怎样怎么锻炼腰部力量量啊 求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-18 15:57 标签： 怎样锻炼腰部
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如何有效的练习腰腹力量?
如何有效的练习腰腹力量?
09-10-11 & 发布
很多教练在学生腰腹力量练习上头痛不已，因为这两个部位的力量练习往往被学生忽视，所以在练习时也就“出工不出力”。在这里，我介绍几种加强腰腹力量练习的方法，用相同的练习时间，可达到事半功倍的效果。　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐是大家最常用的腰腹练习方法，只要在平常的练习方法上稍微改进，就可以达到好的效果。在平时的练习中，一般都是让练习者背躺在垫子上练习，在练习中也是让背着垫再立即起来。改进的方法是，练习者从坐着直立背开始，往下做的时候，规定背不许着垫，这样不仅可以预防练习者偷懒，而且在强度上也提高了，对腰腹力量的快速提升有很大帮助。　　二、静力抬物　　静力抬物就是让练习者躺在垫子上或俯卧在垫子上，把垫子放在一高台上，双脚悬空。练习时可以把不同重量的物体放在练习者的双脚上。要根据练习者的体力和目的来调整物体重量。让练习者在规定的时间里，不能把物体放下或掉下，从而达到要求的效果。　　三、快速对抗与上面练习的准备姿势一样。练习时一个人快速地下压练习者的双脚，而练习者必须和下压方向对抗，也就是向上用力对抗。这个练习要求辅助者根据练习者的力量来控制下压的力量，但下压的速度一定要快，这样才会有最佳的效果。这个练习不仅可以加强练习者的腰腹力量，对腿部一些小肌群力量也有很大的帮助。浙江省温岭市新河小学王明亮（来源：中国体育报）很多教练在学生腰腹力量练习上头痛不已，因为这两个部位的力量练习往往被学生忽视，所以在练习时也就“出工不出力”。在这里，我介绍几种加强腰腹力量练习的方法，用相同的练习时间，可达到事半功倍的效果。　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐是大家最常用的腰腹练习方法，只要在平常的练习方法上稍微改进，就可以达到好的效果。在平时的练习中，一般都是让练习者背躺在垫子上练习，在练习中也是让背着垫再立即起来。改进的方法是，练习者从坐着直立背开始，往下做的时候，规定背不许着垫，这样不仅可以预防练习者偷懒，而且在强度上也提高了，对腰腹力量的快速提升有很大帮助。　　二、静力抬物　　静力抬物就是让练习者躺在垫子上或俯卧在垫子上，把垫子放在一高台上，双脚悬空。练习时可以把不同重量的物体放在练习者的双脚上。要根据练习者的体力和目的来调整物体重量。让练习者在规定的时间里，不能把物体放下或掉下，从而达到要求的效果。　　三、快速对抗与上面练习的准备姿势一样。练习时一个人快速地下压练习者的双脚，而练习者必须和下压方向对抗，也就是向上用力对抗。这个练习要求辅助者根据练习者的力量来控制下压的力量，但下压的速度一定要快，这样才会有最佳的效果。这个练习不仅可以加强练习者的腰腹力量，对腿部一些小肌群力量也有很大的帮助。浙江省温岭市新河小学王明亮（来源：中国体育报）很多教练在学生腰腹力量练习上头痛不已，因为这两个部位的力量练习往往被学生忽视，所以在练习时也就“出工不出力”。在这里，我介绍几种加强腰腹力量练习的方法，用相同的练习时间，可达到事半功倍的效果。　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐是大家最常用的腰腹练习方法，只要在平常的练习方法上稍微改进，就可以达到好的效果。在平时的练习中，一般都是让练习者背躺在垫子上练习，在练习中也是让背着垫再立即起来。改进的方法是，练习者从坐着直立背开始，往下做的时候，规定背不许着垫，这样不仅可以预防练习者偷懒，而且在强度上也提高了，对腰腹力量的快速提升有很大帮助。　　二、静力抬物　　静力抬物就是让练习者躺在垫子上或俯卧在垫子上，把垫子放在一高台上，双脚悬空。练习时可以把不同重量的物体放在练习者的双脚上。要根据练习者的体力和目的来调整物体重量。让练习者在规定的时间里，不能把物体放下或掉下，从而达到要求的效果。　　三、快速对抗与上面练习的准备姿势一样。练习时一个人快速地下压练习者的双脚，而练习者必须和下压方向对抗，也就是向上用力对抗。这个练习要求辅助者根据练习者的力量来控制下压的力量，但下压的速度一定要快，这样才会有最佳的效果。这个练习不仅可以加强练习者的腰腹力量，对腿部一些小肌群力量也有很大的帮助。浙江省温岭市新河小学王明亮（来源：中国体育报）很多教练在学生腰腹力量练习上头痛不已，因为这两个部位的力量练习往往被学生忽视，所以在练习时也就“出工不出力”。在这里，我介绍几种加强腰腹力量练习的方法，用相同的练习时间，可达到事半功倍的效果。　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐是大家最常用的腰腹练习方法，只要在平常的练习方法上稍微改进，就可以达到好的效果。在平时的练习中，一般都是让练习者背躺在垫子上练习，在练习中也是让背着垫再立即起来。改进的方法是，练习者从坐着直立背开始，往下做的时候，规定背不许着垫，这样不仅可以预防练习者偷懒，而且在强度上也提高了，对腰腹力量的快速提升有很大帮助。　　二、静力抬物　　静力抬物就是让练习者躺在垫子上或俯卧在垫子上，把垫子放在一高台上，双脚悬空。练习时可以把不同重量的物体放在练习者的双脚上。要根据练习者的体力和目的来调整物体重量。让练习者在规定的时间里，不能把物体放下或掉下，从而达到要求的效果。　　三、快速对抗与上面练习的准备姿势一样。练习时一个人快速地下压练习者的双脚，而练习者必须和下压方向对抗，也就是向上用力对抗。这个练习要求辅助者根据练习者的力量来控制下压的力量，但下压的速度一定要快，这样才会有最佳的效果。这个练习不仅可以加强练习者的腰腹力量，对腿部一些小肌群力量也有很大的帮助。浙江省温岭市新河小学王明亮（来源：中国体育报）
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怎样练腰部力量？
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去踢足球或打篮球都行，人体在剧烈运动中上身是要保持一定的姿态的，因为高速的奔跑、急停、变向、转身等动作需要上身的协调和配合，自然而然就会使腰、腹、背部的肌肉得到锻炼。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了怎样练习腰部力量？？_好搜问答
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怎样练习腰部力量？？
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腹部好练，可以做仰卧起坐，可腰部背面呢？我看到一些腹肌有的腰部力量不一定就好~~主要是腰被部的怎么练？
还有，我的腹部有一层脂肪，软软的~~我15岁
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我和他们的答案是一样的但是我的训练方法不一样，你们通常做仰卧起坐的时候都是躺着训练的,现在我要告诉你一个方法背向上............ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了【新人求助】求助一个身高175体重不足120斤的瘦子，如何锻炼腰腹力量 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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今天做标准俯卧撑锻炼的时候，发现自己腰腹和上身不协调（上身起来后，下半身才慢慢撑起来）求科学的锻炼方法另，我想入哑铃，新手我这情况多少重量的适当，主要想锻炼手臂的支持力量0 0 有视频就更好我个人情况每天可以稳定拿出2-3小时不等运动，开始运动后食用什么可以对肌肉有益？新人问题比较多QAQ，求大神指点..
+ 加入我的果篮
买个组合哑铃不就完了……
同新人。。我是一个180体重105的瘦子。。。最近才发觉应该适当增肌OJZ卖弄点小小的知识 也算是来求指正求探讨最好的锻炼方式是依靠体重 从最基础的俯卧撑引体向上仰卧起坐做起即可 平板支撑的可行性也比较高 网上的教程比较多 找觉得自己做的来的就好 刚开始不要勉强 要让肌肉适应逐渐增加的运动量 不协调的原因可能也是来源于此入哑铃的话 如果考虑经济因素就只入5~20磅的就好 其实2磅的小哑铃也是可以考虑的 增加每组数量 在小组里也应该能找到动作的介绍帖 自己找点科普看看吧食物的话要控制糖类（碳水化合物）和脂肪的量 增加蛋白质摄入 鱼可能是最好的食物 蛋白含量较高 但是比较贵 牛奶中也含有蛋白质 但是也含有几乎等量的脂肪 视牛奶品质决定 鸡蛋蛋白也是不错的选择 不过从味道上来说一般 蛋黄中也含有脂质 处理起来比较麻烦 相对以上 我比较推荐鸡肉 蛋白质和脂肪的含量都比较令人满意鸡胸肉或者鸡腿肉 价格也比较合适 9~14块钱一斤 而且做法多种多样这几样东西可以混搭 但是蛋白质的量一定要够 也要多吃蔬菜 无氧运动30~40分钟内摄入效果最好 最后就是不要忘记补充电解质溶液 吃点水果比如香蕉之类的 一定要早睡。。现在这个点我就比较杯具推荐一个叫FitTime睿健时代的东西 微信和人人上都有公共号的 可以自助 基本在初期没有什么特别复杂的问题
果壳视频编辑，实验党
哑铃可以买那种很多片组合的，自由调节重量。注意保护膝盖和手腕。
这个体重健身 真是羡慕啊 不过加重脱脂的因素成分
看看张付的博客，有一系列橄榄球员的训练方案，里面很多复合动作都是练核心力量的。
我能吐槽一下 我对象175 98斤么 %&_&%
鱼怎么会贵，性价比神物福寿鱼 比猪肉便宜多了
你的锻炼方式有问题，做俯卧撑下身起不来是因为腰腹力量不够，改进方法是尽量收腹，使身体程一条线，同时起同时下，过一段时间吧，你就会发现你的腹部还有腰部，以及上肢力量都有改善了，多吃肉，要长壮没有不可能，重在坚持，每天100个标准俯卧撑分组做，就行了
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备怎样锻炼腰部力量啊 求解_百度知道
怎样锻炼腰部力量啊 求解
这样依次反复做平躺下，适当的加快节奏，，然后收起你的左腿，然后回到原装，，双手扶在脑后，再用你的左胳膊膝触碰你的右腿膝盖，并用你的右胳膊膝触碰你的左腿膝盖，然后头微微抬起，这是TNT教程哦
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其他5条回答
俯卧撑 深蹲
练习转腰出拳效果最好
建议你看一下郑多燕的视频
还有腹肌撕裂者X里面的第三组和最后一组运动非常锻炼腰腹部力量，建议你多做多练，
仰卧起坐，扎马
仰卧起坐。
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