怎么蹲马步做深蹲和扎马步才能把地盘练出来，多长时间见效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-13 15:31 标签： 蹲马步的标准姿势图
扎马步会让腿变粗吗 理由_百度知道
扎马步会让腿变粗吗 理由
扎马步会让腿变粗吗 理由
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扎马步不会变让腿粗，不过会变得更结实。马步主要锻炼你双腿的力量。长时间的联系能让你的下盘稳定能加强。心脏不好的话也可以联系。不过要慢慢的来一能承受的了为止。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
可以给我一个简单又标准的扎马步方法吗
两脚平行开立约本人足长3倍半，两膝屈曲下蹲，五趾抓地，两膝外撑圆裆，身体重心在两脚之间， 两大腿接近水平；身体正直朝前；沉肩坠肘，，两臂曲肘在胸前，两手合掌如拜佛状；头顶颈直，口齿微合，舌抵上颚，，意照气海丹田部位；以鼻呼吸，气息套匀、长、细、深。目视两手中指尖。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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因人而异，腿很难变粗，只会让松动的腿部变得硬起来，这么跟你说吧！想练出肌肉不是一件简单的事，我最开始练五十公斤的臂力器一天五十，到后来稳定到每天一般，肌肉硬了，但是肌肉没有变大，并且一直稳定在那个样子，如果想让肌肉变大就不能让肌肉习惯了现有的压力，得下个月每天二百，下下个月再加，这样才能让肌肉变大，你连马步每天固定时间并且以后不会变化太大，就不会变粗，而且是肯定不会，人家肌肉男可不是那么容易就练出来的，如果你想练粗腿部就得负重训练，两手握着十五公斤的哑铃深蹲每天二三百个，腿会更有力量也会自然而然变粗
深蹲你懂吧！起来又蹲下，手部握十五公斤哑铃，你能一次做三十个已经是奇迹了，祝你好运
长时间扎马布会使腿部肌肉长时间，保持紧绷状态，肌肉拉伤会在生，引起的肌肉膨胀，
会,有小腿肌锻炼出来
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出门在外也不愁做深蹲和马步可以达到锻炼肛门括约肌吗_百度知道
问:做深蹲和马步可以达到锻炼肛门括约肌吗
权威医生回答
来自山东省茌平县冯屯镇医院（二级）
意见建议：你说的锻炼肛门括约肌可以延长性交时间,这样的方法是可以锻炼性能力的；锻炼肛门括约肌可以延长性交时间,增强性能力,做深蹲和马步可以达到锻炼肛门括约肌,还可以深呼吸用力收紧肛门和提起阴茎的方法锻炼的
问题分析：
下肢静脉曲张是一种常见的运动系统疾病，其发生原因与长期体力活动及下肢静...
病情分析：
你好，蹲马步确实会影响长个子！
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我建议你适当的做做调高类...
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如何练扎马步 10
总觉得自己扎得不够正,屁股似乎蹶着,腿似乎很难不用力,1分钟没问题了,但再加半小时就不一定了(无武术基础,只练过压腿和一字马)
两脚齐肩半蹲（膝盖弯曲至80度就好） 膝盖垂直下去不能超过脚尖 昂首挺胸撅屁股 腰要直
其他回答 (5)
可以先从高位马练，慢慢的降低高度
马步三步半的宽度,深蹲下去的时候大腿与膝盖是平行的,抬头挺胸，收腹,双手背后，脚下五脚趾抓地!膝盖用力向外分开！气运丹田!
楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
我最多只有1分41秒,而且感觉自己的脚踝在撑着重力
马步也有很多种的！你练什么？
那就四平马吧！你可以直接去搜视频，看视频更清楚怎么做！有的视频有教的！
要收臀，挺颈，收下颚，马步这个东西就是坚持，必须超越自身的极限，否则别想提高自己
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武术搏击领域专家扎马步的时候膝盖没有突出,为什么会这么疼?_百度知道
扎马步的时候膝盖没有突出,为什么会这么疼?
病情描述(发病时间、主要症状等)：据说有双脚平行向前，膝盖不能超过脚尖一说，我现在的的宽度在3～4脚掌距离，根据上面说的要点做脚关节外侧很疼，而且每次逐渐深蹲脚掌都会向外撇，难以维持，请问这样的现象正常吗？可不可以循序渐进，慢慢加大那个扭力，也就是先不那么严格的平行双脚呢？
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你好，你的问题练拳的人经常遇到，如下：1，双脚不要平行，本来就应该是向外撤点的，注意脚的方位和姿势一定是以自己舒服为度的，这样才能重心平稳而舒服。具体你自己调整吧，总之以舒服为度。2，扎马步，扎一会儿一定要休息。特别是膝盖是最容易练坏的地方，很多练武术之人都把膝盖练伤了，总之不可过度。以少量多次来练比较稳妥。3，另外精神放松，可以参考太极拳的十要，是杨澄甫老师写的，网上有电子版本的，比如虚领顶劲，气沉丹田 松腰 沉肩坠肘等要点。同时可以去我的团队古太极拳的贴吧看太极拳的资料，那对你的马步 练武术估计都能起到一定的辅助或指导作用的
再会，一切顺利。
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你那是把重量都砸到膝盖上了，自然疼。
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出门在外也不愁蹲马步时间不长，怎么练才能延长时间？_百度知道
蹲马步时间不长，怎么练才能延长时间？
四平大马，我最多坚持2分30秒，然后双腿就开始抖，姿势开始走样，感觉每坚持一秒都很痛苦，我怎么练，才能正确的增加我扎马的时间呢，还有我感觉越练时间就越短，今天还不如昨天坚持的时间长，请各位大神多多指教，谢谢...
扎马步大腿股四头肌的力量很重要，平时除了练习扎马步之外，还可以做其他可以练到股四头肌的动作，蛙跳、深蹲都是很好的方式，当你锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高，肌肉耐力也会增强，这样能坚持的时间自然增强了。还有一个不错的方法是关系到人的心理的，在开始扎马步同时按下妙表，不要看时间，当你实在坚持不住时再按下妙表，看看你能坚持多少秒，你会发现每次能坚持的时间相差无几。但是，请记住，你的耐力也在不断提高，也许你每次都能坚持2分20～2分30秒，几天后能坚持的时间就从2分21～2分30。建议每天练习5～10次，记下一次时间最短的，然后每天坚持练5～10次，看看哪天低于这个时间的次数多，哪天高于的次数多，如果是后者，就说明你在进步了。你可以试一试。由于我用的是手机回答，有的问题可能看不见，回答不全面的希望别介意，谢谢！
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蹲马步练得是腰力
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