早上起床做什么运动最利于手臂弓二头肌和腹肌？_百度知道
早上起床做什么运动最利于手臂弓二头肌和腹肌？
提问者采纳
仰卧起坐和俯卧撑`` 记住要坚持``` 不要求多```一次仰卧起坐30```俯卧撑``20就好``` 记住要坚持```
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
练腹肌我建议你做仰卧起坐，因为我一直做的效果很好，手臂之力用哑铃练最好了，试试看
二头肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁早上起床后.晚上睡觉前.应该做哪些运动有利于强身
早上起床后.晚上睡觉前.应该做哪些运动有利于强身
朋友你好！下面问问特聘健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问特聘健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问特聘健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问特聘健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
其他回答 (2)
跑步。仰卧起坐。引体向上
应做时间多久?
1个小时左右
谢谢?请问你是干什么
我业余也做这个
很好.你做了几年
2年。最好洗澡也用冷水
你开开什么玩笑.现在是冬天啊.再说我有风湿病的
哦哦哦& 那这样就不行 我每次洗冷水。感冒什么的一年才一次
你身体真棒.可惜我没有
这都是锻炼出来的，坚持就是胜利
体操，游泳
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家养生图片信息
乐园图片信息
扮靓图片信息
爱好图片信息
网购图片信息
24小时更新
第四页第三页第二页第一页
电话:5 手机: 备案号：粤ICP备号
QQ在线服务: 邮箱:babsoft@
地址:深圳市南山区西丽镇桃源街道办事处长源社区5栋602
CopyRight , www.babsoft.net, Inc.All Rights Reserved.本站已经通过实名认证，所有内容由尹维民大夫本人发表
每天早上起床时，感觉头晕目眩，平时要做怎样的运动
状态：就诊前
有可能是耳石症。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
尹维民大夫的信息
脑梗死（脑血栓）、脑出血等脑血管疾病的诊断治疗，脑炎、脑膜炎、震颤、舞蹈病、抽动症、帕金森病、眩晕、...
　　尹维民，男，主任医师，教授，先后两次赴日本留学，擅长脑梗死（脑血栓）、脑出血等脑血管疾病的诊断治...
神经内科可通话专家
副主任医师
北京天坛医院
神经病学中心
北京协和医院
北京协和医院
上海第一人民医院
好大夫在线电话咨询服务亲爱的姐妹们，你们早上起床后做运动吗？ - 薄荷减肥论坛
亲爱的姐妹们，你们早上起床后做运动吗？&
回复：14&|&浏览：3557&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
亲爱的姐妹们，你们早上起床后做运动吗？
做的话，做多久？
我很纠结啊，早上很想做运动，坚持了3天，感觉很累，上班的时候好困啊，尤其是下午吃完饭后。
早上没时间哦，起来洗洗吃个饭就要赶紧上班走了。你好瘦还减
小s减肥语录：1.胖子没资格吃！等你瘦了再说。2.你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！3.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为真有本事怎么着，外表更重要。4.女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。5.不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃胖就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。7.没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。8.如果你说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。9.你们要自己加油。要证明给自己和一些傻叉看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。10.要瘦就一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。11.徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？12.看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百应辆车接送，任她挑选。你呢？拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？13.其他女人都能瘦下来为什么你不行？你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？14.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。15.你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？你就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？你就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？你就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓的走在烈日底下？你就喜欢身边的脸很丑但是很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的人没有未来！只有对自己狠一点！！！16.不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！17.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣的穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该那么丑！18.有男朋友的胖子！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型好才是真的啊！你是没脑子还是咋的!你男朋友要170CM200J你看着可爱不！19.没男朋友的胖子！***为什么没有男朋友知道吗？你长这样谁要你啊！现在外贸协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的胳臂！你怎么不去当相扑啊你！20.刚被男朋友甩的胖子！娃哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机器你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？那你就等着下个男人也甩了你吧！！！21.吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸了？还像不像让那些看扁你的人大吃一惊？22.美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。。。瘦一点有什么用！听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡！23.要瘦就要付出代价，受不了就继续在胖子行列里混，反正世界上胖子那么多，也不多你一个。24.爱吃的女人！！！多爱吃呀，少吃一口，能怎样，能死么？没吃过东西呀，从小到大，吃亏着你了么？怎么就那么不要脸的吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！25.一个人连自己食物都控制不住，还跟畜生有什么区别？26.要么瘦！要么死！27.照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！裙子不敢往死里短是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！28.没办法！人家瘦子胃小！再不可知就一辈子羡慕别人吧！29.饭量再控制，少吃一口，能怎样？能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来的时候，只有忍饿的份，你不对自己狠！别人就会对你狠！30.当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈！31.一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！32.其实你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。====================================================目标：身高163cm 体重50kg
小腿32cm目前：*********55kg****85cm***75cm***92cm***52cm****35cm想美吗？想自信吗？那就坚持下去吧！！
觉得早上晨练什么的。。都是放假的学生族才有条件的吧？。。或者上班清闲点。。去公园跑跑。。。据说还可以做瑜伽？
一定OK~~嘿嘿
粉红猪小妹写道：
早上没时间哦，起来洗洗吃个饭就要赶紧上班走了。你好瘦还减
亲，我矮的，看起来挺胖的
L七七写道：
觉得早上晨练什么的。。都是放假的学生族才有条件的吧？。。或者上班清闲点。。去公园跑跑。。。据说还可以做瑜伽？
亲，你瘦了十几斤啊，佩服你的毅力。
我看我还是早上六点起来跳操吧。
我一般是晚上做，早上来不及呀
一个同事每周三天早晨上瑜伽课，跟着试了一次放弃。。
现在每天起床就做几个伸展动作或者刷牙的时候扭扭腰踢踢腿之类的
daisy030520写道：L七七写道：
觉得早上晨练什么的。。都是放假的学生族才有条件的吧？。。或者上班清闲点。。去公园跑跑。。。据说还可以做瑜伽？
亲，你瘦了十几斤啊，佩服你的毅力。
我看我还是早上六点起来跳操吧。
其实。。我这是第二次减了。。这点都是第一次反弹的～所谓高三全天坐18个小时。。也没有体活课了。。
可以晨跑啊～
一定OK~~嘿嘿
Dokin熙写道：
一个同事每周三天早晨上瑜伽课，跟着试了一次放弃。。现在每天起床就做几个伸展动作或者刷牙的时候扭扭腰踢踢腿之类的
我早上六点半起床，跳kitty健身操，大概35分钟，然后冲澡，收拾，风风火火的去上班，早餐都是到了办公室才吃的，就坚持了3天，感觉快坚持不下去了
粉红猪小妹写道：
早上没时间哦，起来洗洗吃个饭就要赶紧上班走了。你好瘦还减
亲，很喜欢你写的小S语录，我感觉我强烈需要时不时的骂骂自己
不做，但是可以拉伸一下，让自己清醒，大约几分钟，根据自己的心情
8760956写道：
不做，但是可以拉伸一下，让自己清醒，大约几分钟，根据自己的心情
我早上坚持跳Kitty操，坚持了2天，上班的时候实在是困得不行，就没坚持了
不规定啊，真的很早起就可能会运动一下的。
用运动，改变自己，改变一切。
我有哎，起来之后做做伸展，转一下腰，动动手臂。10分钟以内能搞定的
感谢薄荷,让我每天都吃得饱饱的,还养成了很多健康的习惯,最主要是还能瘦下来.这次一定能行~9月底目标体重48KG,目前49.8KG,下周是黄金周,要加油拉~如果低于48KG,就奖励自己一次短途旅游
晴天娃娃要减肥写道：
我有哎，起来之后做做伸展，转一下腰，动动手臂。10分钟以内能搞定的
我现在基本早上都不运动了