满身肌肉怎么瘦？我以前是练短跑运动员肌肉的，小腿有肌肉，现在我看到那些练长跑的个个都很瘦，我想去练长跑，可我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-21 15:34 标签： 长跑后小腿疼
有长期跑步经历的人，产生了比较多的小腿肌肉，如何减去？
语境是——有长期跑步经历的人。比如田径运动员退役后……
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我来回答吧：1.肌肉非常难减2.a.脚跟贴地 脚掌踩在墙上，身体微微前倾，不断的施压，拉伸小腿。
b.待到脚酸后用手捏小腿肌肉。
c.热水泡脚3.重复以上动作3个月
我告诉你，减掉肌肉很简单，俩字－饿着。你挨饿的时候身体首先消耗掉的是肌肉，这也是为什么很多运动员，健身爱好者把直链氨基酸当糖豆吃。直链氨基酸可以在最大程度上保护你的肌肉少流失。所以如果你想减肌肉，那就挨饿吧！
运动后及时静态拉伸可以尽量避免肌肉块状堆积，同时减少肌肉酸痛的时间（效果很棒）。小腿三头肌里，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸方法还有一些区别，具体可以参见虎扑健身论坛版主的这篇关于运动拉伸的文章。有配图，很详细。
在拉伸小腿的时候，其实上面讲到的拉伸方法都比较难控制，很容易用力过度就拉伤了，有条件的话，可以让别人在你小腿松弛的情况下，像拧毛巾一样拧小腿肚的肌肉，比较安全。一己之见，抛砖引玉。
作为练了8年的业余运动员。。。最最胖的时候就是高三，给麻麻养的，每天超付量的进食与超强度的训练。。。。但最后在高三暑假长期坚持晨练，也就是慢跑15-20分钟左右，减少进食，最后也就瘦了。。。。好多。。。所以，赞同楼上观点，减少蛋白质的摄入。
减少运动量并且减少蛋白质的摄入量，肌肉自然就会流失的~
其实很简单，用进废退，尽量不用或少用那块肌肉做抗阻运动就好了。喂，但是怎么解决脂肪的问题？
真的要减肌肉其实很容易，我当时做手术之后明显左腿肌肉几乎消失了，我像一个小孩一样跌跌撞撞的重新学习走路，根本没劲儿。只要不动就一定能减，天天在家宅着就好了。??,С??,??
?С??? ???
???棬????????????女生如何瘦肌肉型小腿？
小学参加过田径队，练短跑和跳远。腰部以上非常瘦但是肌肉型小腿有点粗看起来超不协调。尝试过长跑但是有半月板轻度损伤跑久了会膝盖疼。谢谢各路大神帮帮忙＞＜
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多按摩+使劲拉伸！按摩是有助于防止肌肉结块，使劲揉揉就能放松开来，然后拉伸也很重要，我姐们跑完十公里一定会拉伸至少半个小时，她的腿就很有力量，蛮细的，但是不是有肌肉然后丑丑的那种。
试试nike ntc里面的腿部训练呢。按跑步圈的说法，腿想瘦就得经常拉伸。
跑步吧！跑完使劲拉伸！~过程是缓慢的。结果是结实而实在的！没有任何可以不花力气就瘦的方法~
自答不谢…上大学军训时被教官坑了，莫名其妙参加了长跑队，每天绕着300的操场玩命跑，边跑还得边敢:五公里啊…我爱你啊！！！劳资爱尼玛啊！！！第一天跑了17圈，喘的跟狗一样，步子僵得上个六楼我都能上十几分钟，腿跟别人得一样，完全不受掌控。一个月军训下来，劳资觉得自己都可以去参加奥运会了…咳咳，貌似跑题了，铺垫这么多，其实想告诉你，在军训完的一个月后，劳资突然发现，我去，这腿真特么不是我的，我的纤纤细腿哪去了？我的纤纤细腿哪去了？我的纤纤细腿哪去了？一个月高强度的训练，我原本瘦长的小腿出现了疑似肌肉块的东西，劳资紧张的要死，完了，以后怎么穿短裤，怎么穿裙子，怎么穿高跟鞋…痛定思痛后，我请教了班上教体能的老师，老师是女的，年龄一大把，身材没话说，老师不亏是授业解惑的模范啊，遂将一秘籍传授与我，（重点终于来了有木有，各位看官睁大狗眼看好了！！！）那就是一个字，踩！！！怎么踩，有人帮你的话你就趴着，另外一个人用脚轻轻踩你的小腿肚子，没有人帮你，你就自己躺着，一个腿弯曲亮出小腿肚，另一只脚自己轻轻去踩。为什么要轻轻？呵呵，没有被踩过的你试过就知道什么感觉了，慢慢习惯之后力度当然可以加大，可以左右边揉边踩，也可以上下边拉边踩（据说这样可以拉长小腿线条），总之就是在能够承受的力的范围内…本人大概被舍友踩了半个多月吧，肌肉就差不多消失不见了，不过由于我的小腿本来之前就没什么肉，而且又是短时间内出现的肌肉，所以肌肉肯定没有那么结实，所以很好解决，如果肌肉比较结实的话，就会需要时间长一点啦！其实我觉得原理和用手去揉或者锤差不多，只不过手的力度有限，而且有的地方不好用力，所以用脚来弥补这一缺憾吧
一把刀就够了。我现在高一 之前小学初中的时候练短跑 老师没有正确指导 搞得我现在大腿小腿肌肉十分发达 一站起来_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我现在高一 之前小学初中的时候练短跑 老师没有正确指导 搞得我现在大腿小腿肌肉十分发达 一站起来 大腿前面肌肉就很大 特别丑 也不好穿裤子 显得不匀称 有没有什么方法可以减掉大腿肌肉。谢谢
男16岁|科室：其他
威县人民医院
病情分析：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等指导意见：.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
指导意见：
您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑...
病情分析：
你好，中医认为脾主肌肉一般的肌肉酸痛多表示脾气虚弱。
指导意见：
问题分析：
这种情况考虑局部肌肉筋膜损伤引起疼痛不适，可以局部物理治疗，应用活血消...
指导意见：
您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身。如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,...
病情分析：
你这种情况应该是跑步过快引起的
指导意见：
应该不是肌肉拉伤，要注意...
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