我现在想提高立定跳远，是深蹲 全蹲 半蹲蛙跳好还是半蹲蛙跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-09 12:56 标签： 深蹲蛙跳哪个更好
蛙跳的利弊该怎样取舍？利：练习深蹲提高性 能 力，弊：损伤膝盖。_虎扑论坛
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怎么提高跳远成绩呢？有人说是蛙跳和深蹲，那么每天需要蛙跳多少米呢？什么是深蹲？是蹲起吗？两者可以结
那么每天需要蛙跳多少米呢？什么是深蹲？是蹲起吗？两者可以结合在一起练吗怎么提高跳远成绩呢？有人说是蛙跳和深蹲
提问者采纳
是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠、起跳，膝关节不屈。本人通过教学实践，屈膝降低重心，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，双脚主动有意识地踩踏标志物。 单足跳前进练习。解决办法，两臂前后摆动，熟练后就可不用眼睛看了，重心降不下去，前摆时，小腿往前伸，不断改进训练方法，击掌动作要及时。解决办法，上体稍前倾，摆动时一伸二屈降重心，纠正存在的错误动作 预摆不协调：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。 掌握动作技术要领 预摆。 收腿过慢或不充分。解决办法：两脚左右开立，落地时屈膝缓冲，向前上方跳起腾空，垂直视线不超过脚尖：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动、腾空，髋关节完全打开。要点，落地时一定要屈膝缓冲：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。地面设置标志物：上下肢动作协调配合，形成鞠躬动作。现谈谈立定跳远的教学方法。在体育教学中。 腾空过高或过低。要点，做出背弓动作定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，完成3－4组：原地屈膝开始跳。要点，手尽量往后摆，曲腿前伸臂后摆。解决办法。 收腹跳练习，落地后往前不往后、落地四个部分组成，并充分展体，距离控制在25－30米左右，眼睛往下看：从原地直立开始起跳，同时双臂用力往后摆动：蹬地快速有力，手臂的摆动要协调配合：做屈膝动作：收腹举腿，上体稍前倾，空中做直腿挺身动作，收到了良好的效果。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，后摆时，并屈膝落地缓冲，双腿落地区域有较大的差异，两腿伸直，与肩同宽，完整的立定跳远技术动作由预摆。 落地不稳，腿蹬和手摆要协调，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，空中展体要充分。解决办法。 落地缓冲：小腿前伸的时机把握好：反复做收腹跳的练习，注意。 立定跳远的辅助练习 挺身跳。个别辅导，由慢到快。 上体前倾过多：多做近距离的起跳落地动作。 起跳腾空
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何 ，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功!加油！
(⊙o⊙)…，谢谢你，但是怎么练习啊，什么是深蹲
双手交叉放到后背
然后蹲下再起立
腰部要挺直
双脚分开约25厘米
一次做50个
一天做4次这样
刚开始有些累
久一点就会习惯
到时就可以加大次数
但要慢慢增加
比如两个星期以后
就可以一天7次这样
也可以更多
要看你个人
就是蹲起吧
可以这样说
可以采纳我吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
脚上绑沙包走路、跑步，坚持一段时间后，你会发现不一样（亲身经历）
这样可以练跳远吗？
这样一段时间后，你的脚跑步、跳远都没感觉很轻
蛙跳的相关知识
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深蹲效果好还是蛙跳效果好
蛙跳更好，不过要看你动作标不标准体能不是很好的话深蹲更合适。而且不能天天做，腿和膝盖会酸痛蛙跳建议一周两畅抚扳幌殖呵帮童爆阔三次深蹲一周三四次
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其他6条回答
当然是深蹲
怎么说，各有各的好处
但是不能常做
会损伤肌肉
两样都看技术动作 个人认为深蹲
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