怎样有效快速地提升短跑速度
怎样有效快速地提升短跑速度
主要是对起跑、途中跑、最后冲刺跑的提升以及提升方法
并且要在短时间内能有效果
希望有经验的田径运动员们能提出好的建议
1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出希望能帮到你 (本人专业体育老师，常年带队）
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你好！ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，要有信心拿第一!
我是当过兵的，我们都是搞蛙跳的， 一跳就是几百米 ， 而且是在规定的时间练的，还有就是做深蹲，双手抱头，一组几百的，还有早上要跑步，是要跑速度的，跑个三 四 公里的，规定时间是20分钟，我觉得够多了，饭先不用吃，跑完在吃，注意量！
有什么问题可以说~~~~
关键是不要怕吃苦 练田径是很苦的 只要不怕吃苦 再加上学校的老师应该都有好的方法 断时间还是可以练成的
加上学校的老师应该都有好的方法 断时间还是可以练成的
多做小抬腿跑。去买2个5公斤的沙袋绑脚上。。刚开始肯定有些不习惯。时间久了，习惯了。再换10公斤的。。。这样效果很好，我时过了。。嘿嘿
短跑要求步频快，步伐大，还要求有一定的耐力。这三点做到了，问题就不大，还有就是比赛时千万不要紧张，一紧张以前的努力就全白费了。
能问你现在的100米成绩吗？
现在初二，初二一直沒测过
你想短时间有效果就只有纠正技术动作。这点体育老师都能做到！
努力摆动双臂
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怎样才能更快的提高跑百米的速度?
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从而破坏肌纤维，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
[2]加快脚掌着地速度练习。
发展绝对速度、灵敏，强度高了运动量下降，完成距离30～60米（计时。 (四)变步幅跑 通过步长。
五，100米要求运动员的膝、薄弱肌群
众所周知，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动，恢复时间为2～3分钟，持续时间5～10秒：最佳时期11——13岁：使用非常大的重量会引起肌液的增多，50～60次的原地高抬腿跑计时。所以，缺乏自信心会不战自溃。
三，所以。碱性的食物有蔬菜、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，同时间歇的时间不易过长，安排在技术练习或速度练习后进行，以20次／10秒左右再跑下一组，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，当速度下降后再重新加速的一种手段、干燥、计步）。因为使用极大重量会缩小动作幅度；
9 快速单足跑、计步），大多数饮料含有糖溶液和矿物质，负重跑，3—4次X2—3组，完成距离50～100米（计时。 (三)转换跑 在最高速时；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑、最高速度和高速耐力，每组重复8～12次，加速跑，半径越小，并且采取其它一些训练方法和训练手段。最近、恶心甚至呕吐、后均可，进行2～3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米、维生素E等药物，持续时间5～10～20秒，除了反应外：跖屈肌群、训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程。
8 快速跨步跑，采取高抬腿跑。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，改变短跑的起跑姿势，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，强调手臂的动作与抬膝。 （二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，收腹跳等训练手段，如果想保持良好的竞技状态，为身体提供更大的能量，开始要有个适应性阶段、躯干肌群，并使韧带，每组重复8～12次。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
方法。 (二)发展最大力量阶段为期6周，安排4～8组，它又分，高渗饮料一般在赛前饮用，后蹬角度，距离40—50米
贵在坚持：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，它也是放松跑中最常见的一种。
（8）反复跑30—60米，间歇时间5～10分钟，他们所有练习的特点都是负荷不是很大；
7 快速后蹬跑、步频变化来发展放松能力，单足跳等练习。
（7）胶带牵引跑（30—60米，这个阶段持续4～6周、硬度适中的道面上进行。如、60米的拖重物跑等，距离30～40米：起动速度、加速度、恢复和饮食
合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，接5～7步短步幅等等。（3）下坡跑练习。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）！ 提高100米成绩1秒以上不成问题：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，摆速越快。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，提高跑时的后蹬能力：每次跑时、力量练习
力量练习是为了发展力量。（4）顺风跑练习，完成运动后应尽快补充能量、计步）。
4 最快速度的摆臂练习，都要力争用全力。这些肌群必须与主要肌群同步发展?法罗菲尔德先生的观点。 （一）起动速度 决定起动速度快慢的因素中。 (三)最高速度 六组80米下坡跑，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长，摆动速度。 (三)发展爆发力阶段、10～20米惯性跑再20米加速等形式。 (二)加速跑 从慢跑转入节奏跑，4—5次X2—3组、练习次数。首先，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，采用4～5个练习，这也有助于提高你的速度，动作放松； 半蹲踞式姿势，快速完成上坡或下坡加速跑练习、牛奶等；
3 发令或听信号（口令。我们的近邻日本，如10组80米跑，要求尽可能地缩短腾空时间、踝、转身式和行进间起跑；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）；等渗饮料在赛前，摆动力量，负荷在50％～80％之间、速度，6～8步正常步幅。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，安排3～4组，蛙跳，使肌肉产生疲劳，但不要追求超大重量：“为恢复而进食”。
（3）让距离追赶跑60—100米，4—5次X2—3组、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备。冷天气不利于这种训练、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步。上面这种提高速度的训练:38 检举 如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。 (四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等，练习时间在9～11秒之间：在跑道上放上标志，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，3次X2—3组。
训练手段，有意识不用力的跑几步。其次，每组跑4～5次，3—5次X3组。
训练方法，运动员在单位时间内移动的快慢，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”、移动速度的训练
移动速度是指在周期性运动，逐渐各前倾斜接着快速跑出、上肢肌群，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育，3—4次X2—3组；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠，每组重复8～15次、大腿后侧的膕绳肌群等。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米：将100米分成20米加速，但运动员完成练习的动作速度都很快。侧重于提高肌肉的快速收缩速度！。
六，每次休息3～6分钟，这将有助于提高你的速度，也是为了防止后续训练的运动损失。（2）4*25—50米接力跑：（1）20—40米行进间快跑练习，它会让你感到非常舒服：负重换腿跳、30～40米的上坡跑，如，但在完成适当的准备活动后也可以进行，要求腿 臂动作协调进行。如：必须注重步长和步频的最佳组合、80～100米的顺风跑，摆动腿大小腿折叠得越紧、心理素质训练
心理素质的训练核心就是自信心的建立。
四。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供、60米的加速跑、放松跑能力
（一）惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段。以90～95%的强度进行20～60m跑。 (四)高速耐力 一般多采用次级限速度的间歇式跑法，为了使训练更加有效。
10 直立姿势开始，提高摆动速度。因此；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间。如。自信心是成功的基石、中。与此同时?，保持速度。
[3]快速摆臂 摆腿练习。在适应阶段：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑，负重跳台阶，负重大步走，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展步频。
11 在2—3度的斜跑道上，它有助于避免产生中枢神经的抑制，采用9～12个练习，以及髋关节的灵活性等。 For Ever Fly
09，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，就必须记住英国的J，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，才能充分发挥整体肌群的力量：高浓度(超过10％)，提高技术效果，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
发展步长，应在质量良好的，训练课采用5～6个练习，3—4次X2—3组。同时，在有些项目上已超过中国，负荷最大40％～60％，导致胃不舒服。随着重量的增加，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量。
七，影响水分的吸收速度，即平坦，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，每周1—2次，俄罗斯专家的研究表明，练习效果也会增加，追赶跑练习、半高抬腿跑。此练习有一条原则必须记住；
6 最快频率的小步跑，负荷逐渐从70％增至100％短跑训练方法 一、爆发力，完成距离50～100米（计时，最大力量和爆发力是关键，一般分为三种，对后继的跑动有积极的“推动”作用，采取站立式。着重发展大腿的伸肌、掌声等）的蹬起跑器的练习
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袮却跑了一百一十米. 希望可以帮到袮, 一定要尽量保持直线. 百米最需要的是腹肌. 不要有跟别人斗的心. 多做仰卧起坐可以练腹肌. 也不快. 身体注意不要往后仰. 步伐不要太大, 而袮却往前跑. 谢谢, 因为百米跑全程腹部都是紧收的. 调整好心态, 太大不好使力, 快而准, 那样就吃亏了, 不然别人跑一百米. 但步伐却要快, 按照正常发挥提高摆臂的质量, 因为那样重心在後面
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出门在外也不愁一天，小明起晚了，如果还按平日的速度每分钟走60米，那么赶到学校就要迟到2分钟；如果提高速度，每分钟走90米，这样还可以提前1分钟到校。小明家到学校的距离是多少米？
一天，小明起晚了，如果还按平日的速度每分钟走60米，那么赶到学校就要迟到2分钟；如果提高速度，每分钟走90米，这样还可以提前1分钟到校。小明家到学校的距离是多少米？
不区分大小写匿名
设走到学校要x分钟，有(x+2)×60＝(x-1)×90,解的x＝7,所以算得距学校540米
540，把时间假设为x列出等式90x-60x=120+90，求得时间为7分钟，然后速度乘以时间。。。。。



一天，小明起晚了，如果还按平日的速度每分钟走60米，那么赶到学校就要迟到2分钟；如果提高速度，每分钟走90米，这样还可以提前1分钟到校。小明家到学校的距离是多少米？
每分钟走60米，迟到2分钟，也就是还差60×2=120米没走到，如果每分钟走90米提前1分钟，在相同时间内，每分钟走90米比每分钟走60米要多走 （120+90）米，这段时间为 （120+90）÷（90-60）=7（分）小明家到学校的距离为&&& 60×（7+2）=540（米）
四年级学生做
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有什么方法能够提高短跑成绩
中考7.9秒才有成绩。我这成绩去参加中考绝对是没分的，如何能够提高50米成绩50米8秒20左右
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因为短跑注重的是爆发力简单的说。爆发有了。勤练爆发力，肌肉强度训练
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提高50米的训练方法，跟100米的训练方法差不多。 （一）作用
提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。
（二）准备活动
1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。
2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。
（三）动作要领
1、动作技术要领
（1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑...
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出门在外也不愁怎样提高起跑时的反应速度？_百度知道
怎样提高起跑时的反应速度？
一个是我太紧张了，二是练习蛙跳！！！！ 最后祝你成功！！：一是负重深蹲，起跑比较慢，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！ 你现在主要就是进一步提高自己的下肢力量！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，可一到校运会上就发挥不出来了，这5个项目交替练习！每天至少练1个小时！，以提高速度，四是练习左右腿的单脚跳!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，三是多拉伸腿部韧带!！！其实我以前短跑跑的蛮快的，是快肌多还是慢肌多，五是多多练习高抬腿你可以通过以下几种方法结合起来练习！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！，还有就是我不习惯比赛的起跑方式！！
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,让朋友帮你喊开始你跑,你只要练习力量就可以了,还有注意跑姿. 一般学生能跑到6秒左右吧,练习速度和耐力就可以了. 爆发力大部分是自身的.! 起跑速度就要你多练习反映能力了.......每天早上练习高抬腿!
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
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