熊T的健身操T25 三个t25第一阶段视频下载的拉伸训练都是一样吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 03:07 标签： t25第二阶段
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Focus T25健身操15 全身循环训练
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视频—— T25分钟健身第7天——拉伸， 经过一周的亲身体验，我觉得T25真的是很好的课程！ 我真的强烈建议所有想尝试健身的人、从T25开始。 无论你是大基数、还是增肌，都可以用T25来做启蒙！ 不要想当然地自己去跳绳、跑步。 要知道专业人士设计出来的系统课程不是儿戏，是经过了非常科学高效的研究得出的结论，在发达国家已经非常成熟完善的技术，何必还要再自己费心费力地去琢磨做哪个动作、不做哪个？
减肥的新同学，务必先看懂这篇基础知识—— 务必要透彻上文中关于运动心率的解释，如果你跳了一个月没有最大燃爆心率的女性健身操，不要再问为什么“运动没有效果”，是因为你对自己不够狠。No Pain,No Gain。不痛——不快。
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引用 的话：T25第一周的第一天已经跳了好几天，跳不完，肌肉跟不上，平衡感也不好，但是一直在坚持跳着，现在勉强能跟到20分钟，有的动作实在跟不上就跟着旁边的亚裔女生，不过真的对这个课程又恨又爱，跳上就舍不下了。一定坚持完一个月，你就会比自己原先强很多了，可能暂时跟不上全身循环 Total Body Circuit,这样的训练，你可以考虑俯卧撑跪做，sideplank也跪做。但不要赶它的速度，找到自己的速度。注重动作质量。加油！！我每天都在这里，和你一起练。我微博上一个姑娘（和你一样，开始的体能和肌力不太够）现在已经是第二个月了，腰围去了4cm，咬牙坚持，加班也练。
引用 的话：最近做T25，因为汗水太多，到地面上手很滑，而且胳膊支撑在地上很痛，想问视频里面的蓝色板子还是垫子，那个是什么东西，应该在某宝买得到，但是，不知道那个叫什么名字。求教，我看你的图片上也有那个蓝色的垫子...我是用个瑜伽垫，教程里也是瑜伽垫的延伸版——这个东西水分很大，其实差不多都是泡沫塑料，每个品牌的教程几乎都附带着卖这些周边产品，你看着价格合适的TB淘个就行了我这个瑜伽垫，还是买东西的赠品呢，^_^ 都被我用得掉渣了。汗水现在天热了，确实是个大问题，尤其是手要是按上去滑，特别伤手腕。你一定要小心，尤其是第一个月total body circuit，受伤可惨了，哪怕少做几组也不能受伤，千万不要受伤。
引用 的话：现在手腕倒还好，就是脚背疼，脚踝也不舒服，不知道是怎么回事，特别是跳起来的时候，你也有过类似的状况吗？特别是 第一个月的 lower 跳跃多，更是感觉明显。对对，第一个月的时候跳，我的膝盖好像也有卡住的感觉，微博上有一个男生跳也是这种感觉——膝盖不舒服。T25第一个月有很多跳跃的动作，主要是为了刺激腰腹部的肌群，所以你跳的时候，务必要收腹，始终意识到自己的腰腹部（也就是核心区域）紧张。
引用 的话：汇报进度，我现在进行到了T25的第一个月第二周，之前脚背疼，后来才发现是肿了，抹了红花油，吃了三七片，现在已无大碍。就是膝盖和脚底会有点儿疼，之前你是怎么处理膝盖疼的问题的啊。运动不能停，但是跳跃会脚...第一个月的跳跃动作有点多，如果核心力量不够就会不由自主地用腿跳，这样脚必然会疼。跳跃的时候有意识地收紧、刺激核心肌群，但是这个过程确实需要循序渐进，因为肌肉力量不是一天长出来的，暂时腰腹肌肉力量不够，所以腿才会额外承重。我微博上有很多人都说跳得腿疼，但是T25设计些跳跃确实是为了刺激腹肌。这里有3篇我写的关于膝关节的帖子——
引用 的话：又到这里来提问了，，每次做这个动作的时候，都没办法持续的做，也有努力收紧核心，但是膝盖和大腿肌肉都很酸，必须停下来几秒才能继续做，不知道是哪里做错了，膝盖酸痛是正常的吗？膝盖酸痛是因为你在做动作的时候，把重心前倾了。这组动作就像是一组快速的箭步蹲，箭步蹲关键要保持重心的中立，蹲下去的时候，背部保持平板状，并且把重量压在后面弯曲的那条腿。做箭步蹲，容易控制不好重心，压在前面的膝盖上，或者后面弯曲的腿部膝盖内侧。蹲下去的时候，应该是后面弯曲的那条腿的内侧肌肉感觉最受压迫。T25里面做这个转换的时候因为速度比较快，所以很可能不注意就伤到膝盖，建议：先不要急着打开视频就做，仔细看清楚他们的动作，然后自己摸索到正确的感觉，直到感觉对了以后再跟着练习。箭步确实容易伤到膝盖，前面的那条腿膝盖不要超过脚尖。
引用 的话：哈哈哈^_^
引用 的话：我遇到一个很严重的问题，我在跳T25的时候楼下邻居嫌我太吵了~怎么办咦？是不是蹦在地板上的声音“咚咚”响？我家楼下也上来过一次，后来我学会了怎么利用核心力量跳，落地声音变小了。脚步尽可能轻。而且对膝盖冲击也没有那么大了。之前录的视频：后来他们就没再抱怨过我吵。
引用 的话：谢谢~T25对我来说好像强度小了些我也是。练着玩儿，为了替大家做“小白鼠”体验，有氧部分对我而言挺没劲。但低基础的同学们很合适。我微博上有些产后肥胖的粉丝姐姐，练了觉得特有效果。她们抱团儿练。
因为我没有生产经历，所以不太清楚产前产后的注意事项。T25对不常运动的人来说，应该是较大的挑战，尤其是一些循环训练和自体重的力量部分，所以还是建议一开始跟着Tania的动作来。至于力量部分就没有办法迅速进步了，只能尽量做自己能做的次数。
腹肌力量差的时候做Vup 要小心，还有控制自己尽量不要使劲抻脖子，我知道那种感觉，以前也是那样。力量不是一天能练出来的，这个过程真的纠结，无论到了什么程度，练力量相关的训练，还是一样痛苦。没办法，生理期——
来热血一下吧，还有新开始的伙伴：
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