我今年19周岁，会竖劈腿但是不知道怎样练习横柔术美女劈叉视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-09 03:27 标签： 劈叉对女孩子的伤害
什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!_百度知道
什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!
要答案复制!~
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横叉竖叉?教教我练劈叉!竖叉双腿前列字 横叉双腿左右列字劈叉：劈叉柔韧性训练高级阶段横劈腿竖劈腿两种 竖劈腿：腿前<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f字形双手撑使身直努力使身体向振压至两腿前至条线坐于合格.横劈叉：腿左右字形双手体前撑使身直努力使身体向振压至两腿左右线并坐于合格 劈腿要求:劈更要循序渐进,万万能急于求,否则易伤身体;练习定要放松肢体,放松肢体才韧带拉
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出门在外也不愁横劈叉怎么练？大概多长时间可以练会？
横劈叉怎么练？大概多长时间可以练会？ 5
楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行 １初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 ２、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 ３、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 ４、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 ５、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究
首先你得先拉韧带，把韧带拉开。教你几个方法：一，坐位体前曲二，压腿总的来说就是练韧带的柔韧性。韧性好了劈腿不在话下！
大楷多少时间学会，这就要看个人的身体条件了
其他回答 (1)
很多业余的人士根本就不知道怎么练劈叉，只会给别人说几种压腿的方法。职业运动员练柔韧的确要靠压腿来增强柔韧，最后就能劈叉了，不过压腿前要在大腿髋关节上药的，然后大量的热身使药效发作，此时身上很热，肌肉非常松弛，然后开始压腿，压上一会练劈叉，新学员劈到一定高度就下不去了，这是让队友往下压，自己或许有些难受，不过要忍。自己只是压腿到了平台期（压到一定高度就下不去了）要靠队友的帮助，不过也不能一下到底，不然会受伤的。冬天热身玩都是到桑拿室练柔韧的，不懂的人就别胡说误人子弟。
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健身领域专家劈叉 横劈叉和竖劈叉到底哪个对我们身体有益 顺便再帮我找两张标准的横劈叉和竖劈叉的图片_百度知道
劈叉 横劈叉和竖劈叉到底哪个对我们身体有益 顺便再帮我找两张标准的横劈叉和竖劈叉的图片
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那是基本功，武者必须具备横叉竖叉，我们道馆有个MM横竖都行 ，在我眼里就她标准，可惜我没照片
提问者评价
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我压了两个月腿了，目前可以竖劈了！横着劈叉怎么练收藏
我压了两个月腿了，目前可以竖劈了，每天都先跑5圈 ，然后在学校那压腿，横劈怎么练呢？横着下去好疼，就是没有进步呢？离地有20厘米左右
1楼 19:36&|来自
相关的贴子6431991166
楼主是怎么拉韧带的呢..
收起回复3楼 20:20&|
横劈叉真的不好练因为你这么大你的胯骨已经定型了
收起回复4楼 20:54&|
收起回复5楼 22:39&|
还是没压力
6楼 23:04&|
大跑后压效果不错
收起回复7楼 23:09&|来自
8楼 08:42&|来自
不需要跑步 活动一下直接下横的咬着牙下去
收起回复9楼 08:43&|来自
去大跑几圈然后果断横劈，不要怕，很容易就会劈下去了，，，，，，，，，，，。，，，，这方法我老哥教我的
10楼 12:27&|来自
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