羽毛球伤膝盖 如何疗伤
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本文为受膝盖伤痛困扰羽毛球爱好者准备，不满足以下条件的，勿看。1毅力坚强者;2确实想治疗膝伤;3用过多种方法未见好转.我的经验是：1营养药物：维骨力2股四头肌力量练习：静蹲、剪跨、座位脚尖提重物3减肥，减少膝盖压力。4如果治疗期间休息的话，更好。反正我没有休息。（本人球龄6年，双膝髌骨磨损，依法治疗已经1年，双膝坚实。90度静蹲能做到2分钟，3组。(qq)具体请关注以下资料：（如果治疗过程不想休息，请看第一段文字）（如何治疗及其机理，请看第二段文字）膝关节伤病精贴综述伤势没有完全复原就参加剧烈运动，患处反复承受压力，可能导致劳损。劳损的症状就是不参加运动就没感觉，当患处进行负荷初期有酸软的感觉，热身以后没有感觉，运动停止后一段时间内出现酸软无力等症状。劳损一般不能完全恢复，长时间的超负荷后又复发。但积极加强患处的力量和柔韧练习能较好的改善，另外去看看医生进行一些治疗，相信多方面综合效果比较好但力量练习要长期坚持，如慢跑，提踵（可负重）练习，屈伸踝关节的练习等。治疗期间最好不要运动或者进行患处负荷不大的运动。骨科的检查是很专业的，我建议你还是找个有经验的医生做做临床检查。看看有没有积液、韧带有没有松弛、半月板、关节软骨、关节面有没有出现病变等。没有相关资料我很难判断。我只能说，膝关节是个不稳定关节，承受的力量又大，是人体最容易发生退变的关节。关节运动损伤中西医都有不同的疗法，中医的我不大了解，但估计多是通过外敷、针灸、休息等治疗；西医的办法多是服药、关节腔内药物注射，关节手术治疗。如果问题不大，可以自己试试服药，并配合针灸治疗，这是比较经济的方案。口服药我推荐芬必得胶囊或西乐葆胶囊，如服用两天仍没有明显效果就停药并去看医生。近来国内新出了一种口服药叫“葡立”，直接补充关节软骨内的蛋白多糖，对骨性关节炎治疗效果很好，而且副作用少，缺点是停药后容易复发，一般至少服用五周为一疗程一年至少两疗程。打球过程中可有意识地分出一点心思体会膝部的受力情况,以便调整改进.尤其在急转起跳这类受力猛烈而身体姿势又不太自然的情况下，更要尽量调整姿势使接近自然，甚至牺牲一小点时间“卸”去过大的劲道。运动前后充分***膝盖，运动后立刻在膝部上些松节油。我一直受膝伤困扰，上面是我个人的体会和作法。现在虽不能根除，但感觉是下降减轻了。羽毛球的伤痛不可避免,，但只要心中有数能有效控制和自我保护就好了。我每星期打两三次球，一次两小时。近一年多来饱受膝伤困扰，上楼会觉得膝盖疼，用手指压膝盖内侧明显疼痛。如果停一两个星期不打，则伤疼减轻以致消失。最近读到一段小文受到启发。文中说半蹲时髌股关节受力为体重的三倍，全蹲时则为体重的八倍。可见大小腿之间的夹角越小膝盖受力越大，根据这个思路，我留心观察我的膝盖在运动中的姿态，发现在准备起动，制动这些阶段我的膝盖都处在半蹲（１３５度）或更小的角度，而且整条腿比较僵硬而少弹性。上次打球时我调整了膝盖的姿态，使腿几乎是直的，将脚跟略微提起一点儿改善腿的弹性和保证起动速度。这次试验的结果不错，运动后腿的感觉是正常的疲劳而不是膝盖疼痛。观看录像里职业球员的姿态，有的比较直也有的半蹲（尤其是双打）。个人是根据自己的情况找出适合自己的作法。上面是我的经验，我准备再试验下去，对有同样膝伤的弟兄们可能也有点儿参考作用。髌骨软化跟遗传因素有关，但凡骨关节损伤，除了治疗，在饮食方面应当多补充胶元含量丰富的食物，例如猪手，鱼腮、鸡爪等，并补充足量的维生素C，可以帮助损伤部位修复。松节油可以缓解肌肉疲劳，但因为是外用药，疗效有限。运动医学这个专业是存在的，而且已经发展到一个颇高的水平。膝关节是起蹬变点和支撑用力的，特别是右脚的。要做好准备运动，防止扭伤。打球前先做转膝的动作。中国人有六成多的膝关节半月板是“盘状半月板”，这是一种先天畸形，容易在运动中受伤，另外一个中国人的饮食特点导致维生素摄入普遍不足，特别是维生素Ｃ的摄入，这对运动后恢复是比较不利的，也会导致拉伤后恢复延慢。不要迷信一些饮料中标志的“含丰富维生素C”，这种维生素的特点是见光容易分解，存放时间过长容易分解，受热容易分解，在体内不能保存一次摄入量过多的话就会随尿液排出体外，应该分次定量摄取。你最好留意有没有肿胀，特别是髌骨上缘四横指的区域，一般关节腔内积液此区域必肿，如果没肿，那一般而言就预后较好。建议你注意避免左膝关节受太大的力，有条件的话在两天内尽量多躺在床上，２４小时内可用冰敷，并服用非甾体类镇痛药物，多补充维生素Ｃ，２４小时后也可服用一些活血化淤的药物。必要时可进行关节腔内注射药物。明确诊断的方法最好是上医院。运动后出现膝关节肿胀（EFFUSION），决大多数是由于膝关节内滑膜充血渗出引起（SYNOVITIS），其原发病多是由于膝关节不稳定（可以很微弱）造成，如果合并有膝关节内交叉韧带损伤，半月板撕裂，则关节不稳定症状（运动后出现膝关节肿胀，疼痛，膝关节活动时或有响声，（有时会觉得被卡住)更明显。研究发现，长期反复的膝关节内滑膜炎，膝关节软骨在炎性滑膜液（内涵多种炎症介质INTERLEUKINS及多种酶ENZYMES）作用下被破坏，可引起关节软骨剥脱，造成关节内游离体。剥脱的关节软骨面被纤维疤痕替代，关节面变粗躁，就象生了锈的机器齿轮那样，影响关节滑动。晚期导致骨刺增生，发生关节退变（骨性关节炎OSTEOARTHRITIS）。如症状严重反复，保守治疗（针灸，理疗等）无效，应向受过严格培训的骨科专科医生求诊。通过寻问详细病史，专科体检（大部分情况可通过体查确定），必要时行辅助检查（X-RAY，CT，MRI）。膝关节镜技术（KNEEARTHROSCOPY）近年发展日趋成熟，它通过把直径仅０.４７CM的摄像镜头插入膝关节内，关节镜专科医生通过电视屏幕就可直视下检查到膝关节内的各种结构，同时亦可插入其他器械，进行镜下手术操作。目前，决大多数膝关节内病变可在镜下完成。膝关节镜手术操作创伤小，恢复快。一般当天手术，第二天可出院。但镜下手术操作较难，医生要反复在尸体或模型上操练，还要有名师指点。目前广州我仅推荐中山二院李卫平医生。千万不要反复行关节内封闭注射，最好不多于３次，且间隔时间要长（2－3月），因目前临床用的均是长效激素)。研究发现封闭注射液的激素危害软骨细胞，并易导致关节内感染（特别是短期，频繁，大量使用）。来源：/ent/75//.htm（如何治疗及其机理，请看看）膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！1、关于髌骨软化：由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。图片如下：我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。3、髌骨软化的状况：现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损.膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练习的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！在训练的基础上.如果想效果更好.必须吃药.我现在长期坚持服用的药是以下这种维骨力盐酸氨基葡萄糖可帮助修复软骨、维持关节内结缔组织结构的正常。其作用包括：促进关节液分泌、加速软骨组织再生和修复、强化韧带和肌腱、减轻滑膜炎症。软骨受伤这是唯一比较有效的药物.但如果想尽快康复.还是要加强肌肉训练.虽然吃药后.软骨在修复.但我们运动过程中也在不断的磨损.所以单靠吃药效果是不好的.除非你完全停止激烈运动.专心修养和吃药.这是我的治疗心得.我下一步除了吃药外.还要加强肌肉训练.希望早日回到球场.享受高速的运动快感!要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。三、如果上述两项练习在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练习即可。因为是静态练习，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。（来源：）
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知乎专栏羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则在开始这篇短文之前，首先提到两个球友在打球中遇到的现象：现象一：接触羽毛球不久的新手小凯，往往喜欢把每一回合的胜负寄托于某一两拍上，喜欢用力量强行压制而非打多拍。这种打法遇到水平不高的还能够奏效，而遇到水平高的球友小胜不仅自己费力还不奏效，不是被别人轻松卸力，就是借力控制。这时候老鸟小尤则常常会说：“别着急慢慢来，不要想一拍把别人打死。”菜鸟小凯这时候大多会满脑子问号：“不一拍打死怎么打，不进攻怎么赢？”问题一：羽毛球为什么要打多拍，多拍怎么打？现象二：①中年大叔老李和公司的同事业余最喜欢打羽毛球双打，老李后场杀球犀利，前场封网干净，可是偶尔和高手小尤打一下单打，发现根本不是双打那么回事儿。老李不仅感觉整个球场一下变大根本跑不过来了，而且强攻老是被小尤控制，自己不仅不能得手，反而下一拍十分狼狈。之后遂以自己年龄大跑不动为借口自我安慰，再也不接触单打。②年轻人小索喜欢单打，发力顺畅步法轻快，但是每次被拉去打双打之后，自己的组合经常不能战胜对面两个技术都不如自己全面的对手，每次自己都有一身功夫使不出来的感觉，虽然自己的控球能力很强，但是总被对方轻易破掉，经常莫名其妙就输了。之后遂不喜欢接触双打，认为打双打的都是一群只爱强攻的猥琐大叔，从来不喜欢练习控球技术。问题二：单打和双打的基本原则是什么？1.引入概念“势”和“控球状态”羽毛球的“势”羽毛球开球之后，只有两个结果，A得分或者B得分，中间状态可以用“势”来形容。如果A处于主动态势，B处于被动态势，则“势”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球没有落地之前，概率随时都在变化。如果B能够回球得当，“势”则会马上变成偏向B得分。羽毛球和掰手腕的相似点为了更加形象，让我们抛开正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕压着B，那么则A的获胜几率更大，我们说A的“势”更强。然而“势”是在不断变化的，B可能突然发力把A的手腕压过去，最后获胜这也完全是有可能的。掰手腕的发力是一个相对比较均匀的发力状态，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以说羽毛球之中的“势”是依靠一球一球打出来的，这种加强我方“势”削弱对方“势”的过程，就是和对手多拍的目的。羽毛球和下棋的相似点羽毛球多拍的过程，类似于两个人在下棋。两个人都在寻找对方的弱点，不断变换出球方式来取得主动，直到对方的“势”不断削弱，虽然没有丢分，但是到最后已经无力继续打下去了，对手则可以轻轻发力得分。打球和下棋的道理是一样的，打球要在步法到位的情况下，手法上作出细微调整，不断在每一球上都削弱对手回球质量，破坏对手重心，减少对手回球球路可能性，最后大胆预判一招或者多招致命。如果说下棋一上来的checkmate肯定赢不了，那有什么理由认为打球一上来的杀球可以随便赢呢。羽毛球的“控球状态”缓慢加强“势”的多拍过程，可以称为“控球状态”。一般来说，控球状态就是对方加速时自己有能力加速跟进，或者对手的加速对我方不构成威胁，并使得球过网时一直保证从上往下走。如果在打球过程中，对手一直处于“控球状态”，则对手的“势”和我方的“势”处在势均力敌的状态，如果自己在控球上不能战胜对手，则对手的“势”则会缓慢上涨，最后抓住我方破绽，一招毙命。所以说，羽毛球多拍的过程，就是一个加强自己“控球状态”，削弱对方“控球状态”的过程。所以羽毛球的对打是一个“控制-反控制-控制”的过程。需要有目的性的多拍来组织出球线路，控制力量、速度、落点，高度来达到控球目的。2.单打和双打的基本原则既然我们明确了羽毛球的目的是破对方的“势”来取得“控球状态”，由此推演下去就不难了解单打和双打的不同基本原则。掌握了这个基本原则，就不难在单打和双打中切换状态了。首先我把基本条件摆出来给大家：羽毛球是一项在固定场地上进行的运动，两方场地以网子隔开，球在谁的场地上先落地，谁就失分。这个概念可以抽出来两个量：空间、时间。根据这两个变量可以分析出来单打和双打的本质不同，以选择更优的策略。羽毛球中的“空间优势”，“时间优势”因为场地空间是有限的，如果一方尽可能在击球之后“回中”（单打的回中是场地中心，双打的回中依据前后位和左右位的不同分两种）且稳定重心做好迎接下一球的准备，我们就认为一方取得了“空间优势”。空间优势是一种防守优势，取得此优势不易失分，但也不易得分。因为球路越短留给对方的预判时间越少，所以如果一方在击球之后牺牲空间优势的站位去抢攻，我们就认为一方取得了“时间优势”。时间优势是一种进攻优势，取得此状态容易得分，但也容易失分。羽毛球的单打和双打的不同，是人数的不同。双打比单打更加容易取得“空间优势”，因为场地条件不变，人增加了之后，每个人的有效负责范围就减小了。所以结论是，如果单打是标准状态，那么双打相对于单打，是一种易守难攻的游戏。单打和双打的基本原则根据上一步的推论，就可以得出结论了。单打的原则是：将空间优势放在第一优先级，首先确保击球后的回中和重心的稳定，在此基础上争取时间优势进行谨慎的突击抢攻。双打的原则是：将时间优势放在第一优先级，尽量调整为前后站位（进攻站位），以抢攻封网作为主要策略，为了保证进攻连续性可以一定程度上牺牲空间优势。一个例子，单打和双打的进攻策略不同光是这样说可能大家觉得比较抽象，举一个例子，单打和双打的进攻策略是不一样的。单打如果进攻，每一拍看似平淡的拉吊，保证重心的防守反击都是进攻，所以单打先出招的不一定有优势，如果要杀球也多为点杀、劈杀、更追求角度和落点，相对不重视力量。双打如果进攻，一般来说相对少采用拉吊，更多的是抢攻重杀，牺牲了自己的重心也不要紧，因为有同伴封网去拦截下一拍，第一拍杀球不是为了杀死对方，而是为了破“势”，使得对手回球质量下降，我方连续拦截封网甚至连续进攻，不断削弱对方使其最后失误。为什么单打不敢随意进攻，而双打可以相对肆意进攻看过武侠的朋友，或者练过诸如跆拳道、散打、泰拳一类搏击项目的朋友会知道。如果一方用原始站位和姿势不变，保持注意力集中，这时候对方是基本没有破绽的。对方最大的破绽，就是出招的一瞬间。在一方抱元守一、屏气凝神的时候，我方一般无从下手，但是一旦对手出招，对手的重心，注意力都会发生变化，变化的瞬间，就是破绽露出的瞬间。这时候后手方反而容易闪过对方的攻击抓住对手瞬间露出的破绽进行反击。这就是我们为什么看搏击运动中，两方不断调整重心，但是谁都不马上出招的原因。而且这种情况一般发生在两方实力接近的情况下。如果实力差距太大，拳击中可以一拳击倒，羽毛球中可以杀一球杀死，这就不存在僵持对峙了。实力接近的话，两方就都不敢随意出招了。林丹和李宗伟后期比较经典的几场“林李大战”中，我们就可以看到，两个人不断拉吊来拉吊去，就是不进攻，就是因为两方实力非常接近，而且变速进攻能力都特别强。而根据我们上面的分析，羽毛球单打又是“空间优势”不大的项目，所以一旦进攻，对手回球到位，第二球马上就处于被动。而双打因为有两个人，第二个人可以给第一个人补位，所以防守能力大大增强，这时候想要一两拍打死对方基本不可能，所以要抢得先手形成连续进攻为上。如果我方A在后场打出一个重杀，虽然自己的重心丢了，但是对手接这个重杀很难回击到位，接重杀也容易造成回球减速，这时候我方B可以预判好进行拦截或者连续攻。A这时候重心和位置也调整好了，可以准备第三拍进攻了。知道基本原则以后，怎么办单打要在僵持拉吊中保持自己的重心尽量在场地中间，说俗一点的就是，对手压你一个边线球，只要能够伸手打回去的，绝对不要把身体移动过去打。在突击或者进攻的时候，可以允许短暂的重心失去，时机不成熟不要强攻。双打在防守左右站位时，重心略降低，将对手的杀球弹到左右的两腰，或者做出高质量挡网然后封网迫使对手起球，然后切换至进攻前后站位。在进攻前后站位时，要控制网前使对方挑后场高球，后场站位者要大力杀球，前场站位者做好封网工作，形成连续性下压进攻，至少保证球从上往下走。这里所写的两部分解决了文章开头所提的两个问题，其他羽毛球的技术细节，将在随后的文章中涉及。羽毛球单打步法基本原则――奥卡姆剃刀原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏羽毛球单打步法基本原则――奥卡姆剃刀原则鉴于上一篇文章羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的不同。简而言之，单打和双打的运动员，一样都要练习“高吊杀挑推钩搓放”等一系列技术，但是在步法的选择上，在组织进攻线路和防守方式上，都有着根本的不同。上一篇文章提到，单打相对于双打，“空间优势”更低，说俗话就是场上因为只有一个人空地更大了，所以更容易被攻死，所以单打的防守任务就比双打要重一些。鉴于这个前提所衍生出来的步法才是更适合单打的步法。单打步法的原则一言以蔽之，就是奥卡姆剃刀原则。1.羽毛球单打步法基本功与奥卡姆剃刀原则奥卡姆剃刀原理即可以说是简化原则，能够用简单的办法解决，就不用复杂的办法，最大限度简化策略和运作原理，简单的就是美的，简单的就是高效的，简单的就是不易出错的。奥卡姆剃刀原则，或者说是极简原则，基本上可以适用于大量技术类工作（当然包括这里的体育运动技术）的基础原理。所谓技术类工作的“基本功”，很大程度上就是把这一门类技术中几个最关键的节点抽象出来，然后在这个极简的运作模式上面重复训练以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生万物，才能够铺枝散叶开去，演化出无穷的变化来。这样的例子数不胜数，比如说现代的复杂数学知识体系，很大程度上建立在古希腊人著作中几条不证自明的简单公理上面。羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊，冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成体力的浪费。步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则――奥卡姆剃刀原则。2.羽毛球单打步法总则和三分则我首先将简化的结论放在前面，对于这些结论的解释在后面展开。此处的总则和三原则可以看做是内功心法的总决。总则：单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。分则：1.跨步原则：步数最小化， 步幅最大化2.启动原则：要启动，先微降重心蹬转3.站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球3.单打步法――总则下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则上面提到，单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。此原则一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。虽然看起来很好像很简单，但是大家真正打起球来，并不是谁都能做到的，下面举一个林丹的例子：正手位后场球步法。从这张图我们可以看到，对手周天成压了林丹一个正手区后场平高球，林丹在回球的时候，并没有将整个身体都挪过去。首先林丹的侧身非常到位，他把身体侧过来，左脚（他的持拍侧脚）踩在了底线附近，右脚离场地中心很近，两脚连成一个直线正好指向中心。这样他的重心（身体几何中心附近）等于才移动了半个场地。侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离，击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。其次，林丹的手腕力量非常强，因为这样的侧身击球，基本上除了手腕和小臂的力量，身体其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆发力，所以才能够在最大限度侧身的条件下回球。所以手法和步法也是相互辅助的。林丹之所以这样迈出两大步侧身击球，就是为了让自己在重心从场地中心忘后场边线附近位移最小的情况下，还能够保证回球质量。回球之后，他可以马上把重心收回到中央附近保持初始状态准备下一拍。这样就保证了不产生破绽让对手有机可乘。下面再看一个例子：正手网前低点放网我们可以看到，林丹的身体同样是类似一个侧身。他左脚迈出一大步，右脚在后面并不跟进，而是保持在了场地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去够这个低点球，在处于被动的情况下并没有着急抢高点，而是回放网之后回中作为过渡球。在分析以上两个例子之后，我们可以发现一点。即想要保证总则的要求少移动重心，必须要侧身击球，侧身非常重要，因为人的身体四肢展开以后，是前后短左右长的，想要最大限度利用身体的长度来少跑动，就必须要侧身击球。4.单打步法――跨步原则跨步原则，即步数最小化， 步幅最大化。此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。注意我没有说每一步都越大越好，而是总步幅越大越好。既然是严肃认真地谈羽毛球，所以我在这里按照国家队的要求给大家摆出高要求，希望大家能够按照最优化的模式来练习。羽毛球的步法中，从中心到四角任意一点，都需要有一个“启动蹬转+跨步”的过程。其中启动蹬转是必不可少的，这一点将在启动原则中介绍。跨步原则只针对跨步这一环节。抛开启动蹬转只谈跨步，单打的最优模式是：向网前左右两点跨步简化为两步到一步，向后场两点跨步简化为两步。这里给大家上一张自制的步法图：（以右手为持拍手为准）从图上可以看到，前面两点和后面两点的跨步都是两步，但是前面两点的第一步相对第二部较小，后面两点的第一步和第二部长度相差相对不大。而左右两腰都是一步迈出到位。我们还可以看到，除了反手区头顶击球为先出右脚（持拍侧），后出左脚（非持拍侧）之外，其余路线都是先出左脚（非持拍侧），后出右脚（持拍侧）。另外，如果网前两点能够一步搞定，就不要两步搞定。特别注意：这里特别注意一下右侧后场击球（持拍侧正手位），这个位置也常常是三步搞定的。一般来说如果三步走位，第一小步和蹬转动作有时很接近，有时蹬转之后先迈一小步右脚，然后左脚并步或交叉，然后右脚一大步手上击球。一样很顺畅。5.单打步法――启动原则经常有球友在打球的时候，觉得自己的步法也没错，自己也在很努力地迈教练教的“交叉步”或者“并步”，步子练得也越来越大了，但是速度上总是差一点，自己百思不得其解是为什么。出现这种情况，很大的原因是没有蹬转降重心的动作。两腿没有撑开蹬地这样一个动作，怎么能够快速跟进跨出步法的后两步呢？往往是步子到了球已经非常低了。由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步。虽然从逻辑顺序上讲，有蹬转启动，才有后面的跨步。但是由于蹬转动作的隐蔽性，容易被忽视，而跨步相对来说动作明显。所以讲完跨步再讲蹬转。蹬转状态是什么样的呢，下面上六张林丹蹬转的图，对应步法的六条线路：【正手网前蹬转】【正手网前蹬转】【反手网前蹬转】【反手网前蹬转】【正手后场蹬转】【正手后场蹬转】【反手头顶区蹬转】【反手头顶区蹬转】【左边线区蹬转】【左边线区蹬转】【右边线区蹬转】【右边线区蹬转】以上就是六条步法线路的蹬转，由于蹬转是一个很细微的动作，所以只靠静态的截图是不能够体现得特别到位的。但是从以上六张图我们也可以看到两个蹬转的共性。第一点：蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。第二点：由于蹬转的目的是选择某一条步法线路位移，所以两条腿的两点会在那条路线的直线上。最后提醒：虽然这个动作是一个隐蔽的细节动作，但是这个蹬地的动作在步法中至关重要，而且经常容易被业余球友忽视，一定要多加注意。6.单打步法――站位原则讲完了启动和跨步原则，接下来讲一下单打的站位原则。在羽毛球运动中，由于线路不断变化，所以我方要根据对方的移动也调整步法。而我方的步法是要根据预判对方的回球可能性来做调整的。一般来说单打中拉吊会打“四方球”，即把球打到对方场区的四角。所以一般会分为左半场和右半场的球，这时候对手可能会回直线球，也可能边线打斜线球。这时候我方的站位一定要优先防直线杀球，同时意识上做好接斜线吊球的准备。优先防直线球的原因是，直线路线比斜线更短，所以直线进攻一般对我方的威胁大于斜线，而吊球的落点是网前两点，所以要接斜线落点需要更大的跨步。单打站位原则一言以蔽之：略微在中心偏向对方直线来球一侧站位如图：【预判左半场回球，站位中间偏左】【预判左半场回球，站位中间偏左】【预判右半场回球，站位中间偏右】【预判右半场回球，站位中间偏右】这就是单打的基本站位原则，相对于双打中需要不断切换的站位原则，单打的原则相对简单，优先防御直线球就可以了。以上就是羽毛球单打步法中的主要原则，这些原则是我自己根据个人的实践和理论，以及反复观察一流球手的技术模式总结出来的，带有一定的主观性，但是也比较易于实践上手，希望大家看到之后多多交流。网友弓和箭对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：业余打了几年，记录一下自己的感受；无非就是跑到位，打准位； 1、握拍 手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。 如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。 （1）掌心握空； （2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样； 2、高远球 实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。 无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。 当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。 （1）内旋是发力最重要的基础； （2）基础的力量训练对于高远意义重大； （3）发力的距离不需要太大，90度足够； 3、步法归位 步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。 在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。 当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。 （1）归位最重要； （2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位； （3）右前和左后，前后都是业余弱位； 4、战术应用 一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线； 当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。 但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。 （1）遇直打斜，碰斜打直； （2）控制游戏，让对方跑最远； （3）观察对方对方，一般反手、前后都是； 5、基础训练 一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼；一般我每个月跑50―100KM左右，一般一次10KM. 当球打到后面的时候，往往脑子清楚，可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。 第二，锻炼腕力是最直接的方法，加重拍，绕八字，拉皮筋都是方式之一。 （1）平时多增加有氧运动； （2）腕力锻炼加大力量；根据评论,有很多朋友反映说文字不够直观,这里推荐大家去看两套教学视频,自行搜索即可.《专家把脉》李在福的教学视频看完了这两个教学视频，自行设定练习计划，逐步提升即可。网友蒙面大侠对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：分享自中羽论坛的一篇精华帖子：羽毛球看似很简单，技术动作也就高、吊、杀，平抽快挡、搓、推、挑、勾、扑这几个，但真要学会，掌握并运用，不流上几十公斤汗水还真不行。如果想学好羽毛球，打的像那么回事儿，个人的体会是――最有效、最节约时间，花费最少、提高最快的途径就是跟专业教练学习一定的周期。羽毛球不是自己不能自学，现在热心且诲人不倦的球友很多，网络更是发达，各种教学视频比比皆是，这些都是自学的有效途径。但是，自学最大的弊端是弯路太多、太长，浪费的时间太长，长长一个错误要花几年时间才能明白自己错在那里了。因为很多技术动作，教练讲讲理论，做做示范，自己很快就能理解，然后通过一定量的固化训练和纠错过程，在实战中就能很好的掌握运用。但是自学要掌握好就非常困难！因为一个技术动作，是很多很多技术细节组合成的，一个技术细节走样，击球发力就大打折扣了！自学是很难很难让各个技术细节达到标准的规范动作。很多时候自己想象的正确动作，和实际规范的动作是大相径庭的，自己越是按照自己想象中的“正确动作”坚持练，错误的路就会越走越远，到最后再想改正过来都难了！选教练有点类似选拍，――适合自己才是最好。没有摸过拍子的，和打了几年球的，适合的教练肯定是不一样的。学球的人性格各异，教练的风格也是各有特点，性格、球风近似的总比反差大的适宜。有的人适宜请单个教练学，有的适宜跟随教练团队学，对于初级水平的，跟随团队教练学，成效会更好。团队教练中的单项教练对他所教授的单项，研究会更深入点，教授的方法应该更有效率。学习羽毛球，应该有一个合理的期望值，我们成年人学习羽毛球，即是投入全部精力，把我们练的累死，技术水平也达不到人家准专业水准的一半。但是，打的漂亮，打的合理，打的有对抗性，打的在小型比赛，业余比赛拿个好点的名次，努力努力还是可以做到的。现在的羽毛球培训，长采用一种10个单元20个课时的速成班，教的内容很多，手法、步法都包含在教学内容内。个人觉得这是最浪费时间和银子的一种方式。以高远球为例，真要打好，那不是论天，论月，而是要论年才能掌握好的一项羽毛球基础技术，杀球等其他高级技术，那更是需要更多的时间训练才能掌握的。学习羽毛球是通过“学、练、赛、悟”四个环节下功夫而成就的，且要注意四个环节的衔接，忽视一个环节，都是没法学好的。首先是“学”：世界上任何事物都有各自的规律，羽毛球在国内经过几十年的发展，尤其是近二十来年的进步发展，羽毛球技术臻于完善，无论是手法还是步法，个人自学很难掌握正确的动作，只有跟着专业教练长期学，一个动作一个动作慢慢学，日积月累，才能逐渐掌握。其次是“练”：教练教会了你，不一定能成为自己的，羽毛球的技术动作需要一个固化的过程，才能把别人的转化成为自己的。羽毛球的基础决定了羽毛球技术的高度。羽毛球的基础动作，需要的不仅仅是理论上的理解，脑子记忆住这些理论一点用处也没有，羽毛球技术最需要的是“身体的记忆”，“身体的记忆”才会让这些基础动作变成自己的本能――当羽毛球飞行到自己的场地来，复杂的技术动作根本无需思考，身体的本能就能做出最好的反应。“练”其实就是一个技术动作的固化过程，如果没有这么一个固化的过程，教练教会你的技术，过段时间你就会毫不保留的还给你的教练。第三是“赛”；比赛其实就是学习进度的检验过程，自己学会了没有，练到位了没有，教练教你的内容会用还是不会用，通过比赛答案非常直白，比赛成绩不理想，问题肯定不少。比赛是学、练的重要的推动力，是下一步学、练的目的性和目标性更加明确。第四是“悟”：这是学习羽毛球最重要的一个环节，很多东西教练即使手把手的教你，都是没法教会你的；无论是技术还是战术，真要提高，都需要自己“悟”。套用孔老师的一句话――学而不思则罔 思而不学则殆。没有“悟”，技术水平只能永远停留在初级的水准。学西打羽毛球原因很多，但有一点大家是共同的，那就是希望自己的身体更加健康。如果打羽毛球损伤了健康，那就背离了打球的初衷。很多球友学球过程，球打的不专业，但是带来的伤病却很专业。今天手腕伤了，明天网球肘，后天又是膝关节出问题，过几天又肩膀疼痛胳膊不能抬起……。我们时常也能看到专业羽毛球运动员有这样的伤病或那样的伤病，因此会给部分球友造成打羽毛球带来伤病是无法避免的错觉。其实，业余球友的伤病和专业的伤病绝非等同。专业运动员的伤病，大多是为了追求成绩，训、赛过度所致，而业余爱好者的伤病大多是动作不规范所致。所以，学球要尽力避免伤病，而避免伤病最有效的途径就是跟专业教练学习规范的动作。――我们可以不期望球技有多么高，但是一定要把伤病的概率降低到最低。愚公从2007年3月学打球至今，所幸没有伤病，就是因为一直在向诸多专业的教练请教动作的规范。羽毛球是一项速度、力量、智慧、耐力、协调的运动，要学习好羽毛球，身体条件是前提。自学羽毛球之所以受到极大的限制，是因为个人无法让自己的身体条件打造成适合羽毛球运动的体能。业余球员之所以无法和专业球员抗衡，因为两者的身体条件不在一个平台上，一个类似一级方程式的赛车，一个类似于普通的货车。表面上看起来都是车，但车的条件相差很大。羽毛球技术想达到较高的水准，身体素质的训练和提高是必不可少的环节。每一项运动对体能的要求都会有独到的方面。羽毛球需要身体那些肌肉群加强力量锻炼，需要身体那些部位的韧带组织拉伸柔韧，我们业余爱好者可以说对此一窍不通，虽然拥有自己的身体，但对自己身体的内部结构都缺乏了解，基本上都是用自己的身体瞎打。所以我们业余爱好者该发力的时候发不出力，想跑动的时候脚底下迈不开步子。但如果我们跟着专业教练学习一段时间，就简单易行了。专业教练能教会我们方便易行的训练方法。使我们的身体短板得到一定的改善。当身体素质上一个台阶，羽毛球技术自然就会上升一个台阶。以有一定技术基础的爱好者为例，如果通过一段时间核心力量的训练，滞空的时间会明显延长，击球的稳定性和力量会得到相当的提高。羽毛球的手法，影响着羽毛球的步法，手法不正确，合理的步法就会受到较大的阻碍，破坏步法的连贯。相反步法也影响着手法的发挥，步法不到位，击球的质量自然会收到影响。两者虽然互为依存、相互作用，但毕竟手法影响力更为明显，原因在于，合理的手法，能较好的控制、保持好身体的重心，而不合理的手法难以控制、保持好身体的重心。失去了重心，自然也就失去了击球的连贯。很多业余球友，跑步法的时候可以跑得很好，但到对抗中就用不出来了，原因就在于跑场地时，是在有效的控制和保持着重心的前提下在跑动，而在对抗中，失去了控制和保持重心的前提，自然连贯流畅的步法就跑不出来了。所谓的高级技战术对业余选手来讲，真的是浮云，基础才是关键。尤其以正手的规范发力动作（高吊杀）更是关键中的关键，绝大多数学球的球友水平长期受到瓶颈的限制，就是因为这一基础动作没有下功夫所致。正手这一拍，即是救命的一拍，也是致对手死地的一拍。救命的一拍是指在极端被动的情况下，一个高质量的高远球往往能摆脱险境、化险为夷；致对手死地的一拍是指机会来临时，杀球能做到把球钉死在对方的场地。这一基础技术不掌握，被动了会更加被动，主动时，机会来了会浪费时机，该拿分时拿不到分。如果跟教练学球学上半年一年，能基本上掌握好这一基础技术，教练肯定是称职的教练，自己也不枉用了一年半载的时间刻苦学习了。很多球友误以为能把球从后场打到对方的后场就是掌握了正手规范发力，这真的是一个比较大的误区，能把球从后场打到对方的后场，如同人成长中学会了站立，要学会走学会跑，还有一个艰苦的过程呢。基础，最重要的永远都是基础！有一个现象很能说明关键的还是基础，――很多人都以为握拍很好学，几分钟就能学会，握拍看似简单，其实很不简单。握拍，是学球的第一课，是基础中的基础，学球每一次的技术提升，每一次瓶颈的突破，握拍的方法都会有和以往握拍方法不同的微调和修正。实际上，握拍是学球很久很久后才能正确掌握的一项基础技术。握拍这样的基础中的基础都需要一个较长时间的过程，何况其他基础技术呢？跟教练学球，个人的态度决定了教练教你的态度。你用心刻苦努力的学球，教练也会认真负责的教球。如果个人懒散的学，教练也会懒散的教。个人学球打酱油，教练自然教球也是打酱油。羡慕别人打的好，一点用也没有，只有自己刻苦学习，刻苦训练，投入精力投入时间投入银子，我们才有可能学好技术让别人羡慕。如果想走点捷径，那就要多“悟”多“练”！学习羽毛球的一点体会！（11月1新补充81楼）谢谢版主加精！！网友骆劲松对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：不要指望接近专业选手啊。中学体校出来的已经有5000小时左右累计训练时间，都是挑选出来的好苗子。你每周打5次，每次2小时，要打近10年才能够得上那些10来岁孩子打球的时间。还别说人家那5000小时是由专业教练训练的，你可能只是有人一起陪打而已。要打好球，初期一定要请教练纠正动作，勤练体能和步法，勤练控球，总之没有捷径可循。网友继福对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：1、在优酷或电驴上找《学打羽毛球》 /v_show/id_XMzM2NDc2NTY=.html，严格按照里面的教学，不断练习；2、球友很重要，有水平差不多的长期球友，能一起练习进步就很快；3、最快的办法是找专业羽毛球教练，有1对1的，也有俱乐部形式几个人一起请一个教练的，能坚持的话进步很快；4、接近专业选手....太难了，中国羽毛球人口很多，业余高手就已经很厉害了，也能够充分享受到乐趣；5、如果喜欢羽毛球，挺适合姑娘，锻炼全身且没有身体对抗，可以打到很大年纪。6、如果动作不规范，“拼命的打球”很容易受伤。网友ivory对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：技术和技巧可以请教教练，作为一名业余菜鸟，谈谈我的心得。一.加入一个好俱乐部，在教练指导下多于业余球友训练；二.多参加俱乐部之间的比赛，据我了解，近些年羽球发展迅速，各地俱乐部水平都不差；三.放弃战胜专业球友的想法，打不打，他们的童子功就在那里；四.羽球的快乐在于挥洒在场上的汗水和痛快淋漓，作为一个业余球友、爱好者，输赢真的不那么重要。网友Lewis对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：欲练神功，必先？？练好羽毛球，前提有一个，就是你要有一个强健的体魄。只要是正规国际羽联规定得分规则的竞赛，没有良好的体力续航做支撑，如果连基本做技术动作的体力都不够的话，那么纵使你的技术动作比他人完成得细腻完美，你和他人竞赛恐怕也要落败。实际上，很多时候比赛打到关键分拼的就是那么一口气。你跑不动了，也就失分了。那么这个良好体力的标准是什么呢？一般而言，参照在和你一起打球的小伙伴的体力。大部分人体力不支的时候，你觉得自己尚能一战的话，那说明你就基本拥有和你球友竞技的资本了。然后，你就可以愉快地开始学习正确的羽毛球专项技术动作啦！羽毛球第一式：握拍。正确的握拍姿势与击球发力息息相关，没有科学的掌握握拍，就没有高质量的回球。简单的说一下，握拍正确姿势是手的虎口对着拍子握杆的侧面，五指自然地放松心情在握杆上。图片和教程很多知友都已经发了网络上也可以轻松找到，大家可以去看我就不多说了。精髓的地方是，手掌心是不紧握拍子的，保持放松状态，在击球的一瞬间握紧拍子发力。这样能更好的应对来自不同方向的来球，也可以在击球时打出爆发力！羽毛球第二式：挥拍。首先要明确一点，击球只在球拍接触球的一瞬间就应该把击球的力量全部释放。因为球已击出，之后再用力挥拍也是作无用功。注意，这是很多没学过打球的人的一个通病，把力气浪费在了不必要的地方，从而把自己的续航能力降低了。此处我想谈谈高远球的击球技术。这里要引进一个概念：引拍。具体引拍动作为：击球前抬手使击球手臂的大臂与身体躯干垂直，小臂和球拍与身体躯干平行，然后转身向后收拍到背后，在球将要到达头顶最高点的时候转身向前抢占头顶最高点挥拍击球。虽然比赛录像节奏很快，但是细心看我们还是能发现专业运动员科学的击球方法。当你掌握了之后你会发现，这真的很爽！羽毛球第三式：步法。基本步法有后场高远球后接网前球的上网步法、后场吊球接网前球的上网步法、后场杀球接网前球的上网步法等等。将步法练好，是羽毛球非常重要的一个环节。有时候你觉得手上的细腻动作可以KO对手，但是没办法跑到位击球错失良机很遗憾？唯一的方法就是勤加练习，把步法跑熟练自然了。检验的标准是，你的身体能在来球时自动作出反应，这意味着你打球的身体记忆已经完成。这是一个日积月累的过程，当你看见来球时还是慌乱的手足无措的话，继续默默地练习吧！羽毛球第四式：细腻的手法（控球）。当你的步法足够娴熟，比拼的就是细腻高质量的出球。例如，要求自己放网前球要贴网过、杀球杀在边界附近、开网前球时球过网就开始下坠最后落在对方发球线上等等。这是用高质量的回球压迫对方出现失误或者直接失分。羽毛球第五式：抓住空档。有时候，你手握千军万马也不敌诸葛亮一出小小的空城计。这就是抓住对方意识空档的例子。就羽毛球来说，意识的空档指对方觉得你不会回球到那里的位置。高手往往能瞬间预判你下一球的回球路线，然后抢占有利位置将你击倒或者陷入被动局面。另外一个是位置上的空档，假如单打中两人在网前搓球站位都很靠前了，忽然间回个大斜线后场球对手的回球质量极有可能大幅度下降。羽毛球第六式：最大限度调动对手，让对方在跑动中接球。这里有两点考虑，一点是最大化消耗对方体力，面对一个精疲力竭的对手得分比一个精力充沛的对手简单多了吧？比第二点是因为跑动中接球的回球质量容易降低，甚至出现因为勉强接球而无法接到球和回球出界的情况。现中国队教练之一的陈金在作为男子单打选手的时候就是著名的“拉吊帮帮主”，对手常常因为在赛场上疲于奔命而落败。羽毛球第七式：提高回球球速。天下武功，唯快不破。你出球的速度越快，对面的反应时间就越短，也就更容易出现失误或者你直接得分的情况。像双打中的平抽挡是非常值得练习的，对自己反应的速度很有提高作用。羽毛球第八式：提高进攻的频率，保持攻击的欲望，增强进攻的威力，增加进攻的组合。在体力合理分配的情况下（别把体力全打光了，气都回不上来），宁愿主动的进攻失误，也不要期待对手的进攻失误。你要知道进攻的一方总是主动的，期待对方失误是被动的打法，严重不提倡。如果想靠实力取胜，还是老老实实采取进攻型打法吧。组合拳往往让转换频道不及的对手中招，不要老是保持着几个回合来回全是杀球，在杀球中夹杂着吊球效果往往更好。羽毛球第九式：全力做好防守反击。有时候尽管对方是优势球（进攻质量很高），像是网前扑杀一类球速快力量大角度刁钻的球，提高注意力尽力把球接着把球打回去。有时候这种球尽管很难打，可是打回去了对方也许因此陷入劣势（例如对方扑球往往会失去重心难以回去接下一球后场球）。不要怂，就是干！防守的时候假如觉得对方进攻质量不高的话，更要把反击一环做好。例如对方勉强杀球，你直接迎着球回挑他一个后场高远球，相信你的对手会相当难受。羽毛球第十式：学会观察双方优劣技术点，保持自己的得分节奏，让对手跟着你的节奏打。每个人都有练得好一点的技术，在跟别人竞赛时要打出自己的风采，压制对方的优点发挥。假如你网前技术好，就多和对方抢网；杀球得分率高，就合理增加杀球次数。反之对方什么厉害你就尽量不给他打什么球的机会。当然，聪明的对手也会跟你干一样的事情。这，这该如何是好啊？提高技术的全面性，还是一个字，练。木桶原理，增加自己短板的高度，别让自己有太明显的弱点，不然对方只要抓住你这一点就足以将你击败。羽毛球第十一式：合理分配体力，用最少的力气完成最好的动作。每个动作的完成都尽量科学地完成，不要有多余的动作。目的是提高体力有限情况下的使用效率。羽毛球第十一式：学习利用假动作。没记错的话丹麦的盖得（近这些年退役了），是假动作运用的好手。想要学习假动作的推荐多看他的假动作教学。在对手注意力不太集中时效果更好。假动作的目的是欺骗对手，让对手做出错误的判断从而陷入被动局面。简单来说就是减少对手的反应时间，降低对手的回球质量。成功的假动作（最后得分）有时候还有心理打击的作用，当对手信心满满要在那球中把你击倒中忽然间给你摆了一道相信心里是相当不好受的。羽毛球第十二式：保持心态的平和，做到胜不骄败不馁，比赛中感觉遇上不公正申诉一次就好了，别让不好的心态影响技术的发挥。连续的得分会让你气势大增，但也只是气势而已，顺风也不能浪（回不合理的球）。反之连续失分会让你心态变得急躁，殊不知急躁会让你失分更快。静下心来，把自己训练的水平打出来。逆风也不能投降（心态崩盘），无论最后结果如何都要尽力完成比赛不留遗憾，赛后也别说什么假如尽力了可能就能赢的废话，比赛中就要尽全力打。比赛中自觉遇上裁判不公正的判罚，也得欣然接受，毕竟这个世界原本就是不公平的，平时就得把对手运气分的可能性也算上，不是实力超群也没有赢的资格。码字码了两三天了，暂时想到了这么多，要想到其他的我会再补充的，欢迎大家和我交流，有什么说的不对的请大家指正，我是羽毛球爱好者。你们的赞是我更新的动力啊，新人求赞！最后祝愿大家羽毛球越打越好，往高手之路进发！以上网友蒙面大侠对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：我打了大概十年的羽毛球，比较喜欢，看到上面的答案都是从平常训练的角度出发，我来说临场的发挥。羽毛球的学习大概分为以下几个层次吧：学会了知道个大概和爸妈同学偶尔打一打，有时候能够有几个连续的来回开始涨兴趣了跟一些班或者有点家底的就选择一个有点名气的老师指导，这个时候动作应该有改善，悟性高的甚至可以打的很标准了动作进一步规范，而且可以进行一些业余的比较有对抗性的小比赛了（同学间的，球友相约的）可以自幼学习并且灵活运用一些非标准规范性的动作了，在不同情况下可以凭借本能打出一些非常规的回球了学会了如何控制比赛节奏，调节体能，打球有一定的战术，不是简单被动的反击了有不错的心理素质，大小比赛自如应对对新手的警告：不要去试着挑战专业队员，你与他们的差距比你想象的要大的多羽毛球有两种打法：1. 注重感觉代表人物：李宗伟喜欢凭借自己良好的感觉来预判对方的来球方向并且做出反应，很多时候这种打法对于被动回球是很有用的，具体的表现可以看他在与林丹的2013世锦赛上的对抗，尤其是最后几个球2. 注重自身代表人物：林丹这种打法是进攻性很强的，打球的时候常常带有很强的主动性，而且注意力高度集中，每一个回击都是目的性很强的，面对回球一般都是依靠自己真实的判断、观察，不是潜意识的动作上面提到的两个人是挑选了两个极端而且大众熟悉的，一般人打球估计是混杂的，不过无论是哪种打球的风格，要想打好羽毛球，以下内容是很重要的并且具有普适性的：有一个对羽毛球的良好心态要明白业余的球手打球无非是为了强身健体，培养兴趣爱好，偶尔有人为了约妹子发狠练球，但是不管为了什么，一定要明确自己的目的，不是为了比赛得分，而是增加感情，锻炼身体，你如果不是抱着这个目的来的，打球就会急，会很累，而且进步不明显还极其容易放弃。有人打球，可以几个好兄弟好姐妹一起，球技好的相互欣赏，没什么技巧的打球也很好玩很多时候会有很搞笑的事情，当然也见过有人球就不好好练，天天去约别人打，然后打不赢就摔拍子的，一来二去没人愿意教他自己也不会有什么长进。所以打球也好练球也罢，尽量为了娱乐而去，不要伤了和气还累坏了身体专注对面来球 和很多人打球就发现一个问题，基本不会盯着对面的来球，整场下来人累的半死还没打到几个球，我就纳闷了你们又不是原力的孩子你们怎么就有胆子球来了都不看呢？很多人打球，眼睛左右观望，身体松弛，准备动作不做，来球了“E”的一下举起拍子就打，这是最差的，有些练过的，也有一定的这种问题，注意力不集中，所以看几个世界冠军的例子。谌龙回球时双眼盯球，动作夸张，表情狰狞，是注意力高度集中的典型表现林丹这是他很经典的飞身救球，也是表现出了和谌龙一样的脸部动作陶菲克陶菲克经典的反手，表情也是一样对吧？------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，连这些大师都是这样，你有什么理由不看球啊？学会把握节奏格斗中有一个原则，一般人的节奏和出拳速度都是固定的（比赛中），如果你让对手陷入了你的节奏，你就赢了，或者通俗点讲，你要是突然加速，对方很难及时反应，当然，也有例外，比如林李2013世锦赛中林丹多次杀球被李宗伟凭感觉反弹，此时他就毫无办法。但毕竟这种情况极少，这也是为什么很多人打球对方突然杀球会让你猝不及防一样。所以，学会突击是很好的得分方式举例：可以先压迫对方到底线，对方被动回球时可以选择打连续的2~3个追身球，一旦对方再次掌握节奏就挑高远同理可应用于你被人压迫到底线，可以尝试劈吊解围（前提是你的步法要到位）及时回位很多人没有回完球归位的习惯，这往往让自己下一个球回的极其被动注意观察对手 和观察来球一样，观察对手对决定自己回球方式很重要，而且也直接决定了你回球的质量高低和是否能够调动对手，不同的是，观察对手要用余光而不是盯着对手（漂亮妹子除外...我就喜欢盯着妹子余光看球）观察对手要细致到什么程度呢？最好能够观察到对手拍面的方向变化，因为有的人给人的感觉和实际来球方向不一样，但是拍面方向不会骗人，这对你主动回球有帮助学会休息业余球手和专业运动员的一个巨大差距就在体能，体能的差距直接就决定了在长时间的比赛中球员的表现好坏，很多人手上功夫不错，步法也很到位，但是时间一长就开始动作变形，注意力松散。解决的要领：准备击球时，全身高度注意，紧盯来球，回球完成后，全身迅速放松，全场保持呼吸节奏的一致，气息一定要稳，步法不能拖沓。握拍要准确很多人打了很久的球，握拍都没有学会，握拍基本上体育老师、教练都会教，但是自己平常一定要注意，要保持。握拍姿势和握枪很像，食指扣住球拍，绝对不能食指去压球拍！无名指和小拇指要紧紧固定拍柄改变拍面时，依靠大拇指和食指轻微转动拍柄的棱对准虎口一旦忘记，你就当自己在拿枪扣扳机...拍子握得好，很多时候整个人的感觉自己都会发现不一样，尤其是在打到疲惫时可以试一试-----------------------------------------------总结----------------------------------------心态轻松，呼吸均匀，步法轻盈，目光专注，节奏多变，握拍正确，手臂放松，姿势完整，及时回位每天坚持练习，配合上面 @弓和箭 提出的技巧性训练，一个月就会有很大的长进网友R慕茈睿对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：以打赢比赛为目的提高羽毛球水平当年女朋友参加比赛，被拉着做陪练总结的心得：羽毛球比赛比的基本上是手法，步法，耐力，战术这几个方面 一、学习手法和技术动作最好的方法是跟教练，教练能注意到我们无法察觉的错误和缺陷，从而有针对性的进行训练。如果受客观条件影响不能找教练进行系统的训练，可以通过视频教程进行学习，推荐肖杰的《学打羽毛球》和《专家把脉》，《学打羽毛球》的讲解非常详细，适合自学，跟着视频的讲解进行动作的分解训练，细细琢磨会有很大收获。唯一不足的是这套教学视频的发行时间较早，一直找不到高清版本，所以想要对照视频画面模仿动作会有一定的困难，因此推荐配合《专家把脉》一起学习，网络上可以找到《专家把脉》的高清版本，这套教程的讲解也很详细，而且有很多的高速摄影片段，每个动作的细节都可以清楚的观察到，非常适合学习和模仿。有了讲解详尽的视频教程之后要做的就是跟着练，为了保证自己的动作是真的和视频上一样规范，而不仅仅是自己感觉动作规范，练习的时候最好能对着镜子，自己观察自己的动作并与教程中的示范动作进行对比，记住讲解中的每个要点，认真把每个细节做好。等到从镜子上看到的动作和视频中的动作完全一样时，进行大量重复的动作训练，这样做的目的是形成肌肉记忆，让这个动作成为意识的一部分，这样才能保证在打球时自己的动作是标准的。需要注意的是，进行重复动作训练的这段时间内，最好不要打球，因为打球时往往会受到步法，击球时机，击球点等方面的影响，很难做出标准的技术动作，如果刻意做出某个技术动作，可能导致无法发力，完全找不到打球的感觉，或者发力不当导致受伤。因此，最好的训练流程是：原地技术动作练习―原地击球练习―对应的步法练习―移动击球练习。二、步法练习同样可以跟着教程练习，没有捷径，只能多练，通过大量的练习找多跑动的节奏。最开始的练习是前后两点直线跑动，前场两点V字跑动，后场两点V字跑动；然后是全场X字跑动，全场米字跑动。步法练习推荐的是《陈伟华羽毛球教学视频》，里面推荐了很多步法练习的方法，非常实用，而且视频不局限于步法的动作本身，跟着视频的方法练习可以明显提高跑动时的起动速度和加速能力。练习步法是为了找节奏和找感觉，规范的羽毛球步法跑动如同鼓点一般，有强烈的节奏感，让身体记住这种节奏感就能在场上行走如飞，如鱼得水，找不到节奏感就会感觉为了接一个球，跑了很多步，也跑了非常快，可是就是追不上球。找感觉要找的是每一步移动时身体的姿态，避免重心上下起伏，重心上下起伏会增加体能消耗，影响击球点和击球时机。正确的羽毛球步法跑动时肩部的运动轨迹几乎是在平行于地面的一个平面上滑动，而不是跟随脚步上下波动。初学步法容易忽略的两个细节：侧身和垫步。很多人刚开始学步法或者刚开始打羽毛球，每当要后退时，总是仰着甚至看球，球飞一点，自己就退一点，最后球都快低过头顶了才勉强够到球，这样的打球方式叫做追着球打。自己很累，而且永远打不好。争取的方式是迎着球打，当对方已经将球击出时，立刻朝球的落点方向侧身然后移动，保持在整个跑动的过程中自己始终是肩膀对着球而不是胸口对着球，同时转头观察球的飞行情况，判断球的落点，提前移动到落点处等球下落，最后击球。整个移动和击球的过程尽可能保持球在自己的前方或者正前方，这样击出的球最具杀伤力。如果对方出球很快，或者自己的位置很被动，只能在头顶后方击球甚至是后仰击球时，一定要及时调整自己的步法，否则会被连续压制至失分。一部分人练了步法却不能在打球时运用，问题很有可能是忘了垫步，在打球时，对方击出的球路或远或近，往往不是我们在练习时跑动接球的球路，这时候就不能用训练时的步法进行跑动，需要加上垫步调整起跑位置（高手可以在对方出球前或出球时进行来球的预判，从而提前启动，先发制人）。三、耐力。。。。。。这个。。。。。。不是很有心得，一直以来都只进行跑步和跳绳的耐力训练，没太多花样，各种枯燥无味，所以还是求助其他大神吧。四、战术其实说白了就是上场比赛时该怎么打。最简单也是最困难的是扬长避短。虐菜不在考虑范围之内，从水平相当的对手开始说起。两个人的水平相当，必定形成多拍，此时失分往往因为自己的失误，而自己出现失误后又会心有不甘，希望在下一个球能正常发挥，于是给自己的压力过大，导致最终失利。遇到这种情况时要做的就是发现对方哪方面弱，哪方面强。女友的某场比赛，第一局胜利后对方迅速发现女友的杀球自己完全防不住，给高球必死，而女友的网前球各种被吊打，于是第二局迅速调整球路，不起任何高球，印象中球就没到过后半场，女友在前场被各种戏耍。以至于比赛后半段，哪怕是一些很勉强的球，对方也一定要放网前，就算放的质量不好，离网口很高，由于女友急于追分便常常出现扑球或放球下网，于是第二局惨败。休息时间我一再提醒女友不要和对方打网前球，哪怕对方给的网前球质量不好，一律推后场或者起后场，寻找机会杀球。第三局比赛女友严格执行战术，在几个杀球得手后状态开始恢复，而此时对方心有不甘，增加放网次数，而女友完全不予理会，一直压制对方后场，由于对方希望通过网前拿分，因此注意力大多集中在前场，被压制后场之后过渡球质量明显下降，被迫起高球时立即被女友杀下。由此已经可以预见女友赢下第三局比赛。说了这么多，很纯粹是想到什么说什么。所以，现在回顾主题，说完了势均力敌的情况，再说说对抗高手的情况。遇到这种情况，一般都只有：从新认识了羽毛球；没脸见人了；重在参与和勉强还行这几种结局。为了力求“勉强还行”这样生动美丽的结局，我们要做的根本不是什么扬长避短，纯粹就是避短，说白了，不让自己的不足暴露得那么彻底，或者不至于让对手抓住一个痛点一直戳。比方说，右手持拍的新手，左边后场一定是个大痛点，怎样不被一直戳，这就需要在场上根据对手的技术特点想办法，一般的处理方法是打对方后场，因为打对方后场时，对方如果要打你的左边后场，那么打过来的球会在空中飞行很长时间，这样你就有比较长的时间进行“从容”地应对。当然，这是理想状态，呵呵。。。。。。也有可能碰到的高手是自认为自己的网前球很厉害，不管是什么球路最后都一定要通过网前球来拿分，这时候你就放心大胆的多和对手打网前球，不管来球是什么球路，通通回网前球，虽然这样对手有很大的机会压制你的后场来得分，但是这样做的话他自己觉得胜之不武，不符合自己的追求，于是他也会和你打网前球，这样的话，不至于自己输得太难看，也极大的提升了比赛的观赏性，电影般美满的结局也不过如此。。。。。。想要提升比赛的战术和意识最好的方法是加入俱乐部，多去俱乐部打球。如果你的水平真的很差，没关系，不要不好意思，多去打，别人和你打完以后对你忍无可忍，说三道四，评头论足，恭喜你，你会有收获的，对方说出的话减掉语气助词剩下的内容就是你要学习的东西；如果你水平还行，没关系，不要怕别人不好意思，多去打，打完之后见贤思齐焉，见不贤而内自省。如果有条件的话，把自己大大小小的比赛，哪怕是打着玩的比赛录下来，有空的时候拿出来看，一是看自己在场上是否出现了技术动作变形，而是看各种失分或得分的原因，总结提炼，就会得出自己的战术。在战术和意识方面推荐的教学视频是李在福的《追球》，里面有很多比赛时可以用的技巧或比赛上需要注意的问题。其实我码完这些字以后自己也没检查过，不知道有没有错字或者语病之类的低级错误，除开这些，其他的错误一律是高级错误，受限于本人的IQ,EQ,QQ等级和认知水平。网友戴纪亮对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：几个自认为没有经过专业训练的爱好者很容易犯错，注意到之后能在短时间内改进，并且改进之后对于水平提升很大的点（按重要性排序）：1.握拍，菜刀式，虎口对小棱，拍面垂直地面，击球瞬间拍面一定要正。（这点可能相对来说不是那么好改，但是改变之后可以升level~）2.击球点尽量选高，说白了就是伸直胳膊击球（这个是稍微注意一下就容易改也是影响非常大的），如果这点能做到的话进阶的就是让球拍与小臂之间保持一个角度，便于小臂内旋击球。3.击球之前一定是非常放松的状态，直到最后击球的一瞬间发力，发力要集中。（注意一下很容易改）4.步伐上面，避免无意义的碎步，击球前的最后一步尽量大。（对防止运动损伤也很有意义）5.准备充分的情况下，比如高远球，击球前要侧身。（与第一条结合可以保证正拍面击球，同时借整个身体的力量）6.高远球，击球前引拍的时候，可以想象自己在做扩胸运动，引拍要充分。单打：击球之后一定要有回位意识！动作一致性！双打：进攻前后位，起高球换平行位，注意补位。当然更多的系统性的方法技巧以及细节则需要专业指导或者找个教学视频跟着慢慢练了~个人觉得每一次提高或者顿悟之后把相应的要点记录下来，以后每次打球之前看两眼非常有效~以上~网友曹梦迪对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：想接近专业选手那就找专业老师教，找专业的陪练，按照专业运动员的训练量，同时再加上专业的做得那些力量训练柔韧性训练什么的……具体可以找专业老师咨询。网友薄锦对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：接近专业选手就不要想了。下苦功训练的话，接近业余选手的水平或许还有希望。当然不仅仅是球技方面的训练，还包括体能锻炼等。总而言之，请个私人教练从基础开始教导一下，是必须的。羽毛球全靠野路子自己练的话，从挥拍动作到步法，都容易养成很多「坏习惯」，阻碍进一步的提高，日后想改也会很费力。网友赵小波对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：我觉得业余的和专业的就不是一个数量级。到你这个程度，提高球技就不能光靠自己，有时候不足自己都没有意识到。建议你请一个体育专业的教练，从基本功开始，握拍啊，高远球啊，步法啊。这样下来提高应该会蛮明显的。但是有一些动作方式可能你都定型了特别难改。专业的基本上从小接受的就是专业训练，真心不要和他们比，自己娱乐就好了。网友LJD对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：1、练身体素质，力量、起动、反应等2、练打高球的正确姿势：上网找找正确的姿势，然后重复挥球拍来练。练到动作成型了，就练高球对拉。3、学发球（发前场小球和发后场高球、发偷袭球等）4、练步法（练步法很枯燥、很辛苦，是检验一个人是否能坚持练下去的分水岭）5、结合步法练各种移动击球技术（如：后场吊球+上网搓球+后退至后场再吊球等……）6、杀球、吊球什么的，只要高球打好，保准一学就会。就是击球点的变化而已。网友偶然对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：建议如下：在土豆上搜索“拉斯姆森羽毛球教程”，认真看，体验，然后模仿，一定要在空地练练，找朋友帮你练，然后也是搜“央视羽毛球专家把脉”讲的是不同的人存在的毛病，特别喜欢赵剑华的风格，呵呵羽毛球学得好的，自己打起来舒服，让人看起来潇洒网友蒙面大侠对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：先看一下《羽毛球教程》，然后和人对打，找那些打得好的人，多练，别怕挨骂--打得好的人脾气都大。网友郑忠华对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：我觉得体育类的东西，你看文字解说是没有用的，看视频，然后练球我觉得肖杰的教学视频挺好的，推荐一下然后就是实际练习，有条件请教练是最好了，条件不允许的话，找个搭档，把羽毛球的比如高远球等等各项拆解开反复练同一个项目直到熟练。网友蒙面大侠对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：最好是请教练。首先肯定是练好基本功：步法、高远球等。并且保持每周的比赛（尽量和有专业训练的人一起，参加个俱乐部或者协会组织一类的）保证身体素质训练的质量，如果真有想法接近于专业运动员的话（很难很难），那我就说个别人没说的吧：拿个DV放在场外拍自己和高手比赛的视频，回去慢慢看，主要看自己的动作变形失误还有那些非常不好的习惯并且看看真正高手的值得学习的动作，同时也可以分析对手的动作以及缺点。多打、多看、多改。网友石英对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：大学里我买了本书。名字叫 怎样打好羽毛球。人民体育出版社出版。淘宝估计有吧。网友曾雅对[羽毛球训练]怎么练好羽毛球？给出的答复：首先是态度问题，如果你把练羽毛球当作“事业”，“宏伟的目标”，（我就是要成为学校里的，区里的，市里的，羽毛球牛逼的人），根据恰当的方法，超越常人地不停练习，坚持下去会有很大的收获；------------言归正传，楼主的问题是 该怎样着手练习才能进步并接近专业选手呢 ？从技术上的角度出发，练好羽毛球是不能一蹴而就的，每当我们看到一个专业运动员扣杀动作很漂亮很飘逸的时候，都会发出感叹，甚至去模仿，其实在扣杀这个动作之前，付出的汗水是非常大的；如果是初学者，从初学球的标准动作开始练习，效果可能比较明显，但是，一个已经习惯了自己打球的手法风格的人来说，纠正/改正自己的动作，是需要大半个月甚至两个月的时间来不停地重复训练动作来纠正的，正确的动作会使整体的发力更加协调，用全身的力量去打球。具体的练习技术的方法太多了，很多专业人士都给出了答案，在这里就不多说了。建议：1.多跟身边的高手过招，在场下多关注他们打球的手法，吸取各家之所长；2.结识所在校、区、市的教练/高水平的球友，多交流，这样对毛球的感悟会加深。欢迎您转载分享：推荐：相关体育新闻热点体育新闻