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有没有靠健身减肥的姐妹？（2个月6,5kg啦！）
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班长, 积分 1699, 距离下一级还需 801 积分
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本帖最后由 xoxoxoxo 于
00:24 编辑 6 d0 z& `* B- q3 n4 g4 i' q
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感觉最近下降很慢，估计是到了传说中的平台期？一想到半个月后要出去玩三个多星期………………有种会全部胖回来的感觉= =|||2 H" A& V4 o! ~4 L6 O
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其实除了运动之外，还是要少吃。当然不是不吃，太克制自己反而会爆发的太厉害。
我早上起床一般都不是很饿，所以经常只是咖啡牛奶加上一小块蛋糕或者一个鸡蛋。然后午餐拖到下午两点左右吃到饱，这样晚餐时间就不太饿了只需要吃几口。尤其是经常是晚上去健身房，你真的运动起来的时候是完全感觉不到饿的。
我知道这样不是最最健康的方式，但是比每天纠结卡路里啊早上要多吃晚上要不吃啊要方便很多= =
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从2.20开始记录的，到今天4.4，已经5.4kg啦！我知道这点数字真的看上去不多不吸引眼球，但是真的很健康的感觉，而且也不怕反弹。
根据我的基数，其实外表看上去没太大区别。但是周围人说看上去精神很多，再也不是睡不醒懒洋洋的感觉了，很有活力~
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当然，数值一直是在变动的，但是总体来说是稳定下降。我为了心里安慰不会每天都去称去记录，只记录下降的不记录上升哈哈哈~% m, P: P- q: Q/ U) J9 k5 T8 Q' o0 I
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大概总结就是坚持每天锻炼，但是真的有非常非常没有motivation的时候也可以小小偷懒一下。我保持着一周至少去5次健身房的数值。' N4 [! c" F&&I7 z. u. U% M4 u
吃的方面，作为吃货实在是没有办法克制自己。但是基本不吃猪肉，少糖，吃牛肉鸡肉，吃很多海鲜~~然后下午茶用自己做的smoothie代替（牛奶或者酸奶，加冰冻水果或者香蕉牛油果）真的很想吃糖了就偷吃一块热量不是特别高的饼干也没有关系。
睡前千万不要吃东西，实在是肚子饿就和一小杯蜂蜜牛奶。! X9 @&&S% S9 _7 r8 J3 A
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减肥真的没有任何捷径。+ v6 O( N- R& G2 U8 |+ Z
10天减10斤的也很容易10天胖回十斤。/ ?+ v: n6 I( T' w5 B" l
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属于再下去XL要穿不下了，身高体重都是170。所以是真正的需要减很多的那种，不是减个2、3kg纯粹看数字的那种&&！
和朋友一起注册了个健身club，然后因为本身就挺贵的就没有请私人coach。6 B: }5 Q2 e. D
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网上各种健身说法的实在是太多了T-T 一人一个说法完全不知道听谁的。6 O&&Y9 Z9 ?+ `! @
求有经验或者经常去健身房的姑娘？求聊天求指教~
现在的计划基本上是每周两次骑车的课，两次body pump（类似体重操）。然后剩余时间去泳池里上课或者去zumba（问了coach说这俩对减肥没有太大的用处，尤其是基数大的。）
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玩了一个月了也小小的有些心得，花了对我来说巨贵无比的月费其实真的很值得。
想给大家安利这个Les mills健身课程，貌似全世界都非常流行，国内刚刚展开，直接google的话有各种语言的界面。推荐看法语英语的，中文网站资料非常稀少。&&x8 [2 N5 ~& P, X( r6 t
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简单来说就是他们提供不同难度不同等级不同花样的课程，和健身俱乐部本身是无关的。有些俱乐部选择用他们的课程有些俱乐部选择用别的，其实真的看教练。我这里的教练都超级负责，哪怕人多的时候也是一个个盯到位的~（有住在东部的姐妹想被安利的可以私信我哈哈）, m3 Y2 t' q3 R% L: }/ z9 x
全世界很多club现在都用他们课程了，去官网可以找到相应城市的地址~~~
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然后简单介绍几种课程：我介绍的非常不专业只是说个人感想，知乎上有一些关于这个课程的回答超级具体。
Les mills BODYPUMP，就是杠铃操。主要是练肌肉，教练跟我说的想减肥的必须肌肉抗阻和cardio一起上。女生也可以练，不会出那种很难看的肌肉的， 但是可以练出力量。我上的课程最高都看见白发苍苍的老爷爷，身材好的堪比模特，那个大腿看上去各种滑溜溜，一看就是常年锻炼。刚开始的重量一点都不重的~~
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Les mills RPM，就是骑单车。和自己在健身房里骑的基本上差不多，但是因为有教练带着，他会一直变化着各种不同的姿势啊，再加上音乐，很快45分钟就过去了。也是任何年龄段都可以去的，我们这里有个老爷爷（为什么都是老爷爷）每次威猛的吓死人= =脚踏的速度快的都看不清……
Les mills BODYJAM，跳舞。像是在bar跳舞的那种，其实超级赞，很容易出汗，初学者可能有点跟不上（主要是我手脚不协调还分不清左右= =），但是隔壁的姑娘说没有zumba那么累。然后网站上就说学了这个以后去夜店跳舞再也不怕出丑了~0 y+ @' ]" j, U. D0 O5 e
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Les mills BODYSTEP，就是普通的steps~和外面没啥太大区别，很累人，小腿超级酸。0 h) w&&a$ R1 n' M3 z
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Les mills CX WORK，高强度练肌肉的。各种俯卧撑什么的，我完全不敢去上= =2 A' f2 N6 o% {&&I&&C) [
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Les mills BODYBALANCE，结合了瑜伽啊太极啊普拉提之类的。不消耗什么体力，就是纯粹放松。
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Les mills BODYCOMBAT 大概是结合了武术等等的，反正不停的在拳击各种拳击，不停的在跳。很累因为脚没停过，但是总的来说非常好玩。还有动作一定要到位，看到很多就在那边乱挥手= =||| 初学者也没问题，就是比较累要体力。听教练一疯起来在那边学李小龙乱吼简直是…………不过我站在最后一排也能看见他的汗水直接飙出去的……
Les mills BODYATTACK，高强度，暂时还没去上过~但是据说还带练防身术的
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Les mills SH-BAM，一样跳舞，但是大概是因为我们今天教练比较好玩的关系，觉得更喜欢这个，比较起body jam，也更加累一点。今天的教练简直就是大奇葩，奇葩中的战斗奇葩= =|||~~~
还有不属于les mills系的，但是这里提供各种泳池中的课程。想塑性不像我这样大量减脂的可以去上这样的课~反正运动现在变成非常好玩，我这种懒了二十多年的人居然会说，诶晚上没事做去上个课吧~3 r4 p1 t/ u4 D9 e6 o3 D
总之，如果有姐妹想找靠谱的健身房，又怕一个人练器材太无聊。强烈建议你去lesmills官网，找到提供他们课程的健身房。比较起来真的是质量很高的课程，而且一直会更新。
我一开始也很担心一个人很无聊，但是上这样的课也不需要和别人交流，害羞的也不需要怕人家看。今天第一次去BODYJAM还有点紧张，和旁边一个姑娘搭话，人家也是第一次来。还有就是一定要找到好的club，我这里的教练超级会带动人，被搞得热血澎湃的~- }! V& g3 W6 ?! f* A
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战士, 积分 955, 距离下一级还需 45 积分
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基数大的应该坚持做大量有氧和少量muscu吧，等后期体重下去以后再改两者的propotion。
话说lz做bodypump会不会很吃力？每周应该不用去两次吧在现阶段，而且记住两次之间要间隔至少48小时啊。& G/ O4 V; t6 _4 D- v
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lz要不再给点具体情况吧，比如说肉主要长在哪里之类的。最后真诚建议，如果自己不是特别懂，还是请个coach吧，不要嫌贵，健身这种东西要是动作不到位很伤身体的，而且效果也会大打折扣。
一辈子，一旦遇见过那个人，其他的就成了将就。而我，不愿将就。
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基数大的应该坚持做大量有氧和少量muscu吧，等后期体重下去以后再改两者的propotion。+ l2 R6 p5 P&&V
话说lz做bodypump会 ...
我当时进入club的时候有coach跟我谈过基本的，她建议我去的body pump和自行车~说如果有时间的话每种每星期各两次，然后空余时间去泳池放松。我因为时间表关系明天去上第一次body pump，打算去做一次再说了，先看看事后的反应&&
因为我这里人也不多，所以基本上上课的coach可以照顾到每个人。这也是我看中这个club的原因。
我是浑身都有肉，不过比较起来最过分的是肚子。裤子什么的还能再正常店里买到正常尺寸的。我的肉都比较实，所以看上去并没有数字那么夸张。我最想减的是肚子，现在基本上站直了肚子和胸部算是一条线的……可是我是C有时候D罩杯啊orz，穿紧身点上公车说不定会被人当孕妇了。。。。% z9 F# b2 h% T+ ^" `/ q* B
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主要是我这个club本身就很贵，因为我这里城市小，要么很便宜条件很差要么就是这个很贵&&我还是学生，再请下去真的超过经济能力范围了orz。
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战士, 积分 673, 距离下一级还需 327 积分
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我靠走路加綠豆湯減掉10公斤。
祝樓主成功，減肥之路不易走。
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发自新欧洲iOS版
健身的話我不太了解，幫不了你了
順祝新年快樂&
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战士, 积分 605, 距离下一级还需 395 积分
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先给楼主个抱抱，预祝楼主减肥能成功
我没有去过健身房减肥，我愿意和楼主分享我的减肥经历。
本人比较懒不爱做运动，减肥前138斤身高168，肉也属于很实成的那种。不爱做运动，能躺着我绝不坐着，爱吃甜，吃晚饭晚。2012年为了减肥我首先对自己做了个清醒地认识，没有动力的运动绝不可能，于是我找了份酒店客房打扫的暑假工，劳动量很大纯体力活儿，现在回想起来我都佩服自己当时如何坚持下来的，每次坚持不下来我就想既减肥又赚钱我拼了！打工期间我调整了晚饭时间，18点前结束晚餐，正常吃饭戒掉甜食。三个月瘦了14斤，现在一直保持在124左右，因为不停的运动肉真的很紧实，即使62公斤看起来也不胖，线条很好。减肥不要太纠结于体重，线条好才是好。* ?# \$ s3 \1 x* l4 e8 y
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结婚后，做了文职工作几乎不太动又长肉了，于是我买了条狗天天被迫去散步，又被迫性性运动又瘦回124.
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楼主，我说那么多就想告诉你合理减肥一定要动起来，你在家原地踏步走几个小时也会瘦，去健身房有专业器材可能会使运动不会枯燥，贵在坚持。再给你个励志的，偶妈180斤162 天天跳广场舞，跳了6个月 瘦到142&&奔六的老太140多斤可以了富态无皱纹
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加油 动起来 管他在家动还是健身房动* n$ [0 [% I+ D6 Z% ^. `
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发自新欧洲iOS版9 W4 ^1 C* B9 q" Z
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你家的狗表示很桑心
以为你当初是爱它才养它 原来是个减肥道具
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班长, 积分 1252, 距离下一级还需 1248 积分
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我靠走路加綠豆湯減掉10公斤。
祝樓主成功，減肥之路不易走。
虾米 喝绿豆汤也可以? 那是多久喝一次?我也很爱喝可是老妈老说喝太多败血 吓得我不敢多喝了
我也觉得是太寒性的东西
法国冬天又这么冷
我家在中国南方 夏天可以天天喝 超爽&
每天喝（晚上最好），喝完以後出去走一小時，每天至少步行兩小時以上。&
战斗水晶28
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战士, 积分 968, 距离下一级还需 32 积分
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曾经健身瘦下来的我告诉LZ：（注意：是曾经）
健身时不控制饮食也是白搭，少吃，少油少盐少糖永远是规则，多补充优质蛋白质（比如鸡胸肉，瘦肉，鸡蛋白）
为什么说我是曾经瘦下来，因为我瘦下来之后没有坚持一直健身，所以悲催地又反弹回去了。后来观察周围的瘦子，她们不运动，但就是吃的少。所以说，健身除非你一直坚持，否则还是少吃更持久。并且如果你健身的时候不同时节食，你的饮食恶习没有改变，等你不健身了，也会很容易反弹，像我一样。总之，健身就是起到了塑形的作用，比纯节食瘦的明显，身条显得好。' }, K; ?, O) {. X9 z
当然，我不是不推荐健身，LZ要是想减肥的同时保持一个好身材，并且LZ是一个持之以恒的人，我还是会推荐健身减肥，因为这样更健康！
对了，跟LZ说一下我那时的减肥数据：我从3月中旬开始到12月底，从152斤减到了120斤，表面上看上去跟90多斤差不多！是健身的结果。&
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本帖最后由 sqjiafeimao 于
08:09 编辑 &&E9 i5 V2 O9 Y4 t2 B& r9 B
7 Z) `4 h4 R) d: v9 h3 B
再给LZ一个参考：我瘦下来之后，因为饮食习惯没改变，在停止了健身的情况下，还是天天吃很多。那些传说中吃不胖的瘦子，大部分人，表面上跟你表现得吃很多的样子，其实私底下基本上是天天不吃饭的。所以后来我反弹了，那些“吃不胖”的瘦子依然瘦。。。
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先给楼主个抱抱，预祝楼主减肥能成功4 R& D" M+ r0 |% z$ o+ ?
我没有去过健身房减肥，我愿意和楼主分享我的减肥经历。: o! Z& c% n# S7 j
本人比较懒不 ..., J0 @$ _! a' p$ o, |
总结一下，大概就是大量消耗体力，晚饭要早吃，戒甜食差不多？主要是最开始只是想查点健身常识，比如器材用途啊时间啊神马的，结果被各种科学道理说晕了= =( L% f" X- |6 x) x* M" G
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其实数字我真的不太所谓，我只想毫无障碍穿进所有XL的衣服 :( 有可能的话穿到L号嘿嘿
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我也养狗，但是这么多年来散步也没觉得有用反而年年在增胖好想哭。
太感谢了:3
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我靠走路加綠豆湯減掉10公斤。0 w&&E&&?4 u6 @) R1 U: ]9 n4 T
祝樓主成功，減肥之路不易走。) x5 O+ O3 p&&Z2 a- e) t. E
是只喝绿豆汤还是不停的在三餐之外喝？4 b1 w/ Y: R6 T( Q3 d! m, ^
晚上，白天正常飲食，7分飽的樣子就可以。&
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5 L" t1 D9 P# k% v$ l# M
曾经健身瘦下来的我告诉LZ：（注意：是曾经）! U% V' Z9 {# F9 L6 Q
健身时不控制饮食也是白搭，少吃，少油少盐少糖永远是规则， ...
其实我本身吃的不多，稍微有点重口味 :( 现在开始戒甜食，当然不是完全不摄入糖，就是不能像以前那样顿顿餐后甜点。# J9 G+ N. E3 Y1 X: K
其实我健身，还有就是为了能不要太少吃，因为吃简直就是我人生第一大爱好了。实在是太喜欢吃，自己会去研究会做= = 宁愿养成长期健身的习惯，要戒吃实在是太残酷。3 Q; O% R2 i& f1 [# i
祝LZ减肥成功并且能一直保持体形，到时候LZ就是我的榜样啦~~&
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再给LZ一个参考：我瘦下来之后，因为饮食习惯没改变，在停止了健身的情况下，还是天天吃很多。那些传说中吃 ...+ K% o# T7 x& N* j( C" Y. j# i5 q
我是传说中喝水都发胖的体型= =
最简单的例子是如果第二天我有非常重要的rdv啊之类的要见人的场面，我前一天会只喝很少的水，睡前更加不能喝，早上起来脸就能小一圈。。。。
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我减肥所以也没想和周围的人说，法国人么觉得体型无所谓，中国的家人么说好说坏都容易瞎想。宁愿等自己成功了再去告诉他们 :)
太感谢了！要想办法买红豆和薏米了&&!!! 可以加别的东西进去么，比如绿豆？红豆我吃了立马就上火了……&
看来LZ是水肿型体质，建议保持清淡的饮食，喝红豆薏米粥（去水肿，但不要往里加大米），再坚持健身，慢慢地一定会变成喝水也不发胖的体质~&
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团长, 积分 13925, 距离下一级还需 3075 积分
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减肥和吃饭一样，吃太多会腻，减太狠也会坚持不下去。高三那年胖到78公斤，整个都不好，高考后胃口不好不到一个月瘦了5公斤，继续努力又少了5公斤。这10公斤都只是少吃保证不便秘瘦下来的。之后上了大学开始跳操不到一年又瘦七公斤。但早上吃好，中午吃少，晚上几乎一个水果或者酸奶。两年多瘦了18公斤吧。之后不跳操了继续保持饮食习惯又瘦了一点。但和老公在一起后胡吃海喝胖了无公斤怀孕。。。生了孩子一年了又回到78。孩子断奶我就重新开始减肥，慢慢来胃口不是一天变大也不是一天变小，运动更是不用说，这么多年没动加上生了孩子就更不行。一个月应该是饮食控制而不是绝食，运动房一周去两次 练心肺和拉伸
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不到一个月 瘦了三公斤半了，慢慢来。。。基础大就是要彻底改变生活习惯，而这个习惯不是一天能炼成的 加油
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(C)女人自有我主张
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基数大就做有氧，可以跳操什么的。平时有时间也可以在家挑郑多燕那些系列，循序渐进，别贪快。不然心脏可能负荷不了。, l! n1 \1 H' k' w1 x
还有饮食，不要吃零食，碳水化合物晚上别吃，都在早上和中午吃。
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减肥和吃饭一样，吃太多会腻，减太狠也会坚持不下去。高三那年胖到78公斤，整个都不好，高考后胃口不好不到 ...
我现在基本上保持每天都去一次健身房，因为正好这几天在放假。但是每次都不待太长，本身也吃不消，时间长了也无聊没动力。2 {* D# Y3 E6 S% N1 {! i&&e
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问题是我这辈子就没有胃口不好过= = 不过我也不是胡吃海塞的那种，万幸万幸不然更恐怖。
晚上不吃这是最难的 :( 吃水果吃冷餐都觉得难受，大概骨子里还是中国胃吧哈哈非得吃个热餐。+ t& w, j&&e&&y/ u
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我去注册死贵的club就是想跟自己说，花了那么多钱不好意思不去吧不去就是浪费钱啊= =
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基数大就做有氧，可以跳操什么的。平时有时间也可以在家挑郑多燕那些系列，循序渐进，别贪快。不然心脏可能 ...
有氧是类似可以那种单车（velo d'entrainement）之类的？Zumba？我觉得现在都流行Zumba但是好像真的也没觉得可以减- -咳咳。+ q& _( k- r' E$ @; G4 |
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零食我本身就很少吃，现在尽量网上戒甜食主食和猪肉。
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其实很想吃国内以前那种光明牌酸奶，小盒子装的喝的不是用勺的T-T 就是只有酸奶味道，这里的酸奶都是各种水果啊香草味，要不然就是死甜死甜= = fromage blanc又更厉害。! F4 C&&q% v, o
* J# G2 S- }: @# b&&O" v! M
求问有没有知道那种写着graisse 0%的酸奶，带果粒的那种，真的就是没脂肪的么= =
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营长, 积分 9784, 距离下一级还需 1216 积分
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感觉每个人身体都有一个坎吧，两重天，自己试着来，就知道那条线了。我就是以前怎么吃都不会胖的过分，后来找不到感觉了，节食三个月后找到感觉了。现在每周锻炼两次，不连续吃过油的食物，体重在掌控之中。
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本帖最后由 zukiya 于
11:41 编辑
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我也属于不爱运动那种，但是很爱骑自行车，现在每天骑车上下班，来回32km以上，半年后减了8kg左右，但是朋友们都说瘦的很明显。吃得没怎么控制，感觉比不骑车吃得多。
你要是在小城市，正好买自行车骑，还省了交通费，多好～我听说跑步对减肥很有效，但是很少有人能坚持下来，我也是跑两步就喘，但是骑车没有那么累，还能欣赏景色。
天，32km每天啊，我骑一个24公里就不行了。&
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我也属于不爱运动那种，但是很爱骑自行车，现在每天骑车上下班，来回32km以上，半年后减了8kg左右，但是朋 ...* T8 ^/ T7 z' j% p$ n
我之前就是有骑车过，然后各种给自己找借口什么天气太冷了啦什么什么的啦= =&&}8 N6 m8 G$ U0 _
然后现在掏了钱进club骑车也真是醉了= =
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跑步真的好难坚持，基本上10分钟就开始想退缩了 :(
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吃的嘛由于基数大，估计还是要控制一下的。自我安慰着基数大的看到的效果也大= =
积极会员奖
热心会员奖
原创之星奖
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特别荣誉奖[转载]LesMills&莱美的七大健身体系介绍
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LesMills 莱美健身体系介绍
莱美有氧杠铃BODYPUMP&
Challenge yourself with the original barbell class that
strengthens and tones your entire body.
BODYPUMP—— 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目
世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！
⑴热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
⑵腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。
⑶三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
⑷腹部：强化核心部位的稳定性。
⑸放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
以怎样的状态投入练习？穿着舒适的健身服、运动鞋，带着您的激情，去参加纯正的力量性训练，让您感觉更加强壮，充满信心，更加勇于接受挑战。当您在获得胜利后，巨大的成就感敦促您，锁定下一个目标。
真的能迅速改变形体吗？
YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。
会破坏女性的曲线吗？
NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。
需要花很多时间吗？
NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。
BODYPUMP能为我做些什么？每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
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The fiercely energetic - martial arts inspired -workout
where you are totally unleashed and empowered.
BODYCOMBAT—— 有氧战斗 激情四溢BODY COMBAT
源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。
课程描述带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
⑴热身：是套路里各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入到格斗状态。
⑵COMBAT TRAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
⑶POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的练习。
⑷泰拳：掌握简单而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体机能。
⑸放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。
以怎样的状态投入练习？
您要带够充分的饮用水，因为锻炼过程中会消耗大量水分
带着你与生俱来的果敢和毅力，进入一个军事化训练的格斗状态，严明的纪律和整齐划一的动作是您要遵守的训练要求，来吧，在音乐中诠释您的力量、速度和耐力。
是传统武术搏击吗？
NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。
会带来运动伤害吗？
NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。
能提高防身自卫能力吗？
YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
BODYCOMBAT能为我做些什么？令您拥有健美的体态
提高循环系统能力，促进肌肉协调
增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
刺激神经系统，减少压力征兆
莱美有氧平衡BODYBALANCE&
The Yoga, Tai chi, Pilates workout that builds
flexibility and strength and leaves you feeling centered and
BODYBALANCE——
都市人的减压良方一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！
⑴太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
⑵瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
⑶普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。
⑷放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。
以怎样的状态投入练习？您应选择舒适的健身服，无需穿鞋
我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。
与瑜伽课程相同吗？
NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。
任何人都适合参加练习吗？YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。
真的能达到身心平衡吗？
YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。
BODYBALANCE能为我做些什么？
改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力，调整您的呼吸
倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
莱美有氧舞蹈BODYJAM&
Lose yourself in the
dance-inspired cardio workout to the latest dance styles and the
hottest new sounds.
BODYJAM—— 舞林漫步 无拘无束
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
集合了世界上多种舞蹈为一体的集体有氧课程开始了您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了.
⑴EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲， 9分钟源自欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛大开幕。
⑵TRIBAL CARDIO ：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉，这也是整套动作的闪亮点。
⑶舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里，让你感受FREESTYLE的独特魅力。
⑷自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名舞林高手。
⑸放松：放松是套路里的另外一个亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美的音乐中完全放松下来。
以怎样的状态投入练习？
带上的情感、投入、自由、时尚的感觉去参加BODYJAM吧
与传统的健身操说Bye-Bye！时尚的舞蹈正等待着您，这里没有标准的动作，情感的释放与激情的投入是您的源动力，自由的浸泡在舞蹈中吧，这里有您所期待的梦幻。
没有舞蹈基础能参加这个课程吗？
YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。
是一般的舞蹈学习吗？
NO！BODYJAM除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。
我能成为舞林高手吗？
YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。
BODYJAM能为我做些什么？
增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感
无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感
体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手
很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战
在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型
莱美动感单车 RPM&
The indoor cycling workout
where you ride to the rhythm of powerful music to a calorie-burning
endorphin high.
RPM—— 脂肪燃烧弹
新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
课程描述RPM——“运动中的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里！
⑴热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。
⑵快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
⑶力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
⑷放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗。
以怎样的状态投入练习？带上水壶和专用单车裤，体会节奏、能量和激情。
大量的饮水是在训练过程中保持体力的最佳方式，团队成员之间的相互鼓励会让您克服每一道难关、跨过每一道障碍，在抵达终点后的愉悦心情，让您溢于言表
会让大腿变粗吗？
NO！RPM在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。
真的可以迅速减脂吗？
YES！RPM的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。
真的可以提高心肺功能吗？
YES！RPM对人体心血管系统的刺激可以降低血压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。
RPM能为我做些什么？每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量
快速提升肌肉耐力
增强下肢肌肉力量
提高心肺功能
改善循环能力
莱美有氧踏板
Feel liberated and alive with the energizing step
workout that pushes fat burning systems into high
BODY STEP—— 不可阻止的步伐
像阶梯一样的提升自己BODYSTEP是一项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断以踏板进行上板下板的运动项目。在这个项目中你将可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。
课程描述在BODYSTEP的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！
⑴基本热身 运用简单的步伐先将身体活动起来。
⑵踏板热身 把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。
⑶目标踏板 这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。
⑷运动踏板 这节是第一个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。
⑸力量训练 本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。
⑹加强部分 这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性
⑺恢复 通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。
⑻Party 时刻 让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。
⑼速度 这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。
⑽最后冲刺这上第三个，也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。
⑾恢复/核心部位的练习 通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。
⑿放松/伸展在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样，BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。
它看起来需要有很高的协调性，我好象跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程，建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿，慢慢的，你会发现，对于你的挑战，已迎刃而解了。
莱美身体挑战运动BODYATTACK&
The high-energy sports-inspired cardio workout that builds
strength and stamina.
BODYATTACK 即“身体挑战运动”
是一项接近到无氧区域的有氧运动。它不同与一般大众健身运动，它结合音乐、韵律和舞蹈、运动者在团队气氛很浓室内的一起参加锻炼，鼓舞人心、让你出更多的汗。所有运动者的健身目的是为希望提高自身运动水平和接受挑战。
它是非体弱者的运动，所以你必须是达到一般健美程度，如果你有高血压、心血管疾病或现在正在治病或有伤病，你必须得到医生或合格的私人教练认可，是否能参加锻炼。不同水平人可以选择不同强度的练习
它的内容简单但更有竞技性，或更是一极限运动。在肌肉训练上有超负荷的上下肢的快速、重复练习，可提供全面和特殊的训练。它的内容还包括一些交叉运动项目，如：网球、篮球、足球等系列有氧运动。
Benefits of BODYATTACK&
燃烧的热量为精简机构
音调和形状
提高整体身体素质和毅力的高能量运动就像足球或网球
加强协调和灵活性
提供的核心力量，通过调节工作
增强骨骼健康和密度
增加心脏病和肺病的能力，通过一个完整的人体心脏锻炼通过全身有氧锻炼
莱美BODYVIVE&
Get in shape at your own pace with
a low-impact, group fit workout that leaves you fizzing with
BODYVIVE是一款由“莱美”运动体系最新推出的健身项目
可根据情况自由调节运动强度，低损伤、低冲击绝对安全，能达成显著的健身效果。此外，这一项目中所包含的集体健身的娱乐元素，还使人可以在运动中获得自信心、安全感和超乎想象的快乐。如今，这一充满无穷魅力的集体健身项目已经风靡全世界多个国家和地区，受到健身爱好者的广泛欢迎和喜爱。
节上下肢的功能性力量对比。
BODYVIVE是一个低损伤,55分钟的课程,它融合了： 心脏训练的有氧运动（Aerobic exercise for
heart fitness）、力量和稳定的阻力运动（Resistance work for strength and
stability）、拉伸和灵活性运动（Stretching and mobility work.）。解读Bodyvive
　　Bodyvive可分三部分
　　Bodyvive共分三部分，第一部分的热身与心肺训练，是运动热身的开始。这一部分主要是一种简单的协调动作，动作强度还只是控制在热身的范围中，发力的感觉并不像传统健身操那么猛，而是有控制地发力。也因此，身体在热身之中渐渐运动起来。
　　第二部分则是功能性的训练。配合拉力绳和充气球，学员的发力感会比较接近器械运动，但注意力要更加集中，主动去感受身体各部位的发力，特别是用背部发力。
　　第三部分开始进行恢复性的训练，有比较放松的环节，在优美的音乐声中，让身体渐渐放松下来。运动结束后，也不会有太劳累的感觉。
BODYVIVE适合我吗？
我以前从来没去过健身房，也没跳过健身操，我担心我会跟不上。
BODYVIVE的低损伤和可调节的运动强度非常适合新参加集体健身和重新回到健身活动的人。它的每一个动作都经过运动专家反复推敲编排，实用有效，简单易学。既使是从没走进过健身房的新手，也完全不用担心，热情而专业的莱美健身教练会一步一步地，将你带入BODYVIVE的美妙境界。
学BODYVIVE会不会很枯燥？全新的BODYVIVE采用了VIVE球、橡皮筋等辅助工具，使整个健身过程变得更丰富有趣，一边听着积极的令人兴奋的音乐，一边接受着技艺纯熟的教练详尽的指导，和伙伴们边娱乐边运动，你会发现你从来没这么大声地喊出来，好久没有这么开怀地笑过了，不知不觉中，身体强壮了。心情愉快了，有朋友，有快乐，有健康，这就是BODYVIVE。
BODYVIVE对我的身体有什么帮助？BODYVIVE能消耗大量的卡路里，达到减肥效果；BODYVIVE能增强心脏健康，加强肌肉的力量和耐力；BODYVIVE还能使你的身体更轻盈、平衡性更强；更重要的是，它能让你精神焕发，浑身都充满活力。
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