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3秒自动关闭窗口国家二级运动员1500米、3000米、5000米长跑的标准各多少？
国家二级运动员1500米、3000米、5000米长跑的标准各多少？
男子的。我要数据，不要网站！就三个数据，如果知道其他的，多几个更好！
800米2：03.00.00.00.001.00
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田径领域专家1500米和3000米长跑的训练方法。
1500米和3000米长跑的训练方法。
1500米和3000米长跑的训练方法。最好有技巧……
我不知道你的职业，如果是学生的话就按我说的做，专业的我们都做不到。
每天40分钟的练是我们最多的时间了，做做准备活动，跑8-9圈，然后再绕操场走两圈。
一开始可以每圈都慢一些，连一周之后就可以提高速度了，然后越来越快，练得时候最后一定要冲刺，使全力，如果练的时候不冲，比赛的时候也一定没有劲冲。
刚开始的一两天练完会很累，但是第二天无论如何要接着练，就算速度慢一些也可以。如果第二天歇好了再练，那么又会很累。
锻炼肺活量 和 耐力 着是主要的`!
其他回答 (5)
最主要的是要锻炼自己的耐力，因为这两项都是很苦的，训练时有个男同学就是专练1500的。如果可以，最好每天都能在操场上跑个几圈。跑之前做下准备活动，以免拉伤。刚开始一两圈时主要是要把步子拉开，然后逐渐提速，呼吸要调整好。最后的半圈多就应用全力去跑了。我们搞训练时就基本上这样
平时也要多做些增强力量的锻炼...我说的就只有这么多了，希望能有用！
跑3000米要的是持久的耐力速度，假如你训练量都达不到3000米的距离，那你用什么能力去跑3000米。我原来是体校跑专项800米的1分53秒15，我们的耐力跑训练都要跑5000米、10000米、15000米、20000米等来提高加强自己的持久耐力能力，何况你是跑3000米，训练距离都超不过3000米，怎么有能力跑3000米，必须通过长距离来提高耐力，平时还要加强自身身体素质练习、力量练习、速度练习（100米、200米、400米、800米、1500米）！首先:不管干什么 都是循序渐进的， 你说的那种练法 很像是肌肉的训练方法（做到没力气，坚持多做1个）。3000米，你可以从热身 做起！每天热身2000米 也就是标准400米的5圈，速度按你平时跑3000的速度！训练 可以采用 变速跑 100 200 300 600 300 200 100 这种变速，很适合长跑运动员，如此坚持，在一个月之内，耐力 会有很大进步的，还有就是要加强肌肉的训练，增强肌肉训练，可以保证 跑步时心脏给肌肉的供血，就不会说是在你加速的时候 出现肌肉酸麻的现象了！
首先训练前要作好热身运动，以免拉伤韧带。长跑要训练肺活量和耐力，可以尝试用变速跑训练，在弯道放松跑但不能停，在直道尽自己能量的加速跑，这个方法很有效。还有一个方法是端正跑姿；跑的时候小腿尽量的台高，尽量用前脚掌，这样跑起来轻松；两臂尽量拉开幅度，但切记不要两肩随之摆动，这样即使在你累时两臂会带动两腿向前跑；跑时要张开嘴巴学会用嘴巴呼吸，因为只用嘴巴呼吸氧气跟不上。长跑是需要刻苦努力，要有坚持精神的，如果没有天赋那就用后天的努力吧。加油
长袍要训练身体的耐力
呼吸2步1呼3步1吸...
1500米既要速度有要耐力的，
1500米的前1200米半全速
1200米到1400米中速跑
最后100米全加速
在跑的过程中要注意呼吸的要领，两步一呼，三步一吸，还要注意在跑的过程中要集中精神。[]
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田径领域专家田径米的训练方法
田径米的训练方法 20
帮忙给我安排米的训练（请注意我的时间！我是一名职业高一的学生，每天下午17:15放学，可以训练到18:15左右，周末两天，早晨我可以从6:00训练到9:00）帮忙分析好时间，和训练强度！
如果你明年想参加比赛的话那你现在开始坚持每天跑800米,连续半个月(中间可以有休息日,不要太多)一个月下来你的身体素质应该可以有能力跑1500了,但是不要着急,你再跑的1000米,中考也要考的,这个抓紧练练猛点,跑到3分38以内然后改练1500米的跑步,从今天算2个月左右应该能成(如果你认真)然后跑1500米的,跑2月,还是要跑,开始速度不用太高要求,能跑下来就行,跑1星期,看看大概时间,知道大概时间后,看看是否稳定,如果不稳定就再跑1周,如果稳定的话就可以升级了,每次跑1500里的最后50米必须冲刺跑,不管多累也要冲,这样练2周后,你开始给自己记时跑把速度稳定下来,练成这样差不多要3个半月,然后的半个月中可以少做练习,好好考试,等考试完后你接着练,因为半个月没跑了,体能也会下降,你再给自己记时看看自己和最快速度差多少,如果差10秒的话没什么关系,如果差的多的话,你就接着跑1周1500,如果10秒内的话,你每次跑1500的时候你尽量多跑一些,能多跑多少算多少,跑2周(一定要认真,长跑就是靠耐力的)练完了之后你再将难度+大,改为2000米,一直坚持跑,跑到下次比赛,如果次数跑的少一点的话也没什么关系,最主要的是认真,如果你按我说的做了,我相信你一定能在1500跑步能有很大的提高,另外在初三的中考跑步中你也会轻而易举的拿到30分!
您讲的挺详细的，我已经初中毕业了，上呢！我们主要比赛是秋季运动会，时间大概在9月份！我每天下午放学以后还是可以练的，您说，我下午放学后应该练些什么呢？时间大概有1个小时！我会给您追加分的！
漫漫长路，你愿一人独撑，
忍受着孤独与寂寞，
承受着体力与精神的压迫，
只任汗水溶于泪水，
可脚步却从不停歇，
好样的，纵然得不了桂冠，
可坚持的你，定会赢得最后的掌声！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
其他回答 (6)
早上不建议强度训练，一般早上最多跑个1500m慢跑，10点以后开始训练，鉴于lz只能练到9点所以上午时间可以不训练。把主要训练时间放到下午的一个半小时比较合适。而且可以上强度。平时除节奏跑外可以进行1000m 的重复训练法，一般充分做好准备活动后，进行4组比较合适，每组用自己80%的强度先开始，如果觉得轻松就再加强度，例3‘30’‘完成就行一组，休息5分钟，不累的话3’15也可以，看自己的水平。如果能坚持一周就可以用间歇法来强度提高素质了！
我每天下午放学以后，每天慢跑两圈，然后走一圈，然后每天跑5圈，学校操场是400米！您说下午还做些什么呢？
只有拼命的练，结合饮食。控制好自己的心态，不能太盲目。
每天早上起来10公里 下午15公里 晚上6公里奔袭
饮食一定要吃好 我当年跑步都能跑饿 我告诉你 你要3000千米不下8分钟 你来找我 这是我两年当陆军步兵的经验 绝对真实
你这么强呀？3000米八分，真强！只是你给我说得这个训练方法我没时间练呀！
一般早操练习内力性的，外加原地小步跑和高抬腿。最后跑几组60米段距离冲刺，以控股你的最后冲刺，周一下午一般练习1500%80的力道。以后可以需，专业体大队毕业生。
我也是中长跑运动员、练习中长跑首先要调整好自己的身体、规划好训练的时间和内容、比如说星期一练习速度加强度…星期二练习耐力和速度、星期三练习力量、星期四调整休息等…早上一定要坚持训练八公里以上、自己给自己要加量…营养也很重要哦…
星期一,二十圈左右,星期二, 变速, 星期三, 活动一下,
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田径领域专家