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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-15 11:54 标签： 双人桑巴舞教学视频
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尊巴舞基本动作教学 跟上欧美健身步伐
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尊巴舞基本动作教学 跟上欧美健身步伐 观看视频 :新来的尊巴舞
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&&&&&&& 2008年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族接受。
　　“混血儿” 更自由
　　不讲究动作标准化，不要求特殊服装
　　伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房当中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛就是一个大Party―――这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。
　　对于有一些舞蹈基础的人来说，可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是一个更追求自由、更无拘无束的“混血儿”。在青鸟健身Zumba教练贾涛看来，Zumba和它脱胎而来的那些舞蹈最大的区别就在于它是来自民间聚会，讲究娱乐性，并不要求动作的标准化，每个动作并非一成不变的，而是可以根据个人对音乐的理解来随意发挥，甚至动作都可以不在音乐节拍之上，而同一个动作在不同的音乐乐曲之下，会跳出完全不同的感受。同时，这种舞蹈对于服装也没有特殊的要求。
　　贾涛觉得，这正代表着有氧健身舞蹈的一种发展趋势：从追求舞蹈的技术性转向追求简单有效和娱乐性。
　　不设门槛的大众舞蹈
　　最大众，最民间，适合各个年龄层
　　在健身房中，除了充满活力的年轻美女正挥汗如雨，还有不少男士也正夸张地摆动着他们的髋、胯，扭动着他们的“电臀”，而一些早已经青春不在的阿姨也和年轻人一起随着节奏欢快地舞动着身体。在青鸟健身团体操教练李娜看来，Zumba是目前最大众化，最民间化，适合各个年龄层练习者的有氧舞蹈。特别是它对关节损伤较小，也没有器械性伤害，很适合想提高身体素质的中年人。
　　在掌握了Zumba的节奏感后，练习者完全可以自己在家放上快节奏的拉丁舞曲，开一个Zumba大Party，或和自己的朋友一起把Zumba跳到户外、街头，让这个来自民间聚会的舞蹈重新走出健身房回到民间。
　　■ 名词解释
　　Zumba（音译尊巴），这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。将上肢塑身动作与简单舞步结合在一起，形成一套令人兴奋的、动感而有效的健身体系。据Beto说，“音乐指引我舞动我的身体。对我来说，70%的尊巴训练都在于音乐。”2007年底，Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班几千名健身教练，超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。
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> 来源：羊城晚报作者：佚名
尊巴这个健身课程，实际上融合了南美拉丁舞体系中的爵士舞、探戈、萨尔萨舞（SALSA）等十多种舞蹈
　　它是一个健身课程，也是一种有氧运动，同时还有70%的元素是舞蹈，它是欧美最流行的有氧健身课程，而现在，在广州的健身圈里也有它的身影了。它的名字就叫&尊巴（Zumba）&。在哥伦比亚语中，zumba的意思就是&快速有趣的运动&。力美健万国广场店尊巴课程的主教练傅兰婷介绍说，尊巴这个健身课程，实际上融合了南美拉丁舞体系中的爵士舞、探戈、萨尔萨舞（SALSA）等十多种舞蹈，最大的特点就是激情洋溢，简单易学。
　　尊巴70%是舞蹈，30%是健身
　　据傅兰婷教练介绍，尊巴（Zumba）是欧美现在最流行的有氧健身课程，里面包含了许多舞蹈的元素，&70%是舞蹈，30%是健身&。傅兰婷告诉记者：&在国外，尊巴比赛很多是在海滩上举行的，等于是一个大型的Party，由此可见这是一项非常有活力的运动。&尊巴的音乐也是专门为尊巴谱写的，采用特别的节拍和速度变化，将塑身训练、力量训练和有氧运动天衣无缝地连接在一起。参加尊巴的练习，就像在一个大Party上随音乐起舞一样，又像是参加马戏团的欢乐大游行一样。尊巴最大的特点是狂欢、激情、自由，这也正是尊巴的魅力所在。据介绍，尊巴训练的过程遵循着&弱-强-弱，慢-快-慢&的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以说容易学。
　　傅兰婷教练介绍说，在国外，跳尊巴有专门的服装，类似于比基尼的款式，但在国内，跳尊巴的人大多并不穿专业的服装，而是穿宽松的衣服就行了，但她强调，如果是表演的话，则建议穿露脐的舞蹈服，这样可以表现出其热情似火、激情洋溢的特点。
　　那么，学习尊巴对身体有什么帮助呢？傅兰婷介绍，尊巴是有氧健身课程，对每个学员都可以减脂，让他们挥发汗水，但是对于男性和女性的好处又不一样。对于女性，可以帮助塑造一个性感的臀部、腰腹部和胸部的曲线，更好地展现出女性的魅力；而对于男性，主要是提高其心肺功能。当然，这些都是得练习一段时间之后才能看见的效果。已经学了几个星期尊巴的周小姐向记者说了自己的感受，她说，每次都坚持上尊巴课，是因为它是娱乐性很强的一项运动，不会感觉枯燥，不知不觉就上完了，而且它的运动强度也很大，上课后会出一身的汗，人就觉得轻松多了。
　　尊巴曾当选&健身俱乐部最佳健身课程&
　　尊巴曾被评为&健身俱乐部最佳健身课程&，但是绝大多数人仍然不了解尊巴，这些人最关心的问题是：尊巴究竟好在哪里？对此，专业人士给出四个答案：
　　首先，尊巴的运动量相对很大，有很多腰腹部动作，这对燃烧脂肪和塑造腰腹部线条非常有帮助。同时，尊巴是在舞蹈和音乐中进行，所以人只会感到很High，不会感到闷，不知不觉就做完了运动。而且，学尊巴不需要任何的舞蹈基础，而且教练也很少要求学员按整齐划一的动作去跳，所以可以说这是很自由的舞蹈，你只要把自己放开就行了。最后还有一点也不得不说，就是尊巴的动作对坐办公室的人大有益处，比如下蹲的动作，可以锻炼腿部所有的肌肉；甩手的动作可以将身体一侧的肌肉都锻炼到；举手的动作又可以缓解肩膀的劳累，对经常用电脑的人特别有帮助。总结来说，就是动作看似简单，但其实锻炼的效果一点也不简单。
　　行家讲古：尊巴发扬光大在美国
　　据行家介绍，尊巴起源于哥伦比亚，创始人是哥伦比亚人。2002年的时候，创始人带着尊巴这个项目去了美国，和美国的健身界的专家介绍这个项目，获得大家的认可，大家都觉得这个项目的潜力非常大，从那时起，尊巴开始走进健身界。所以说，尊巴真正发扬光大是在美国开始。到今天，尊巴已是欧美最流行的课程，后来就引进到了中国，2008年，尊巴被评为健身俱乐部最佳健身课程。广州引进尊巴最初是在2008年，由一家健身俱乐部推出了尊巴课程，但是没过多久，这个课程就停掉了，属于是昙花一现，所以很多健身爱好者并没有机会接触到尊巴。时间转到2009年年底，尊巴才重新出现在广州健身俱乐部的课程里。
　　跳尊巴需要注意三个细节：
　　跳尊巴，有三个方面需要注意。一是上课之前，不要吃得太饱，因为尊巴里扭腰的动作非常多，吃得多会有想吐的感觉。二是要准备一瓶水和一条毛巾，因为跳尊巴的消耗很大，课程中间会有口渴的感觉，需要补充一些水分；还需要用毛巾擦汗。三是新手在整堂课跳完之后，要轻揉腿部，给肌肉放松，否则第三天很可能会肌肉酸疼。
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