怎样可以在短时间内提高200米跑步的速度？
怎样可以在短时间内提高200米跑步的速度？
因为升中考试要考体育，200米很重要，而我才跑37秒，有什麽方法可以在短时间内帮我提高到34秒左右？
200米的训练方法：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！ 

你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!! 

200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,最好在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制好,再冲刺,不要让周围的人影响你的情绪,别看到周围的人都在冲就发慌,不要着急,慢慢来,其他的就只有冲了,就看你的身体素质和毅力了,200米是很累,但一定别放弃. 

自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 

的感言：這個符合我的實際情況多一點。 相关知识
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带沙袋 训练
不过在考试前几天不要带沙袋
每天进行十次速度测试，每一次幅度不断增大，找到适合自己的幅度，从而跑出最好的速度。
训练爆发力
在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，200米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5、力量。 1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。 每天的训练基本为：1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、起跑。（5-8组）。 6、起跑+弯道（5组左右）。 7、速度耐力（和上面说的差不多）。 8、蹬杠铃。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。 切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。 在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。 比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度 

加沙袋，加杠铃，每天加强练习。

注意跑步训练的距离.不要一直跑200米.可以用这样的方式:早上跑2000米,不要速度,以锻炼体力,而后进行起跑训练,5-7次,距离30米左右.下午的训练作为主题:进行100米跑3次为1组,之间休息不要超过30秒.组间休息2-3分钟.做3-5组(具体视体力状况为准但不应少于3组).隔天早上依旧,下午改为200x2为一组之间休息不超过30秒.做3-5组之间.两天一个循环.4天自测一次. 最后5天为赛前训练.比赛前第4第5天,加大训练量,组数增加2-3组.比赛前3天减量.保持早上的2000米.训练组数减少,但不能取消.如果身体的确疲劳可以将2000米减办. 赛前注意热身.要让身体保持热度.微汗是比较好的状态.可以进行一些中度的力量练习,来让肌肉兴奋. 最后告诉自己一定行!听好枪声!

弯道慢D，直跑闭上眼死冲，但5好跑错道，跑前睇前面，注意力集中
1. 200米跑运动员最主要的生化特点
首先说200米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。
200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高。用糖酵解方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP是很重要的，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。该项目对CP消耗极为迅速。因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。
2. 训练方面
训练是一单一和整体的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一系统的理论，以运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。 
下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。(见图表)
时期 准备期 比赛期 恢复期
阶段 一般准备 专门准备 赛前训练 集中比赛 0.5—1个月
1.5—2个月 1—1.5个月 2—2.5个月 
任务 提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步长。 提高200m跑的技术，特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度 提高心理素质，逐渐进入比赛状态。完善整体技战术。 保持心态和比赛状态，创造优异成绩。 积极恢复消除生理、心理疲劳，并总结经验，制订新的计划。 
都要有针对性的进行，符合运动员本身的生理特点。
负荷 量 中 → 最大 → 大 → 中 → 小 → 最小
强度 小 → 小 → 中 → 大 → 最大 → 最小
方法 持续法间歇法分解法 间歇法重复法完整法 重复法完整法 比赛法重复法完整法 
恢复 注意负荷节奏，采用全身放松、按摩、热疗、电疗等方法。
营养 保证合理膳食，补充糖、蛋白质、维生素含量较高的水果、蔬菜、肉类，以及科学的营养配方进行补充。
检查评定 负荷的量是否合适运动员 运动员的技术水平的发挥 心理、生理恢复状况。
3. 对训练总体计划的分析（根据图表） 
3.1. 200米跑训练的重点，从表中可以看到是“任务栏”，概括三点
3.1.1. 专项力量的训练。指有效的发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量的练习。对于200米跑运动员，要大力提高以髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动力量。
以髋为轴的加速——制动练习
跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决髋关节肌肉的力量和用力高度的协调性。
练习手段主要有各种腿部负重和不负重的以最快速度做跑的模仿练习，以摆动着地为主的“车轮跑”等。
以肩为轴的上肢摆动力量练习。
上肢摆动力量对短跑来说是十分重要，起到主导作用和领先作用。 
练习手段以接近比赛强度的负重摆臂练习和上肢绝对力量的练习。
3.1.2. 发展速度的训练。速度是短跑的核心。速度练习要在符合个人特点的前提下，不断提高肌肉的“记忆能力”即动作的时空感。一般的方法有标志跑，负重阻力跑，助力跑以及组合跑等。不管什么样的方法，最终找寻的都是最适合自己的跑姿。即发挥自己最高跑速时的步长和步频。
3.1.3. 200米跑的技术特点。同样分起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。特殊点是有一弯道跑。技术要求是较高的，现在公认的技术为：
从直道进弯道时，身体应有意识的向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应的加大摆动幅度，有利于速度从直道跑进弯道。
弯道中，整个身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时右臂前摆的幅度和力量都稍大于左臂。后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离躯体。
从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减少内倾角度，自然过度。
3.2. 从表中可知，负荷按排的适度是出成绩关键因素之一，而负荷的变化要依据运动员身体的生理反应来判定，其生化指标有：
血尿素的测定 在运动的肌肉中，当能量平衡遭到破坏时，蛋白质及氨基酸的分解代谢加强，尿素生成增多，而使血液中含量升高10%至100% 。可见，运动负荷的不当，便会有明显反映。所以在负荷安排上，要不断观察和测定运动员的尿液的变化来确定。
血乳酸的测定 安静时，人体静脉血里的乳酸物质的量浓度为0.45—1.3mmol/l剧烈运动时，肌肉内糖的无氧分解加强，血乳酸浓度显著升高。如200米跑后，低于9.5mmol/l表明无氧代谢能力差，达到13—14mmol/l表明无氧酵解能力强。
所以，200米跑运动员训练水平效果，可以通过测定血乳酸来评定。
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