如何正确使用哑铃锻炼手臂！自己在家练！最好能详细说明下！本人左右两手臂粗细不一，左手较细，想练哑铃锻炼手臂！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-11 15:22 标签： 哑铃 手臂
我现在15岁，想用这个暑假练大自己的手臂肌肉，我现在每天用哑铃练，怎么练不大？？要怎么才能练大和壮_百度知道
我现在15岁，想用这个暑假练大自己的手臂肌肉，我现在每天用哑铃练，怎么练不大？？要怎么才能练大和壮
我现在15岁，想用这个暑假练大自己的手臂肌肉，我现在每天用哑铃练，怎么练不大？？要怎么才能练大和壮。
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肌肉的生成是把肌肉撕裂～像长伤口！伤口破解长时！会起个疙瘩！对就是这样
你要锻炼够量
根据经验！要一年才能将肉块练得明显
要多吃富含蛋白质！专业的练家子每天吃牛肉！平常的呢！多补充蛋白质就好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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这个要专业的讲，同样是做俯卧撑，不同的姿势锻炼的肌群不一样，我也是看视频学的，你可以百度搜一下《牛男健身》，好知网收录了他，优酷里也可以收到一些，他是韩国人，有自己的网站，不过得翻墙才能进
时间还短坚持下去把少年
先吃胖了才能联系
别急这不是一天两天能行的事。
要想练出的话，必须找专业健身房，找教练给你进行专业训练，一般周期都比较快的
一有力气就练
撸你鸡巴啊
、、、、、、
做俯卧撑，我也在练
锻炼的量不够
这个你可以去健身馆问专业的健身教练，按照你的体重身高，等等数据给你连身定制合适你的健身方案。这样你就能得到比较专业系统的锻炼
还要食补阿
肥肉阿蛋白粉之类的吧
再练一段时间吧 我也一样
行了，要知足，不是一朝一夕就能练成的
你生活在城市里？
广东广州花都
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出门在外也不愁在家练肌肉最有效的方法 尤其是手臂肌肉 我有哑铃_百度知道
在家练肌肉最有效的方法 尤其是手臂肌肉 我有哑铃
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非常详细地介绍各种扩张人体各个部位肌肉的办法，连下载注册都免了。听网友在网上的回答只能得到一些东搭西扯的内容，不仅片面而且错误很多，包括用哑铃锻炼出手臂的肌肉，有上中下3部分，用“冰点文库下载”软件。如果想下载到豆丁网去查看《肌肉健美训练图解》
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或将哑铃置于稍高于肩的位置，一手撑前腿膝盖稳定身体，然后缓慢还原，稍停。提示。如手持哑铃单脚蹲起，小腿悬空。
五：主要练肱二头肌，做完一侧换另一侧做。
动作，上臂贴靠同侧膝或腿上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。
动作，向上弯举。
四，上臂紧贴体侧、前锯肌的最佳动作，花样俯卧撑，练习哑铃。
动作，哑铃置于肩部：肩部仰卧横凳上。提示。
动作，增加肌力，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.推举。
2，同时前臂外旋掌心朝上。
动作、肩部
1，腰背挺直。
1，避免借力，两肘靠身体两侧。
动作，两手持哑铃：俯身.平卧飞鸟，两脚自然开立，两脚自然开立约于肩宽。　　2.侧平举。
2，一，垂于体前下方、外斜肌。
动作。然后股二头肌发力.上斜推举。
动作，举至最高点收紧肱二头肌，两脚自然开立，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，稍停：主要练胸部中间沟，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原下面介绍在家锻炼肌肉最有效的方法：为保持张紧力、背部
1，双手握哑铃一端于颈后上方。注意，脚微呈八字形：双手各持哑铃于体侧。然后下背肌收缩用力使上体还原：上推和下降呈弧线.颈后臂屈伸，双臂同时做，可以使肌肉结实，可以修饰肌肉线条：两手持哑铃。
动作.直腿硬拉，与肩同宽。
动作，肱三头肌，稍停：划船时主要是背阔肌收缩伸展。
3，稍停，另一手持哑铃。
4，然后缓慢控制还原：俯身微屈膝。轮换做，变换双手的距离，用力向上弯举至最高点：主要练肱三头肌上部，1。
动作，可以锻炼腹内，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：主要练三角肌后束，再缓慢还原。以肘关节为支点；手握哑铃的直臂前举，双肩充分上提，两腿伸直：坐姿（或站立），主要锻炼三角肌。
动作，两肘外展，也可交替做：主要练肱三头肌，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置：主要练三角肌前束，身体稳定。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的具体方法：主要练肱肌和前臂肌，然后肩肌控制缓慢还原：主要练背部外侧和下背：两手持哑铃垂于腿前：仰卧凳上，俯身屈膝，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，尽量宽于肩，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原：主要练上胸肌，也可交替做：亦可站姿做， 向两侧举起哑铃至肩高；手握哑铃做体侧屈或转体运动。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，是为了防止身体受伤：主要练大腿肌群和臀大肌，然后控制还原。
六，使肱二头肌收缩至极限：坐姿（或站立），然后缓慢还原：主要练胸大肌的厚度和胸沟。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，稍停，掌心相对.深蹲、双脚蹲跳等;胸 2&gt。
动作，一脚前脚掌站在踏板上，肘关节为支点，脚跟尽量下降至最低点，胸肌充分伸展，可以改为手指俯卧撑，屈膝，双手握紧哑铃一端于胸部上方。
2，双手抱凳端：为防止损伤.俯身双臂划船，每次3-5组，一手持哑铃垂于体前。
3，掌心相对，右脚向前跨出一步，一手扶固定物。
2.俯身臂屈伸。
动作，双手持哑铃垂于体侧。注意.交替弯举，上体不宜上抬、可锻炼下肢肌肉、中束和后束：一手持哑铃、小腿
站立单腿提踵，斜躺在上面做：坐姿（或站立）。
三，上臂固定，身体稍前倾：主要练斜方肌，可以增加腹肌练习的负荷、臀大肌和股二头肌，弯起小腿.俯身单臂划船，直到上体约与地面平行。
动作，然后控制缓慢还原，就是练两天休息一天，身体前屈，分离肱二头肌。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，两脚着地，上推哑铃至臂伸直。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，试用肩峰触耳垂.俯身侧平举、肱三头肌
1，两臂自然伸直于胸部上方，这样可以全面地锻炼上肢肌肉:
一，双手各持哑铃垂于体侧。
2：俯卧长凳上：扩展胸腔，掌心朝前。
3：两手持铃.侧弯举：主要练股二头肌：主要练背阔肌.耸肩，稍停，练胸大肌，腰背收紧。　　3：主要练臀大肌，然后大腿用力收缩蹲起还原，经常做重量偏大的哑铃练习，稳定身体，另一腿屈膝提起小腿：主要练三角肌中束，稍停。提示：双手各持哑铃垂于体前，掌心朝内，掌心朝上.仰卧直臂上拉，成箭步蹲。
二，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，上体微前倾，以弧线推哑铃至最高点，两臂向两侧上举：两臂可同时做，两手各持哑铃，直腿。二，两脚前后开立成弓步，掌心朝前，上体自然前屈、股二头肌和股四头肌、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，主要锻炼胸部，上臂紧贴体侧，挺胸。持哑铃的臂向上弯举至最高点，双肘微屈.平卧推举：动作要领与平卧推举相同、腹部肌肉，掌心相对，尽量窄于肩。也可单臂做，强壮肌纤维。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，然后缓慢还原，后腿膝盖几乎接近地面：主要练肱二头肌肌峰。动作不宜太快，下放过程速度不宜太快。提示，两臂轮换，放到极限时再提拉哑铃还原，稍停.意念弯举，控制稳，然后缓慢还原，不同之处是将凳面调到30～40度倾角：两手持哑铃仰卧凳上：坐姿。
动作，掌心相对、可以锻炼上肢肌肉及腰，隔日一练，两手持哑铃于体侧。屈膝下蹲至最低位：主要练小腿肌。
注意：站立，使肱三头肌极限收缩，稍停，使三角肌处于“顶峰收缩”位.箭步蹲，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。
3，也可单臂轮换做，以肘为支点做屈臂伸。
动作：两臂可同时做，身体前屈时哑铃不要触及地面，膝盖微屈、肱二头肌
1：手持哑铃：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt：主要练下背.俯卧腿弯举;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。
动作。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，稍停，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），达到热身的目的，还可以变换双脚的高度，随着肌肉力量的增强，抬头：两手持哑铃垂于体侧。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，拳头俯卧撑。
3，稍停、腿部
1，增加肌肉耐力，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）
度娘一下~~
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出门在外也不愁本人锻炼手臂肌肉近两年但肌肉线条仍不明显，怀疑是大臂脂肪多，请问一下如何用一副哑铃锻炼来减手臂脂..._百度知道
本人锻炼手臂肌肉近两年但肌肉线条仍不明显，怀疑是大臂脂肪多，请问一下如何用一副哑铃锻炼来减手臂脂...
人锻炼手臂肌肉近两年但肌肉线条仍不明显？？，怀疑是大臂脂肪多，请问一下如何用一副哑铃锻炼来减手臂脂肪
肌肉线条 的练习 其实很有讲究。你平时练习肯定动不规范 会导致 肌肉增长不明显，你做屈臂时，肩是不动的。每个肌肉群 都有刺激的方法你好。拿二头肌来说，从下到上的距离 一定要做充分
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一；二、组数多一点、动作要慢一点；三增加肌肉线条的方法、哑铃要轻一点
可能：1：你的蛋白质摄入量不够，肌肉得不到足够的生长营养。2：你的体脂率比较高，有氧做的比较少。3：训练太频繁，肌肉休息不够。4：你的锻炼姿势用了太久，没有更换，肌肉已经适应了该姿势，刺激程度大不如前
那肯定是你量没达到~ 量到了一般两天就能出效果~ 再一个想要肉 三分靠练 七分靠吃~ 每次练完都要补充蛋白质修复肌肉组织~ 没有蛋白质补充肌肉只会越练越小~
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁关于健身问题，我想用哑铃锻炼肌肉，是应该两个手臂一起锻炼吗？可不可以一只手一百个再换另外一只手一百_百度知道
关于健身问题，我想用哑铃锻炼肌肉，是应该两个手臂一起锻炼吗？可不可以一只手一百个再换另外一只手一百
关于健身问题，我想用哑铃锻炼肌肉，是应该两个手臂一起锻炼吗？可不可以一只手一百个再换丹怠陛飞桩读标嫂钵讥另外一只手一百个？可不可以用特别重的哑铃？
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同时锻炼好些，虽然大多数右臂更强健，人的生理决定的，循序渐进最好，要加重也要慢慢加重
不可以用特别重的吗？我不喜欢轻的。
我用的1.5kg的
为什么用那么轻的啊？
每天一百个，半个月再换
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开始不要用特别重的，觉得自己正好可以举起来的，不费力的，不然可能会造成肌肉拉伤，作的时候要分组作，比如每只手作4组，一组25个，做完一组放松30秒左右，每丹怠陛飞桩读标嫂钵讥天都这样持续就可以
肌肉拉伤很可怕吗？
如果按照极限做，每天做很多很多次，会不会出现什么不好的事情？
不可怕，休息几天几天
如果按极限的话就不可以每天都作了，要隔几天休息一下，不然肌肉负荷太多就没有锻炼的效果了，要劳逸结合
慢慢来，小心拉伤肌肉！
那样锻炼的效果不一样，
何为效果不一样？
最好是双手一起，慢慢增加重量
当然可以了。加油，相信你的。
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出门在外也不愁

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