冬天早上几点起来锻炼最好？_松岭吧_百度贴吧
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冬天早上几点起来锻炼最好？收藏
健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。 据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。 生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。 那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？ 谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 还有对饮食也是有要求的： 1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。 2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。 3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。 4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。 俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！
合理的锻炼可以免去吃药的麻烦
勤学苦炼，身清体健
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或冬天什么时候跑步最减肥？吃早饭前是最佳时间
14:34&&&&来源：
　　【早起跑步】
　　燃脂指数：★★★★★
　　不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
　　一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
　　跑步每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享受慢跑带来的乐趣。
　　【饭前跑步】
　　燃脂指数：★★★★
　　慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。
　　【饭后跑步】
　　燃脂指数：★★★
　　不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
　　从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时后，食物充分消化后再进行。
　　一题在手 证书我有
　　回复 A005 查看解析
　　5、成人脊髓下端水平达到
　　A、第2骶椎下缘水平
　　B、第1腰椎下缘水平
　　C、第3腰椎下缘水平
　　D、椎管末端
　　E、第12胸椎下缘水平
　　·END·
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编辑：涂丽君
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人体在寒冷的天气下最容易吸收各种外来的营养，可见冬季是进补养生最为适合的季节。
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甘孜辖18县，县县名不同。不了解名字背后的故事，怎么去读它们各自的美？
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新华网四川频道冬天什么时候锻炼最好 冬季最好的锻炼是什么
[导读]冬季寒冷常有冰雪，锻炼该如何进行？选哪些项目合适？吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰说，冬季适合有氧锻炼和力量锻炼相结合，锻炼时间最好放在15点至17点之间。
冬天什么时候锻炼最好 冬季最好的锻炼是什么（资料图）
　　冬季寒冷常有冰雪，锻炼该如何进行？选哪些项目合适？吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰说，冬季适合有氧锻炼和力量锻炼相结合，锻炼时间最好放在15点至17点之间。
　　冬季宜有氧与力量锻炼结合
　　冬季气候很冷，很多人都喜欢&猫冬&，体育锻炼也被搁浅在一边。也有人不畏严寒坚持体育锻炼，可该选择什么样的项目，才能起到强身健体的作用呢？天冷风大，锻炼时间又该如何安排呢？刘忆冰主任给出了他的建议。
　　&人锻炼也和养生有相通之处。冬季主藏，推及到体育锻炼上，就是锻炼时不主张出大汗，这样会让身体受冷，伤及元气以至患上疾病。&刘忆冰主任说，不管是老年人还是血气方刚的年轻人，冬季锻炼都不宜强度太大，也不宜出太多汗。
　　他表示，冬季锻炼适合采用有氧锻炼和力量锻炼相结合的方式。&有氧运动的好处大家都知道，那就是可以锻炼心肺功能！为什么又要提倡与力量锻炼相结合呢？主要是考虑到，现在的人在锻炼时过于强调有氧锻炼了，反而忽略了力量锻炼。&刘忆冰主任解释，如果肌肉7天得不到锻炼，肌力就有可能下降。
　　游泳是冬季最好的锻炼
　　刘忆冰主任说，冬季不宜晨练，&因为冬季太阳出的晚，早上也太冷，锻炼最好是在下午，像是15点到17点之间。&他进一步解释，锻炼适宜在空气质量比较好的地方，像是雪天、雾天、大风天最好别在室外锻炼。每次锻炼时，以半小时到一小时之间为宜，每周有氧运动与力量锻炼加一起，至少要3次以上。
　　&游泳是冬季最好的锻炼。&刘忆冰主任说，冬季人运动较少，游泳不但能促进心肺功能，而且还可以锻炼到平时运动不到的肌肉。此外，快走、慢跑、打乒乓球等，都是不错的冬季运动项目。年轻人也可选择健美操。他表示，东北最常见的扭大秧歌也是极好的锻炼方式。在扭秧歌的过程中，人的身心愉悦，一场大秧歌扭下来，全身的肌肉关节都得到了锻炼。
　　如果天气太冷，也可以进行室内锻炼，&像是瑜伽就是不错的选择。但要注意的是，瑜伽讲求身心合一，心情波动较大时不要练习。&刘忆冰主任说，像是骨质疏松患者、腰椎间盘突出患者等，在做瑜伽时要特别谨慎。刘忆冰主任说，冬季室内健身馆是不错的地方，如果畏寒怕冷可以去健身馆锻炼，&但要找室内通风好、卫生过关的健身馆。&
　　徒步走一天一万步为宜在冬季，因为气候以及交通状况等原因，很多人开始了徒步走，或是徒步走过堵车地段，或是直接徒步走回家。一些人甚至认为，冬季运动少，徒步走有好处，走得越远越久对身体就越好。
　　&上班族一周大部分时间都在工作，锻炼的时间很少，徒步走的确是一个比较好的锻炼方式，对身体健康也有好处。但它也有一些需要注意的地方。&刘忆冰主任建议经常徒步上下班的人，服装的薄厚要适宜，徒步走时不要太快，以身体出微汗为宜。鞋子最好选择防滑鞋。走路时尽量避免汽车尾气较多的街路。
　　他强调，徒步走不是走得越远时间越久就越好，&这个要看个人的习惯、身体状况等，一般一天走一万步为宜，换算下来，也就是6000米到7000米的距离。&刘忆冰主任也提醒体重过重的人，不要走太远以免伤及膝盖健康。(记者/张莉莉)
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最合适跑步健身是什么时候
　　早晨锻炼好，还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?听听专家怎么说吧! 　　只要适合自己晨练晚练都无妨 　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适合锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他就不适合运动。 　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动、运动频次、运动方式也不应千篇一概。应该说，锻炼的较好并不是绝对的，各人之间一定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，比较好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。 　　此外，关于都中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在急连忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们天天挤出一个小时做运动，格外不现实。 　　实在，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。 　　运动够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的丈量办法，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起丈量脉搏，每分钟跳动次数和以往差未几或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式格外适合;反之，如果运动一段之后，经常犯困、睡眠不好，早起丈量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始应该短一点，速度慢一点，身体适应一段后，再逐渐延长跑步、让速度更快一点。 　　被动锻炼更易运动受伤 　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动爱好和自我锻炼的能力，这关于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不轻易受伤。而在被动锻炼时，原来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。 　　早晨6～8时适合锻炼 　　男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早晨团体锻炼之后，傍晚的安排就应该表现特色和差异性。男生气力比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。 　　一般来说，早晨适合锻炼的在6时到8时之间，傍晚适合锻炼的为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，比较好根据季节来调整。夏天早晨是一天中最凉爽的时候，运动可长一些，傍晚天气太热，运动可短一些;夏季则相反，早晨可适当缩短运动，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。 　　须要提醒的是，运动并非一定就会健康。关于中小学生来说，天天应维持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者紧密结合，才能给人带来健康。此外，早晨锻炼之前，一定要吃点流质食品如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。 　　运动时注意“四忌” 　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好预备，碰上大雾、阴霾天气，应该取缔预定的运动计划。运动时应注意以下几点： 　　一忌不做预备运动。 　　在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。由于在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵巧性也较夏春夏季节差得多。锻炼前不做预备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。 　　二忌大雾天气锻炼。 　　雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。 　　三忌不注意保暖。 　　运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衬衫，也不要等大汗淋漓时再脱衬衫，否则轻易感冒。 　　四忌用嘴呼吸。 　　无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。由于鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，负气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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妇科 月经不调子宫肌瘤宫颈糜烂宫颈肥大附件炎阴道炎痛经人流盆腔炎尿路感染尿道炎宫外孕卵巢囊肿乳腺增生冬季跑步应注意的几点
　　现代人越来越注意生活的方式，身体的健康。所以寒冷的冬季还是在室外步行坚持运动，为了避免运动不当，反而引起不好的效果。这里给爱运动的你提几点建议：
　　循序渐进 一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身。
　　小步中速 冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。
　　确保安全 不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行。
　　多层服装 可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
　　单层袜子 不要为了保暖选择穿2双袜子，这样很容易让你的脚磨出血泡，选择薄型但保暖的袜子即可。