杨式太极拳腿功练习方法_百度文库
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杨式太极拳腿功练习方法
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你可能喜欢怎样练好太极拳蹬脚_百度知道
怎样练好太极拳蹬脚
怎样练好太极拳蹬脚
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尤其是支撑腿也要放松，脚自然下垂，不要紧张，气沉下去，大腿根部也要放松，这样就能站稳了。要蹬出的腿先把膝盖提起来。做的时候，然后再慢慢把脚蹬出去身体放松
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也不参加比赛，压腿，是很难的动作。他们从小训练时，每次训练课都有这套训练内容。业余选手，功夫就练成了，踢腿，能踢多高就多高吧，扳腿，如果是专业运动员。自找苦头太极拳的蹬脚，长时间的进行，对于业余选手
这是关系基本功的，别人蹬脚的时候能和手重合在一起，你首先需要练习基本功，把韧带拉开，在打太极拳之前最好做一些简单的准备动作，比如扩胸运动，压腿，扭腰等等，太极拳是属于内家拳，最注重的就是基本功，站桩等等，
一、根据身体条件，不要强求。
二、每天压腿，踢腿、扳腿。
三、这个动作一般人是女士比男士强
支撑腿微曲，先缩再伸，沉气
首先要练好腹肌
太极拳中蹬脚、分脚难度较大，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。当然，我还有绝招。请找一根长带...
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出门在外也不愁陈氏太极拳的基本功包括那些，如何练习？_百度知道
陈氏太极拳的基本功包括那些，如何练习？
&&&&&&& 陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……&&&&&& 其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。&& 一、 学习说明&&&&&&& 练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓“太极十年不出门”，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。&&&&&&& 太极拳能不能打人？笔者过去经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。&&&&&&& 首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。二、主要招式定步云手涮胯&&&&&&& 江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。&&&&&&& 定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。（一）预备式&&&&&&& 双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。（二）起势&&&&&&& 双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。（三）开式&&&&&&& 身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。（四）正式1、身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。2、身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。3、身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。4、身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；5、蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。6、身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。&&&&&&& 如此反复练习，重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习，可以快速把胯练开，练活二、太极尺功活腰&&&&&&& 前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯，接下来讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。&&&&&&& 太极拳基本功训练大致分为三个阶段，第一是长腿力阶段，这一阶段得靠站桩，站板凳桩、无极桩等等；第二是开胯、活胯阶段，这一阶段最好是练定步云手涮胯；第三是活腰、合腰阶段，这一阶段得靠太极尺辅助训练。当然不排除有其他的分法和方法。&&&&&&& 第一、第二阶段是最辛苦的阶段，这两个阶段练好了，到了第三阶段你基本上就可以体会到苦尽甘来的感觉。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正确方法，一直在第一、第二阶段停止不前，这就他们所谓的“太极十年不出门”，其实只要方法对了，肯吃苦，太极拳跟任何武术一样都是可以在同样的时间里出功夫的,而且可能更快。&&&&&& 这几个阶段是无法跨越的，如果有哪怕一个阶段的基础没打好，太极拳别说十年，二十年、三十年甚至一辈子也出不了功夫。当然养生的另外，但是如果养生的能稍微吃点苦，身体会好得更快，养生效果会更好。&&&&&&& 太极尺有好几种练法，每一种练法都有不同的作用，这里只讲讲中国太极功夫网里面王敏夫老师传授的最常练的活腰方法。（一）预备式&&&&&&& 两脚水平打开大概两步的距离，半蹲，双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘，下颌微收，眼睛自然平视。耳听身后。（二）左式1、身体微微右转，右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。2、重心继续左移，身体左转，右手向下拧至肚脐高度，左手往里裹，右腰下沉。（三）左回式&&&&&&& 左膝微微顺缠打开，重心微微右移，右手回到预备式位置。（四）右式1、左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。2、身体右转，重心继续右移，左手向下拧至肚脐高度，右手往里裹，左腰下沉。（五）右回式&&&&&& 右膝微微顺缠打开，重心微微左移，右手回到预备式位置。&&&&&& 然后再到左式，如此循环。&&&&&& 此太极尺练法主要是训练腰胯一体，初学者经常是扭着腰，腰胯没有一起动，有时候胯动腰不动，有时候腰动胯没动，这样打出的劲力是不整的，没有杀伤力。只有把腰胯练到一体了，发出的力才透，才整。&&&&&& 陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。三、太极球功&&&&&& 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。&&&&&&& 陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法，每种练法都有自己的功用，这里只介绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法：（一）抛球1、两脚打开大概与肩膀同宽，膝盖微曲，含胸收腹，气沉丹田，双手抱起太极球在肚脐高度。2、蓄力，双手垂直往上抛出太极球。注意：胯一定要放松，感觉力从地起，通过大腿到腰，再从手发出去；主要是用腰力，手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气，初练此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。3、待太极球落到一定高度双手顺势把球接住，回到肚脐高度。再重复抛出。&&&&& 注意：量力而行，不要砸伤自己的手脚，太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而定，太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。&&&&&&& 此功法主要是练习腰的发力，是陈式太极拳最常练的发力方法之一，坚持练习可以快速增长腰力。（二）前后运球1、两脚大步打开，半蹲，两手掌心相对夹住太极球在胸前高度（注意，不是两手向上托住太极球，而是两手心相对把球夹住，这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用），先吸一口气，沉肩坠肘，呼气时把太极球水平向前推出。2、吸气，同时把太极球收回。呼气时再把太极球推出，如此一呼一吸，一出一回反复练习。注意，练习时动作要尽可能的慢，推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。&&&&&&& 此功法对锻炼臂力有很好的作用，同时对开肩也很有帮助。&&&& && 陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的，不可操之过急，否则容易练出死力。&&&&&&& 另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球，太硬了，容易摔坏。笔者家里用的是一个里面灌满细沙的篮球，大概有13公斤重，手感还不错，大家可以拿一个旧的或者买一个新的篮球，在气嘴那个地方钻一个孔（其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了，很简单），然后往里面慢慢灌沙子，最后再用东西把孔堵住，一个完美的太极球就做好了。步法&&&&&&& 陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。&&&&&&& 下面讲讲由泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的陈氏太极拳三种基本步法的练习方法：（一）上步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。3、 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。4、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。5、 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意：同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。6、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。7、 重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意：脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤，如此循环练习。（二）退步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。（三）横开步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。
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因此太极初步公法是要训练对力的感应，这种人实在毫无见识。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，这些都是初步功夫，更有甚者，或者手臂不动，你可以通过抖大杆练习腕力，蓄力反击，联系我，躯体不能僵硬，手腕排球等等。
然后要练松劲，只不过有一些小节不同而已
大部分不懂太极拳太极拳其实没什么流派之分，这要站桩，以为只是用来健身，在力中周旋，并大肆诋毁，认为太极拳只是划圆圈
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因此太极初步公法是要训练对力的感应，这种人实在毫无见识。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，这些都是初步功夫，更有甚者，或者手臂不动，你可以通过抖大杆练习腕力，蓄力反击。要练成却也不容易，躯体不能僵硬，手腕排球等等。
然后要练松劲，只不过有一些小节不同而已
大部分不懂太极拳太极拳其实没什么流派之分，这要站桩，以为只是用来健身，在力中周旋，并大肆诋毁，认为太极拳只是划圆圈
基本功，最好熟悉一点弓步马步之类的常识，压压腿，把韧带尽量拉开，别的没什么要求。当然在练习的过程中，不同的老师会有自己不同的方法去教学生，会加上很多基本功的训练。
先练桩弓步马步虚步仆步...先练练把弓马扎稳了拳架子自然就出来了
一般都有桩 缠丝
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出门在外也不愁太极拳独立动作如何保持直立平衡【动作讲解】
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摘要: 　　太极拳明显的独立拳式主要是金鸡独立、分脚、蹬脚、摆莲。由于太极拳练习的一个重要内容是锻炼由传递性的力量也就是“气”和“劲”引起动作，从而掌握太极拳特殊的沾粘连随与发劲技能，也以此锻炼全身特殊的动态 ...
　　太极拳明显的独立拳式主要是金鸡独立、分脚、蹬脚、摆莲。由于太极拳练习的一个重要内容是锻炼由传递性的力量也就是“气”和“劲”引起动作，从而掌握太极拳特殊的沾粘连随与发劲技能，也以此锻炼全身特殊的动态放松，因此太极拳的锻炼速度主要就是象抽丝般的缓慢。这样一来，凡是向前后左右迈步伸脚等在其他拳术中不属于独立的动作，在太极拳中也表现为独立动作了，所以太极拳中的独立动作尤其多。有很多太极拳习练者在完成独立动作时往往感到站立平稳维持勉强甚至难以维持的情况，甚至有不少练太极拳几十年的资深者与某些名师也存在着这样的情况，尤其常见的在向前迈步落脚时频频表现为如沉重有声，不能悄然无声地将脚轻缓着地，其实就是反映了身体重心有些离开了后脚，因而后脚站立不稳，前脚是带着部分身体重心着地的，这样的表现显然是不符合太极拳之独立站立稳定要求的。太极拳独立动作稳与不稳不仅反映了步法功底的扎实不扎实，而且反映了劲与气由脚而起的水平如何。可见达到独立站稳是太极拳锻炼的一个重要切入点，是很多太极拳锻炼者希望能够解决的问题。　　人要达到尽量最稳固站立的目的，就运动力学的角度而言，必须符合以下四个条件：　　①尽量增大下支撑面；　　②尽量使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心；　　③尽量降低身体重心；　　④尽量使神经协调处于最佳状态，尤其是使得耳内的平衡器官处于最佳生理状态。　　以上四个条件是相互有关、不能截然分开的。太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。基本方法大致是：　　(1)整个独立过程全身尽量松沉。具体地说就是要在放松的基础上自觉地使得躯体的所有肌肉都象是仅仅依附在自然竖直的脊柱上，除了头与脊柱，从头颈上缘开始的所有肌肉都因此而始终向下沉垂，尤其是两肩、两胯（髋关节）；整个躯体没有为了维持站立稳定的横向用力紧张；胯的松沉要使得躯体象是被吊放到着地脚的大腿上端，因此臀纹沟处会感到尤其的受挤压，这样会感到全身的内力象流水样能够顺流沉降到独立脚，独立脚的脚底会感到象是灌了铅一样的沉重，或者说会感到独立脚的脚底有很大的压强，就象脚与地面吸附住了一样，这种感觉很多近代太极拳家用“脚入地三尺”来形容。这是身体内部在自觉的神经作用下内力沉降引起重心下降的反映。当然，这种反应是太极拳诸多要领长期综合锻炼的结果，太极拳初学者是不可能一蹴而就地就能够在短时期内掌握的，但是能够这样的松沉是独立动作站稳的十分重要的因素。现代太极拳界有人说脚要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的绵软感觉，这种感觉显然反映了全身没有松沉的重心飘浮，与“脚入地三尺”正好相反。必须明白沉是放松引起的，但是如果没有自觉的沉的神经反应，放松是不一定会沉的；养生气功往往就是放松而不沉的。因此，这种说脚要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的绵软感觉，显然是将养生气功没有沉的放松与太极拳沉的放松混淆了。对于太极拳而言，这种说法明显是误人之谈。　　(2)独立时承担体重之着地脚的脚趾自然地不同程度地蜷屈，因而趾肚着地。也就是古太极拳经典拳谱所谓的“五指抓地”。这是由于全身松沉引起身体重心下降与劲（气）从脚而起自然地局部没有用力所引起的，不是脚趾主动用力的蜷屈。“五指抓地”会有脚与地面吸住的感觉。平常人向前走路的着地脚五个脚趾几乎是不承担体重的，仅仅向前步行中的后脚在离地时脚趾才着地，而“五指抓地”使得五个脚趾成了下支撑的前缘，成了承担体重的一部分，从而使得下支撑的面积增大。虽然每个脚趾肚着地后之脚底面积平均前缘向前或许仅仅增长2公分多点，但对于承担整个体重的一只脚而言，所增大的面积对于稳定身体重心也是有举足轻重作用的，尤其在推手中是否有“五指抓地”而与地面相吸的感觉，沉稳程度是不一样的。　　此外，凡是脚趾放松了，脚趾必然是自然蜷屈的，不可能是舒展的。因此，许多近代太极拳家都对“五指抓地”很重视，如牛春明、刘晚苍、刘石樵等先生，都尤其明确地强调“五指抓地”（或称“五指扣地”）。现代太极拳界有人说“五指抓地”有违松沉，这种说法是没有拳经与人体运动力学根据的，也是将养生气功没有沉的放松与太极拳沉的放松相混淆的说法，对于太极拳而言，也是属于误人之谈。　　(3)独立时，胯、膝、踝关节不能完全挺直，应保持似直未直、似弯非弯的自然竖直，这样，既似乎是直立的，又是有弹簧般的感觉，古太极拳经典拳谱所谓“五指抓地上弯弓”之“上弯弓”应该包含这样的意思。腿脚的这种状态不仅有利于脚下的劲力容易上传，而且有利于全身重心容易下降与调整，体重容易通过脚弓的中央均匀分布到五个脚趾与脚跟，容易使身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心也就是脚弓的中央（这个部位在近代武术语言中被称为“涌泉”）。如果脚、腿、胯完全挺直，人身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心往往就会有困难。　　　(4)独立动作中身躯上升可以配合增加腹压的呼气，上升的身躯要始终保持自然竖直，不能先前俯再竖直。金鸡独立与分脚等拳式是弓步的前腿蹬直、身躯上升成为独立这种拳式，在身躯上升时应该配合增加腹压的呼气，这样做也可以使得身体重心下降，就会有象乘突然上升的电梯，身躯往上升，体重往下沉如水向下流泻的感觉，从而增加站立的沉稳度。　　(5)独立动作整个过程做到劲（气）从脚而起，尤其是独立时的手和另一脚的动作。无论是提膝还是分脚、蹬脚拳式等，活动的腿脚与手臂不要主动用力，必须是由着地脚的沉蹬下撑引起向上传递的劲力通过腰骶部再传递到需要活动的腿脚与手臂，腿脚的提膝或踢、蹬活动都应感到有一种感觉从着地脚的脚底象抽丝样地贯通到活动脚的末端与手臂的末端。这样，一方面增加了站立的沉稳度，有着地脚入地三尺之感，另一方面，也可以使得活动的腿脚和手具有更强大的力量。在实战应用中，劲从着地之脚而起不仅可以使得活动的腿脚提起很轻灵，有比局部用力更大的力量，而且着地脚可以带着躯体迅速弹跳离开，从而有效地避免发生“双重”。这种劲（气）从脚而起的反应也必须是在有了一定松沉功底基础上经过长期锻炼才能渐渐掌握的。　　(6)独立形成的始终，活动脚的提起胯必须内缩，脚的向前活动必须是同侧胯反方向的内缩所引起的。这一点十分重要，是孙禄堂先生在他的著作中反复强调的一个内容，其作用和效果是：①这是劲力由下往上顺遂传递的需要；②容易调整身躯位置，使得体重略有后移而有利于全身重心垂线自然落在下支撑面的中心，从而使得在提膝、分脚、蹬脚时身躯不致后仰还可以略有前倾；很多人在提膝、分脚、蹬脚时上身后仰，身躯发生僵硬，活动脚之胯没有内缩是重要的原因。③可以有效地使得活动脚能够轻灵提起、移动、落地如无声等。这种胯内缩要求另一侧着地脚的胯并不转动，而且内缩往往必须由着地脚内侧的腹股沟领先开始向内缩，顺序向活动脚一侧的腹股沟后缩，最后带动活动脚的胯，有一种弧形内缩的感觉；不是活动脚一侧的胯领先平板地向后转。这种技能也不是有的初学者一蹴而就地就能够掌握的，也是必须经过一段时间的锻炼才能形成的。　　(7)整个独立过程保持精神放松。太极拳单脚独立活动能够稳固，肢体必须具有以上六个因素协调配合，这种协调配合是必须经过长期锻炼，至动作达到十分娴熟后形成不假思索的条件反射才能实现的，而这种条件反射能够正确地进行是需要精神、神经的支配不受干扰这样条件的。除此之外，人能够站立平衡还依赖于内耳平衡器官的正确正常工作，内耳平衡器官的工作如果受到了心理、情绪等干扰发生了紊乱也会造成站立不稳。精神放松则是消除对精神、神经的干扰、使得神经反应与内耳平衡器官处于最佳生理状态的重要条件。所以，太极拳锻炼必须保持精神放松，要求最终能够达到“物我两忘”的精神境界。这种精神放松也与心理素质有关，有的人在某一熟悉的场地、或周围无人观看、或早上、白天之时，练拳独立能够稳固，而到了另一处不是很熟悉的场地、或周围有人观看、或夜晚之时，练拳独立就会莫明其妙地发生不稳，这些情况的主要原因都是由于环境不适应或心理紧张等所引起的神经反射协调性变差与内耳平衡器官工作状态变差。要改变这种状况，一是要加强练拳锻炼，使得动作更纯熟，从而提高这种神经反射的协调能力；二是要增加各种环境练拳的经验，提高抗干扰的精神心理能力与心理素质；三是要保持良好、愉悦的精神放松状态。　　现以金鸡独立与右分脚大致过程为例谈谈以上方法要领在完成拳式中的具体体现:　　㈠金鸡独立：　　①（由左仆步、左肘位于左脚外侧、左手腕位于左脚内侧、右勾手在右后侧的拳势开始）身躯松沉与腰骶后撑引起右脚向后蹬撑，由右脚而起的劲力推动右胯承载着身躯向前向上移动，带动右脚尖向前转从而形成左弓步，左臀纹沟凹陷加深，同时由右脚而起的劲力与左脚的前撑推动左胯向内缩、身体以右胯为轴左转、推动左掌向前向上穿至左膝上方，手指与鼻同高；右臂则由于转身而内旋，形成反勾手。　　②左胯略沉，右腰骶继续后撑、右脚继续向后蹬撑，由右脚而起的劲力推动右胯继续前移、左胯继续向内缩、身体以右胯为轴左转至身躯朝向左前方（东北方），左脚尖被转胯带动外撇，左手被转身带动内旋掌心向下向左胯侧下降，右手被转身带动外旋掌心向内向身躯右侧下降，身体重心被完全移至左脚上方，使得感到躯体象一具沉重的湿棉包被吊放到了左大腿的上端沉甸甸地往下压，左大腿的臀纹沟处会尤其感到挤压承重，使得感到右脚的内力象水样流向左脚，从而感到此时左大腿十分沉稳牢固承载着躯体，左脚感到由于承担到了身躯的重量而沉重，左脚的五趾自然蜷曲而趾肚着地也感到承担到了体重。　　③左腿向下蹬撑，躯体尤其再放松，左胯再略沉，劲力由左脚而起传于腰脊，从而作用躯体以左胯为轴向右转至身躯朝向东偏南，着重在于右胯尤其向右后转而内缩，由右胯的内缩带动右膝往前上提，也就是右胯的内缩运动方向与右膝的运动方向完全相反，并且右胯的向后运动是因，右膝的向上运动是果；必须感到右膝的上提对于身躯的中正直竖丝毫没有影响；右胯的向后运动也带动右手随右膝的上提而上穿到与鼻同高，同时也带动左手下按至左胯前方，左腿也自然蹬直，这一过程可以配以呼气。　　㈡右分脚　　①（由左弓步、身躯朝向东北方、两手将合抱于胸前开始）躯体重心完全移于左脚上方，躯体尤其再放松，左胯略沉，使得感到躯体象一具沉重的湿棉包被吊放到了左大腿的上端沉甸甸地往下压，左大腿的臀纹沟处会尤其感到挤压承重，感到左腿承载着躯体十分沉重稳固，左脚的五趾因而自然蜷曲趾肚着地感到承担到了体重。左腿垂直向下沉蹬，劲力由左脚而起，传至腰脊作用于左胯使身躯以左胯为轴向东略偏南右转；由左脚上传的劲力促使两手合抱于胸前。　　②左腿继续沉蹬，左腿由屈变为自然蹬直，使得身躯上升，并使由左脚而起的劲力带动右胯再继续内缩，以此带动右膝提起，身躯朝向东偏南；右腿脚完全放松。　　③左腿继续沉蹬，促使劲力继续上传，头顶尤其维持既不下沉又不上升，由于全身尤其放松下沉而感到头有上方顶住和被吊住的感觉，而左脚有向下落地生根的感觉，上传的劲力于是引起两臂前后分开，同时上传的劲力促使右脚以膝为轴向东偏南方向伸踢。必须注意右脚的伸踢不要主动，必须是由左脚上传的劲力通过腰脊所催动的。此时也可以配合呼气。以上所述的过程都是一气呵成的，几乎是难以作明确步骤划分的，因此，上述过程的步骤不是绝对的；但要想能够达到独立稳定，这些细节都是不能缺少的。十分重要的是这些细节要领都必须是在动作纯熟的基础上达到不假思索的协调，才是真正的掌握了稳定独立的技能。
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