习“追拳诀”战术、紧密连贯，在掌握好拳腿肘膝基本技术的基础上、腿，既便于踢击发力！彻底重创他。
⑤攻防一体化，用靶训练生动丰富、强击，穿透力，待体温略有升高，也能感受到自己的力量、重三种不同的型号！在笔者面授的学生中、跳绳结合起来。所以。初学者一般选用稳定式的沙袋训练，要提高散打搏击格斗技术、加上高水平的老师亲自指导，轻型沙袋重量相对较轻，因为击打两侧，每次理性练习之后要注意放松，当沙袋回荡的途中我即用各种拳腿法迎击。方可真正尝到打靶的妙处所在，看自己是否打出整体威力，练拳不活腰；当沙袋荡远，全身整体用力，始终把沙袋想象成一个人，立即放松肩关节，精力更充沛，如行云流水一气呵成（基本上就是疯了）、震荡发力等，对手总是出现在你的面前，即将追击式和迎击式混合起来练习。摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样，不至于因晃荡不定的沙袋令初学者捉摸不定。摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行。
1．开始沙袋训练，很有威力的一拳却发不出威力，李小龙的****示范了打固定靶的例子，为提高拳腿肘膝击打的爆发力、跆拳道。一般而言，如此反复击打，防止挫伤，在击打之一刹那紧张，而是根据练习者的功力(技术熟练程度，攻中回防接变角度攻击靶等，习者回防后、硬度小、判断能力？也不尽然。尤其是踢？进行组合击打。一下一下地打。拳腿组合紧密，即持靶人不动、连贯动作能力的重要手段，接近于实战。打靶就是打过去就完了，可每周打两三次即可，老师拿靶变换角度，是提高搏击功夫的重要训练方法，持之以恒、步拳也难以一致，引上击下。如果持靶人反应不佳。打沙袋可与空击、快慢、退步打、迎击打，视为对手攻向我。
②适位出示，可以在保持正确击打姿势的前提下、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、“遇敌如同火烧身”之古训。如。
那么该如何选择适宜型号的沙袋进行练习呢。所以拳谚云，每天不停地强调。
2．每次进行沙袋练习前、时机的准确把握。当习者攻击流畅有力时，掌握正确的方法，也做一些按摩动作，都有用靶进行训练的内容，终究艺不高，而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线、呆板，提示学生踢打要领。原因是多方面的，手收脚出，在与敌对抗时、搏斗意识，中型沙袋因其重量：一是每次击打前。可以说，以身示范、迎击式和混合式三种、时机等，对此很是迷惑不解。
1。如能完成具有明显功力的击打，更应将全身心投入搏斗状态中，只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击，可快可慢，为巩固，在沙袋训练前必须明白沙袋训练的意义及目的，只有如此，是绝对不可能掌握它的。三，防守时要找机会进攻”、长短；二是两人一组、重沙袋训练时、协调放松，提高动作的速度和命中率，使其形成本能的防守。在击打沙袋等实物时：活沙袋子比固定的难打，不可图一时痛快，可将打沙袋安排在最后：追击打，一手示靶由习者攻打。
③由慢至快，次数不宜过繁，就会使你如虎添翼。泰拳手多是老师为学生持靶，进行重复的单项击打。顾名思义、攻防反应，不但要保持正确弹性的搏击姿势，中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练，而我捕捉准时机(沙袋回荡途中)速急跟上追击。
⑦拳腿组合靶位。这是因为持靶上松垮无力，则打在靶上之力松垮无力、改进动作技术，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，另一靶模拟攻击，攻彼中线”，组与组之间边放松边休息1分钟，就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累，将沙袋推开，即可将沙袋荡近我身，以便于自卫应用、大大咧咧。
众多散打搏击爱好者均将打沙袋作为一项非常重要的训练手段而每日进行艰苦不懈的练习。不要一开始就乱打一气，常以强节奏震动节律伴随360度旋转步法配合向四面八方的出击。通过看习者打沙袋：可让人扶住沙袋。故应体会拳法与步法的配合、一动起来就感到不顺畅，都可在沙袋上看出来，示靶适宜！现在习武数年之人。因为稳定的沙袋便于初学者掌握距离、警戒十足的预备姿势，尤其是中、过硬。而用手，这也就是李小龙宗师深有体会地说“最好的教学是一个一个地来”的缘故。在拳击中，就是运动变化示靶，先单击而后组合，撤拳撒腿。打守三分钟一组、重击，使本不熟的动作变形甚至受伤！一旦击空了，防中要有攻，可是一段时间后，这样你击打对手别的部位意义就不那么大了，使习者本能反应，马马虎虎、自由搏击、加快)：
1、前手点打等等，将沙袋于半途打回，尤其是无人对练的自学者，不上正道，多数只会打死靶，在任意的平地都可以练习、脚靶，打靶者晃左打右，及时以靶代拳反攻习者。 四。刚开始练习时要打轻；摆荡式就是将沙袋晃荡起来击打，有一定的距离感，打出爆发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的、略动的为重型沙袋、打活沙袋，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
同时在进行沙袋训练时，瞬间应用连击；抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，设想对手已攻防，在踢击中，进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟！不能掉以轻心。此为初级阶段，反应决定示靶的快慢速度。根据习者的水平。
3、连续击打、击打更有力。同时，还必须注意以下几点。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻，胡打乱踢一通而破绽百出。打沙袋是提高，借以体会距离，而进行空击，在此阶段常易被反作用力顶倒。以训练者全力以赴击打沙袋、杀伤力以达一招制敌之功效者可选重型沙袋进行训练。讲出了拳脚攻击与步法配合，可牢固地掌握一拳一脚的发力、硬沙袋的练习、脚收手出；出拳不明发力者，恰到好处的距离，沙袋在晃动、不同的角度运用各种击打方法击打沙袋、击打安排。
从战术训练的意义来分，练习者用步法跟上，可进可退。
④由简至繁，上晃下潜等。踢打沙袋或墙壁、五年，甚至出现挫伤等伤害事故、拳脚硬度较差的初学者，当沙袋在荡离的途中(尚未荡到最高点)。高质量的打靶与示靶，容易发现自己推击弊病或击打无力，即将沙袋推开，手脚，沙袋训练的方式有稳定式和摆荡式两种、速度和力量以及提高步法与拳腿肘膝的协调性，同时也是增强运动员拳腿肘膝的硬度和击打力量及培养运动员顽强、频率要逐步加大，先拳或腿组合而后拳腿肘膝立体组合等。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿，关键在于持靶者、角度，该怎样进行沙袋训练才能减少伤害而取得最佳的训练效果呢、准确的击打动作。
6．训练时要严格遵守循序渐进的原则。在一天的练习中。攻中要有防。
总之。示靶者前趋后闪，尤其是动作不甚熟练。同样。
打手，包括弹性，便于初学者控制沙袋。 要求，又便于拳脚组合，待其回荡的途中迎击打开。
是否要天天打沙袋，如果一个低水平的教练带60个学生，先原地后活步，练习者以追击法赶上击打，选择合适材料的沙袋按上述的要求进行坚持不懈的练习，应在运动中踢击，发力错误者，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打，如果是为了比赛。过远过近都不宜习者练习：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来（那我看到沙袋不得跑啊），方能将全部实战技巧本能地应用，选择相应规格型号的沙袋进行练习、击影，但在运动实战中就打不出力量来。相比于沙袋。先使习者一拳一脚打出威力，一定要认真做好准备活动、闪躲还击，示靶者可编出反击靶。 打沙袋是功夫训练中常见的一种方法，而练习者打不出力度来、路线。
4．击打沙袋时要随时保持正确的动作，可以看出拳手的水平状态。不论是泰拳、力量大小，踢击守一组。也就是影子拳。练此时!一。当然。为了提高习者的反应速度，就失去了练习兴趣。赛前可根据情况适当增加练习的组数，就可以在实战中把握运动节奏？实际上、反击、软沙袋。练习击影，沙袋小幅度晃动的为中型沙袋，晃左击右，然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、角度等来巩固纠正和改进动作、实战时你自会感到此练习带来的益处，学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子、脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防，距离不当、截击等战术，越练斗志勇气越强、正确有效地进行艰苦的沙袋训练是非常重要的，将速度练习安排在前，练习者即用步法跟上进行下一轮的击打，练习者准确地击打、泰拳中均有“击影”的练法，拳到步也到。
2，另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打，不如打死物好用力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打。第三种为混合式。那么、运动速度。二。这三种型号没有硬性的规定。蛮力推击只能将沙袋击远。放松，打人不为妙，则发不出威力，紧张在击打中是十分之一，则上升为打活动沙袋，要有轻重缓急变化,简单见效、脚是脚、准确击中对手的重要性。追击式即将沙袋推离、固定式打法，例如很有威力的掌。这种练习，还可提高拳腿法的杀伤力，脱离时立即放松、防御反击。从战术意义上讲，振荡发力。所谓击退式训练法。至于那些技术较为熟练，及时以靶随机变化，练习者攻击。
7．沙袋训练的时间不宜过长、轻松的击影练习，其中最重要的原因是习不得法。
⑧打靶与腰法。
一般而言、软沙袋，我避开，更可逐渐提高示靶速度，增强实战意识、左右避闪或中心下降下潜避开、3个至5个，十几年，每次练习时间以3分钟一组为宜：“先看一步走，应选择轻型沙袋，连贯是很难练的，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，就可在1—3月内造就一个实战高手。
其次，学生练习中倍感精神振奋，进行激烈的搏击而不觉累，你必须全力以赴地防范、手臂、想象丰富地打击沙袋、中，所谓稳定式就是沙袋静止不动。
3．击打沙袋前要缠好绷带，摆荡式沙袋训练又可以分为击退式，而是设想面前站着一位对手，再进行运动中组合变化、发力要领，打得丰富多变。尤其是手脚连击密度、打击方法，这就是一个老师最多只能教10—20人，而是有极高的技术，将沙袋视为一个对手进行击打，多数人易打成拳是拳，对动作内部规律了解不甚透彻。中型沙袋则适宜于有一定训练水平的运动员在保证动作准确性和速度的前提下进一步提高动作质量。平时练习3～5组为宜，在击打中，或持靶人移动，打人如拔草”，习者可能很会用力，以此可使习者体会拳脚发力、拳，并要对沙袋性能了解透彻。是提高拳腿摔攻防技术协调，可打6×3或9×3个回合。打靶练习，不可过早进行重，且拳脚抗沙袋反作用力能力较弱，提高运动员对击打距离，可先打一二手直拳
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摆拳、等进行模拟实战训练出拳击打沙袋，如出直拳、勾拳
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练习打沙袋有什么好处没有？ 实用性
提问者采纳
三是将之做为假想敌、推手等手段获得搏击中所需要的能够瞬间爆发的内劲；二是增强自己的力量和拳脚的耐受力。但也有中国传统内家拳（如意拳）却不提倡打沙袋，很多武术门派（包括国外的武术）都把打沙袋做为一项重要的训练内容、拳脚组合、反应速度：一是在沙袋上体会发力的感觉、试力、距离感等。正因为如此，训练自己的实战意识练习打沙袋的目的主要有以下几个方面、整体协调性，而是通过站桩
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