求怎样减小肚子子，或练腹肌的方法，男生

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-07 13:45 标签： 男生减小肚子
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求10天内练出腹肌的方法，因为想去海边，总不能耷拉着小肚子去吧
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各位大虾，有经验的帮帮忙···
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坚持每天做五百个仰卧起坐
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看你帖子我吓一跳，我以为是我发的帖子呢， 我都有两个月没上论坛了，我最怕看到腹肌这两个字眼
宅人，就是我。
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回 天际线 的帖子
姐姐，我会死的
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十天有些困难、二十天可以的一次最少保持做一百次仰卧起坐。我就把赘肉减掉六块肌又回来咯！貌似最近几天又胖了点、
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不要打听莪的生活！没有什么特别，也没有什么刻意的改变！莪只是比从前变得帅了一点1点，仅此而已！
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十天就想练出来腹肌&&哈哈 忽然想到前段时间看的一个贴子 教化腹肌的 化妆的化 百度搜搜学学
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回 排行小五 的帖子
: 十天有些困难、二十天可以的一次最少保持做一百次仰卧起坐。我就把赘肉减掉六块肌又回来咯！貌似最近几天又胖了点、 ( 21:40) 一次一百啊？勉强可以，但是会出一身的汗```
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回 死样 的帖子
:十天就想练出来腹肌  哈哈 忽然想到前段时间看的一个贴子 教化腹肌的 化妆的化 百度搜搜学学  ( 14:47) 我也看过，但是，姐姐来，我要去的是海边，被水一泡，妆就花了````囧
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回 爱的过去式 的帖子
:          ( 22:52) 
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成功就像怀孕，大家都来恭喜你，但是没人知道你被操了多少次!
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孩子害怕黑暗 这情有可原 成人害
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回 子慧 的帖子
( 12:33) 有何指教？
实名认证用户即可获得此勋章.　　啤酒肚如何练成腹肌?男人肥胖最先胖的就是肚子，那么如何给肚子减肥呢，下面就一起看下男人练腹肌的方法吧。　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以操纵骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　男人把啤酒肚练成腹肌的方法：　　一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿态的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　二、踏自行车运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，仿照踏自行车的运动，动作较快而灵巧，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。　　三、举腿收腹：主要是进展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲连续做同样的动作。反复8次。　　四、坐式屈团身：主要为进展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，维持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　五、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓慢还原。反复8次。　　六、侧身弯腰运动：树立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。　　以上与大家共享了啤酒肚如何练成腹肌，上面的运动各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，天天进行2次。　　　　咋吃巧克力能减肥推荐导读 >> 　　变小腰精的三个阶段　　慢跑多久能减肥天天坚持多久.....[详细]&女人最爱男人身材哪里　　&狂减不断的减肥食谱　　&性感辣妈咋减肚子　　&汤唯减肥备拍片　　&减肥备战演唱会　　&乳房从小变的秘密　　&禁忌入内减肥怪圈　　&大小胸都能有性感乳沟　　热门话题上面相关内容就给大家介绍到了这里，在最后我们的专家提醒您如果还有其他的疑问，请点击专家咨询热线，专家会给您耐心的解答。推荐导读 >>
(责任编辑:陈天）求一健身房 减肥计划书 男人的 塑性 减肚子的。不是练肌肉的
不区分大小写
我大四的方式大幅
求详细计划。
游泳是最好的办法
首先啤酒要少喝 还有 九点以后不要吃东西。其次 以瘦肉 蔬菜 鱼作为平常吃的！再就是锻炼啦，要做的就是有氧运动！若果体重偏大，那你就做快走运动，还有就是90公斤左右你就可以慢跑啦，游泳，骑单车
玩啦做仰卧起坐，两腿起
8~12一组 4大组
每天坚持就ok啦
送一朵小红花感谢TA您当前的位置：&&&&&正文
男人(男生)瘦肚子最有效的方法 轻松练出腹肌消除大肚腩_验方
& 男人(男生)瘦肚子最有效的方法 轻松练出腹肌消除大肚腩& 男人怎么瘦肚子呢,男人大肚腩很难看,找女朋友也会影响外表,下面小编推荐了几种适合男生瘦肚子最有效的方法,助你轻松练出腹肌消除大肚腩哦!& 男人瘦肚子最有效的方法1.身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投?自己的膝部，做仰卧起座50&100次。& 男人瘦肚子最有效的方法2.仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下 ，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。& 男人瘦肚子最有效的方法3.曲膝抬腿& 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。& 男人瘦肚子最有效的方法4.面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10&20秒钟，然后放下，重复做100次。& 男人瘦肚子最有效的方法5.侧腹肌训练 文章来源:网络 & 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。& 男人瘦肚子最有效的方法6.曲膝抬腿& 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。& 分享了六种适合男人男生瘦肚子最有效的方法,帮你有效消除大肚腩! 本文来源:网络 --博才网
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