前几天在吃得挺饱的情况下做了几个仰卧起坐（健身椅，附加：我从来很少做运动）之后第二天起来肚子两排有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-14 20:22 标签： 大饱嗝是什么情况
我以前很少运动 现在才开始做仰卧起坐 做完之后疼很久_百度知道
我以前很少运动 现在才开始做仰卧起坐 做完之后疼很久
第一天120个 不是很标准
第二天感觉整个腹部特别肋骨下方是很痛 不过还是坚持做了120个
我这样是不是有点太急了
提问者采纳
1.仰卧起坐可以减肥吗？答案是肯定的，坚持做，一定有效果的。男士一般一天做50个左右为宜；女性做30个左右为宜，坚持是关键。2. 仰卧起坐正确做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。3.仰卧起坐的好处：仰卧起做，可以锻炼腹部的力量，减少腹部脂肪；同时锻炼手臂、大腿的力量，对于瘦大腿、手臂、腹部效果比较好。调查也显示，仰卧起做对肠胃的改善有一定的帮助作用。4.仰卧起坐能减肥肚子吗：由于仰卧起做的动作涉及到腹部的锻炼，所以，锻炼的时候，完全可以瘦肚子的。5.运动减肥，关键在于坚持，养成平时适当锻炼的好习惯，好习惯，可以让您受益终生的。 仰卧起坐的方式1.仰卧起坐需配合呼吸　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。3.仰卧起坐的姿势　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。4.仰卧起坐的速度　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。亲，加油哈，相信你行的，坚持就是胜利哈。。。
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人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。腹肌和其他肌肉不同 ，腹肌可以每天都练， 一般不会受伤，疼正常，乳酸堆积。练之前可以跑步热身，做做准备运动，这样会好一点 。一般2 3天后就不会疼了，但是如果你加大训练量，比以前练得多，同样会疼，这都是正常的。
最重要得是坚持 。祝你成功！
觉得痛是因为你太急了
仰卧起坐刚开始可是试着每天50个
一下子做那么多是很伤身的，可以循序渐进，第一天就做到你做不动为止，大概就四五十个，然后坚持一俩天后慢慢增加数量
是有点太急了，先从60开始，以后适应了慢慢在增加，
仰卧起坐的相关知识
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有人说俯卧撑，仰卧起坐属于无氧运动，多做会影响骨胳发育。收藏
本人17岁，不知道这类说法科学不。有什么其他运动能助长肌肉。
那你就别做了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我想锻炼身体。我18。 现在做仰卧起坐20个 腰就僵的不行 之后面红耳赤的 现在上班。没有健身器材。 ..._百度知道
我想锻炼身体。我18。 现在做仰卧起坐20个 腰就僵的不行 之后面红耳赤的 现在上班。没有健身器材。 ...
我想锻炼身体。我18。 现在做仰卧起坐20个 腰就僵的不行 之后面红耳赤的
现在上班。没有健身器材。 求帮忙制定一个健身计划
哈哈，好办。因为，你现在18岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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生命在于运动。锻炼身体就要有耐性、韧性和持之以恒的精神，不妨从以下方面做起：1、早睡早起，合理膳食；2、上班下班，以步代车；3、仰卧起坐、俯卧撑、蹲下起立等，不必拘泥于健身器材；4、工作期间，伸伸懒腰，解解困，谈谈趣事，增激情。
你那是耐力不行，那属于无氧运动，都面红耳赤了，明显摄氧不足，先做有氧运动，把耐力提高上去，跑步最好！
建议采取仰卧卷身代替以前直挺挺的扑通仰卧起坐，更科学更高效，能完美解决腰僵的问题。
仰卧起坐是要慢慢循环渐进的
慢慢的会加上去
面红耳赤的相关知识
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