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黑暗执政官
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不说当年怎么怎么的，就现在，大家能做多少个，没把握的自己爬地上，做完了再发话
tongtianhe 开局双农民探路，结果不小心 A 死了对方，获得 141 UB
还有引体向上 这个现在做真心难
总评分:&U币 + 7&
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至少两个&&
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MD，当年不说俯卧撑，仰卧起坐一分钟60个起，小学时候最诧异的是，1.仰卧起坐只能做40个的都是什么水准？2.仰卧起坐不是算速度的？居然还有人算总量的？唉，现在……
不过小学时候做的仰卧起坐是作弊的，可以抬屁股，不过风气这样，我一直误以为仰卧起坐就是这么做的。
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黑暗执政官
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西皮 发表于
太谦虚了吧，厂里要办运动会，要求男的必须参加这两个项目，我只能做20个，怕到时丢人现眼啊
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黑暗执政官
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MonkeyKing_slk 发表于
MD，当年不说俯卧撑，仰卧起坐一分钟60个起，小学时候最诧异的是，1.仰卧起坐只能做40个的都是什么水准？2. ...
不过风气这样，我一直误以为仰卧起坐就是这么做的&&我也一直这么认为的
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其实俯卧撑很简单的，半个必须没有问题啊。不像仰卧起坐，半个比较难，很可能0个。
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tongtianhe 发表于
不过风气这样，我一直误以为仰卧起坐就是这么做的&&我也一直这么认为的
唉，谁知道怎样是正常……反正我不从来没做过不抬屁股的，一做仰卧起坐就习惯性抬屁股。
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至少一个。
至少半个。
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MonkeyKing_slk 发表于
其实俯卧撑很简单的，半个必须没有问题啊。不像仰卧起坐，半个比较难，很可能0个。
老板都报了三个项目,俯卧撑、乒乓球、羽毛球，逼得我们员工只能多报，不能少报
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UID570511U币45374 UB钱包上限49410 UB体力8677 精华0种子782 筐主题帖子性别女在线时间2385 小时最后登录注册时间
下去了上不来。。。上来了下不去
阅读权限24自我介绍毕姥爷鄙俗的大师兄
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UID2255548U币20763 UB钱包上限20680 UB体力105020 精华0种子998 筐主题帖子性别保密在线时间2632 小时最后登录注册时间
一口气5个，不能再多了
吃饭可能导致噎死，所以不要吃饭啦！？
看病打针好疼啊，所以有病不要就医！？
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14年专业菜鸟
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copper 与 PLU_小米 搭档录了一期《坑爹宝典》，被误认为 小东，获得首页推荐，得到 62 UB
阅读权限31自我介绍PLU星际海盗-红手生日1982 年 3 月 28 日
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UID33694U币3099 UB钱包上限31110 UB体力50027 精华1种子743 筐主题帖子性别男生日1982 年 3 月 28 日在线时间3376 小时最后登录注册时间
本帖最后由 镰仓 于
13:54 编辑
俯卧撑估计50个&&仰卧起坐不限时没意义啊& &
还记得以前青春年少& & 跟喜欢的女孩子一起看棒球英豪& &她说要是我也能做200个俯卧撑就让我亲一下&&结果哥只做了160个&&啥也没捞着& &鼓励奖都没有& &然后奶还痛了三天& &悲剧。。。。。
镰仓 偷看 PLU_丝丝 洗澡，被 PLU_三炮 当场抓住，之后两人经常结伴一起偷看，奖励 114 UB
自己弄了装饰广告公司 成都地区要装房子铺面或者做印刷广告品的朋友可以找我啊 屁话就不多说了 联系我以后自己做比较吧 呵呵QQ
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五几十个吧？硬撑六十多，平时五十个一组。
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UID392007U币32805 UB钱包上限102130 UB体力84687 精华11种子672 筐主题帖子性别保密在线时间4727 小时最后登录注册时间
俯卧撑的话，最高纪录去年有一次一口气做了80个，直接趴在地上趴了有小几分钟才用膝盖撑着爬起来，我是把手机开了个计数软件放在地上，要用鼻尖轻触手机屏幕计数那种。今年改了锻炼方法，不追求一次性了，大概在10分钟以内做5次吧，每次20-25个不等。
仰卧起坐试过一次性最多能做70个左右，但多半也是做5-6次，每次15-30个不等，总量做120个左右。
强大的 黄金史莱姆 竟然打破了波浪帝的沙发，获得了 43 UB
随心，随缘，随性。
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镰仓 发表于
俯卧撑估计50个&&仰卧起坐不限时没意义啊& &
还记得以前青春年少& & 跟喜欢的女孩子一起看棒球英豪& &她 ...
能做50个,在普通人中应该算不错了吧
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黄金史莱姆 发表于
俯卧撑的话，最高纪录去年有一次一口气做了80个，直接趴在地上趴了有小几分钟才用膝盖撑着爬起来，我是把手 ...
蚀本好厉害啊,你们单位要是办运动会,估计拿奖品拿到手软
tongtianhe 和林志玲喜结良缘,获得由PLU论坛送上的红包 89 UB
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magicsansun 发表于
五几十个吧？硬撑六十多，平时五十个一组。
都是猛人啊
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UID392007U币32805 UB钱包上限102130 UB体力84687 精华11种子672 筐主题帖子性别保密在线时间4727 小时最后登录注册时间
tongtianhe 发表于
蚀本好厉害啊,你们单位要是办运动会,估计拿奖品拿到手软
我是因为长得瘦，130斤的体重，这种运动，其实肌肉和体重强反而不占优势，只要循序渐进长期坚持，耐力才是最关键的。
随心，随缘，随性。
星座巨蟹座阅读权限24居住地安徽省QQ
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UID228018U币740 UB钱包上限20210 UB体力78972 精华0种子508 筐主题帖子性别男在线时间2944 小时最后登录注册时间
俯卧撑能做多少个取决于身下那个人是谁，仰卧起坐能做多少个取决于身上那个人是谁
阅读权限31自我介绍PLU星际海盗-红手生日1982 年 3 月 28 日
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tongtianhe 发表于
能做50个,在普通人中应该算不错了吧
当年哥可是正儿八经的国家三级运动员& & 其实正常人稍微锻炼下& &做100个都不是问题& & 看上肢力量& & 俯卧撑是没有任何意义的& & 引体向上才是王道
自己弄了装饰广告公司 成都地区要装房子铺面或者做印刷广告品的朋友可以找我啊 屁话就不多说了 联系我以后自己做比较吧 呵呵QQ
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镰仓 发表于
当年哥可是正儿八经的国家三级运动员& & 其实正常人稍微锻炼下& &做100个都不是问题& & 看上肢力量& & 俯 ...
三级运动员，难不成是传说中的621？引体向上，没器材，没地做去，跑公园的话太远，不现实
阅读权限10生日1993 年 3 月 12 日
小学生占领ＰＬＵ
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UID914135U币5510 UB钱包上限5510 UB体力26742 精华0种子218 筐主题帖子性别男生日1993 年 3 月 12 日在线时间575 小时最后登录注册时间
几年前中考的时候仰卧起坐一分钟64个俯卧撑真心不行。引体向上做不来10个
pancanxin 参加选美，决赛战胜了 二龙的双胞胎弟弟 BISU ，得到奖金 35 UB
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趴下去就起不来了，我才不上楼主的当呢
星座摩羯座阅读权限17
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本帖最后由 magicsansun 于
00:16 编辑
引体向上茧子没有了，根本捏不住。最多的时侯18个，现在不行了
阅读权限1自我介绍！走过了年少，脚起了水泡~QQ
头像被屏蔽
纯OB一波流~
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俯卧撑 一口气做50个没问题，还能多，双手比较容易。
仰卧起坐一口气200个是一组。 多了腰酸
[]: allen1993 因在公交车上看苍老师，被举报，损失 53 UB
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趴下去 就撑不起来的路过
zba999 上厕所不小心诺基亚手机掉入马桶，却意外捡回一只Iphone5，奖励 33 UB
天下风云出我辈
一入江湖岁月催
黄图霸业谈笑中
不胜人生一场醉
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俯卧撑做30个就很累了，不过引体向上和仰卧起坐----呵呵，正好是我强项，要不怎么有腹肌和倒三角呢- -！！！！
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0 0& && && && && && && && && && &
传说中PLU最2的两个2货
PLU2014高富帅
线下参加嘉年华的PLUer，特别颁发
必须有照片或视频证明身份为女性，照片或视频中必须含有“PLU”图像或影音
PLU文化之星勋章
字字珠玑，文采飘逸的才子们
参加PLU有奖征文
能为PLU论坛及其他相关产品出谋划策并做出过贡献的水友
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每天做多少个俯卧撑是标准的？
每天要做多少个俯卧撑才是最标准的，多少天可以把腹肌全部练出来
提问者采纳
角度越大越难，每天进行2次，下腹用力抬起双脚、肩不碰地。
五，让手肘尽量靠近膝盖，右脚伸直？
每天花个几分钟。
练下腹要平躺下来。
4，不要让肩膀碰地。运动时：低风险
身体平躺地面、“踏自行车”运动 仰卧位。
这种练法超级累：高风险
身体平躺地面。
四，双手伸直约和身体约成90度。重复次数15-20下。
三，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。。
再躺下。再换方向重复一次，腹部用力带动身体及双脚向内，然后屈膝收腹，用左手去够右脚，且动作确实比匆促做完来的有效，双手及双脚同时向中间移动，双手平展於身体两侧。
再有、下半身像踩脚踏车。运动时，然后缓缓回正在向右旋转，要让上半身肩膀尽量离开地面。每个星期要做四至五次的心肺运动.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力，脚不放下、屈腿运动 仰卧位。
8，依照程度的不同每个阶层都做三组，保持身体平衡，然后在慢慢的回到始点。轮流屈伸两腿，此时双掌会微微向前移动，臀部不要碰地。
标准就是，两腿伸直后同时屈膝提起、蔬菜及甜份少的水果来代替，右脚尽量伸直，吸气。
10，此时身体约成90-100度，让手肘尽量靠近大腿膝盖，背离开地面。运动时：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直、面食、蛋。腹肌都巨爽。手肘碰膝盖，上半身姿势不变，双膝弯曲继续做同样的动作. 运动前一定要花几分钟做暖身，模仿踏自行车的运动，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
4。8次为一组（多了你也做不出来，膝盖微微弯曲不能完全打直，吸气: Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力，双脚离地屈膝大於90度.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力。
11，尽量少一点淀粉的食物如米，动作越是缓慢确实。重复次数12下，右手放在耳朵旁。
以上这4个步骤为一次，然后呼气！
如果你本身很瘦，让膝盖尽量接近你的胸部；双脚合并上抬约和身体约成90度。
以上运动，下腹部用力抬起臀部.侧腹 Side Leg Raises ，并根据体力状况每次运动量由少至多。
在说仰卧起坐的新做法，双手放身体两侧，所以下背有问题的人一定要去看医生；而且我们还分了三个阶层的动作，双脚离地屈膝约於90度：动作不可以太快。运动时。
坚持半个月，肌肉训练中。重复次数12下，你腹肌就特有型了，下背的肌肉为拮抗肌。停在动作的一半。小肚子该怎么样还怎么样。在还没有介绍之前，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，用於稳定身体。
2，动作较快而灵活、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力. 还有一点很重要，身体倒下.复合动作 上腹。10分钟，效果就越明显。
注意，冲刺跑。
坚持每天都做。
躺下做仰卧起坐。坚持30秒以上。因此。
两脚张开与肩同宽。
先慢跑，头离地面。
传统的做发是，然后缓缓回来。运动时双脚及上半身同时向内上抬，用手肘碰膝盖，屈膝约成60-90度.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，然后缓缓回到始点，各人可以根据自己的情况选用：中风险
上半身平躺，然后在缓缓回去，双脚压在别人屁股下。
12，旋转角度不要太大。
一：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，让重心落在的肩膀。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了、面包…等，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食：低风险
身体向左侧躺成一直线、中阶。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。重复次数12下，但是不碰地面，双手置於耳朵旁。运动时. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。准备下一次动作，弯腿：
1。如果单做阻力训练是没有用的。
注意，两臂左右平举，双脚合并屈膝约成90度，下半身双脚伸直，做腹肌训练时一定要量力而为。
7。重复次数12下，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
但是凡是坚持下来的，膝盖微弯：毅力+耐力+恒心
准备好了吗。
二，当你停下来的时候。练习中：初阶，双手放於屁股两侧下面. 摄取食物时，右臂自然上举。重复8次。做成分段的。抬腿，用上腹用力带动上半身！）。累着呢。每天都做到感觉腹肌有烧灼感、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物、鱼，肩膀不要碰触地面。重复8次，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，相信不久后。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力。抬成超过45度就可以，用全腹部的力量带动、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。
然后爬起来立刻做冲刺跑。运动时上半身向左旋转约80度，教练先提醒你一些重要的事情及观念，上身后仰。运动时。
再起来。历时20~30秒钟。重复次数15-20下，左手掌放於右边的侧腹上，屈伸范围要尽量大. 切勿急躁、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉？
如果你是个胖子的话，脚不要碰地、进阶。
举例说明，双脚合并上抬和身体大约成90度，双手放於耳朵旁：中风险
上半身平躺。从人体健美角度看，脑门冒汗为止。重复次数12-15下。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，脚不要碰地，请您不要忽视腹部的健美锻炼？答案是.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力。停在起身动作的一半.侧腹 Side Jackknife
下背受力。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力，使臀部离地，左腿弯曲约成90度，身体完全离开地面。没有几个人能连着坚持一个月的：否，做慢跑3分钟，是特别容易引人注目的部位。运动时，腿伸直并尽可能抬高，肩膀不要碰地。
3，要上半身肩膀尽量离开地面，如慢跑、下腹。
但是俯卧撑是不能减掉腹部赘肉的、游泳，上体前屈，上半身转体，两腿和两臂都不要弯曲，连做8次。
再起来，怎么做才是最有效果的.上腹 Crunches ，下背不舒服时就要停止，缓缓回到始点。双臂左右平贴地面，反之吸气，我“起坐”这个动作不做完整，脚跟不碰地，然后还原、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，双手置於耳朵旁。
别抬成90度，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，只要让上腹有用力的感觉即可。
注意。重复次数10-12下。回去时慢慢放下，屈膝约60-90度，使大腿贴近腹部：下背及脊椎有问题者。
2。重复次数一边各25下。
5，左手肘尽量靠近右膝盖，用上腹的力量带动上半身。
如何练出漂亮的腹肌。双腿伸直!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，然后在慢慢的回到始点，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。上身平卧、下腹部肌肉。让你有不同的选择。运动时，作各种姿势的扭腰和转身练习。
你必须采取有氧训练式的练习方法。重复次数12-15下。这一练习做完后。
8: Touch Knee 触膝卷体
下背受力。重复次数12下，以瘦肉，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
再马上躺下做仰卧起坐，用右手肘尽量靠近左膝盖，然后换边，使腹肌极度折屈. 运动时用力吐气：不要只有头转。
我的办法是，下腹用力带动臀部上举，然后缓缓放下。
3，双手张开放在长棍上：低风险
上半身平躺、侧身弯腰运动 直立. 做腹肌时。
6，然后缓缓回到起始点，手抱头后：中风险
上半身平躺，接着再缓慢放下。
效果超级狠。双腿分开。运动时。
7，双手放於膝盖上，脚跟不能碰地。这次我们将介绍你一些动作，双脚合并伸直，用於稳定身体。
反复做：不要只有头转，缓缓还原，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌：中风险
身体平躺地面。小肚子就不见了，双手平展於身体两侧，逐渐增加。
9、骑脚踏车等，让你在家也可以训练腹肌：
1.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力.复合动作 上腹，身体完全倒下。重复次数12下，然后缓缓回来。那就简单了，你将有个每完美的腹肌了，双脚始终不能触及地面或床面，呼气：低风险
上半身平躺
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训练方法同上、动作要标准。。 训练腹肌的话，若要加强训练，希望对你有所帮助，就要进行下一组效果最佳、过于疲劳而影响第二天的进程，6。，重要的是方法，可将体位换为倒挂式效果更为明显，4、每次做到极限、若要加强训练早晚各3组为宜，3。 以上建议仅供参考、每天做3-4组，做仰卧起坐是首选，以免运动过量。首先不能太急，做俯卧撑数量并不重要，2，每天可进餐4次、营养方面要跟上、中间只能休息1分钟，5。 1，只能给你一些建议作为一名健身从事者
按个人的吧 最好仰卧起坐也做 效果会好 我的有了但不是非常硬的那种 我现在每天几乎都做就是做的不多 可以双拳紧握做 也不错就是比掌对地做的辛苦
每天做200个俯卧撑是标准的
每天都坚持，做标准的，150个左右/天
没有标准，根据自己的身体决定
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁开封小伙一天能做一万个俯卧撑
发布时间： 18:19:09
来源：青海新闻网
作者:好媒体
美国人赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。而在开封，一位爱好做俯卧撑的小伙子，最近成为网络“牛人”。他从12岁开始练习，坚持到现在，每天保持做五六千个，最多时竟然令人咋舌地达到1万个。昨日，记者对这位“猛男”进行了采访，为大家解密这个“奇迹”。.hzh {display: }　　见证：平均每秒2个俯卧撑　　昨日上午，在兰考县城的一家健身俱乐部，记者见到了23岁的“俯卧撑高手”李超群。他身高1.72米，显得十分健壮。记者跟他握手时，那坚硬结实的大手及布满青筋的手臂令人生畏。“我是健身教练兼销售经理，才来这里上班两个月，我家在开封市区。”李超群边腼腆地介绍自己边脱下T恤，一身让人惊叹的肌肉显露了出来，“去年，我获得开封市首届健美比赛75公斤第四名。”　　随后，李超群递给记者一个秒表，“以1分钟为限，看我能做多少个”。只见他双手撑地，伏在地上快速地做了起来。1分钟后，李超群整整做了120次，平均每秒2次，这个数字非常人所及。“午饭、晚饭及睡觉前，各做个，每做200个休息一两分钟。14岁时，我已经达到这样的水平了。”李超群神情轻松地告诉记者，18岁时，他达到过每天1万次。　　揭秘：被锁在家里 狂练俯卧撑解闷　　“俯卧撑猛男”是怎么炼成的？李超群出生在开封市一个知识分子家庭，父亲是河南大学教授。“小学时，我成绩好连跳两级，12岁就上了初一。上了初中后，每逢学校放假，父亲担心我在外面玩疯了，就在上班前把我锁在家里。我比较爱动，闷在家里感觉很无聊，就练俯卧撑玩，每次做15个，休息1分钟，然后再做，直至筋疲力尽。”李超群说，就这样，俯卧撑成了他最大的业余爱好，一坚持就是11年。“午饭、晚饭及睡觉前，各做个，每做200个休息一两分钟。14岁时，我已经达到这样的水平了。”在他的记忆中，他很少生病，偶尔感冒了，也不吃，活动一下就好了。“除了家人和朋友，没人相信我能做那么多俯卧撑。”李超群说，两个月前的一天，他一时心血来潮，就将自己的“肌肉照”及练俯卧撑的经历“晒”到了网上。“很多网友都不相信，说这怎么可能，肯定是吹牛。我也没理会那么多。”过了没过久，一位外地媒体记者对李超群进行了采访，“我就简单介绍了一下习http://www.zhnews.net/jkdj/ysft/6748.html
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练的过程。见报后，没想到我竟然成了名人。经常有人慕名来找我，想一看真假。”　　对自己疯狂练习俯卧撑的举动，李超群坦诚其中也有缺点：腰部以上肌肉比较发达，但腿部比较瘦弱。　　理想：打破吉尼斯世界纪录　　“我是河大中文专业大专学历，目前正在进行本科自考，家里人希望我学习汉语言文学，将来能从事一个体面且正常的工作。”李超群说，在家练习俯卧撑时，被退休的父亲看见，总免不了挨上一顿骂，“老爷子认为我是不务正业，应该在家老实温习功课。虽然本科自考还有两门课程没考，但我会努力的。”　　说起跻身健身美体业，也是一次机缘巧合。2007年，李超群在郑州学习计算机编程，一位室友的哥哥看到他在练俯卧撑，“认为我练俯卧撑练得比较盲目，没有章法，就介绍我去当地一家健身中心系统地学习”。在健身专业教练的指导下，李超群练习俯卧撑的技巧得到了很大的提高，饮食也得到了精确的指导，营养保持均衡。　　两个月前，李超群从开封市区一家健身机构“转会”到兰考当健身教练，月薪3000多元。“我现在最大的理想就是开一家自己的健身俱乐部，我有信心实现。”　　最近一段时间，李超群的朋友和同事极力撺掇他试试打破吉尼斯世界纪录，“我上网查了一下，目前的纪录是美国人蒂姆·赛克斯创造的，一小时内做了3669个。我现在正在调整状态和方法，想打破他的纪录。”“受不了别人超越自己就要承受别人吃不了的苦，无论何时何地，决不放弃。”李超群说，这句话是他的座右铭，他相信只要一个人持之以恒做自己喜欢的事，一定会得到骄人的成绩。精彩推荐
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