怎样练出一个军校学员变身肌肉男男

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-31 07:14 标签： 矮个肌肉男
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怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉
&&&& 09:56&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉,当今社会，“排骨男”处处可见，而“肌肉男”却少之又少。
&&& 当今社会，&排骨男&处处可见，而&肌肉男&却少之又少。而女性最神往的照样&肌肉男&，因为他们有安详感。那么，&排骨男&该怎样转型成&肌肉男&呢？
&&& 1、公道安排运动量
&&& 排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，工具重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时辰安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个行动做3至4组。做法是快紧缩、稍搁浅、慢伸展。延续做一组行动时候为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
&&& 日常环境下，每组应能陆续完成8至15次，若是每组次数达不到8次，可恰当减轻重量；以末端两次必须用尽力才气完成的动作，对肌肉结构刺激较深，&超量光复&明显，熬炼成绩极佳。
&&& 2、少练耐力性运动
&&& 排骨男举行健美熬炼时，最好少到场其它运动项方针熬炼，出格是耐力性项目标运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动耗损能量较多，不利于肌肉的增进，而且会越练越瘦。另外，平时不要做破费精力太多的其它行为。 原文:奇丽女性网
&&& 3、熬炼要有重点和针对性
&&& 排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明明加强，精力也会比早年充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调解。
&&& 另外，统一个部位的肌群可回收不同的行动、差异的东西举办熬炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉实力的啬和动作调和性的进步，锻炼的成就会越来越显着。一般环境下，实习行动一个半月到两个月变换一次。其它，熬炼时精神（意念）要汇合于所练部位，切忌说笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。如许，再对峙半年到一年，体型就会发生显着的厘革。 来自原文:奇丽女性网
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这注定是个屌丝逆袭的社会，男人就要对自己狠一点，才可以完美逆袭屌丝变肌肉男！呆萌搞笑的傻根王宝强就是活生生的一个例子。近日王宝强在微博上晒出自己车祸后的健身肌肉照，成功吸引了网友的眼球，直呼帅呆了！
原标题：健身逆袭 练就王宝强般肌肉男
这注定是个屌丝逆袭的社会，男人就要对自己狠一点，才可以完美逆袭屌丝变肌肉男！呆萌搞笑的傻根王宝强就是活生生的一个例子。近日王宝强在微博上晒出自己车祸后的健身肌肉照，成功吸引了网友的眼球，直呼帅呆了！
王宝强曾表示：&健身是一段漫长而艰辛的过程，不仅要进行大量的力量练习，并且在饮食上也要严格控制，跟拍动作戏一样辛苦。&
练就王宝强般肌肉男 5大招屌丝宅男成功逆袭
no. 1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸围，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
no. 2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此削减腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
no. 3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
no. 4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的赘肉，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
no. 5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能削减背部赘肉，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。
除了用对健身方法，合理的饮食搭配也是成功的一部分，才能促进肌肉的合成，收到事半功倍的效果。建议及时补充优质的蛋白质，就可以促进肌肉蛋白的合成，让微小损伤修复得更快、更好，肌肉增长得更多，肌肉力量也得到提高。通过吃肉类食品可以为你补充较多的蛋白质，但同时也会给你带来较多的脂肪，使体脂增加。
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[责任编辑：陈涛]
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发表评论受伤疲惫的°■heart接近 2 年前....混个酱油的接近 2 年前.立即回应接近 2 年前腾讯微博 立即回应快乐南海387接近 2 年前说的很对nalnet接近 2 年前``````All.is.well*接近 2 年前+日月星晨大约 2 年前h福尔摩龙大约 2 年前++
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