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连续踢足球比赛如何快速恢复体能？
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首先说明：士力架不能解决任何关于体能的问题，除了补充热量之外。所以，士力架的确如某位知友所说，二货吃的，包括爱吃甜食的我。
大前提：别XXOO。比赛期间取消一切性生活，这是大前提。不管是毛头小伙子，还是世界杯上的球星，都是如此。最好也别碰五姑娘，它是无辜的。
尽量不要抽烟。抽烟是个人喜好，无法干涉；不抽烟靠自律，而不是强制。但抽烟绝对是足球的天敌。
大前提做到了，来看个人的情况。主观方面：
以前我念大学的时候，伙食比较一般。现在的学校条件比以前好，但伙食水平也要看学校的情况。除了晚餐吃饱，还要多一份宵夜。饮食结构就算了，和职业球员相比，大学生的饮食结构能好到哪里去？
不过条件许可的情况下，基本讲究还是有的，例如多吃高蛋白、低脂肪的肉类，如牛肉，鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜补充维生素，然后，饭后记得加个水果。
另外，如果条件真的允许，赛后请喝运动饮料&&不是红牛，而是脉动激活一类，等等。为什么，自己去看饮料的成分表。以前的激活，成分当中有肌醇，现在如果没记错应该还有。这是&相对安全&的兴奋剂。
注意，这类饮料要因人而异，如果晚上睡眠质量不好，不要喝或者尽量少喝这些饮料。
赛后放松方式：按摩。这里不是要你去洗浴中心捏脚，所以不要想歪。条件不足的情况下，可以自我按摩&&按摩之前，一定要洗热水澡，而不是冷水澡。
按摩手法和教程网上都有，自己搜就好了。重点按摩部位是双腿，除了抽筋的部位，主要是足底、小腿、膝盖和腰部。腰部如果没人帮你按摩，可以做一些轻松的缓释性运动进行放松。
睡眠&&这是恢复体能最直接有效的方法。8小时睡眠非常重要，睡眠质量的好坏，直接取决于体能恢复的效果。睡前要保证思想放松，这样身体的疲劳程度才能促进快速进入睡眠。
别抱着本毛漫画看得热血沸腾，或者和女朋友互诉衷肠到2点，这样只会越来越累。
睡眠结束之后，第一件事是提升身体机能。在没有恢复性训练的条件下，晨跑一千米，不管下午有没有比赛。轻缓的慢跑，有助于保持血液循环和新陈代谢在一个比较旺盛的层面上。
其他的，可以@陈柏龄 老师进行详细指导。
最后要说的是两大点。
1.根据问题的补充说明，在没有提前进行体能储备的情况下，比赛当中一定要做好体能分配。根据科学分析，一场标准比赛（90分钟），球员能够支配的体能当中，有最少30%用于对抗紧张情绪，剩下的才是用于比赛。因此首先，要合理消除紧张心态，这样才能度过&比赛极点&，达到比较合理地运用体能的目的。
其次，比赛是上下半场，足球又要求大量的无球跑动，所以什么时候全速、什么时候匀速、什么时候散步就很关键。例如不在对方三十米区域内，就要尽量减少控球和过人；冲刺跑一般都在本方禁区一带、对方禁区一带；遭遇强有力逼抢时，将球踢出界，为自己争取体能缓释的时间，等等。
另外，自己站位的合理性可以保证多出球，这样就避免了频繁的身体对抗。特别是大学生的足球比赛，比的不是谁更能过，跑得更快，更能冲撞，而是谁的各方面技术运用更合理。
有一个基本的认知（虽然这个认知比较2），那就是在大学足球场上，不要把自己当成救世主。有能力的球员，无论什么时候把球传出去，都有推卸责任的意味&&但推卸掉责任，也就意味着你能节省更多的体能。足球是团队游戏，而马拉多纳始终只有一个。
2.目前国内球员，无论专业还是业余，包括我在内都无法回避的关键性问题，就是紧张心理。我是一个只有半场体能的球员，因为我的紧张心理特别重，每一场比赛，我都需要用50%的体能来对抗紧张心理，因此我只能维持半场，大学时我一般是在比赛到了60或者70分钟的时候被换下，那个时候我没有抽筋，但离抽筋已经不远了。而且通过观察，很多非专业人士由于思想负担的缘故，在赛前几个小时甚至十几个小时就开始精神紧张，这对于体能积蓄和恢复，才是最大的敌人。
消弭紧张心理，最好的方法是多踢比赛，经验是对抗紧张情绪的有利武器。但现在来说这个明显不符合提问者的要求，所以只能从赛前的日常生活当中去解决。多根据个人的实际情况安排一些其他内容，而且尽量丰富紧凑，紧凑到没有时间去想比赛，然后直接进入睡眠环节。
说来惭愧， 当年学校联赛的半决赛前一天晚上，我为了消弭紧张情绪，去外面街机厅玩侍魂，斩杀了三四十人，但出了街机厅之后，双腿依然都是轻微颤抖的。第二天半决赛，我又是60分钟被换下了。
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如何为赛鸽快速补充体能
10:12:04　
　　如何为赛鸽快速补充体能，首先我们要清楚赛鸽在飞行运动中丢失了哪些能量，这些能量是由什么物质组成的。运动医学研究证明，组成能量的物质是：碳水化合物、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质、水等，统称为六大营养素。每一种营养物质中又包含了N多种成分，现在让我们简单而通俗易懂地了解一下，六大营养物质的名称和作用。
　　1、碳水化合物，说白了就是糖，糖是作为生命体中第一能源，人和动物的一举一动，包括快速运动。它首先为这些举动和快速运动提供能量以供消耗，糖的来源主要存在于食物中，如小麦、玉米、水稻等含量最高。鸽子在剧烈的运动中和运动后所丢失的第一能量便是糖分，为了快速补充丢失的成分，可在水中直接加入葡萄糖或蜂蜜供赛鸽饮用，其目的是直接为赛鸽一步到位进行快速补充，快速提供能源，这样可以大大缩减恢复体能和消除疲劳的时间。我们常常看到赛鸽在训放或比赛归巢后疯食玉米，其原因是鸽子急需碳水化合物造成的。鸽子随着多次训放心理素质得到加强，体质得到改头换面的锻炼，使血液中的携氧能量大大提高，表现出肌肉丰满，骨架坚硬，体质轻盈。这一切均是建立在赛鸽拥有完整的体能基础之上，请大家记住，碳水化合物只是一个专业用语而已，它就是糖。
　　2、脂肪，提到脂肪很多人将它与肥胖联系在一起，这是一种错误的概念。脂肪是生物体能量提供者的重要组成部分，脂肪所提供的能量是碳水化合物和蛋白质的几倍。它不但有代谢及调节的功能，更是能量的组成重要成员之一。总之，它的一些重要功能在这里无法一一表达。
　　脂肪的来源，以花生、小麻子、菜籽、葵花籽等含量最高。脂肪自身不能合成，只有通过食物提取或是人为的提供合成品，直接快速简单的服用方法是将亚油酸、亚麻酸提供给赛鸽。
　　3、蛋白质，又称氨基酸，氨基酸有几十种，通俗地讲，把氨基酸组合在一起就叫蛋白质。一提到蛋白质，很多人将它作为一种奢侈品来理解，错了！它不是奢品，它是各个组织器官的支架，人要是缺少了20%的蛋白质就会死亡。
　　蛋白质通常来源于两类物质，一是大豆蛋白质，大豆蛋白质是从大豆中提炼出来的，也称为大豆蛋白质或植物蛋白质，二是乳清蛋白质，是从牛奶中提炼出来的。不论它是哪种蛋白质，只讲我们最关心的问题和它的作用，生长发育离不开蛋白质，肌肉是否健壮离不开蛋白质，快速补充能量和恢复体质离不开蛋白质，快速修复机体细胞组织在飞行运动中所受到的创伤离不开蛋白质，快速消除疲劳离不开蛋白质，遗传基因的好坏也离不开蛋白质。可以说，蛋白质的作用用简短的话语是无法充分表达完善的。蛋白质运用到赛鸽身上，用肉眼最直观的感觉就是快速补充体能，快速消除疲劳，快速修复因运动而造成的细胞组织所受到的创伤。如果运用到种鸽身上，最直观的感觉是，幼鸽肌肉丰满，羽质薄而光滑，健康聪明。最直接了当的补充办法是，将蛋白质按公斤体重服用给赛鸽。
　　4、多种维生素，又称维他命，顾名思义，没有它的维护就没有生命。维生素之所以称为多种，因为它是以一个庞大的家族组成而存在，从维生素B1到B12再到维生素A、B、C、D、E等等。它们不作为能量的来源，但是它们参与和支持了能量从生成到组合的过程，每一种维生素各有各的作用。在鸽子身上我们最关心的是，毒素是否排除出去了，呼吸道是否被感染了疾病，新陈代谢是快还是慢，消化系统是否健康，神经系统是否处于紧张，及大脑机能是否正常运转，外伤伤口愈合的快慢等等，这些都无法离开维生素的存在。维生素自身不能合成，只有通过食物来提取，赛鸽在什么情况下会缺少维生素，在剧烈的运动中和运动后，因为剧烈的运动将体能部分或全部耗尽，维生素作为支持能量的生成物质同时也被部分或全部耗尽，此时也急需得到补充。补充的方式有两种，一是从饲料中慢慢提取，通过消化，吸收，再到转换成所需要的各种维生素，它需要过程，过程自然就是时间。二是人为帮助它节省过程，直接为鸽子服用复合维生素，所谓的复合就是什么维生素都有，现在的医学要求和提倡使用复合维生素，如果单一的或是少种类的使用维生素，使用到的维生素呈现上升趋势，其余则呈现下降形式，对健康无益，全面补充的方式不失为科学手段。
　　5、矿物质，也称无机盐，存在于我们常给鸽子食用的保健砂中，它包括铁、铜、锌、磷、钾、钠、氯、钙等等，这些物质自身也不能合成，需要通过食物获取。如果长期缺少某一种或是某几种会出现无法预见的疾病，常见喂育幼鸽的父母鸽狂食保健砂、狂食青菜。因为体能遇到了大量消耗，最直观的感觉是父母鸽体质弱、软、瘦，说明六大营养物质同时发生了严重的流失现象。有很多人认为是幼鸽需要这些物质，父母鸽才去疯食，鸽子没有这个智商，是自身缺少而它需要维持生命才会这样，可为是人为财死鸟为食亡，和护地盘儿护食一样同出一辙。
　　6、水，水一词最为明了，细胞没有水滋养，生命很快就会结束，在这里不用多赘述。
　　运动医学对能量的概括统称为六大营养素，运动学的定律是：力量+耐力=速度，没有能量为前提就没有力量+耐力=速度。
　　赛鸽作为飞行运动项目，它的形式是长时间的剧烈运动，剧烈运动必须遵守运动医学和运动学的规律。一万个养鸽子的人恨不得有一万条形形色色的养鸽经验，经验并不代表着科学，正确的经验只能产生辅助性的作用。拿用温水给归巢后的鸽子洗澡为例，目的是为鸽子解除疲劳，洗洗澡就能解除疲劳吗？肯定的讲不能！只起到缓解作用。
　　长时间剧烈运动产生的公式是：六大营养素部分或是全部丢失=疲劳或极度疲劳，疲劳的表现形式为，瘦、弱、软、无神、羽毛倒立。解除疲劳的公式是：快速及时直接全面准确的补充六大营养素=彻底、全面快速的消除疲劳。
　　将赛鸽科学性的纳入像专业运动一样，利用运动医学和运动学指导体能快速补充，是每一个养鸽人必修的课程，再也不要用大刀长矛去和拥有原子弹的人打仗，再也不要将营养一词看做是奢侈品的东西，它不是什么奢侈品，只是一个专业术语罢了。最简单的理解方式是，没有它们就没有生命，缺少它们身上就没有劲儿，人就会累，长时间缺少它们人就会生病。同样鸽子也不例外，有人会说，老子有钱什么运动医学，什么运动学，老子不用学，有钱可以买到一切，我不反对，为拿来主义准备好了你所需要的一切，享受一切拿来主义。愿天下养鸽人学会和掌握好运动医学和运动学的定律，定律是衡量鸽子体能的标尺。
　　讲一点题外话：
　　一、总有人找兴奋剂，对鸽子而言，在这个世界上没有可以运用到鸽子身上的兴奋剂。就目前国内外所生产制造的各类药品来讲，其药效作用也就是四到十二个小时，人为什么服用药的时间是每天2-3次，因为药效就是四个小时，一天服用三次是十二个小时，剩余十二小时人在睡觉。癌症患者服用的止痛药药效时间最长可达十二个小时，它是用缓释剂制成的。所谓缓释剂是一种材料，用缓释剂这种材料将药粉一层层的包裹起来，通过胃液浸泡会按照设定的时间化开，化开一层，药粉暴露便会被吸收，四个小时后再化开一层，药再次被吸收。如此反复，人可以这样使用药物，鸽子却不能，鸽子的“胃”连石头都能磨碎，何况缓释剂。倒退一万步说，真是有如此长效的药，从集鸽到放飞再到飞回家，需要多少个小时？鸽子在笼子里就一直兴奋到到家吗？既然是兴奋，冠军领先亚军在正常的天气下，你见过有超过五分钟以上时间的吗？还相信有兴奋剂吗？拥有充足的能量健康的体质，才是夺冠的先决条件。
　　二、电解质，什么是电解质，说白了就是在水中放上食用盐，医用的俗称叫生理盐水。很多人为鸽子清理完毛滴虫，呼吸道或是治疗病鸽后非要连用几天电解质，在水中放上盐，你认为它能排毒吗？人在大量出汗后适量饮用盐水不会口渴，人的汗水为何是咸的，是因为汗液中含有盐分，当盐分流失后才会产生口渴，如果一味的喝水不解决口渴的问题，水中加上一点盐，马上会不渴。电解质的作用是保持体液平衡，相信所有使用过电解质的人都会看到鸽子在使用电解质后拉水便，拉水便是人为的将体液给破坏了。何为体液？说白了就是糖和盐分在体内的量必须是均衡的，炒菜盐放多了有非常咸的感觉，加上点糖为什么就会不咸了，糖可以中和咸。人在腹泻去医院输液时，为什么会输葡萄糖水和生理盐水，因腹泻带走了大量的水分，要将带走的水分补充上，要保持体液的平衡，需要补充盐和糖，这就是电解质的作用。禽类在何时应用电解质，处在陌生环境时有应激反应，如同鸽子第一次进笼一样，因为紧张，专业用语叫应激反应，短时间内会多次拉出水状粪便。适量饮用电解质水有益于体液保持平衡，电解质不解毒！
发布时间： 10:12:04
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19楼 评论者：亮亮
时间： 21:17:18 IP：182.242.74.*
鸽友写的太好啦，学到很多东西！！
18楼 评论者：朱新林
时间： 15:21:45 IP：220.171.28.*
朋友你写的非常好，实用。
17楼 评论者：中信网友
时间： 14:44:57 IP：114.239.93.*
16楼 评论者：我心飞翔
时间： 19:43:19 IP：117.8.114.*
太给力了，写的真好
15楼 评论者：某年某月某天某
时间： 14:56:29 IP：118.81.145.*
14楼 评论者：中信网友
时间： 13:10:20 IP：120.1.142.*
13楼 评论者：中信网友
时间： 10:08:19 IP：123.123.237.*
12楼 评论者：
时间： 9:52:45 IP：220.167.53.*
谢谢分享，学习了
11楼 评论者：银箭鸽
时间： 23:40:12 IP：219.150.138.*
太好了，通俗易懂。谢谢。
10楼 评论者：中信网友
时间： 22:54:13 IP：221.193.68.*
9楼 评论者：中信网友
时间： 21:03:34 IP：113.1.70.*
写的好，希望您下次能写一下腺病毒防治。谢谢
8楼 评论者：yangzhengnan
时间： 20:01:05 IP：114.105.171.*
写的真好·能像你这样 的个鸽友不多了·
7楼 评论者：轻舞飞扬
时间： 19:39:15 IP：182.124.93.*
谢谢！大爱无言！
6楼 评论者：北京亚健康研究所
时间： 19:01:08 IP：222.130.245.*
5楼的朋友，恕我们不对任何厂家的产品做任何解释，只告诉你糖就有保肝护肝作用，维生素c有解毒功效。
5楼 评论者：轻舞飞扬
时间： 18:46:13 IP：182.124.93.*
能解释一下肝精的主要成分吗？在这里先谢谢了！
4楼 评论者：中信网友
时间： 15:40:26 IP：121.18.71.*
看了你写的文章不得不赞！
3楼 评论者：中信网友
时间： 14:01:25 IP：118.113.199.*
写得真好我代表鸽友先谢谢您了
2楼 评论者：myc1963
时间： 13:06:57 IP：119.60.171.*
朋友写的细太好了.我喜欢。
1楼 评论者：中信网友
时间： 12:05:57 IP：117.67.223.*
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