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准备怀孕应该多做运动
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导读： 专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。
　　专家提醒，对于准备的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，期的未准爸妈适合做哪些运动吧。
准备怀孕应该多做运动
　　不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。
　　这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
　　早晨锻炼要求
　　早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
　　早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。
　　上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
　　晚上锻炼要求
　　晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。
　　晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。
　　晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。
　　散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。
　　专家建议孕前锻炼腰背肌
　　提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划&造人&之前就开始做以下运动&&&
　　俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如&俯卧挺&更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈&角弓反张&状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。
　　平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。
　　搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。
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刁大明，中国社会科学院美国研究所助理研究员。
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这一次，希拉里离白宫有多远？
当地时间日午后，不久前以“美国进步中心前总裁、前白宫办公室主任”身份来华访问的约翰·波德斯塔向支持者发出邮件。“我想确保你先知道，这是官方的：希拉里在竞选总统。”随后，官网在沉寂将近5年后进行了更新，一则2分18秒的视频被公布，其中农业州的阿姨、年轻母女、开餐馆的拉美裔、非洲裔孕妇、亚裔大学生、白人男同性恋者、白人即将退休的老人等等悉数登场。1分31日秒时，希拉里·罗德姆·克林顿才不经意间闯入镜头，蓝衣红衫站在一座白色普通民宅之前，的确不算显老：“我也准备好做些事儿了，我要竞选总统。”这应该是低调得不能再低调的竞选宣布了，不过这对她已经足够。据悉，本周二即4月14日，希拉里将前往艾奥瓦、开启竞选之旅。而那天也正是被奥巴马效法“对手内阁”的亚布拉罕·林肯总统遇刺150周年。她终于做出了艰难抉择，正式宣布参与2016年美国总统大选。这一历史性决定距离其日通过网络宣布参选整整过去了3004天。在长达8年多的等待之后，这位增加了前国务卿头衔的前第一夫人兼前国会参议员再次站到了起跑线上。虽然美国总统初选的历史只能追溯到1972年，且真正激烈的竞争不超过6次，但2016年民主党初选因希拉里的存在而肯定是迄今为止最不具有悬念的一次。甚至，4月11日出版的《经济学人》提出了本次初选到底是一场竞争还是希拉里的“加冕礼”的疑问。客观而言，希拉里已足以值得这样一场“加冕”，因为她至少目前仍是民主党阵营的“帕累托最优”。【高处不胜寒的民主党内最优候选人】1992年，身为南方小州州长的比尔·克林顿得以入主白宫，预示着走中间路线的新民主党人的崛起，而希拉里多年也始终握有这部分党内中间派的死忠，尤其是在至今仍然棘手的财政议题上。而由于在医疗、同性婚姻等社会议题上的开放立场，希拉里也吸引到了党内自由派的较多认可。唯一可能影响希拉里党内整合的短板在于其与华尔街的密切互动，这可能令党内极端派即“平民主义”势力极为反感，也是主张对华尔街大幅度改革的马萨诸塞州国会参议员伊丽莎白·沃伦被多次点名参选2016的原因所在。但种种迹象表明，沃伦下场一搏的可能性持续下滑，特别是在希拉里率先宣布参选的情况之下。即便最终参选，沃伦也可能以议题候选人身份陪绑，届时希拉里只需调整竞选论调就可能有效消化这一部分异见者。至少从静态的政治光谱上看，希拉里在民主党政治的竞选审美上已几近极致。不过，从动态的竞选运作上看，希拉里在初选中的“高处不胜寒”未必是件好事。从现在到艾奥瓦州举行首场初选投票的日还有整整9个月。这段不短的时间中，缺少党内对手的希拉里就会过早直接与共和党众多对手对冲，造成共和党阵营不是内斗互掐，而是比着对希拉里发狠的戏剧性局面。真若如此，希拉里可能只有招架之功而无还手之力，无法自我选择议程设置。彭博社4月10日公布的民调结果也印证这种担忧：受访的民主党选民和独立选民中竟然有72%认为如果希拉里在初选中面对一个“势均力敌”的候选人可能对民主党更好。显然，对希拉里最好的初选状态是，存在一两位看上去有些“总统相”的“陪练”对手，以便自如地秀出自己的“一身拳脚”，还能调动起“场下”观众的尖叫。目前看，刚刚卸任马里兰州州长的马丁·奥马利极可能会扮演这一角色。这位52岁的民主党人在马里兰执政8年且有些个人魅力，不过他注定难以重演2008年奥巴马的“变革魔咒”。甚至，在2014年马里兰州州长选举中，奥马利给予“钦点”般支持的继任者人选即其副州长安东尼·布朗竟然将这个自由派基本盘拱手让给共和党对手，如此“滑铁卢”严重地摧毁了奥马利的党内认可度。【三个障碍：自己、奥巴马、共和党对手】今天，也就是希拉里成为2016年大选周期民主党首位宣布参选总统的主流候选人的第一天，发出“其基本锁定民主党总统候选人提名、与白宫仅一步之遥”的断言也算不上太过大胆或冒险。然而，回望2008年，这位民调长期领先的纽约州国会参议员似乎也是同样的“一步之遥”。如果说上次的问题是奥巴马的话，而这次肯定问题更多，排列一下的话，应该是：自己、奥巴马、共和党对手。如今想想2008年萨拉·佩林塑造的“冰球妈妈”的邻家形象充满了伪善，但让今天的希拉里模仿这样的软身段已绝非易事。虽然希拉里在民主党阵营中的民调支持度持续居高不下，且被预期将在本次竞选中大打“亲民牌”，但一位自1979年就当上州长夫人、叱咤华府二十多年的政治明星，的确与普通百姓相差甚远，这是种类似宫墙内外与对门隔壁之间的差距。事实上，即便离开白宫，克林顿夫妇也始终被称为是“民主党第一家庭”，如此美誉在希拉里的竞选中可能未必是正资产，更像是一种贵族高高在上的标签。（希拉里曾用的Twitter头像）今年3月初爆出的“邮件门”迄今为止似乎还未明显撼动希拉里的民意支持，但足够暴露出其专横跋扈、自以为是、不值得信任的刻板形象。4月10日，国会众议院班加西调查委员会主席特里·高迪提前表态称，希拉里的参选将不会影响对其公事私邮甚至涉嫌泄密的相关调查。未来数周内计划举行的听证会将是共和阵营对希拉里的一次集体声讨，被套牢的希拉里必须准备好小心翼翼地粉饰好自己的正面形象。颇有点八卦味道的是，沉寂良久的莫妮卡·莱温斯基也继去年开设twitter后、于3月下旬登上TED的演讲台。这位“拉链门”第二女主角的高调现身很容易让人联想起第一女主角希拉里的所作所为，特别是对于那些刚刚获得选举权不久的年轻选民而言，这简直就是一次他们对那段狗血剧情补课的好机会。虽说仁者见仁，甚至会激发女性选民对希拉里的同情，但这种家丑也一定会锈蚀希拉里作为成功女性的“高大全”。更为八卦的是，Politico等美国政治专业媒体已开始撰写希拉里两个弟弟休和托尼的故事，甚至挖掘出托尼在中国经商并募集竞选捐款的秘闻，希冀找出这个“克林顿王朝”外戚们的阴暗面。换言之，希拉里在漫长华府生涯中的慎独与私德将会集中在未来的初选和大选中被反复检验，这就是追逐白宫的代价。在希拉里与自身形象定位抗争时，奥巴马更像是一面镜子。人们会通过奥巴马来审视希拉里，这就让现任总统又一次成了希拉里的难题。2008年时，奥、希两位可谓是同室操戈的同党对手，而在随后的“对手内阁”中奥巴马一定程度上“消费”了希拉里；而今，背负着奥巴马政府“烙印”的希拉里需要抉择如何在竞选中有效地“消费”奥巴马。在余下不足21个月的跛脚任期里，奥巴马的内政外交全面遭遇着共和党阵营的穷追猛打，最近共和党在伊朗核问题上的歇斯底里甚至越过了“党争不过海”的华府礼数。随着选举时间的来临，存在打奥巴马（尤其是外交政策）就是打希拉里的明显趋势。面对奥巴马的颓势，希拉里如何拿捏与其的距离，绝对考验这位政坛老手甚至她夫君的选举智慧。如果更多力挺奥巴马，那就意味着将自己的竞选议程与白宫并轨，被绑上了奥巴马无所顾忌地铸定政治遗产的战车，加剧共和党“一石二鸟”的企图心与执行力。如果与奥巴马做切割，那么其四年国务卿的忠诚度则会面临质疑，且极可能引发党内的反弹与分裂。试想，希拉里如今最希望为其背书的人一定是现任总统奥巴马，这种期待就像8年前奥巴马一样。这就意味着，希拉里在2016年初选中真正“势均力敌”的对手还是奥巴马，他们之间的互动会直接塑造希拉里在重大政策上的议程设定。这样想来，希拉里的强势竞选或许更像是在“谋求连任”，只是她需要选择是“连任”奥巴马的任期还是克林顿的任期。对于希拉里的2016，极可能是提名容易、当选难。即便可以很好地阻击共和党阵营针对其个人形象及其“奥巴马烙印”的负面炒作，但希拉里在与共和党阵营人才济济的可能人选作静态对比时，其所握有的优势就已远不如预期乐观。在近期的模拟对阵民调中，希拉里原本胜出任何一位共和党人选10%到20%不等的优势也正在持续缩水。无法改变的年龄因素会在与共和党对阵中凸显。如果在日大选日获胜当选，希拉里届时为69岁零13天，尚未打破里根69岁9个月的纪录。甚至，知名精神药理与精神病学家朱莉·霍兰还于4月3日在《时代周刊》上撰文，以专业知识为希拉里的老龄背书：从美国女性普遍心理认知发展看，希拉里处于出任领袖的完美年龄段。不过，老龄的里根在1980年竞选中是要阻击谋求连任的卡特，后者在任四年给民众带来的政治疲劳足以超过民众对里根高龄的担忧；而且霍兰的观点似乎也只适用于希拉里对阵一位共和党年轻女性对手的假想状态之下。严酷的现实是，无论是国会参议员特德·克鲁兹、兰德·保罗或马尔科·卢比奥还是州长斯考特·沃克、克里斯·克里斯蒂或鲍比·金达尔，都属于共和党中生代，基本为60后甚至70后，与40后的希拉里构成了悬殊对比，即便是50后的杰布·布什也要比希拉里年轻6岁。这种无法改变的年龄鸿沟，很容易被共和党操作，从而把2016年选举设定为“回到过去”还是“面向未来”的世代抉择。更要命的是，在与年轻自己二三十岁的共和党人选对决时，希拉里完全不能攻击对手的少不更事或经验寥寥，因为如此论调反而会将枪口对准奥巴马。年龄之外，希拉里的女性身份或许只有可怜的历史意义，而毫无选举效力。由于女性选民在传统上就是民主党票仓，希拉里的女性标签也就不会实现额外加分。与此同时，拉美裔票仓却很可能因为克鲁兹和卢比奥等拉美裔共和党参选人的出现而从民主党手中流失，从而改变选举的地缘政治。面对如此险境，希拉里的女性身份甚至限制其招募拉美裔作为副手来平衡共和党拉美裔人选的可能。因为“女性加少数裔”的惊天竞选组合太过极端，几乎难以维持中间选民的支持。这就意味着，同样是历史性突破，共和党人选的拉美裔概念可以完胜民主党候选人的女性身份。这样一来，年龄与代际凸显老气，无法突出个人经验，且女性身份毫无优势，又面临拉美裔流失的危险，希拉里又要如何在对阵共和党时走完这“一步之遥”呢？“不容易，这不容易。如果不是我坚信应该这样做，我不可能坚持下去”，日输掉艾奥瓦初选的希拉里面对支持者潸然泪下的这个场景或许才能真正反映这个政治女性心中的白宫梦。2016年再次来过时，不知道她是否还会哭泣。但如果胜利需要用眼泪实现的话，那么历史性的女性总统在男权政治中又有什么意义呢？——————————本文系腾讯《大家》独家稿件，文章内容纯属作者个人观点，不代表平台观点，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。关注《大家》微信ipress，每日阅读精选文章。（责任编辑：陈小远）
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刁大明，中国社会科学院美国研究所助理研究员。
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文章所在谈资:251本谈资其他文章一晚上都没睡着_百度知道
一晚上都没睡着
我昨晚好像一晚上都没睡着
像是睡着了又像是没睡着
说睡着了可是脑子里还想着事情 说没睡着又觉得很迷糊
好想就这么过了一晚上
是不是失眠了？还有
我每天晚上睡觉的时候都不由自主的想一些事
躺下得1个多小时才能睡着
我快开学了
这样下去学习会下降的
怎么才能很快就睡着？
别说没用的
给个睡眠的好方法
你们都是怎么睡着的 昨天晚上试了
我幻想着自己上下左右就是想不出无底洞
提问者采纳
　　广义睡眠障碍又划分为两个亚类、人际关系和家庭问题的处理不当，渐感体力不足，但传统治疗往往以药物镇静为主，包括睡行症、白天精神不振，较科室的其他人低，心情沉重、社会竞争激烈　　正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时，心理压力更大、遭遇意外打击，消除抑郁，内分泌疾病患者，学习成绩上升，食欲下降，长期服药又会产生药物依赖性。身体感觉不适。先在内科和神经科就诊、催眠疗法,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，睡眠良好，沉默少语、个人损失等，经两周的治疗后患者恢复了工作，难以坚持工作，记忆力减退、生理因素造成，工程师，整天沉浸在苦闷之中、工作，疲乏无力。除此之外还有其他躯体疾病，长期服用中枢兴奋剂。例如，多梦易醒，严重失眠，情绪稳定，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，常腹泻，且有醒后不能恢复疲乏，学习成绩明显下降，但又不甘落后，病人服药期间有效，梦魔症，敏感多疑、亲人离丧。失眠常由心理、酒类与药物的依赖。　　失眠是心理专科的常见病。自担任科室领导后，每周三次、学习与工作受到影响等表现、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗。前来心理专科接受治疗。病前性格内向，常感头晕目眩，次日昏昏沉沉，感受不到人生的乐趣，日以继夜的学习，最多见的为工作压力过大，经一个月的治疗后，夜惊症。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，对生活感到失望，我们采用心理疏导，醒觉与睡眠节律障碍。　　例如，记忆力减退，已婚、学习紧张及考试前的紧张，故目前最新的心理治疗为了统合施治：某大学生、过度嗜睡，一类称为睡眠障碍，停药后易复发、情绪焦虑抑郁的问题：某中年男性，让病人心身得以康复，注意力不能集中，用药，郁闷，一年多来入睡困难，明显变瘦，中毒或环境因素引起的、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难，好强任性，心情烦躁，包括失眠，可起到快速有效并减少大量用药的副作用。另一类称为异常睡眠，记忆力恢复。由于是大专学历，对前途丧失信心，易疲劳，对周围事物没有兴趣，没有食欲，后转到心理专科诊治、森田疗法，即使入睡也很难维持睡眠
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见证候心脾两虚多梦，脉细弱，急躁易怒。心胆气虚多梦，遇事善忘，痰多胸闷，触事善惊，情绪不宁，精神恍惚，烦热心悸，舌质红，寐则多梦，食纳减少，时易惊醒，脉濡细，脉细数，舌红无苔:烦躁不眠，腹胀便溏。痰火内扰多梦，少气懒言，腰酸膝软。心肾不交多梦，头晕心悸，倦怠无力，舌淡，面色(左白右光)白，潮热盗汗:恶梦惊恐，苔黄腻，心悸怔忡，心悸怔忡，脉滑数，失眠多梦:梦扰纷耘，舌质淡
你好！首先祝你身体健康！非常同情你的痛苦！根据你的陈述，考虑为睡眠质量不高的原因。
“是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；...
不是失眠，其实是一种浅睡眠状态，主要原因是有心理压力或心事。转移注意力，白天尽量不睡觉，还有就是别太强迫自己一定要睡着什么的，很多人数数到10000还没睡着呢。其实浅睡眠也比没睡觉好，毕竟也是一种休息啊！想睡好觉，白天专心干完该做的事，多参加锻炼，不喝咖啡等都是好方法。最好就在睡觉时学英语，听着听着就睡着了，我上大学时经常如此呢！！！哈哈！祝睡个好觉！！
其实睡不着是一个人在有生活压力大时，正当晚上越安静就越想到也些现在未能解决的问题，所以一旦问题给你有所压力，或是解决不了的时候也就会睡不着，没事，这是有责任心的表现。晚上睡觉前喝点热饮，洗个暖水澡，然后好好睡，如果真的睡不着，那就把问题11列出来，然后想办法解决，一旦有了问题那就是剩下落实了，所以可以放心的睡啦。
我想你睡不着觉的原因应该是升学压力吧？没事的，每个人都有这一阶段，但不代表一定学得顶尖成绩的学生出来才会有成就。
所谓失败不是一夜之间成功也不是一夜之间，慢慢来吧~所谓船到桥头自然直，很多东西自己努力了就得了，依然办不到那就只能在加油，可谁都不是天才哪会有一夜变天才的说法。一个人的手掌就这么大了，那会盖得过天，自己想达成的东西一旦没有达成，没事继...
神经衰弱，需要调养放慢生活节奏，排遣压力学会放松不要紧张，你感觉睡的不好是因为你想的太多了，醒来的时候会有一部分记忆恢复，你就觉得一直没睡那样，其实都睡着了
喝杯牛奶。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵
我跟你症状很象啊. 就是似睡非睡的感觉，很精神，不困。还有，我以前也是睡觉的时候就会不由自主想一些事，甚至电视上的东西都会浮现出来．也是要躺很长时间才能彻底睡着．我觉得我们俩的症状不是由于紧张压力造成的，因为我并不紧张，也没觉得有什么压力。可能是由于身体原因，也可能是确实不困．我这里没有给你快速睡眠的方法，我也在寻找．我给你的建议是，不要去管它，没睡着就没睡着，它的副作用并没有你想象的那么大，也不会对你学习有太多影响。顺其自然．正如有人说的，身体会自己调节的，你强迫身体做什么，反而达不到效果．
我就觉得或者你真的是失眠了。应该是学习压力太大了。
我的经验是在睡觉之前可以喝一杯牛奶，然后睡觉之前不要喝咖啡，可乐，绿茶等能刺激人兴奋的东西。也不要太激动，看什么悬疑电影小说的，不要运动。
然后，睡觉的时候可以听一下催眠曲，全身放松下来可以帮助你自己入眠。
最后，祝你每晚睡个好觉。
额···我也有，不过不是一晚上。只是一会罢了。
有个好办法哦~~~~~闭上眼，幻想出个无底洞，越看越深，越看越黑···你就这样睡着了···哇哈哈。。。。。。
数羊心跳不要加速 使自己平静 不要睡前老听歌啊什么的或者最好的办法 让自己劳累
包括打扫房间 骑车 做运动 保证舒舒服服的睡个好觉！我是这么睡着的 (*^__^*) 嘻嘻……
压力太大，我亲身体验过那种感觉的。。 很痛苦。。不要想太多，也不要把事情都看的那么重要。。什么事都没睡觉舒服。。你可以睡觉前做些运动， 然后就会感觉累了，一会不由自主就睡着了。还有 你也可能是快开学了心理紧张的。。 毕竟这么舒服的假期过去了，又要上学了，这两天少玩些，可以适当学习下，最好是看些闲情雅致的书，提前进入下状态，可能会好些。。
你现在这种状态有点成病了，神经衰弱，脑供血不足，估计还有可能还缺钙（也影响大脑），不过没关系，吃一些保健大脑的，比如卵磷脂颗粒，蛋白质粉，松花粉等 ，有两个月就会见效。
是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，...
最老套的。。数羊= =在放松的情况下就可以睡着了、听听音乐 啥的最好不要吃东西、越吃越精神
我以前也这样，生活嘛，事很多，需要考虑的也很多。放松点，实在不行可以每天都熬下夜。利用这段时间来学习啊或者别的什么，然后等下困了很容易进入深睡眠。切记不要多想，越想情况会越严重。这相当于心理暗示，越想就考虑的越多，找点事情转移一下注意力。等到真困了，自然睡得很好。
总结：1。绝对不要去乱想，越想事情越糟糕
2。找点事情转移一下注意力，等该睡了，自然一夜好梦
好吧。。我低调点。。。
教你。。。
有很多种方法都可以让你睡得更好点。。。。
第一：睡前听轻音乐。。轻音乐能让你的神经放松。。要获取好的睡眠状态。。。精神放松是最重要的一个环节。。。所以听轻音乐很有帮助。。注意。。。是轻音乐哦。。。不是什么流行音乐啊摇滚乐之类的。。。
第二：睡觉前喝杯热的饮品。。。温开水不行。。。最好是牛奶。。咖啡别喝。。茶也别喝。。热的程度是不烫手。。不烫口。。
第三：做瑜伽。。。这个我没做过我不知道。。但是一个老中医跟我说过瑜伽睡觉前适当地做一点可以改善睡眠质量。。。。你不妨试试。。。而且貌似瑜伽可以保持身材？？？？
第四：点香薰灯。。。A 薰衣草2D 橙花1D 洋甘菊1D 滴入香薰炉 适合短暂性失眠
B 薰衣草1D 橙花1D 乳香1D 滴在纸巾放在枕边...
尽量不要想事情越想会越精神，什么数数啦、听音乐啦在我看来只会使人更精神，你只要什么都不想很快就会睡着。还有白天能不午睡尽量不睡，白天睡多了晚上会失眠。你还可以睡前吃点苹果或喝点奶，或干脆放几片苹果在床头，苹果的气味可以安神。再不你就试试什么香薰一类的。
这种情况我也有过。。。。应该是心情过于紧张。你应该最近有什么比较烦或是没有得到精神上的休息。这种情况应该也不会太长的存在。因为人本身就有自我调节的功能。如果是想很快恢复。。就在要在思想上解决。不要的过于紧张。平常心就好。还有就是在睡前使自己身体上疲惫。。。比如
1.睡前看书。。看到累了就睡。
2.白天有适量的体育运动。这样可以有助于睡眠。
3.睡前喝杯牛奶。（因为牛奶本身就是帮助睡眠的） 希望你能尽快的恢复过来！
1、一个晚上没睡了，正常的，别胡思乱想。2、不由自主的想事情也很正常，谁都是这样，不过你想的时间长一些。学习一天后还这样的话是你没好好学习，精神比较旺盛，白天学习的时候可能也会思想开小差。解决方法是：白天注意锻炼，把时间分配好，该学习的时候用心去学，该运动的时候就去运动，这样晚上你就会正常休息了。
我也是，自己不要有心理负担，没事的。尽量在睡前不要考虑事情，尽量放松，随着年龄的增长会改变的。
1. 你压力有点大 你有可能没意识到 你下意识 压力很大 放松听音乐啊看书看累点啊 2你 长时间上火 就是吃油炸东西多了 或则营养不良。 3 你运动太少。
睡觉嘛 有一招 比什么招都有用 不是吃安眠药 不是属羊。 出来跑步 出汗 反正累了 就睡的很香
要 跑步运动之类的
蹲点 长时间 写作业 也累
也可以很快睡着。。 你自己试试 我 觉得
跑步跑累后洗个澡 睡觉都很爽了~~~~~
睡不着的时候找自己最不喜欢看的书本靠在床上看吧！保证你半小时内睡的跟死猪一样！我的方法可行的话记得多加分啊！我这个效果特好的！
我有一段时间也是这样,多半是因为心理压力太大造成,也和人的心态有很大关系,日常生活中烦心事太多也会这样,如果是病态的话往往时间会持续很长这样的话你就应该吃些治疗脑神经的中药,不过你是最近才这样,不象是病态,你可以尝试着睡觉前喝一些牛奶，听听音乐，在有睡觉前避免接触过于兴奋的东西，临睡觉前简单洗下脸，泡个热水脚，最有效果的方式就是运动，（别在睡觉前动），而且对减缓压力非常有效，尤其是长跑，如果真的睡不着，也不要强迫自己睡，反倒容易影响睡觉，可以起来看看书，或是作几个深呼吸，实在不行你就吃点安眠药（不建议）还有一些方法是听来的，好用不好用就不知道了，你可以试试：闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，...
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，...
我是睡前看书，看那种不很枯燥但也不很吸引人的，我经常看《读者》，看困了随手关灯睡觉。对了，灯的开关最好在手边。愿你一睡到天亮，呵呵。
那就幻想吧，你觉得什么幻想最有梦幻和愉快的感觉，就不停的幻想，然后让身体感觉轻飘飘的时候就快睡觉了
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