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小哥我来凑热闹
& 身体应该保持自然舒展，稍抬头，眼睛目视前方，身体与水面有一定的夹角（5—10°）
腿部的动作技巧
翻腿。两膝内合，两腿向外侧翻，使脚和腿能够更好的对准水的方向
蹬腿。以腿部最大的力气蹬水，向后下方压水，用腿击打水。
滑行。蹬腿结束，两腿迅速伸直，呈流线型，可做短暂的滑行。
手臂的动作技巧
伸臂。向前伸直肘关节和肩关节，手心转向下方。
手脚并用，配合着呼吸
快速学会蛙泳查看: 6915|回复: 1
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蛙泳时不要过分收大腿 游泳撅屁股的原因
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自己做沙发吧。。。
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平蛙和波蛙的区别
平蛙和波蛙的区别
新手，不知道什么是平蛙和波蛙。
还有就是哪种对腰比较好啊
我有腰椎间盘突出
蛙版里有帖子系统的说明过，我用手机不方便找(&_&)你游平蛙吧，我也有腰突
我也是有腰突才开始学游泳的
苦命人啊&&共勉！！！
从前，大多数专家认为蛙泳时，身体应保持水平姿势。七十年代，出现一种身体以波浪形前进的游法。在这种游法中，身体采用类似海豚泳的动作。这种游法有很多名称，有人称之为“海豚式蛙泳”（dolphin breaststroke），也有人称之为“欧式蛙泳”（European breaststroke）。目前人们一般将这种游法称之为“波式蛙泳”（wave breaststroke）。这种游法流行已久。在竟赛规则允许蛙泳每个动作周期头可没入水一次之后，越来越多的选手开始采用这种游法。这是因为头没入水之后，在蹬腿阶段身体的流线型姿势会有很大程度的改善。他们还发现，在收腿阶段头部和上体抬高可避免游速过快下降。
平式与波式蛙泳比较图
这两种蛙泳技术比较如图1。左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。在每个动作周期中，平式蛙泳身体姿势非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势。然而波式蛙泳吸气时，头和肩部则要冲出水面；收腿时，臀部下沉较深。
这两种游法的最大差异如上图1，c和d。采用平式蛙泳技术的运动员收腿时，身体仍保持水平姿势。此时他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。与平式蛙泳相比，波式蛙泳选手此时肩部露出水面，臀部位置较低，身体姿势是倾斜的。在其余动作阶段，这两种泳式身体姿势没有很大差异。在臂部动作产生推力阶段（图1，a和b），采用这两种泳式技术的运动员身体都保持良好的水平姿势，保持良好的流线型。在腿部动作的推力阶段（图1，e），身体同样保持上述姿势。此时这两种游法的唯一差别如图l，F。采用波式蛙泳的选手在蹬水动作结束时，略有提臀动作。
主张采用平式蛙泳技术的人认为，由于平式蛙泳上体无须做多余的上下起伏动作，所以可减少形状阻力，游起来也省力。这又引发出一新问题。实际上臀部下沉些收腿，大腿挡水动作减弱。这不仅不会增大收腿动作的阻力，反而会大大减少形状阻力。
图2 采用平式（a）和波式（b）游进的蛙泳选手收腿时所受阻力比较。这两名选手处于同一动作阶段
这点在图2上一目了然。图2，a上的运动员收腿时受到的阻力更大，因为他向前下方做收腿动作时，大腿有挡水动作。对许多采用平式蛙泳技术的选手进行速度测试时发现，当像图2，那样做收腿动作时，游速明显减慢。从图2，a上可看到，在收腿动作结束时，由于游速下降，速度曲线图上出现一个很深的低谷。
图2，b上的运动员收腿时，沉臀的同时前上收小腿，大腿没有前下收动作。因为小腿截面不大，并在躯干后部前收，所以与大腿不同，收腿时几乎不产生阻力。因此在游速曲线上可看到他游速下降程度不大，持续时间也不长。值得注意的一点是图2，a上的运动员游速降到0，20米／秒，而图2，b上的运动员游速仅降至0．80米／秒。收腿时游速下降程度小的运动员，在随后的动作中，可迅速使身体加速前游。所以从图2上可看出，采用波式蛙泳技术游进的运动员，在蹬腿动作阶段游速较快。
采用波式蛙泳技术游进的选手受阻较小的第二个原因在于游进时，收腿阶段身体在水中保持较大的斜度。因为运动员上体略高于下体，使得流经体下的水流逐渐改变方向。从运动员身体下方箭头所示的水流方向可理解这一点。抬头提肩的同时沉臀，可使身体保持这种倾斜姿势，正因为如此，许多蛙泳高手收腿时，肩部都提出水面。
也许你认为，如果运动员的身体像平式蛙泳那样保持水平姿势，同时收腿时像波式蛙泳那样，屈髋动作做得尽量小一些，阻力不是更小吗？这是无法做到的。采用波式蛙泳游进的运动员收腿时，如果上体保持水平姿势，脚部就会露出水面。也就是说，如果臀部贴近水面，收腿时除非大腿向前下收腿，否则两脚就无法在水下做收腿动作。从图2，a上可看清这一点，采用平式蛙泳的选手收腿时，大腿与躯干间的夹角几乎接近直角。而图2，b上采用波式蛙泳技术游进的运动员收腿时，由于臀部位置较低，无须前下收大腿，两脚就可不露出水面。与多数人的看法相反，臀部位置较低的运动员收腿时，膝部可保持较高的位置。
图3 波式（a）和平式（b）蛙泳肩部有无上提动作对手掌划水攻角的影响。
波式蛙泳具有优势的另一重要原因是运动员肩部的上提动作对臂部产生推进作用是必不可少的。蛙泳臂部的推进阶段与蝶泳的内划动作相似，即双手在体下做一较大弧度的内下划水动作。从图3，a上可看出，下划阶段的推力是怎样生成的。手掌与划水方向间的攻角可产生一向后的分力，也产生一相当大的阻力。在矢量图上可看到这二个力的方向。阻力使运动员的肩部上提，然而推力（向后分力）使身体向前游进。阻力减小，推力也会减小。从图3，b上可看清这一点。该图上运动员手掌与划水方向间的攻角很小，所以通过手掌前的水流方向没有多大改变，因此，推力和阻力都很小。这名选手没有提肩动作，这无助于加快游进速度。
可见，提肩动作有助加大推力，相反，在划臂动作的该阶段肩部位置过平无助于增大推力。
波式蛙泳具有优势的最后一个原因可能是身体的波浪式动作会产生推力。
像蝶泳一样，波式蛙泳每一动作周期内身体的波浪式动作会增大推力。在第3章（图21）我们已对这一问题做过说明。在蹬水结束，身体稍呈屈身姿势时，髋下水流流速暂时减缓，划臂时，腿部上提、髋部下压，可使水流加快后移。
运动员应知道波浪动作过大的坏处。吸气时，头和上体出水过高消耗体力，像蝶泳臀部起伏那么大会增大游进的阻力。身体的波浪式动作是通过臂、腿的正确动作产生的。适当的起伏动作足可产生最大的推进力。波浪动作过大的运动员应注意：
1．头和肩部上下动作幅度超过向前动作幅度时，属波浪动作过大。在这种情况下，上体出水时，应避免背部出现反弓动作。
2．蹬水将结束时，臀部出水过高，属波浪动作过大。腿部下蹬时，臀部应露出水面，但出水部位不宜过大。
3．臂前伸时，如双手和头部入水过深，属波浪动作过大。双手和头部前伸过深会拖长手、头返回水面的时间，并浪费体力。臂前伸时，头部应稍没入水，双手稍前下伸，以便双臂、上体和腿部保持直线下倾姿势。
看了半天还不知道自己是平蛙还是波蛙— —！
引用:原帖由 woshiwopa 于
22:51 发表
新手，不知道什么是平蛙和波蛙。
还有就是哪种对腰比较好啊
我有腰椎间盘突出 对腰的作用，练蝶泳最好，但是，不会蛙泳不会自由泳，蝶泳难学会，所以，还是从蛙泳练起
引用:原帖由 Qunga 于
11:31 发表
看了半天还不知道自己是平蛙还是波蛙— —！ 你拍个视频，对照上面说的才知道啊，你看不到自己。
解释的真专业，佩服！
腰突专用帖。查看: 18351|回复: 8
蛙泳动作要领－－致初学者
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发表于 06-11-19 21:01:26
1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80％浸入 水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划 水。
2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾 手腕。此时开始呼气。
3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。
4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手 。
5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的 夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。
6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速 完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。
7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此 时， 开始屈膝，收腿。
8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下 降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正 面投影后面，以减少收腿产生的阻力。
9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中 。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。
10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。
11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼 气.
12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎 面阻 力，向前滑行。
13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。
[ 本帖最后由 淡淡的忧 于 06-11-19 21:02 编辑 ]
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发表于 06-11-19 21:05:38
波浪式蛙泳（Wave Style Breaststroke）
水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），優哉的在水面游
動換氣，想加速時，卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個
人以起伏波浪式蛙泳快速推進，其優點、加速的要領何在？僅以力學的觀點，分析兩種
游法的差異供卓參。
水平式蛙泳：整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且
未干擾身體的水平狀況（Flat Style a）。
波浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style a）。
主要差異：
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。
波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style b）
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同。
波浪式蛙泳的優點：
一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圖b），水平式蛙泳身體及臀部水
平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面），阻力較大（下圖a）。兩種
者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只
收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然優於圖a的游法。
二、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力（見圖Wave Style a）。物體
阻力F= 其中ρ密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,ν前進速度,A向前擋水面積,C形
三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內大輻度半球型划水，
划到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小（約
與水平面成10度），划到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。
水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時省力，缺點是快游時會有較大的阻力，而波浪式蛙泳好
比是汽艇，緩游時，加上起伏的動作，除了浪費體力外並無好處，但快游時前半部抬高
，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能，水中活動，蛙
泳想要如何游，可自行考量。
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发表于 06-11-19 21:57:30
看来我得好好学习学习
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发表于 06-11-19 22:22:12
同学，同学。:s
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发表于 06-11-20 09:10:25
回复 #4 淡淡的忧 的帖子
经典的帖子，顶起来！！！
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发表于 06-11-20 09:15:30
真是受教了。。。LZ辛苦啦
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我要学自由泳。
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发表于 06-11-20 09:32:05
我只会蛙泳，游的不太好。我气比较长，在水里蹬两次腿才换一口气。
好好学习楼主的帖子！
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这四个帖子要加精才对
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