柔韧性对人有哪些好处_百度知道
柔韧性对人有哪些好处
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太练习柔韧性要求利弊始练习劈叉孩半今难高却要遭受难忍受痛楚柔韧性练习舞蹈、武术、跑酷、及其极限运必修课试想随便边腿能别该强震慑力柔韧性让平衡力增加危机关做些难做作予逃柔韧性预防骨质疏松、关节病痛练习柔韧性仅减肥塑造良身材男练习柔韧性让自变更加灵、肌肉更加完美称总说柔韧性要比男性强更加容易手跟身体结构关系柔软百八十都脂肪男性则同男性比性力气原
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肌肉易拉伤
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出门在外也不愁身体柔韧性好的好处_百度知道
身体柔韧性好的好处
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协调性需要先解：1、影响协调性素；2、协调性训练理论叙述 1、影响协调性素 影响协调性素： (1)交互抑制—支配作反面肌肉神经冲抑制或阻止 (2)力量--反面肌肉放松与收缩 (3)耐力—疲劳现精致作影响 (4)智练习—智练习提高精神集力改善 (5)本体受器(proprioception)—位置肌肉关节张力受 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群机(timeing)确、作向及速度恰平衡稳定且韵律性谓各项体能协调性训练说困难影响协调性除遗传、运员理性外尚肌力与肌耐力、技术作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重平衡(关系肌力与肌耐力)、作韵律性(技术作要纯熟)、肌肉放松与收缩甚至柔软度等 协调性训练概九种手段：1、习惯作各种身体练习；2、反向完作；3、改变已习惯作速度与节奏；4、游戏式完复杂作；5、要求创造性改变完作式；6、采习惯组合作使已掌握作更加复杂化练习；7、改变作空间范围；8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；9、适用信号或条件刺激使运员做改变作各种练习 协调性训练频率愈基层要愈高两公尺作仍协调频率要高准备期每星期频率二三较佳作项目少十项每项作少练习三五 协调性训练处安排由于种强化训练所准备期与锻练期必需打基础调整期与比赛期没专项协调性训练处安排依据述训练所列二十项目再加教练另编项目操作强度七十%频率每星期三作： 1.纵跳：双脚并拢手弯向跳 2.前跳：要领同向前与跳 3.侧跳：要领同向左与右跳 4.形跳：要领同向形位置跳 5.转向跳：要领同跳起转向180度着身体与双手要维持平衡向左与向右跳 6.跳跃转向：要领同单脚跳 7.侧向交叉步：左交叉与右交叉两种 8.手脚反向作：单脚立双手与提起脚作向相反 9.站蹲撑立：先站立蹲双手撑双脚向蹬直双脚再收原站起 组循环其10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等 协调性训练于要求速度与间作配合完亦即作越复杂习效越佳所教练再编十二十项作计约三十项目练习
烟台南山学院健身专家
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干啥事都便穿衣服看
减少肌肉拉伤的几率。
可以给别人晒。不容易抽筋
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出门在外也不愁女人练劈叉有什么好处_百度知道
女人练劈叉有什么好处
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一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
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增加柔韧性，走路轻盈有活力。
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学舞蹈的时候为什么要拉韧带？有什么好处呢？
&&&&&& 舞蹈训练中压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。&&&&&&& 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。&&&&&& 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。&&& 3、当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。&&&&&& 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4、柔韧性练习可提高你的竞技水平。&&&&&&& 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗©运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉©非常舒服，是吗©& && & 什么人需要进行柔性训练呢©正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。
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作什么运动对身体有好处？
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作初者科健身指引非必要本责任帮助登堂入室首先需要指 ：健身初始要培养改自习惯要喝水吃水蔬菜要暴饮暴食要熬夜通宵要吃早餐要抽烟喝酒要~~~~~既选择健身选择种积极健康式所要些良嗜统统留忆吧 面我闲少说言归传完全健身案应包含吃（饮食）练（训练）睡（睡眠）三面练则由肺力量柔韧三主要部组鉴于本给训练计划：始用5-10钟氧热身用5-10钟拉伸放松间40-50钟力量训练力量训练主要：1）背部：引体向（颈前拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 训练备注：训练周3隔进行每1左右练全身每部位作括号作备用作3组每组8-12作与作间间隔2钟组与组间间隔30-60秒用力呼气放松吸气作要稳要慢必须用逐渐增加重量使肌肉适应力增训练产反应使用自由调节重量器械进行训练使肌肉器械产反抗力起更反应使更肌肉都能参与运做作论举起放都要控制作集用力避免借力
饮食面：少吃餐适量摄入蛋奶肉每食谱：适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物3种主要营养素比例应25∶20∶55左右馒、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非高作首选蛋白质肌肉增重要营养源健美训练者蛋白质摄应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、皮家禽、牛排等 睡眠面：每晚睡足8午若间再午睡30钟训练间尽量安排午至傍晚段体段体力柔韧性都处佳状态祝您早健身功
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佳锻炼间:每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17.
佳运项目:健康跑.
()佳锻炼间
外许者研究揭示：体昼夜间机体能力状态使变化每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17速度、力量耐力处于相佳状态间若间进行健身锻炼运训练收更效3-5<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14则处于相低态间事体育运易现疲劳且负荷量发运损伤概率
说明应该根据客观条件能性尽量选择相佳间事体育期收健身训练效
于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式底候锻炼争议问题
说植物经夜新陈代谢呼量二氧化碳所早晨树林二氧化碳浓度相高些些灰尘空气漂浮健康利另外血压早比较高容易问题其实早晨锻炼主要取决于锻炼目
减肥增加运技能记忆早非早晨觉醒候已经昨晚吃进能量消耗差候吃饭锻炼导致结——燃烧脂肪早能量没肝脏部糖原些糖原浓度降低定程度候脂肪燃烧主导供能式使减肥能所早晨运减肥、防治脂肪肝特殊处外早晨候健美操、交谊舞、太极拳……任何种技能都比其间更容易掌握早锻炼取健康效益某种意义说更些
古讲究闻鸡起舞健身般选择早晨至于说早晨空气二氧化碳污染严重并主要理由其实白汽车尾气等污染严重能放铅、重金属些化废物苯等早晨血压高通药物进行调整究竟间锻炼绝要异
论早锻炼午锻炼运都要适量于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式
运需要制宜应该循序渐进始候要太剧烈逐步增加运量仅简单能解决问题衡量运量除用率反映外简便办谈实验运程喘都说说明运量
管做运尤其于锻炼身体说适合做全身性比说游泳、跑步、走路些都做体操行总要达定量种三、七说所谓三每运间应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟运间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内强度算恐怕消耗点血液循环血糖吧起减肥或者消耗身体积累脂肪作用
需要注意吃特别饱立即进行运肯定饭血都集胃消化食物
(二)健康跑锻炼身体效手段
锻炼程采用科才能更促进身体健康健康跑三步骤:
健康跑前应适量进食淀粉类食品使能量供应充足进行充准备待身体暖再进行健康跑
健康跑注意放慢跑速走跑交替延跑程使体主消耗血糖同消耗体内蓄积余热量
健康跑进行适整理运减轻肌肉酸痛先休息20至30钟再饮用淡盐水或温水适量增加碳水化合物、维素B、C等营养素摄入量
选择运装备
套理想运装备既能使觉舒适轻便能起自我保护作用比运服要选择宽松、柔软、弹性、吸水性服装冬、夏装应区别总要根据气候变化选择使用运鞋则应具备透气性、鞋面舒适贴脚等特点鞋底要定厚度较弹性
补充矿物质水
跑步者量汗体内电解质失平衡机体抗体调节能力随降低单纯补充水既达补水目甚至导致体温升高、腿肌肉痉挛等水毒症状发健康跑要喝电解质饮料,称矿物质饮料能够促进体新陈代谢补充体内水同满足身体矿物质需要
跑步燃烧脂肪
健康跑燃烧脂肪效办跑步燃烧近千卡路热量持久氧运能使新陈代谢提高25%所身体超重即使节食坚持步行平均减少10%至20%体重参加健康跑仅降低脂肪固定值令身体健美同能使腿部肌肉线条变纤细.
因人而异，多做些有氧运动。游泳、跑步、散步、骑车、跳绳、跳操等等，岁数大的散步、太极拳、放风筝等。
学农村人下地干活啊，因为你在城市里做什么运动都不如农村人干农活啊。那样你的四肢可以充分运动，比你骑自行车 跑步 打球都好您说呢？大家说呢？
基本来说有氧运动对身体比较好 ··
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