运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70%，一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。　　运动频率：由于机体代谢水平降低，后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。　　运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
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本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
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朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
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在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
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我的职业也是网上常说的程序猿，整天都是坐着对着电脑，巅峰时期...不同年龄段的健身方向
核心提示：少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动。由于少年儿童的骨骼与肌肉还处在生长发育中，肌纤维横径还不够粗，力量素质相对较弱，在进行器械力量锻炼时，要注意掌握好适宜的负荷，应以中、小负荷为主。
　　少年儿童身体处在生长发育时期，系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的，如、、、、、等。由于少年儿童的骨骼与肌肉还处在生长发育中，肌纤维横径还不够粗，力素质相对较弱，在进行器械力量锻炼时，要注意掌握好适宜的负荷，应以中、小负荷为主。
　　中青年可以根据自身的条件和爱好来选择健身运动项目。中青年人由于休闲时间较少，因此健身时来去匆匆，锻炼刚开始其强度和密度就很大，这是不科学的健身方法，不仅容易造成肌肉和关节软组织损伤，而且会对人体的心血管系统造成损害。因此健身时首先要做一些准备活动，如慢跑，做柔韧等。另外，中青年运动健身项目要多样化，可多选择球类、游泳、韵律体操等全身性运动项目，这样能使身体机能和素质得到全面提高。
　　人如若健身方法不当，其健身效果将不理想，甚至会事与愿违。老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异，循序渐进，持之以恒”。健身初期运动量不宜过大，经过一段小运动量健身后，若身体感觉适应了，再适当增加运动量；若身体感觉不佳，一定要及时调整，减少运动强度和时间。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动，即运动从始至终以有氧代谢为主。这就要求运动强度不大，动作柔和缓慢，呼吸畅通，不感到憋气和心慌。散步、慢跑、打太极拳、健身舞、交谊舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目。有游泳爱好的老年人也可以坚持这种健身项目。需要强调的是，老年人不适宜进行力量训练，如一些重器械的负荷练习或身体悬垂向上的力量练习。这类运动将引起血压急剧上升，心脏和大脑缺氧，会对老年人的心脑血管造成伤害。老年人只要身体条件允许，坚持每日健身是非常重要的。
　　身患的人可以通过有选择地进行运动，使身体状况得到改善，如散步、慢跑、骑自行车等运动可使血压下降；徒步旅行、游泳或慢跑能增强患者的免疫功能；每周慢走15公里以上能减少患胃和十二指溃疡的风险；每周散步两次，每次1小时，可使老年人的记忆力明显增强；游泳、骑自行车及做操有益于关节的保护等。
（实习编辑：张星）
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在跑20～80m的过程中，要比较跑得最慢的运动员，可以用相同路程比较时间的方法来比较，因为三位运动员都是从20m跑到80m，跑的路程是一样的．平均速度可以用V=ST&&来求出．
（1）在跑20～80m的过程中，甲用的时间是8.4-2.3s=6.1s，乙用了8.3-2.4s=5.9s，
丙用了8.4-2.5s=5.9s，可见甲用的时间是最多的，故甲运动最慢．
（2）在这100m比赛中，丙用时最少，故丙为获得第一名的运动员．故获得第一名运动员即丙跑前20m的速度为V=ST&=202.5&=8&m/s
故本题答案为：甲；8．【人体有秘事】跑步者圈里最具讽刺的案例：《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。
1:人一生心跳25亿至30亿次。
2：人的心搏次数在一生是固定的次数。
《12年追踪1500人，跑步比久坐死亡率还高！》
英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：
以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够。
这份来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，
在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况：
一组是1098名跑步爱好者，
对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，
所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。
不光看样本死亡率，分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，
医学专家得出了精确的结论：
最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。
专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身，那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。
此前已有医学研究证明：
过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。
国内马拉松不断发生选手猝死事件，似乎也印证了研究结论。而在跑步者圈子里最具讽刺的案例，则是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。
菲克斯在1977年的著作，让全世界一起“跑起来”，他提倡的理念是每天跑。1987年，菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。
菲特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说：
这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。
给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。
不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特总结：
跑马拉松不能让你的心脏更健康，我们的建议是每周运动150分钟，如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，也是个不错的开始。
看完此文，小编彻底已经凌乱了，只能收起时尚时尚的运动鞋，默默蹲角落去啦。
3：下午六点人体分泌肾上腺素的高峰、此时应付困难最有能力。
4：原始分工使女性的视野几乎是男性的6倍，男性喜欢盯住一个目标，目光更远，但没有女性眼观6路的视野宽阔。
5：人在性色，金钱，美味巧克力刺激大脑的是同一个区域，使人在金钱抉择上受性色的影响，会冒险投入的比例大好多。
6：智力比身体衰老的慢.
7：傍晚锻炼、此时人的味觉、视觉、听觉敏感、协调能力强，心律于血压较平稳。
9：大拇指的指甲长的最慢，中指的指甲长的最快。
8、胁部不再疼痛！
如果你和大多数人一样，那么你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。
、叫醒“死去的”身体！
如果你在开车或以奇怪的姿势久坐时双手麻木了，请左右摇晃你的头。这能在一分钟内毫无痛苦地驱散你的麻木感。
、了解大脑！
如果你明天要作一个演讲，最好在睡前再看一遍。因为大多数记忆强化过程发生在睡眠中，在睡前读的任何东西都更可能被编码成长期记忆。
：睡眠时耗费的热量比看电视更多。
：出生时的人眼睛多大，现在还是多大，但是鼻子鱼耳朵一直在长。
：人不睡觉10天就会死亡。
：惯用右手的人比惯用左手的人长命可大9年。
：舌纹与指纹一样，每个人都不同。
：人平均每天使用洗手间6次。
：出生时有360块骨骼，成人后只有206块。
：胡须是生长最快的人体毛发，如果不修饰，一生可长30英尺。
：打喷嚏时。人的心脏会停止跳动约1毫妙。
：用手衡量食量
外出就餐时，食物分量过大是导致热量摄入超标的主因。而控制食量的最简单方法是：用手掌来衡量。一份肉或鱼的量最好约为你手掌那么大。理想的一份饭后甜点约为大拇指大小。一份新鲜水果的量约是拳头大小。一份炒菜、米饭的量则应是手掌曲起来所盛的分量。
.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
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短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法
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