自由泳换气老是被水呛到 怎么办_百度知道
自由泳换气老是被水呛到 怎么办
而且 自由泳全身每时每刻都在用力 ms没办法休息 ，是怎么放松肌肉的
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楼主不要着急，只要姿势正确，经常练习，一定要熟练！熟练就能游刃有余了。提示你一个小窍门：换气前在水下把气吐俯姬碘肯鄢厩碉询冬墨干净，换气时只需吸气就可以了，这样节省时间保证吸气量，另外如果有浪怕水涌进鼻腔，可以用鼻子吹气，把水吹走，很奏效呦~
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你的腿没有打起来，不能有效地带动身体，所以时刻都觉得要下沉，以致全身用力，尤其是呼吸的时候更加俯姬碘肯鄢厩碉询冬墨觉得要沉因此全身紧张，还是要先学会打腿。
如果你真的觉得自游泳换气难，难放松的话，就先叫人在下面托你游，你先感觉一下换气的感觉，慢慢脱离别人的帮助，会成功的！祝你成功！
腿要活动起来
嘴不要闭，一直张着，不要怕喝水，其实根本就喝不进去，呛的原因是你习惯了在陆地上用鼻子呼吸，在水里一定要用嘴
换气呛到应该还是动作不够规范吧，没练到家。
要分开练习：先在池边把身体漂起来，练习打腿，注意要打出均匀的水花，用大腿带动小腿。脚要放松。然后在岸上做上肢的划水动作，注意每三下侧头呼吸一下。呼吸时头不要上扬，只要侧脸就可以了。
下水游时要注意把分开练习的动作仔细糅合，一般的频率是两下手六下腿，然后换气时努力把头放平，只露出半张脸就好。不是越高抬脸越好，那样就会导致另一面的身体下沉，反而更易呛水或喝水。
关于放松，以前训练的习惯是：游完后在池子里浅的地方做水下放松，就是沉到池底、再蹬底出水面，再沉、再出，反复十多次吧。在此过程中要注意抖动四肢，利用水的流动性对全身肌肉做个放松（就跟美容院里的spa^_^似的），上岸后也可以找人按摩肌肉。不过腿部的自己就可以揉揉...
把头抬高一点快呼吸不要用鼻子呼吸要用嘴~~~
本人高校游泳教练，希望我的教案对你有帮助：
2．基本部分
2.1 复习自由泳腿部打水动作
2.1.1 强调动作要点
（1）自由泳身体姿势：
身体自然伸展，俯卧水中，背部和臀部肌肉保持适度紧张，身体纵轴与水平面构成3-5度夹角。头放平水面，两眼视向前下方。
（2）腿部动作：
两腿上下交替打水。打水幅度以两脚跟的垂直距离30－40厘米为宜，向下打水时大腿发力，带动小腿和脚掌做鞭状打水动作。在脚掌和小腿尚未结束下打时，大腿开始改变动作方向，开始向上移动，膝关节伸直，踝关节放松。
2.1.2 提示易犯错误
1 大腿不动，小腿屈膝过大。
2 勾脚尖打水。
3 身体未展开或收腹。
你应该先在原地蹲下,举平双手,头埋水里.演习划臂,推水抬头换气,然后另一边,这样反复做,熟悉这个换气转头的动作.根据你说的,有可能你很多地方都做得不太对.每次练习回来再看看标准动作的讲解.然后再去练,回来再看.而且手脚最好分开练.另外换气应该先拿浮板交换两手,慢连换气和划臂.腿要拿浮板每次单独打200米,找感觉.
换气的时候向后看。你的打腿明显没有带动全身的运动，划手肯定也不是十分有力。放松：腿自然浮在水面上，只靠不用力的划手推进。时不时轻轻打下腿，只要不沉下去就可以了。
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出门在外也不愁自由泳和蛙泳的时候换气的正确姿势是怎样的？还有就是应该怎样快速换气？_百度知道
自由泳和蛙泳的时候换气的正确姿势是怎样的？还有就是应该怎样快速换气？
..主要是换气.....，吸的气进不到肺里面.，光留在嘴里了，我换气的时候总感觉时间太短..RT
提问者采纳
吸气要快而深，伸手埋头蹬腿夹水身体平直漂一会儿呼气（吐水），都是手臂往后划时同向侧头（可侧多一点）吸气。自由泳是两臂交替划水，以鼻为主口为辅，换气可以是一边。适合各种泳姿的换气技巧，自由泳是侧面换气，至于划几把水，就根据自己的肺活量和习惯来定：在水里是呼气，呼气（吐水）要慢而轻。蛙泳是划手抬头吸气，以口为主鼻为辅蛙泳是正面换气，也可以是两边轮换，在水面上是吸气
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进到嘴里咽下去不就得了 你还是不放松 动作频率太高 动作节奏放缓一点 蛙泳换气后 夹腿结束后漂1秒 给身体放缓的时间 呼吸自然就起到作用了 自由泳改为4次划臂一次换气 节奏也放慢 一下接一下的运动 呼吸是很难顺畅的 就和走路对比跑步一样
1，自由泳是侧面换气，蛙泳正面换气2，换气时，都要在水下吐光气，一定要吐光，不然换不充分，出水用口快速吸气，不能用鼻子，否则很容易呛到水3，自由泳换气时，不能抬头，具体做法，右侧换气的话，左手入水前伸时，往右侧转头，左耳贴住左大臂，右眼露出睡眠，左眼保持在水下，口向右歪，眼角看相右肩，迅速吸足气，把头摆正，右手移臂，左右划水4，蛙泳换气也是要注意不要抬头，划手的力量足够把头部露出来了，保持些向下45度左右的角度，只要口露出来就迅速张嘴吸气，不要抬头
自由泳的正确换气是露一半的脸、就是一只眼睛，半张嘴、不过一般，初学者都会很紧张所以才会感觉气短、主要还是放松、蛙泳的话，是在把身子顶出水面的时候吸气、蛙泳如果想快速换气在水里的时候，要慢慢吐，保持放松加快频率
我最近也才学会，我完全是看视频自己摸索来的。你现在游泳的时候是不是感觉胸腔很闷，游一截就累的不行了？如果是的话说明你是换气不正确，我告诉你一个很关键而又容易被忽略的问题：就是你在水面以下的时候一定要把体内的废气都吐干净，那么在头部扬出水面的那一瞬间你就可以大口的吸气，这样的话就像你说的气就不只是留在嘴里了。希望对你有帮助，这个教学视频上有说，但没有强调，后来我自己摸索才知道这很重要！
根据你自己的节奏，手划2到3次，便可头转向水面呼吸一次，保持你自己的节奏，慢慢尝试50米左右就可以掌握短节奏了！
游蛙泳换气时，注意手掌内旋压水，这样头就自动抬起，换气会轻松很多自由泳可以降低打退的频率，手抓水时间长一些，一定要放慢节奏，动作到位，换完气后再做下一个动作。
自由泳的时候，头向左后方或右后方抬，然后用嘴吸气 试试~ 旺旺ID:niwwa
蛙泳抬头换气 自由泳侧面换气 试试拿嘴呼吸找找感觉
游的次数要多 还有就是姿势的原因 游泳是一种技术性运动，一个小小的动作蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，
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出门在外也不愁自由泳的换气的节奏感如何掌握_游泳_健康_阿邦网
摘要： 自由泳的呼吸要有一定的节奏，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。
这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。
自由泳 来源：中国游泳协会官网
短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。
在竞技比赛中，自由泳换气需要讲究技巧。一般来说在长距离项目上，选手或多或少的会受到旁边泳道选手速度的影响。这样坚持既定的呼吸节凑就很重要。举个例子来说，如果在换气的时候看到旁边的泳道选手超过自己，那么很多人会通过不换气、加快划水频率来追赶对方，这样呼吸的节凑就被打乱了，提前消耗了体力，可能后面的冲刺阶段就会心有余而力不足，如果始终把握一定的节凑，与领先者保持一定的有效距离，既可以扰乱别人的节凑，后面的冲刺发力往往厚积薄发，效果也是很不错的。
对一般的游泳练习者来说，一般都保持500-1000M的训练量，控制呼吸对节约体力避免过度疲劳也是很有效的。
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自由泳栏目最新文章[转载]关于自由泳呼吸节奏问题，网友的讨论。看看有没
首先要说的是我自由泳是右测呼吸。。目前是两划一换气。
下面来说说我的呼吸节奏。。
我的一个呼吸周期是这样的，右臂划水，吸气，然后左臂划水（注：在左臂划水的整个过程我都不吐气，都憋气），然后在左臂和右臂前交叉的时候才开始吐气，然后是右臂划水同时吸气。
对于这个呼吸方式有以下几点问题。
1.不能长游，也就50M。50M后呼吸急促，手臂酸。（和其他泳友也讨论过，都觉得是做了过多的无氧运动导致）。
2.呛水，因为在吸气前的一刹那我还在吐气，这样就弄的嘴边的水很不平静，有水泡，想要不呛着，就要加大转髋的幅度。疯狂咬肩都没用。。呵呵
3.由于我的注意力全用在了呼吸上，导致手部划水不规范，然后腿也不愿意打了，有的时候干脆是二次腿。
1.为什么我左侧换气总是感觉别扭，感觉动作没到位一样。
2.水下呼气的时机。（重要）
3.几划一换气比较科学，节省体力。
：呼吸问题就是呼吸问题，和你说的这些因素没什么关系。好好练侧身打腿，不用手，不讲时机都能随时呼吸。不走捷径才是捷径。
1.为什么我左侧换气总是感觉别扭，感觉动作没到位一样。
你如果是右侧换气，现在换左侧，肯定会有点不习惯。
2.水下呼气的时机。（重要）
以前我跟你呼吸方法差不多，最近我也是觉得在水里应该尽量全程缓缓呼气，好像顺些，最好别憋气。
3.几划一换气比较科学，节省体力。
以前我是两划，现在一般是四划，我也是习惯单侧换气，三划也行，有点别扭。那个科学就说不清楚了，还是根据个人情况吧。
LZ和我的情况真是太像了。
我目前蛙泳一口气能够游1个小时，原地踩水20分钟以上（更长时间没试过）。练好自由泳也是自己一个目标，练习了两个月，还是停留在50m+大喘气的水平。
现象也和LZ基本相同。
下面是我自己情况的一些反思和推测，供你参考
开始练习是3次划臂换气，右手划水吸气基本没啥问题了，但左侧不行，吸气不足，且吸气时，手上动作就乱。要么是划水时机不对，习惯性的左手开始划水总是偏早，要么就是偏急，匆忙往后推，口在水面以上的时间太短。
这两天更换为2次划水，右侧换气，感觉比较累。
2. 因为习惯蛙泳，头总是看地板的，而不是微微上倾。所以侧脸后仍然高度不够
3. 曲臂时已经用力后推，体力在后半程不足。曲臂应该不用力吧。
3. 一着急，打腿就没节奏了。
4. 左手划水时间拿捏不好。右手前伸入水到什么位置，左手开始划？总是觉得别扭
5. 左手划水时，在屈肘后，直线往后推，今天看索普教学那个视频，手是弧形往后划水。
6. 身体还是太紧张，不够放松。
7. 习惯了不费力气的慢游，节奏一快，呼吸容易乱。
8. 看了全浸的游泳方法，自己练习一番，进展不大。不过，其中自由泳转仰泳模式不错，一旦呛水，立刻转换。
呵呵，我觉得换气其实是与姿势不佳有关系。开始换前两口气时，一般都问题不大，越到后边，体力下降，呼吸憋气，就更乱了。
呼吸问题实际上是头在水面之上停留时间长度的问题。所以打腿应该是关键之一，游泳呼吸节奏乱时，腿肯定乱。我不确定两者的逻辑关系，但能搞定腿，应该对呼吸有帮助。
我现在自由泳有点呛水，就赶紧换仰泳，仰泳基本不存在呼吸问题，快慢单说，保命第一
&我觉得还有一点是要看髋部带动整个身体是否能协调的侧身. 至于侧身要侧多少, 头部何时转动,
这个就是需要讨论的话题. 我明显感觉我左侧侧身没右侧侧身协调(包括幅度啊,用力啊等), 导致我左侧换气时, 频频呛水.
不过我呛水不是转仰泳, 呵呵, 我是直接在水下咳, 哈哈. 但呛的厉害的话这招就不行了
前交叉感觉还是比较省力的，我现在也是前交叉。4划是有点憋，我不过我觉得好好练练，把呼吸调匀的话还是可以的，我觉得两划倒不会破坏平衡，只要呼吸动作和转体动作，两个力用在一起就行了，效率有点低是真的，没体力的时候还是可以用用，三划不错，就是不太习惯，往弱侧扭脖子都觉得别扭。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。关于自由泳呼吸节奏问题，网友的讨论。看看有没有你同样的问题。
首先要说的是我自由泳是右测呼吸。。目前是两划一换气。
下面来说说我的呼吸节奏。。
我的一个呼吸周期是这样的，右臂划水，吸气，然后左臂划水（注：在左臂划水的整个过程我都不吐气，都憋气），然后在左臂和右臂前交叉的时候才开始吐气，然后是右臂划水同时吸气。
对于这个呼吸方式有以下几点问题。
1.不能长游，也就50M。50M后呼吸急促，手臂酸。（和其他泳友也讨论过，都觉得是做了过多的无氧运动导致）。
2.呛水，因为在吸气前的一刹那我还在吐气，这样就弄的嘴边的水很不平静，有水泡，想要不呛着，就要加大转髋的幅度。疯狂咬肩都没用。。呵呵
3.由于我的注意力全用在了呼吸上，导致手部划水不规范，然后腿也不愿意打了，有的时候干脆是二次腿。
1.为什么我左侧换气总是感觉别扭，感觉动作没到位一样。
2.水下呼气的时机。（重要）
3.几划一换气比较科学，节省体力。
：呼吸问题就是呼吸问题，和你说的这些因素没什么关系。好好练侧身打腿，不用手，不讲时机都能随时呼吸。不走捷径才是捷径。
1.为什么我左侧换气总是感觉别扭，感觉动作没到位一样。
你如果是右侧换气，现在换左侧，肯定会有点不习惯。
2.水下呼气的时机。（重要）
以前我跟你呼吸方法差不多，最近我也是觉得在水里应该尽量全程缓缓呼气，好像顺些，最好别憋气。
3.几划一换气比较科学，节省体力。
以前我是两划，现在一般是四划，我也是习惯单侧换气，三划也行，有点别扭。那个科学就说不清楚了，还是根据个人情况吧。
LZ和我的情况真是太像了。
我目前蛙泳一口气能够游1个小时，原地踩水20分钟以上（更长时间没试过）。练好自由泳也是自己一个目标，练习了两个月，还是停留在50m+大喘气的水平。
现象也和LZ基本相同。
下面是我自己情况的一些反思和推测，供你参考
开始练习是3次划臂换气，右手划水吸气基本没啥问题了，但左侧不行，吸气不足，且吸气时，手上动作就乱。要么是划水时机不对，习惯性的左手开始划水总是偏早，要么就是偏急，匆忙往后推，口在水面以上的时间太短。
这两天更换为2次划水，右侧换气，感觉比较累。
2. 因为习惯蛙泳，头总是看地板的，而不是微微上倾。所以侧脸后仍然高度不够
3. 曲臂时已经用力后推，体力在后半程不足。曲臂应该不用力吧。
3. 一着急，打腿就没节奏了。
4. 左手划水时间拿捏不好。右手前伸入水到什么位置，左手开始划？总是觉得别扭
5. 左手划水时，在屈肘后，直线往后推，今天看索普教学那个视频，手是弧形往后划水。
6. 身体还是太紧张，不够放松。
7. 习惯了不费力气的慢游，节奏一快，呼吸容易乱。
8. 看了全浸的游泳方法，自己练习一番，进展不大。不过，其中自由泳转仰泳模式不错，一旦呛水，立刻转换。
呵呵，我觉得换气其实是与姿势不佳有关系。开始换前两口气时，一般都问题不大，越到后边，体力下降，呼吸憋气，就更乱了。
呼吸问题实际上是头在水面之上停留时间长度的问题。所以打腿应该是关键之一，游泳呼吸节奏乱时，腿肯定乱。我不确定两者的逻辑关系，但能搞定腿，应该对呼吸有帮助。
我现在自由泳有点呛水，就赶紧换仰泳，仰泳基本不存在呼吸问题，快慢单说，保命第一
&我觉得还有一点是要看髋部带动整个身体是否能协调的侧身. 至于侧身要侧多少, 头部何时转动,
这个就是需要讨论的话题. 我明显感觉我左侧侧身没右侧侧身协调(包括幅度啊,用力啊等), 导致我左侧换气时, 频频呛水.
不过我呛水不是转仰泳, 呵呵, 我是直接在水下咳, 哈哈. 但呛的厉害的话这招就不行了
前交叉感觉还是比较省力的，我现在也是前交叉。4划是有点憋，我不过我觉得好好练练，把呼吸调匀的话还是可以的，我觉得两划倒不会破坏平衡，只要呼吸动作和转体动作，两个力用在一起就行了，效率有点低是真的，没体力的时候还是可以用用，三划不错，就是不太习惯，往弱侧扭脖子都觉得别扭。
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