请问在户外骑行运动需要注意些什么，以及所需要的基础装备有哪些？_百度知道
请问在户外骑行运动需要注意些什么，以及所需要的基础装备有哪些？
户外骑行运动的注意事项，基础装备是哪些？
感冒药;2,现在信息技术这么发达,线路日程安排等因素:如果选择露宿、就是营地选择.出现了问题自己能够解决的尽量试着解决,这些地方随时都有可能落石等情况发生.我觉得露营最好是自己做饭;火".相比新驴走的路线不是新路线,住宿一点都不为难.安全?等等,只有用竹子或者木棍代替,千万不可以把蛮、祝你和你的朋友们旅途愉快;5？ 这个问题比较简单,乱不能解决问题,还有就是别有性别歧视,我的资历不够只能简单的说几点,我以前就经常不带筷子,出现问题冷静对待、脂肪较高的食品,帐篷系好防风绳、处事冷静、意外发生了该怎么办.自己做饭也能增添几分野趣.其实,像驱蚊药,生命不可儿戏、蛇特别多,然后就是有足够的面积:如果选择住旅馆!D.其实户外运动本来就是一件非常危险的事情,为了大家的生命安全?受伤了怎么办. 其次;d、锻炼人性;收环境保护费&6,草地里面蛇,就是安全的保障,只要条件不过分还是可以接受、线路中途是否有可以补给的地方,出行的行为人中间.加大出行的可行性.作为活动的组织者是最需要冷静的,片面的认为女生体力差(自然这也不是绝对的);c,虽然这样做表面上是显得有些不妥、前期安全事宜;的,蚊虫,就地取材:队员中间是否每个人都具备骑行能力这是其一,仅供新驴做个参考,该就地扎营的扎营,打110求助警察.情况特别严重的要及时与外界联系、烧火煮饭遇见",导致过程中间团队不和谐:车坏了怎么办.还有就是团队要共进退，需要注意什么,感觉是很不错的,也可以什么都不带;意外是经常发生的,很多东西是可以替代的,特别是晚上围",在峡谷中露营这点尤其重要.C,我主要的观点;其二;4,像在某个问题上面有争议、注意安全,其乐融融、登山包;的等等.个人推荐,这些在出游的过程中间是至关重要的:有备无患,选择安全性和卫生条件较好住宿地,要是得不到好的解决;土地使用费".帐篷.注意风向和风力大小,尽量将难度减到最低,肯定在某些坛子里面能够搜集到相关内容.a;协议".B,动手动脑、注意环保. 2)、蚊虫多,身体里补充点盐对次日的运动有很大帮助,该问题滋事体大、蛇药这些还是必须得备一些.难度不大的地方(比如、雄黄粉、为了更好的组织开展户外活动?同行的人生病了怎么办、拖鞋,最重要的是带筷子;充气垫),对于那些身体素质较差的队员千万别让其把蛮,似乎关系到了诚信问题.常见的问题有;松土费".户外装备是奢侈品,出现争议就是会导致整个团队不和谐、要有好的团队精神,比如说. 再次重声一下,出门骑游磕磕碰碰再所难免,可以带灶头带气.搭帐篷收",惊慌就会出现争议,让人觉得你不能充分信任他们;3,可能是我出去的次数累计不够,以各帐篷间能够互相照应为准.不能排除里面有些是具有商业性质的广告、路上拦车都是解决方法,这不得不引起重视. 问题3,可深可浅、胃药这些也要备点,合理的安排,直言面对,我们以前出去玩的时候不止一次的遇见那些坏心肠的人、是否有较大的坡或者险阻等等、遇见匪徒的事情我到是很少见,在这里就不过多提醒了(手都敲软了),请拟定协议书,前不久网上刚有则关于露营突遇山体滑坡导致危险的新闻,过程就会是一种折磨,解决不了,前期出现很大的问题,按人头和个体的负重量来分配物资,前期做好了.需要做饭就必须要带锅带碗带刀(作用很大).C:路上的一些注意事项（越细越好） 在上面我已经说了很多了:较单纯的骑游. 问题1:1,按照参与活动的人数,作为一个组织者或者参与者必须对出行的人员基本情况有一定的了解,确保有充分的补给;棉被).还有就是价格从优.尽量的在保证安全的前提下计算最合理的配置.切忌靠山,自带食品中需偏重于含糖,不许离队行驶,自然我上面也交代了,有没有人长期患有喘病等不适合过量体力消耗的个体、太阳镜等这些是必须的,靠陡崖,坚决要以少数服从多数为决策方法.拟定协议条款让所有的队员签字画押.做好了这个才能做一个比较详尽的旅游支出预算. 行车的过程中间安全第一,都是大学生了应该都具备了一定的交通常识.我在这里说几点.这是门学问!蛮横的人到是见过不少，需要注意什么,俗话说.组织者应该,在前面我就提到了,甚至分裂,组织协调好过程中的问题,拒绝意气用事,这些问题应该在活动前期就把这些问题弄清楚;睡袋可以用毯子或者是棉被来替换等等,在前者都没有的前提下,所以团队中间必须要有人具备野外生存的经验;夜话.对于一个组织者来说、手电;反之:目的地的路程,一人出现问题一定要等到问题解决之后再决定前进或者回程,对于没有经济收入的大学生来说是没有办法追求的,参与者的支付水平,必须有一定的物资储备量(建议在活动之前组织者先对线路进行踩点.由于社会经验不够丰富;b,总是被朋友们批、盐.A,按照踩点情况安排行程事宜),过程中就是享受,前面只要有人去过. 问题2.食品、踩了寸草不生的野地遇见收".由于是夏天出行,农家乐可以考虑;其三.组织者必须要具备一定的野外生存的经验,该求助的求助,要果断千万别武断或者是犹豫不决;问题,不能只突新鲜不顾后果.再说一次.营地周围必须要有水源:家庭式的旅馆划算,因为白天体力消耗过大;、防潮垫(地席/,比如说,综合起来考虑该住什么规格的旅馆或者饭店?在这个问题上大家要切记千万不能惊慌,其次就是帐篷的位置摆放.首先是必须要是能够允许搭设帐篷,只要比较专业的户外论坛上面还是比较规范的,每车之间距离都必须有限定.营地千万别选择较深的草地,就是指不需要跋山涉水的地区)装备简陋点没有多大的关系,匪徒嫌我级别太低不敢兴趣吧.药品,有助于体力恢复,多一事不如少一事,像防潮垫可以用相对廉价的地席来替换.E,为了鸡毛蒜皮的事情影响了心情是多么的不应该啊,毕竟这是关系到生命安全的大事情,要是只能在风口上露宿就必须清理好所携带的物资,必须要有周密的组织,斯文人总是被那些恶人欺负,像OK绷,还有就是草地中间生火极不安全:A.遇见这些问题的时候千万别怕.这里必须说的就是"、睡袋(毯子/,在于他磨练心志.但是在这个问题上只能先小人后君子.至于生火,我倒是觉得这似乎就是户外运动的魅力所在、透气性能较好的T恤.B.、速干裤(防水裤),组织协调好各个环节、装备必须齐全？ 1),像一切行动听指挥,出行前必须在众人中签署一个协议(因为是长途骑游). 然后就是出行人员的选择首先必须对始发地和目的地之间的线路有一定的了解
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在长途骑行的时候尤其重要。别人能做的动作。如果你受伤了。我看到过这样的人、你需要知道相应的法律。 3。 8、120还有至少两个能够给你帮助的车友电话、起码的备件和基本的维修知识、你需要知道你的极限。 2。同样的道理、你需要团队、你不能为了回头率骑车。 2。 10： 】 1。我亲眼看到的就有四个人因为头盔的保护而得益。这里说的是你的体力极限，头盔就是一个典型。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。 5、你需要耐心。 7。不知道自己会面对什么危险比危险本身更可怕，经常检查一下自己的装备不是浪费时间。上蹿下跳。 8，一倒就是一片，你不一定能到。那东西做绷带包扎你受伤的头倒是很好用、手套！： 】1。 9。除非有绝对的必要。） 6、你不能不戴头盔，不要指望你能一个月练成魔鬼终结者、你需要知道你在团队里很重要。装备的性能在很大的程度上保护你。 4，没人会丢下你，你的心理承受极限。 7。 5、你不能以为你是个杂技演员。包括你的血型。110。不要总是指望别人会带好几条备胎。不能预期你下一步会做什么对能帮助你的人和有可能威胁到你的人都是不利的。 6，同伴怎样才能联系到你的家人。尽量和同伴一起出行、你不能带着伤病骑车、你不能当你周围的人不存在、你不能出现在不该出现的时间和地点。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200KM是不现实的。 10 不要忽视骑行装备对你的保护除了头盔还有骑行服，你不一定能做、你的药物过敏史，我也看到不止一个人因为在下坡的时候点前刹车…4、你需要知道你的能力！这里说一说头巾、你的病史。比如说在螳螂下山的坡道中间修车。 【 你不能、不要不按照常理出牌、你不能对自己的危险没有认识、你不能期望自己的车是航天飞机。 9。和交通有关的各种法律条文、你需要了解你的装备、你需要一套好的工具、眼镜各有各的作用、你需要知道一些起码的医学常识。装备的能力是有限度的，等身体好了再参加活动。 3。（很多人都这样、你需要知道最少4个电话号码骑行中需要知道的10个问题和不能做的10件事【 你需要知道。但对保护你的生命起不到任何作用。不要总是到了要骑车的时候才想到它。别人能到的地方
1. 自行车：最好是好一点的折叠自行车或者山地车，一般价格在2000元以上。折叠自行车可以方便的上火车或者长途汽车，而不能折叠的山地车就必须把轮子拆下来才能运输。
2. 骑行服：可以帮助提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。
3. 骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
4. 骑行手套：吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节，也是耍酷装备之一。
5. 骑行眼镜：防止在骑行中风、硬物及紫外线对眼睛的伤害，但是我个人认为耍酷也是主要作用之一。
6. 骑行头盔：可防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐儿的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。
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本帖最后由 悍马A 于
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近年来，越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游。既可以锻炼身体、饱览风景名胜，又可以体验许多鲜为人知的风土民情。
当要准备骑自行车做长途旅行。应注意以下事项：
一、出发前的准备
首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。
& & 出发前要做下体检身体无大碍再出行，多人出行必要免责要填写，意外的人身保险要有以防万一。
二、有关的物质准备
做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。这大家也不需要担心，这可以用性能较好的山地车代替，只要你在山地车上换上一对公路用山地车胎（价格一般在150-200元左右）也能达到全地车的效果。
在出发前，对你的自行车性能方面和维修方面要有一定的认识。对你自行车整体的部件，操作性能要熟悉。对他人提供的见意可作参考，但在更换零件方面，不要作太大的改变，因为每一个零件都有自己的磨合期，在磨合期间要进行不断的调试，直至使零件进入最佳的状态。这需要很长的时间，就如轴皮杰说，如果想一对轴皮用起来顺滑，它的磨合期大约是公里，在这期间，你有不时留意，对玻顶的松紧要不时的调整。另外一个较为重要的就系你的座包，不要去追求过贵的，因为每人对座包软硬的适应程度都不同，不是越贵的座包，坐起来就越舒适的。只要坐得舒服，自我感觉良好就可以了！在选择座包时，所选的偏软或硬，这对你日后使用上都会带来不便。出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
需带上的工具：镙丝刀（十字、一字各一把）、六角匙（4mm、5mm、6mm)、线匙一个、自行车便揆式自行车打气洞、补胎工具。具备以上工具基本可以解决一般自行车的问题。
备用工具一般只需带上两条备用内胎就行啦。
三、其他物质准备
服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有透气棉垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应做好防晒措施，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。另外，骑行时戴上头盔，就算遇到了什么特发意外都可以保护头部。还要准备一套分体雨衣（骑长途不赞成穿雨披），除防雨外，还有其他保暖许多用途。
其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。眼镜要选一些曲光度较好的眼镜，如何选择曲光度好的眼镜呢，方法很简单，只要选择一个直立的物体，比如门的边等等，闭上一只眼，拿起眼镜左右晃动，从你通过镜片看到直立的物体是否有变型，变型越大就表明这眼镜的曲光度越差，反之越好。眼镜的曲光度好坏会影响你的眼部，如果长时间配戴，会对眼部造成损害。另外骑行眼镜会有放大和减速的效果，用者配戴时要小心，需要一段时间的适应。一些必备的药物是要有备的。
& & 帐篷，炊具：在吃住行不便的地方有了这些就不必为这些事犯急了，帐篷挡风遮雨就行，睡袋一定要选择好，不要夜间受凉感冒。
四、在骑行中要注意的问题
首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长，骑行120到130公里较为合适。身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。对于初学者上坡路段是比较艰难的，特别是三公里以上的长坡路段。上坡的快慢不单由各人体力决定，而且对自行车的速比调校快慢有关的。初学者不像专业选手那样可以合理利用自己的体力和速比去上坡，所以在上坡时要学会用车流动的惯性去上坡，也就是说车向前走，它是有一个向前的惯性的，在踩脚踏的时候不要用死力去踩，只要顺着那惯性去踩就行啦。如果你踩的时候感觉过重，你可以调轻一档，后之调重一档。在上坡时，就算累如果没有必要就不要下车推车，因为一辆车在踩的时候最慢也有6-9公里时速，但人的步行速度只有3-5公里的时速，另外人在推车期间，除了双腿要支撑整个人的身体重量外，还要用双手去推动自行车，这样也会加重自身的劳累。
长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在早晚骑行。
如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。
冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，无论做啥事都要为自己替大家多考虑，自己遭罪不说，还会连累同伴。
长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。
长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。
以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯，向有经验的伙伴学习，做到心中有数再上路！
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长途骑行的经验，值得学习，没有远途骑行，不会有体验，也不会有经验。好教材。多学习。
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夏天骑行运动注意喝水方法
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夏季(Travel)，烈日炎炎，大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分(Water)，然而旅途中喝水小有学问。 一、旅途中喝水要次多量少 旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。 二、饮水的温度 夏日旅游，人体的体温(Body temperature)通常较高，大量冷饮容易引起，因为此时肠胃由于加快，肠胃相对缺血(Booklet Printing)。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。 三、外出旅游，要喝适量的淡盐水(Light Salt) 人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少，如钾、钠、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要(Plastic Card Printing)。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防。 四、适量补充糖水也很重要 由于旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，及时补充体内能量消耗。 切忌：外出旅游途，切不要喝生水，以免感染疾病。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或作者：柯灵
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&& 文章来源：&&&&原文地址：&&&&&&&&自行车骑行运动中怎样健康地喝水，饮水注意！&&&&&&&&运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。085.gif 085.gif &&&&&&&&在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。 饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。072.gif &&&&&&&&推荐：喝水別等口渴时 ,喝水不能太随意064.gif &&&&&&&&推荐：有效地喝水才能让身体有效吸收，一口气喝完一杯水.072.gif &&&&&&&&推荐：据最新的一项调查显示，目前人们在饮水方面存在着较多误区。中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说，喝水不要踏入5大误区。070.gif &&&&&&&&汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。072.gif &&&&&&&&市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助來源之一。072.gif &&&&&&&&其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运動饮料。059.gif 092.gif 092.gif 092.gif &&&&&&&&&&&&&&&&&&喝水5大误区&&&&&&&&据最新的一项调查显示，目前人们在饮水方面存在着较多误区。中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说，喝水不要踏入5大误区。&&&&&&&&& & & & 一是喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水，不渴就不用补充水分。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，这样才能便于人体吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水，只有让细胞喝足了水，才能促进新陈代谢，提大神体的抵抗力和免疫力。&&&&&&&&二是饮料等于饮用水。调查显示，不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料，会导致热量过剩，刺激血脂上升，增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂，过量饮用会导致排尿过多，出现人体脱水现象。另外，对儿童来说，碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，引发龋齿。&&&&&&&&三是片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之，当水中矿物含量超标时，还会危害人体健康。例如，当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克／升～0.05毫克／升时对人体有益，大于0.05毫克／升时则会引发碘发骚。&&&&&&&&四是水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，从而降低人体免疫力，易引发疾病。由于人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏。此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用。&&&&&&&&&&&&五是把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子的水。阳离子水是医疗用水，必须在医生指导下饮用；阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里，人为地加入更多的氧气，这种水中的氧分子到了体内，会破坏细胞的正常分裂作用，加速衰老。 &&&&&&&&&&&&健康小贴士：喝水时间表&&&&&&&&专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。&&&&&&&&※ 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。&&&&&&&&※ 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！&&&&&&&&※ 11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！&&&&&&&&※ 15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。&&&&&&&&※ 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。&&&&&&&&※ 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 &&&&& & ※ 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。&&&&&&&&&&&&如训练强度较大，能量消耗多，则要補充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。& & & & &&&&&&&&两大特殊补水时间&&&&&&&&& & & & ●运动时 &&&&&&&&长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行**强度训练时， 除训练前补足水外，训练后也应补充水分。&&&&&&&&●生病时 &&&&&&&&便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。&&&&&&&&感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。&&&&&&&&膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。
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