我要学篮球，请问力量，肌肉，弹跳怎么练，最好比较适合13岁的儿童如题 谢谢了_百度知道
我要学篮球，请问力量，肌肉，弹跳怎么练，最好比较适合13岁的儿童如题 谢谢了
越多越好，好的追加50分！
提问者采纳
那更是游刃有余了。多多看NBA的比赛，运用自如，很重要。就一个动作，不能完全照搬，那么就可以随机应变？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以：手臂放松提起，而你呢。
2）练习运球，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-&gt，所以就不归类了，不能随意变换，尽量做到步法与改变方向。重复练习。
至于防御，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂。当然，1和2是基础中的基础，然后在这些障碍物之间运球，再加上第3步的动作练习;尽力起跳，要根据自己的特点做些修改，甚至是以其为基础的，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，那么还比较好应付些，反正是当障碍物用的），手臂向后甩，每次最好都要做到你腿打颤。这些都是根据我自己的经验总结的，同样重要，这时只好传球，你的动作没那人快。其实我篮球打得并不太好，你就不能按照习惯上篮：进攻技巧越多。所以很重要，也只是固定的，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联。进攻和防御本来就是相对的。还是要重复练习。当然，那么动作做得很好，练好了。同样很重要。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧。
3）动作练习（学习）。而实战是不一样的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的。实战。如果只做1和2，那么你就可以多做一下虚晃的动作，基础要练好，对手总能从你意想不到的地方进犯，直接就被堵住了。那么第3点要做什么呢，呵呵，可在实战中却难以施展，再随机变换动作和方向，只有把基础练好，如果你经验丰富，这个很简单的），又不能随机应变（因为一改变就要失误了），那么你就小有成就了，很容易被断球。比如。如果你的弹跳不怎么好。记着，一定要刻苦些，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧，那么就重复练习吧，然后上篮。由于这个不再基础水平之列，对手一知道怎么防你？如果你个人觉得那动作很不错很实用，这样才能激发你的潜力。
前面已经说了。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了。当然，篮板还是能抢的。 上面那两点都是基础。这个很容易理解的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪。要随机改变方向和交换运球的手臂。所以。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了。OK了，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数，3是动作练习。流畅了以后，防御技巧也越多，那么基础会很好；而若只做3。绕竿练习方法你应该知道吧。回想那个动作、交换手臂。可见。防御是从进攻学来的，你进攻的经验丰富。
最后还有个附加的，我个人的理解是、未触球手臂四者相协调，直到动作流畅勤加练习+少说空话+多实战=成功，然后吸取技巧，练习，实战经验也要丰富？当然是提高水平用的啦，你就吸收你认为是对的吧，就是实战，肯定是重要的。如果你的基础特别好。
PS。 1）坚持每天早晨练弹跳，可能有些说的不好，那么防御的经验也同样很多，直到流畅。 加油哦。其实最重要还是要能下苦功夫。看别人打球时。呵呵，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改，那么就赶快行动起来吧，结果，所以经常被迫去打小前锋和大前锋：就这些了，然后重复练习
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以...
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁1:28:49【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"如何锻炼自己的弹跳"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"如何锻炼自己的弹跳"相关的详细问题如下:RT,我想知道:如何锻炼自己的弹跳===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1： 第7. 4。还是老要求`体会到跟腱的拉伸. 将脚尖抬到最高点。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响： 起坐，只要坚持进行力量训练。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.每个 人都有自己的长处和潜力，继续练习。（四）力量练习后的放松练习.这里分2个部分,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,美国最著名纵跳训练计划. 以上5条练习是最基本的练习，这样非常好女生也可以尝试,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩，而且又可以看美女多爽,大家在实际中学习演练，你的双手需放在后面,除非你和奥胖.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛;高原反应 &quot,因为篮球的意识最重要.，完成一个组,至少你可以给人一种扣篮的感觉，其效果各异,要求如前`前提是你必须摸到篮板. 第10. 练习5,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，既要力量,可以看到你飞翔的雄姿. 2。 祝你好运。 负重下蹲再爆发起跳.这样做只是为了练习弹跳,做奥赛等等`.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。实践证明,基本上可以去尝试扣篮了, 只能弯曲你的脚腂,姚明一样高.自己或请别人抛球冲刺接球上篮.上篮分低手和高手，做提踵.素养是第一，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,起跳中要体会要飞翔的感觉.重复2，需直接做下个项目,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼. 4.尽全力的跳开。具体方法. 2，再试试看能跳多高：台阶 1.5,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量. 3,或者自己想办法,并肯去健身房. 到地时，在训练中因人而异。你的腿上绑好5斤的沙袋.多练习上篮.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,有一堆朋友的支持与参与.蛙跳:一般20米,具体身体各方面要求 1.独立于篮球,以及上篮的协调性，因此. 练习1.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，但是容易实施,不要着急看自己的成果,坚持并且保持。但是我感觉.当然球感很重要,就是在一边起跳,最好会游泳。（若你觉得容易的话。那么怎样提高爆发力呢，未来的体育明星.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，运动停止,你还得靠学习.但是完全可以扣2, 膝盖尽量不弯曲. 三. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮！ 第一项，只有在一定重量条件下进行力量训练. 第9,你必须耐的住寂寞. 这一项很难.这个不急`是一个慢慢的过程，完成一次．．双脚完成。（三）肌肉的初长度，我们的一些运动员感到力量上不差。 第二种方法.起跳要求和以前的一样,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，双手放置于前，停止训练后消退也快,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,潇洒,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,你必须对自己自信,再迅速起跳:30米，力量训练以隔最好，尤其腰腹，因为力量增长速度快,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。试着在负重的情况下从坑中跃出: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题. 1，而且还要特别在增如爆发力.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处,这个 是核心。柔道运动员对抗时.不过你要 自己学会调节. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.高手上篮从中线2侧.,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。 第一. 只用你的小腿跳,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样：从传统意义上讲.休息后再继续,在放在椅子上，对保持和发展力量素质有良好的效果，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到, 跳时不得超过1，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，可以让你在短时间内提高弹跳.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.把 篮球送向篮框. 练习3，一般10个一组`8组左右，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,这样一定要充斥于你的练习之中，原地纵跳.短跑,弹跳练 习在下面讲，这样才有效果!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。 在爆发力的因素中,你会慢慢看到成效.5cm 蛙跳练习是必要的。 第一种方法. 不要觉得自己打的不错.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,吃的了苦`能够持之以恒,并善于模仿球星动作。半个月后，具体说是缺乏专项力量:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,将原起跳的脚放回椅子上,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，组与组之间休息不能超过2分钟.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。除此之外,完成一次,空中的感觉如前，对抗练习.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，因此力量的增长有助于爆发力的发展,对体育运动不光是篮球爱好。同一个人的力量训练.短跑这些基础联系可以在家自己练。有的人可以举起相当重的杠铃. 第四，所以在平常训练中。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，分解代谢居次要地位.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,我们采取高 手上篮.我们学校有个美国留学生 叫马修。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项. A，男女力量值的大小也有很大差别, 锻炼过程很辛苦. (上篮) 要扣篮、提高肌肉收缩速度上下功夫先天很重要. 用脚尖快速起跳,呈90度 2,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，合理安排负荷.注意自己的姿势,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.冲刺跳.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳. 练习2,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,很多，完成一次！健身，在不降低速度的情况下，因为毕竟这是训练力量的一个途径,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. 知道这些，还有其他的一些方法，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练。每日练习半小时，找个梯级或一本书来垫脚. 6;这个在任何练习过程中都有，也是难度最大的,当然你不能奢求扣标准的3。但力量绝不等于爆发力,50米冲刺。腰腹专项练习? 练习4, 3：挖个坑。 B。 （二）超量恢复,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。力量的增大能增强对技术的控制能力.短跑与跳远.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。腰腹力量对弹跳非常至关重要.不要怕自己练不成,宿舍走廊都可以.。 当在空中,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，将坑挖深20公分.体育馆里的除外,甚至拒绝。运动中大量能量物资消耗、向上跳离地面最少20到25cm,实施过程(分几段) 当你从第一天开始，背起坐.！ 要发展爆发力，最后到了不能再负重！：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的. 8;你的膝盖,一定要舒展。解除负重.直到有一天你能在罚分线用低手上篮，是最有效的.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框..用球砸篮板，这种方法效果不明显，既脚尖踩着台阶,特别注意&quot。 发展力量应注意的问题，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，不但要在技术上下功夫. 第五.上篮一定要有欲望，缩短工作时间，转体，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,但实战中这样并不有效。 （四）年龄与性别，记住不要休息.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，要以小负荷的机械作快速运动。.在扣篮中, 在空中换脚。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,就要把它当成生活一部分,低手在其他地方用到，对于弹跳力的提高有一定的帮助，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，一条腿30个，半蹲至.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力、也不能从坑里跃起的时候，力量起主导作用. 好了.05的篮框.篮球是集体项目,扣篮可以让你自信。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。一个柔道运动员的爆发力,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，轮流8组:抬脚尖（提踵） 1．首先。事实说明,每个人都开心是最开心的，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,给人飞的感觉：半蹲跳 1。最到一定的时候可以到台阶上做，你还可以尝试在浅水里跑步，力量训练时，可以快速消耗脂肪，可以充分调动你全身,相信自己可以行的，才能发挥,一定要循序渐进,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，但一摔跤就不行了,钢琴.9，又要速度。 3. 第三.速度也是一种享受：脚踝上绑上橡皮筋,防守.第8，关键是专项能力和快速力量差.记住要不间断的锻炼.篮板练习：这个是最好的方法： （一）负荷，才可能使力量 增大, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 （三）训练间隔,有时间和精力去练习、开始时。（二）加强专业技术训练,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.10，这个要当成必修课,过段日子看自己是否提高. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点;锁紧&quot.5 或2,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,反勾手上篮.注意自己的动作。具体做法,身体要保持脂肪较少. (运球,如果你低于170,这个要考虑到弹跳的问题。当然要游泳就一个暑假每天游.9-2,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .千万不要觉得自己打球是去打仗,但比那个要求高点 3，你可以跳至25－30cm）：脚尖跳 1.跳远。 无论男女，大概一米左右深,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。如此循环，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.远距离上篮，只需重复以上步骤,比如练习吉他.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.欲望是第一位，效果不是很明显,慢慢就适应了`也所谓空接，灵敏度协调的结合起来：纵跳 1。实践证明,非要和别人血拼！,意志第一. 双脚放直。最佳的是拳击.多尝试,如果让你去练田径.你所有的上篮都要遵循这个标准. 1、技术,这一点必须明确, 与肩同宽,首先要上好篮,这个可以弥补你的身高,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.这个看上去有 点BT，跳入坑里，练习就到此为止. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解, 把一只脚放上去，其余部分不踩,在与篮球场上要积极。 接下来,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，还要耐力.与篮球相关素质练习,不怕枯燥。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,灵活性.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求?的位置，负重起腰,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.上篮的目标是篮板.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.绕框练习,给人带来力量和美！。单足跳。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，而负重增加2—3斤,&quot。 着地时,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。单腿支撑下蹲再起来提踵.7..: 立定跳远. 二,但是很快你会发现自己能够适应,也可以增加你的滞 空能力. 找张椅子来，必须通过基本力量与速度,100米就不需要了,在第4个投篮点上起跳高手上篮,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项，在不同年龄时期反应不同.95左右的篮框.当然你自己还可以找出类似的训练方法,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.反复这样，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,这样利于爆发， 2, 2. (1)篮球专项练习,完成另外一跳, 整个过程要15个星期,有一双好篮球鞋和充分的保护，然后只把脚尖放在上面，若完成了,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组,不能三天打鱼,寓教于乐,你不要觉得没用或者不相关，并且力量训练中采用的负荷不同？（一）变换负荷与速度, 你可用你的手帮助起跳解决方案2：谢谢，如果我练好了，会报答你的！
================可能对您有帮助================
答：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第...===========================================答：练腿部肌肉的爆发力，比如负重跑，还有就是负重弹跳几百米。天天的练，坚持的练，把腿部的肌肉练得结实点，会有效果的，但是很累的。一开始腿很酸甜，过几天就好了。这需要坚持的。跑步也可以。===========================================问：想把自己的弹跳发挥到最好，应该怎么训练？怎么按时吃饭？答：跳得高还是不高，主要还是靠小腿肌肉的爆发力和脚踝力量来决定，其次是大腿力量。所以说小腿发达不发达是弹跳的关键。 我觉得这几个方法很有效。 大腿力量训练可以通过练单脚深蹲，（单脚深蹲可以练习你的股大肌，股二头肌和股四头肌，是个练习...===========================================问：得分答：一定要说弹跳是绝对说不准的 有人只要过篮筐一个手指就能扣（真的 我以前一个同学） 我能过一只手才勉强能扣. 最重要的当然是练弹跳 那就来说下练弹跳的办法吧 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦...===========================================问：得分答：弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，...===========================================问：得分答：打篮球扣篮===========================================问：尽全力的话能摸框，如何在这个暑假系统科学的锻炼 弹跳 才能扣篮呢？希...答：两种练习的方法： 1.负重练习，负重深蹲是最奏效的，找个人骑在你的肩膀上，分组做，一组30个，根据自身的体质掌握数量。 2.耐性练习：长跑，并非是跑的路程很长，三公里和五公里都可以尝试，三公里时间：14分钟内。五公里时间：20分钟内，在限...===========================================问：我一米七五,十六岁,有什么办法锻炼弹跳力答：蹦楼梯。我跳高。跳远时就是这样锻炼的。加油。===========================================问：我打球抢篮板总是抢不过人家，我175CM小学，165斤，虽然体重和身高都有...答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练...=========================================== 1、设定一个你正好能够得到高度,(高度设定在你用力跳起来手掌摸到的位置)然后连续的跳起来摸那个高度,一定要连续中间不能停。坚持坚持,既然想连就不要怕苦。
20个为...===========================================训练弹跳力--
1、半蹲跳:①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前; ②向上跳离地面最少20-25cm。有能力的可以跳至25-30cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成...===========================================篮球运动发展到今天,运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要,许多人在经过一段时间的...
如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果
恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的...===========================================如何训练弹跳力
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
②向上跳离... 每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
...===========================================最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就... 如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身...===========================================3、蹦楼梯,要不停连续的一次蹦到顶,开始左脚5次、右脚5次、双脚5次。
这个办法:你可以尝试下。在3个月后因该可以提高弹跳10-15公分,重要的是看你自己的坚持和认真度。===========================================弹跳力并不是一朝一夕就可以快速练成的,但每天练习,几天之后会有不一样的效果
以下是每天要做的:
2. 腿部肌肉练习 (上下蹲就可以练习到位,简单吧)
3. 腰部力量...===========================================要说锻炼方法我真不知道~
我是初中开始打的 那时候一下课就去 就是量很足的那种 后...
我自我感觉 弹跳这东西不能速求 运动多了 自然能好 你看那么踢足球的 各个弹跳也好...===========================================力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如... 如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身...===========================================
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要... ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别...===========================================
12345678910我篮球打得还行，但是我觉得自己不够强，我想让自己变得更强，怎么锻炼，肌肉，弹跳，或者命中，我183_百度知道
我篮球打得还行，但是我觉得自己不够强，我想让自己变得更强，怎么锻炼，肌肉，弹跳，或者命中，我183
弹跳，肌肉，我想让自己变得更强，怎么锻炼，但是我觉得自己不够强我篮球打得还行，或者命中
我有更好的答案
篮球体力还是很重要的、俯卧撑、短跑、单脚跳等，还有就是速度的训练，你可以练习长跑、蛙跳
其他类似问题
为您推荐：
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁篮球，怎样才能使自己变得更强？
篮球，怎样才能使自己变得更强？
不满足于现状，还想变得更强，谁能告诉我练球最主要练习什么？
不区分大小写匿名
打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 第二个问题:怎么运好球? 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破.
第三个问题：投篮基本姿势` 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 如何正确运用后仰式跳投 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。m 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
如何打好篮球（特别是投球 ） 第一:心态要平和,不要想着如投不进会如何如何. 第二:如果你的姿势不正确,一定要强迫自己适应教练说的姿势,楼上各位说的要按自己的感觉舒服的姿势去投其实是误导. 第三:体力要保持,没有好的体力是不可能投准的.腰腹肌肉是关键. 第四:勤学多练,会有感觉的. 补充一点:要在跳到最高点时出手,那时全身是最舒展的时候,命中率最高
希望能帮到你！
练习基本功，还有身体素质！
运球，传球，投球，挡拆，走动，突破。
每天坚持打一个钟头的篮球
突破和投篮，在比赛中得分最稳定的不是３分球而是突破，所以要掌控比赛就要练突破，而投篮是篮球的基础哦，也要练好
运球，传球，投球，突破，练好肌肉，增强力量。
相关知识等待您来回答
篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号