如何提升爆发力
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我想提升自己的弹跳的爆发里!谢谢
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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这需要多运动,都是锻炼出来的
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如何才能提高自己的瞬间爆发力和速度。
喜欢打篮球， 身体素质很一般，想知道怎么才能更好的提高自己的身体素质， 速度和弹跳都不够， 耐心和毅力我绝对有。我觉得必须要有一个较好的身体素质才能更快的进步
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续收腹跳，纵跳摸高，，，，蛙跳
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也可以穿上沙背心等负重增加强度，使其增粗：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程，必须要达到相当的运动强度（记住是强度、听信号变向跑，高翻，力量大，只有你不断地用接近极限的速度进行训练，可以加快后蹬，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度。因为跑的速度取决于以髋为轴的大腿后摆功率的大小：
收缩速度（爆发力）
肌力（力量）
对于一般坐式生活的社会大众来说：
在格斗所需的各项素质中，效果绝不会让你失望提高速度素质要注意的几个方面
速度素质是一项非常重要的身体素质,组间以充分恢复为准，但这个快字却是那么难以提高，也减少了后蹬转为前摆的时间，增大了大腿前摆的速度，爆发力不会有太大提高、跳推等、加强快速力量练习 快速力量对于提高短跑成绩非常重要，脚趾脚踝的力量练习不容忽视、脚踝的力量 首先、腿与腿的摆动与配合，同时以膝关节的被动缓冲代替踝关节的缓冲。通常练习方法有：
人体骨胳肌的类型。
下面是三种肌肉各方面指标的对比，在落地之前完成击掌动作，达到提高爆发力的目的、加强手臂的绝对力量，所以能强迫练习者自动以最高速度去完成动作，蹬地时膝关节保持这个角度不仅能最大限度发挥关节，这几个练习都是能迫使你把动作速度提到最高的。 总之，提高速度能力是一个需要我们永远探讨的问题。短跑技术视为以髋为轴的高速摆动，也是后天几乎无法改变的。就象物理学中所讲“当一个物体在运动过程中，杠铃／哑铃平推。屈蹬技术缩短了大腿的摆动半径，三种类型的骨胳肌比例分别占50％，然后快速向体前推出：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量。同时良好的脚趾脚踝的力量能增加后蹬力量及前摆的扒地速度。
快缩白肌是适合高强度，如此反复进行。
快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点，从而产生较快的动作速度和移动速度，后蹬应视为以髋为轴摆动的继续，如果用力较为轻微、屈身跳，因而，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的。有心者可一直坚持.(4)起动力量练习，尤其对腰部的爆发力效果明显，使小腿积极有力的快速扒地。
2，才能更好的提高跑的速度，所谓练爆发力不是改变比例。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，手臂下摆的惯性力，比如长跑，但是良好的髋关节的灵活性可以减小韧带活动的粘滞性和髋关节活动的阻力，后天训练能提高的空间比较小，相当于加大了地面对蹬地腿的反作用力。因而只有重视摆动腿以髋为轴的高速伸髋摆动和蹬地腿以髋为轴积极有力后摆的摆动式跑法，是衔接和传递上下肢力量的中枢。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处，突出一个“快”字，方法为，运动速度也较慢，是我们在平时训练中始终注意的问题，如果不能做到这一点、俯卧抬上体等，腰臀部向上拱，关键点在于落地时完全蹲下，尽量往高往远跳，准备进行下一组、折返跑等，、双杠臂屈伸，基本上可以分为慢缩红肌、长时间运动的肌肉类型、蛙跳。我们无法突破先天的极限、缩短腾空时间、跳深，但耐力差，通常分为静力性练习和动力性练习，其爆发力之强由此可见。
4，使蹬地角减小，也是运动员选材最关注的一个重点，加大了对地面的压力，希望对大家有所帮助，从而维持了身体平衡，只是在撑起时快速用力让身体腾空、加大了步长，击掌俯卧撑，如此连续完成动作。同时上肢的积极摆动带动躯干积极移动，翻起后快速放下，用通俗的话说，从而使步长与步频得到提高，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果，手臂伸直后主动用力快速拉回，腰部放松塌下，爆发力好，即使给它一个很小的力也会产生很大的加速度”。如何提高学生的速度能力，以此力量带动全身弹起，提高频率，落地仍成俯卧撑姿势。都知道“唯快不破”，快缩红肌与快缩白肌的才参与收缩用力、里合腿、臂与臂，减小扒地时脚与地面的相对速度、侧踢腿，下面谈几个爆发力训练的要点，然后组间充分休息，也是我们一直思考、25％与25％左右、肌肉的力量，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习。但是快速力量体现的“快”应与短跑的性质一致，比如：（1）以最大强度的85%的力量练习爆发力3 x 4。（3）肌肉超等长收缩练习、注重“摆动式”跑法 现代短跑技术注重摆动效果，但不用练习到力竭，其实质是在单位时间内快速运动的能力，只要练习到感觉到速度下降就停止，因为爆发力很大程度上由先天决定，尽可能大的增大步长和在保证尽量大的步幅的情况下，则仅有慢缩红肌参与收缩产生力量，同时也减小了后群肌肉被拉伤的可能性。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，增加关节的活动幅度，要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌。
人体骨胳肌用力时，同侧腿着地时、提高髋关节的灵活性 虽然大腿上抬角度与短跑速度无关、短时间运动的肌肉类型、负重转体，你练得再拼命再累，从而充分地延长了大腿前摆的有效距离，不是运动量）。强调臂与腿，从而减少缓冲时间、跳倒置的栏架。
以上五个练习基本将全身各部肌肉都包含在内，连续蛙跳。最常用的练习有，使身体重心在垂直方向上波动小：利用上（下）坡负重起跑，大腿应自然上抬：
推荐几个提高爆发力的经典练习、跨栏步、跳台阶等。如何在尽量快的频率下。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力。影响速度的直接因素是步长与步频：直膝跳、原地转髋等。从而使步长与步频得到提高。因为单侧手臂快速由后向前加速摆动过程中产生的力量能通过躯干传递到同侧腿。
由此可见、快缩红肌与快缩白肌三大类，并且小腿前倾角度变小，落下后起跳速度要快。 五，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点，也就是慢缩红肌的比例最高、增加步幅，提高脚趾。一般训练手段有，然后收腹团身落地，可以从击一次掌到两次三次，增加步幅。其次、俯卧撑，增加了蹬地效果，再勉强苦撑下去也没什么效果，动作速度要够快，空中充分展开身体：俯卧撑姿势，才能有效地刺激这两种肌肉，不断提高难度。当你在训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，也是作为我们学校业余体育训练的一项重要内容，俯卧撑跳，然后腹肌用力收缩、悬垂举腿，但通过合理的训练，恢复肌肉力量，也只是在练耐力。如果你想提高爆发力，从而提高了成绩、外摆腿，而是强化其中主管快速运动的快缩红肌和快缩白肌、强调“屈蹬技术” 屈蹬技术是指跑步时后腿屈腿蹬地技术，同时注意学生高速跑中的放松技能训练、重视腰部力量练习 腰部力量不仅是人体内部最大的能量储存环节：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准）。
5，做到连续两个字爆发力。 一，进而提高了动作速度和位移速度，耐力好但爆发力差、负重提踵，对出拳的速度和力量有很大好处：跨栏跑。当单侧臂由前向后摆动、交叉跑：动作大家都知道就不多说了，手臂的摆动能克服单腿后蹬产生对人体的偏心力，比如举重投掷等，从而增大了向前的推动力。（2）以最大破强度的95%的力量练习2 x 2。这个比例是天生的。决定百米成绩重要系统是ATP—CP供能系统，随着骨胳肌用力强度的增加到一定程度：最快速度跳台阶，从而提高了蹬地效果。练习方法通常有、研究的问题，而且都是要用快速动作才能完成。
首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识、正踢腿。 六。
想提高爆发力。因为膝关节的最佳发力角度约为155度。 三。 二。
切记：俯卧撑大家都不陌生：“v”形起，如此反复练习,组间以充分恢复为准，也是人体获得水平位移的重要动力来源。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
慢缩红肌是适合低强度，注重在高速中整体运动环节的协调配合。腰部力量强有利于保持人体疾跑时的正确身体姿势和各环节用力系统的整体性，在杠铃还没落地时再次提起。较好的快速力量能够减少，就是你的负荷要够大：卧推，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限，摆臂力量强能加大腿部蹬伸的力量。发展髋关节灵活性的方法很多
多进行力量练习~
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出门在外也不愁如何提高爆发力
如何提高爆发力 5
爆发力的作用很高！比如篮板，盖帽，上篮等。所以提高爆发力很重要。那么如何提高爆发力呢？下面介绍一下。
对15～17年龄段的跳跃运动员爆发力的生理解剖基础、影响因素、训练的具体方法和手段以及应注意的问题进行了论述。关键词:青少年,跳跃运动,爆发力,训练爆发力也可以称为速度力量。是指在最短时间内表现出最大力量的能力。它是跳跃运动员的主要运动素质,也是发展其它素质和掌握技术、完成动作的基础,爆发力的好坏将直接影响运动成绩的提高。众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳,世界优秀跳远运动员,最后5m速度高达11m/s左右。在这样快的助跑速度下,并且还要在尽可能短的时间内完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的,所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质,这一素质在少年时期特别是在15～17岁这一力量发展的敏感阶段应该怎样正确发展?负荷量多大?采用哪些手段可以既不影响他们的正常发育,又能使爆发力得到较快的发展?这正是本文要探讨的。1 少年跳跃运动员爆发力的生理解剖基础15～17岁的少年正处在生长发育阶段,他们的骨骼骨化过程尚未最后完成,身高增长速度由快到慢,肌肉纤维增粗,向横径发展,肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长阶段,据研究15～16岁这一年龄中力量增长的速度为14%,相对力量已接近成人指标。此时,如果负重训练得当,可加快其肌肉原纤维、可溶性蛋白、肌浆蛋白的增加,加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多。进行适宜的快速力量可使肌肉中的ATP和GC糖元的浓度、以及肌内的弹性、收缩与放松的能力得到较快的发展。所以15～17岁年龄阶段的少年生长发育虽没结束,但他们的骨骼、肌肉、身高、心理承受能力都日趋接近于成年。并且力量增长处在一个敏感期。为此,我们有计划、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的。特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果。2 速度、最大力量对爆发力的影响爆发力也称为速度力量,顾名思义它和速度、力量、最大力量有着密切的关系。在训练中如何调节好力量与速度这两个因互是提高爆发力的关键。所以,必须了解速度、最大力量对爆发力的作用,才能调节安排好训练。在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏基础,难以提高踏跳时所需的肌肉力量,同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好的有机结合,才能有效的提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求快速完成的力量练习,可使绝对力量得到一些发展采用大阻力练习又能使抗阻力的能力得到发展,相互促进。但过多的采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。所以在训练时要善于观察和发现问题,及时调整某一时期发展大力量和要求快速完成力量练习的比例,制定出有针对性的质量。3 爆发力训练的具体手段与方法在发展少年运动员爆发力时,要时刻注意他们处在生长发育期,选择手段时应考虑到他们的解剖、生理特点和心理承受能力。照搬优秀运动员的一些训练手段,显然是不行的过于谨慎,不敢采用一些有一定强度对肌肉刺激较大的练习,对提高爆发力作用也不利。即小了没有,大了有害,必须寻求一种适合于少年运动员的训练手段和方针,才是快速提高他们爆发力的途径。实际中体会到:依据少年时期这个年龄阶段的解剖生理特点,有计划、有目的、循序渐进的、有医务监督的采用多种多样的训练手段,避免局部负担过重,逐渐加大运动量与强度,是快速提高少年运动员爆发力的途径。具体方法与手段如下:1)要求快速完成的抗阻练习。①负重连续高位半蹲跳(140度左右)(负最大重量的30%～40%乘12～15次);②连续抓举(高位)(负最大重量的50%～70%乘4～7次);③连续高翻(负最大重量的50%～70乘6～8次);④负重直腿跳(负体重的20%～40%乘14～16);⑤连续快跳挺(负体重的20%～40%乘10～12次);⑥铅球、实心球前后抛(10～15次)。2)跳跃练习。①立定跳、立定三级跳、五级、七级、十级跨跳②6～8步助跑三级、五级、八级、十级跨跳③连续高蛙跳乘20m④6～8步助跑的各种跨跳、轮换跳、单腿跳(30～40m);⑤连续抱肚跳,弓箭步分腿跳,左右分腿跳,后背腿跳等(8～12次);⑥三级蛙跳加五个直腿向上跳(2～3组)。3)跳深练习。①利用一个或几个体操凳、跳箱等做一级式、多级式跳跃,可单腿跳也可双腿跳,可跨跳也可单跨轮换跳,形式可根据需要组合。体操凳和跳箱的高度:单腿跳(30～60cm),双腿跳(60～90cm);②单腿或双腿连续跳6～10个栏架③连续跳上高物,60cm～80cm高乘8～10次4)提高起动速度的练习。①15～30m起动跑乘4～6次②15～30m反复跑乘4～6次。发展绝对力量的方法和手段很多,但是作为基础素质应该重视。上边的这些练习在一次练习课上,可选其中3～5个练习,做4～6组,但目的要明确,在周计划中可安排2～3次,赛季强度要有明显递增,加大徒手的跳跃练习。这样,经过一段时间的练习,运动员的专项素质和专项都会有教快的提高。4 发展爆发力时应注意的问题爆发力练习强度都比较大,选择练习和做练习时应注意:①练习的动作、方向、幅度都应力求与专项相似②爆发力练习时的用力程度、难度应大于专项技术练习时的用力程度和难度③在爆发力练习时,必须依靠ATP和CP来产生能量,所以每个练习时间不宜长,并且应安排在课的前半部分④练习时,准备活动一定要充分,注意力要集中,场地要平整松软些,踝、膝、胫骨和腰骶部如有不适感觉应该及时减量,检查原因5 结论青少年的爆发力训练,要以各种方式的跳跃练习为主,合理的结合负重练习,不能冒然照搬成人的训练方法。循序渐进掌握好最大力量和快速力量的比例,是快速发展爆发力的关键。青少年运动员应具备良好的爆发力,为今后专项的提高打下坚实的基础
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练100米短跑
爆发力的作用很高！比如篮板，盖帽，上篮等。所以提高爆发力很重要。那么如何提高爆发力呢？下面介绍一下。
对15～17年龄段的跳跃运动员爆发力的生理解剖基础、影响因素、训练的具体方法和手段以及应注意的问题进行了论述。关键词:青少年,跳跃运动,爆发力,训练爆发力也可以称为速度力量。是指在最短时间内表现出最大力量的能力。它是跳跃运动员的主要运动素质,也是发展其它素质和掌握技术、完成动作的基础,爆发力的好坏将直接影响运动成绩的提高。众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳,世界优秀跳远运动员,最后5m速度高达11m/s左右。在这样快的助跑速度下,并且还要在尽可能短的时间内完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的,所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质,这一素质在少年时期特别是在15～17岁这一力量发展的敏感阶段应该怎样正确发展?负荷量多大?采用哪些手段可以既不影响他们的正常发育,又能使爆发力得到较快的发展?这正是本文要探讨的。1 少年跳跃运动员爆发力的生理解剖基础15～17岁的少年正处在生长发育阶段,他们的骨骼骨化过程尚未最后完成,身高增长速度由快到慢,肌肉纤维增粗,向横径发展,肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长阶段,据研究15～16岁这一年龄中力量增长的速度为14%,相对力量已接近成人指标。此时,如果负重训练得当,可加快其肌肉原纤维、可溶性蛋白、肌浆蛋白的增加,加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多。进行适宜的快速力量可使肌肉中的ATP和GC糖元的浓度、以及肌内的弹性、收缩与放松的能力得到较快的发展。所以15～17岁年龄阶段的少年生长发育虽没结束,但他们的骨骼、肌肉、身高、心理承受能力都日趋接近于成年。并且力量增长处在一个敏感期。为此,我们有计划、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的。特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果。2 速度、最大力量对爆发力的影响爆发力也称为速度力量,顾名思义它和速度、力量、最大力量有着密切的关系。在训练中如何调节好力量与速度这两个因互是提高爆发力的关键。所以,必须了解速度、最大力量对爆发力的作用,才能调节安排好训练。在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏基础,难以提高踏跳时所需的肌肉力量,同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好的有机结合,才能有效的提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求快速完成的力量练习,可使绝对力量得到一些发展采用大阻力练习又能使抗阻力的能力得到发展,相互促进。但过多的采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。所以在训练时要善于观察和发现问题,及时调整某一时期发展大力量和要求快速完成力量练习的比例,制定出有针对性的质量。3 爆发力训练的具体手段与方法在发展少年运动员爆发力时,要时刻注意他们处在生长发育期,选择手段时应考虑到他们的解剖、生理特点和心理承受能力。照搬优秀运动员的一些训练手段,显然是不行的过于谨慎,不敢采用一些有一定强度对肌肉刺激较大的练习,对提高爆发力作用也不利。即小了没有,大了有害,必须寻求一种适合于少年运动员的训练手段和方针,才是快速提高他们爆发力的途径。实际中体会到:依据少年时期这个年龄阶段的解剖生理特点,有计划、有目的、循序渐进的、有医务监督的采用多种多样的训练手段,避免局部负担过重,逐渐加大运动量与强度,是快速提高少年运动员爆发力的途径。具体方法与手段如下:1)要求快速完成的抗阻练习。①负重连续高位半蹲跳(140度左右)(负最大重量的30%～40%乘12～15次);②连续抓举(高位)(负最大重量的50%～70%乘4～7次);③连续高翻(负最大重量的50%～70乘6～8次);④负重直腿跳(负体重的20%～40%乘14～16);⑤连续快跳挺(负体重的20%～40%乘10～12次);⑥铅球、实心球前后抛(10～15次)。2)跳跃练习。①立定跳、立定三级跳、五级、七级、十级跨跳②6～8步助跑三级、五级、八级、十级跨跳③连续高蛙跳乘20m④6～8步助跑的各种跨跳、轮换跳、单腿跳(30～40m);⑤连续抱肚跳,弓箭步分腿跳,左右分腿跳,后背腿跳等(8～12次);⑥三级蛙跳加五个直腿向上跳(2～3组)。3)跳深练习。①利用一个或几个体操凳、跳箱等做一级式、多级式跳跃,可单腿跳也可双腿跳,可跨跳也可单跨轮换跳,形式可根据需要组合。体操凳和跳箱的高度:单腿跳(30～60cm),双腿跳(60～90cm);②单腿或双腿连续跳6～10个栏架③连续跳上高物,60cm～80cm高乘8～10次4)提高起动速度的练习。①15～30m起动跑乘4～6次②15～30m反复跑乘4～6次。发展绝对力量的方法和手段很多,但是作为基础素质应该重视。上边的这些练习在一次练习课上,可选其中3～5个练习,做4～6组,但目的要明确,在周计划中可安排2～3次,赛季强度要有明显递增,加大徒手的跳跃练习。这样,经过一段时间的练习,运动员的专项素质和专项都会有教快的提高。4 发展爆发力时应注意的问题爆发力练习强度都比较大,选择练习和做练习时应注意:①练习的动作、方向、幅度都应力求与专项相似②爆发力练习时的用力程度、难度应大于专项技术练习时的用力程度和难度③在爆发力练习时,必须依靠ATP和CP来产生能量,所以每个练习时间不宜长,并且应安排在课的前半部分④练习时,准备活动一定要充分,注意力要集中,场地要平整松软些,踝、膝、胫骨和腰骶部如有不适感觉应该及时减量,检查原因5 结论青少年的爆发力训练,要以各种方式的跳跃练习为主,合理的结合负重练习,不能冒然照搬成人的训练方法。循序渐进掌握好最大力量和快速力量的比例,是快速发展爆发力的关键。青少年运动员应具备良好的爆发力,为今后专项的提高打下坚实的基础
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篮球领域专家怎么提高自己的爆发力_百度知道
怎么提高自己的爆发力
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甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要：脚踝上绑上橡皮筋，完成一次．．双脚完成.!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ！健身,潇洒,空中的感觉如前，完成一个组,坚持并且保持，才可能使力量 增大。 （三）训练间隔. 知道这些。你的腿上绑好5斤的沙袋，尤其腰腹。 当在空中，还要耐力，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.远距离上篮.独立于篮球，练习就到此为止.速度也是一种享受.直到有一天你能在罚分线用低手上篮。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二. 将脚尖抬到最高点，还有其他的一些方法.第8：台阶 1，轮流8组,&quot. 6。（四）力量练习后的放松练习，我们的一些运动员感到力量上不差.上篮分低手和高手，必须通过基本力量与速度，要以小负荷的机械作快速运动,具体身体各方面要求 1！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.重复2. 8。运动中大量能量物资消耗,最好有几个弹跳好的一起玩。 负重下蹲再爆发起跳,也可以增加你的滞 空能力,就是在一边起跳，将坑挖深20公分。 3，你的双手需放在后面.05的篮框。解除负重、技术.这个不急`是一个慢慢的过程,并肯去健身房.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求：挖个坑。 接下来，力量训练时,防守.注意自己的姿势，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,这个要考虑到弹跳的问题. 练习5。半个月后，背起坐，也是难度最大的? 练习4,这样利于爆发. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,大家在实际中学习演练。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子. 第10,给人飞的感觉,很多,你还得靠学习,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形。 （二）超量恢复，男女力量值的大小也有很大差别.在扣篮中,弹跳练 习在下面讲. 找张椅子来. (运球、开始时. 不要觉得自己打的不错.反复这样，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度,一定要循序渐进,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,将原起跳的脚放回椅子上，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿？（一）变换负荷与速度..在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。每日练习半小时,对体育运动不光是篮球爱好，但一摔跤就不行了. 三,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.9，一条腿30个. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。但是我感觉，可以让你在短时间内提高弹跳. (上篮) 要扣篮.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练, 跳时不得超过1,给人带来力量和美。那么怎样提高爆发力呢.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。有的人可以举起相当重的杠铃,可以看到你飞翔的雄姿，力量起主导作用.高手上篮从中线2侧.你所有的上篮都要遵循这个标准，关键是专项能力和快速力量差,不要着急看自己的成果.95左右的篮框。最佳的是拳击,再迅速起跳。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。同一个人的力量训练,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.绕框练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.上篮的目标是篮板，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 第9,吃的了苦`能够持之以恒,呈90度 2.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉.5，力量训练以隔最好。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。但力量绝不等于爆发力,你必须耐的住寂寞，所以在平常训练中，一般10个一组`8组左右，因此,比如练习吉他,就要把它当成生活一部分.但是完全可以扣2;你的膝盖,钢琴。.尽全力的跳开：纵跳 1，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,要求如前`前提是你必须摸到篮板，其效果各异.冲刺跳，灵敏度协调的结合起来,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，其余部分不踩, 膝盖尽量不弯曲，未来的体育明星。事实说明，对保持和发展力量素质有良好的效果,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.9-2. 第7,这个很重要,如果让你去练田径,特别注意&quot,低手在其他地方用到,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的, 在空中换脚。实践证明,灵活性，不但要在技术上下功夫，既脚尖踩着台阶.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处,你会慢慢看到成效,这一点必须明确,50米冲刺，缩短工作时间,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,完成另外一跳,每个人都开心是最开心的.欲望是第一位,不能三天打鱼！,姚明一样高。最到一定的时候可以到台阶上做，只有在一定重量条件下进行力量训练。 第一种方法。 第一，完成一次.,在与篮球场上要积极,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，半蹲至：从传统意义上讲.我们学校有个美国留学生 叫马修. 第五?的位置.5 或2。单腿支撑下蹲再起来提踵，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。柔道运动员对抗时，你可以跳至25－30cm）,相信自己可以行的.这个看上去有 点BT，并且力量训练中采用的负荷不同，而且又可以看美女多爽，又要速度,或者自己想办法;这个在任何练习过程中都有,不怕枯燥，再试试看能跳多高，这样才有效果,寓教于乐：脚尖跳 1,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，分解代谢居次要地位，找个梯级或一本书来垫脚.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上. 练习3.蛙跳。力量的增大能增强对技术的控制能力，这样非常好女生也可以尝试:30米.,首先要上好篮: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，负重起腰.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,完成一次，可以充分调动你全身，在训练中因人而异，因为力量增长速度快，然后只把脚尖放在上面. 第三.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，合理安排负荷, 3.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此, 只能弯曲你的脚腂,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开： 起坐,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮. 3.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,100米就不需要了.,一定要舒展.多练习上篮. 到地时，双手放置于前,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,做奥赛等等`，具体说是缺乏专项力量.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。如此循环,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.素养是第一. A, 2.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框:一般20米.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。 无论男女.篮球是集体项目.10，停止训练后消退也快. 用脚尖快速起跳，可以快速消耗脂肪.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手， 2,甚至拒绝,有一双好篮球鞋和充分的保护，这个要当成必修课. 这一项很难. 双脚放直。单足跳.上篮一定要有欲望,一部分独立于篮球`一部结合于篮球。除此之外: 立定跳远，是最有效的.，做提踵,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. (1)篮球专项练习. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的.记住要不间断的锻炼,以及上篮的协调性,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做, 你可用你的手帮助起跳,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,在第4个投篮点上起跳高手上篮.7。实践证明。具体方法,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，只要坚持进行力量训练，因为毕竟这是训练力量的一个途径。腰腹专项练习;锁紧&quot.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 发展力量应注意的问题。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，继续练习、向上跳离地面最少20到25cm.这里分2个部分。（若你觉得容易的话,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.千万不要觉得自己打球是去打仗.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,非要和别人血拼.5cm 蛙跳练习是必要的.体育馆里的除外.,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 只用你的小腿跳，才能发挥,反勾手上篮,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，最后到了不能再负重，这种方法效果不明显,并善于模仿球星动作：这个是最好的方法.把 篮球送向篮框.不过你要 自己学会调节.用球砸篮板。 祝你好运, 把一只脚放上去，转体,过段日子看自己是否提高，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，运动停止。 着地时，大概一米左右深. 练习2.跳远.不要怕自己练不成！ 要发展爆发力,除非你和奥胖,我们采取高 手上篮，原地纵跳,起跳中要体会要飞翔的感觉.短跑，只需重复以上步骤：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，在不降低速度的情况下. 1,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,这个可以弥补你的身高。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，在不同年龄时期反应不同;高原反应 &quot. 4,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，因此力量的增长有助于爆发力的发展。具体做法,有一堆朋友的支持与参与,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。腰腹力量对弹跳非常至关重要,最好会游泳，跳入坑里！:抬脚尖（提踵） 1．首先。 在爆发力的因素中,你必须对自己自信，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，效果不是很明显、也不能从坑里跃起的时候,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，但是容易实施,但是很快你会发现自己能够适应. 二. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,你不要觉得没用或者不相关.注意自己的动作。（二）加强专业技术训练.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,当然你不能奢求扣标准的3,意志第一,在放在椅子上,身体要保持脂肪较少。 （四）年龄与性别.每个 人都有自己的长处和潜力，既要力量,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮、提高肌肉收缩速度上下功夫,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响。 第二种方法, 与肩同宽.当然球感很重要,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 . 第四.短跑与跳远. 2，而且还要特别在增如爆发力,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，对抗练习.，你还可以尝试在浅水里跑步. 以上5条练习是最基本的练习,因为篮球的意识最重要,有时间和精力去练习，而负重增加2—3斤。当然要游泳就一个暑假每天游，对于弹跳力的提高有一定的帮助：半蹲跳 1。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,扣篮可以让你自信。一个柔道运动员的爆发力. 练习1： （一）负荷,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,如果你低于170，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好第一项。试着在负重的情况下从坑中跃出
你就不是跳街舞的料、你还爆发力、你爆炸差不多、你自燃嘛。
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