热门搜索：
热门专题：
俯卧撑一天做多少次,做几组比较适合啊?
提问者：| 浏览次数：5305次 |问题来自：全国
我一般1次做25个, 但不知道一天里要做几次比较好?
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入<span class="f20" id="maxtip_answerask_00字
验证码错误
回答 共1条
02:01|来自：全国
俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。一天中，要多组量少训练。我不太清楚你练了多久，刚开始的话15个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，20个/组。3组/天，循序渐进！希望你练好身材!!!!
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Fang Holdings Limited, All Rights Reserved
搜房公司 版权所有
举报电话：010- 举报邮箱：16岁 身高1.76 体重58KG。想煅炼一下身体。做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳（不负重）一天应当做几组，一次多少个呢？
16岁 身高1.76 体重58KG。想煅炼一下身体。做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳（不负重）一天应当做几组，一次多少个呢？
求科学合理的解答。另外隔天肌肉酸痛是否应该等不痛了再继续锻炼，还是再适当锻炼？&&&& 合理的绝对给分，谢谢。
你太瘦了，应该增重先，
俯卧撑 12个组/ 5组 。
仰卧起坐 30个组/6组
深蹲跳20/4组。
一天做一样。
注意睡眠雨营养。
每天分3次，每次分别20 个，一周后无不良反应逐渐加至每天5次，每次分别30个至50个，循序渐进和坚持不懈是关键！ 隔天肌肉酸痛是由于运动过量，可适当减少，如果酸痛不厉害，属正常，坚持几天就好了
请问您说的是俯卧撑还是仰卧起坐还是呢？第二天起来肌肉和肩膀一用劲就酸痛，但是还是用得上力气。是否应该再适当锻炼？
都适合。您的症状属于缺乏锻炼的正常反应，可以继持适当的锻炼，不必停止，过了这个适应期就好了。
建议你说一下俯卧撑，跳。仰卧起坐一天做多少或者几组合适。谢谢
先每天分3组，每组分别20个俯卧撑和仰卧起坐，10个跳；以后循序渐进增加组数和次数。
其他回答 (7)
做两组，一次做十个。
这个少了。
没组50早上4组
你跟我当年身体差不多，那时候学校紧，都是晚上做的，我把我个人经验说说吧，准备写作业前，俯卧撑一组30个，然后写作业写累了，就再去做一组，差不多隔一个小时就锻炼一下俯卧撑。仰卧起坐这个我是睡觉前做的，一口气做一百个，然后休息一小会，不到5分钟吧，再来一次，能做多少就做多少，深蹲的话，这个说实话没怎么练。希望能对你有点用吧
那就很着跑！跑到一定程
3组，一组10个。谢谢
相关知识等待您来回答
健身领域专家俯卧撑几个一组 一天做几组 多长时间做一组 怎么干好的锻炼胸肌_百度知道
俯卧撑几个一组 一天做几组 多长时间做一组 怎么干好的锻炼胸肌
提问者采纳
俯卧撑，标准的，若是要锻炼胸上肌的话，可以把脚垫高，做的时候，屁股不要太低，当上撑的时候身体最好是保持水平的，每天做8组，每组8个，每做一组休息一分钟左右，做的时候不要求快，要慢，特别是在辖区的时候，停顿一下，感受肌肉在用力，最好是胸部也发力，第二天痛的话，就不要做了，隔一天再做，随着体质的增强，组数增加，但是每组的个数就不要增加了。多吃点蛋白质，牛奶或者鸡蛋白
提问者评价
其他类似问题
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么练胸肌最快？一天做几组俯卧撑？一组几个？
已解决&&-&&0个回答&&-&&
锻炼胸肌的方法
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领EXCUTION
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
锻炼建议WORKOUT TIPS
吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
怎么做：做3～4组，每组10～25次。
主要涉及的肌肉
V字挺身至少动用了6块肌肉
肌肉 位置 动作
腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群）
腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
(位于腹外斜肌深层)
耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿
股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿
髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉参考资料：
俯卧撑基本没效果&& 你要是喜欢 就一组做30个& 3组左右就行
想让快速练肌肉是不可能的 除非你打激素 还是一天一天来坚持吧
这个应该没有限制几组，你要是身体素质好的话可以多多做几组，一组大概20个左右吧，不要多，不然肌肉容易酸痛，中间间隔一会，适当休息一下，然后接着做，不可一次做太多，因为肌肉疲劳是很不好受的
8组,每组以自己极限的百分之80,每组间隙时间为30到60秒.时间久了,这些运动满足不了自己的力量需求时,可以提高难度,如把腿架高,背部负重.还要注意自己姿势的正确性.
用臂力棒练
一天最起码要做500个以上，做组看自身情况而定！
分组一组8~12个十组或8组
您已收藏过该问题俯卧撑做多久才能增强体质，每天应做多少个，各位帮帮忙。_百度知道
俯卧撑做多久才能增强体质，每天应做多少个，各位帮帮忙。
小弟17岁了，身体一直很差，经常感冒，一感冒吃药都吃不住，经常输液，想通过锻炼来增强体质，做俯卧撑每天应做几个才能达到锻炼效果，如果我每天做40个俯卧撑，60个仰卧起坐，一个月能增强体质吗?
提问者采纳
吃药会伤肾脏 输液伤害更大 特别是注射抗生素药类
一般杀菌的都属于抗生素药
当杀害一些病菌的时候 也会杀死一些有益菌 并且体内的病菌会升级 长期使用的人 会失去药效 长此以往只会越来越差 最好的医疗系统就是自身的免疫系统 可以通过食疗和运动共同配合 达到想理想效果 建议到优酷听一些食疗讲座 了解基本的食疗方案 按比例食用 五谷 牛肉 鱼虾
加上每天不低于半小时 出汗运动
体力够可以加强时间 前期不要过量疲劳试运动
可以慢慢加强 相信3个月后 体质会增强 一般不会生病
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
这个要因人而异啊，有些人营养很好，再加上适当的锻炼，很快会有效果（但绝不是一个月）。而有些却不可以，每天的话早上20个，晚上50个，慢慢往上加——我是这样的，效果还不错。
按默认排序
其他4条回答
每个人都不一样，尽量不要让肌肉放太松，做到自己认为不行了，肌肉很酸的时候再坚持做几下，肌肉越酸的时候就是在长的时候，你不适宜做太多，别太勉强，锻炼是看坚持的，不是一天两天的事，别没练好身子而练坏了，祝你好运！！
三组共45 就行了
做俯卧撑有的好处是：在没有运动器材的情况下达到增强体质、增大胸肌的作用。对身体较差的人来说，可以从几个开始做起，逐渐增加。 做俯卧撑的好处有：
俯卧撑的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁