800米跑步的秘诀_百度知道
800米跑步的秘诀
阑毡侧瓜乇盖岔睡唱精800米跑步的秘诀、求各位教跑800米的秘诀、呼吸气、摆臂、要怎么样、脚、又怎么样、说明所有的、赛前和赛后、赛中要怎么样、先50分、好的再+50分、
提问者采纳
　　考前半个小时喝浓咖啡 或者红牛 或者是去医院注射什么药物　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。　　另外在提几点建议：　　首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和懿洞搬溉植防邦狮鲍饯协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。　　6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，　　祝你成功!加油！　　跑之前一定要做准备运动,要让身体热起来,流点汗,并保持体温...还有兴奋...这很重要,你可能认为我让你这样做是浪费体力,我在初一也是那样想的.但经过3年的经验积累,我知道准备活动的重要性.　　至于呼吸,如果你的准备运动充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一点都不累.　　还有步伐,步子要大一点,小步子很快就会累,(哪怕已经累了,步子也不要减小,这会使你更累,然后就是速度上的变化......)我可身有体会啊.
提问者评价
2楼你白痴、还吃巧克力、你不怕粘住喉咙？？？？厉害、
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其他3条回答
800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖伐课侈肺侬镀畴僧川吉子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 800米就是耐力考验嘛！从现在开始每天跑一个800米，到时候准保没问题如果你耐力好就开始领跑,如果你冲刺好、爆发力好就采用跟随跑。 800米不好跑，其主要还是强调耐力，当然还要有一定的速度，所以比赛时跑步的节奏很重要！最主要你平时还要多锻炼，除了每天跑跑步，拉拉耐力外，还要增加变速跑的训练，如有条件最好再每星期加一次力量训练，扛扛杠铃，加强腿部力量。 现在天气凉了，运动前（比赛前）一定要做好准备活动，避免拉伤或其他受伤。 还有，比赛前一天最好不要洗澡。 等待希望[新手]
如果你没有很好的运动基础，要在三周内在这个项目上取得很好的成绩，一般很难，当然你的对手如果够差，不过我可以说一个我那时在这个项目上速成的办法：从现在起,你每天跑一轮变速跑，按800，600，400，200，100这个顺序跑，记得一定要尽自己的全力，不然没有效果，咬牙也要坚持跑完，一定是全力拉。跑前和跑后跑一个1500的放松跑，跑前四肢的准备活动作开。跑六天休一天，运动会前一天也休，千万不要练，注意好饮食睡眠。就这样吧。这是我的经验，希望对你有用。 有用的话可以跟我聊聊。祝你成功！
我也初三礼拜天考体育老师说考试前一个小时吃些面包牛奶易消化的食物保持充足的睡眠还有哦等考800前最好吃一个巧克力或一颗糖香蕉也可以呢跑步时摆臂一定要频繁大腿要尽力往上抬还有哦跑之前你最好不要站里面的跑道因为跑的时候很多人会一直挤你最好站在外面这样与跑道形成一个完美的切线你很容易就能冲出去了跑步的时候尽量不要用嘴巴呼吸如果实在需要就把舌头微微卷起防止空气进入体内我的秘诀呢跑步时一定要盯着你前面那个人看尽量找一个体型瘦的人做目标才有动力哦 呵呵还有鞋子不要特地买鞋子因为脚与鞋子还要适应一段时间你现在根本来不及就穿你那双一直穿的鞋子要鞋底轻点的哦~衣服呢里面穿少点外面注意保暖哦还有
跑完时一定要把跑道让出来以免犯规成绩作废对了
呼吸是两步一吸两步一呼哦最后
祝你跑出好成绩
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出门在外也不愁长跑一千五百米的技巧？
长跑一千五百米的技巧？ 20
男，16岁，肺活量3000左右。求解长跑1500米需多少肺活量？有什么技巧？要注意什么？最好在多少分内跑完？还有半个多月就跑了，最好怎么锻炼？
1500属于中长跑，我有田径队练长跑的几个队友。他们几个每天也是先和我们一起热身，练绝对速度。长起以来他们觉得最有效的还是练30米跑，从起跑线跑了再慢跑回来。10次，2到3组。练1500不是一直多跑，你要想快速提高，建议你练下800米，1500可以少跑点。这个短期很有效果。你比赛时的发挥很重要，不要被别人节奏打乱，要以自己节奏完成前1200米。最后才是要要紧牙去拚冲刺。加油，祝你成功。
1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！
其他回答 (5)
3000多有点少
跑1500就是比耐力
前面跟着人家跑就好
如果你觉得体力还行的话就最后一圈半的时候开始加快速度 超过对方
不要等最后在冲刺
最后 人家都留着体力呢
而且中途要注意呼吸 有人容易不注意呼吸频率很容易岔气
&&&&&& 其实不需要去关心肺活量，跑多少主要看你的情况，我帮你介绍下你如何练。
&&&&&& 如果不是专业运动员，中长跑都必须要考虑匀速跑，要全程尽量保持在一个速度上，身体比较容易接受，也会适应这个速度，适应了以后即使跑很多圈你会发现自己还不是那么的累，这就是匀速跑的优势。
&&&&&& 而如果变速跑，结果大不相同，前面跑的快，你后面就会变得没办法跑下来直接退出比赛都有可能，变速跑对于我们普通人的身体来说比较难以接受，消耗非常大。
&&&&&& 所以简单说，就匀速跑。找一个适合自己的速度，坚持下来。
&&&&&&&这些天我建议你每天训练，不过别光只练1500米，最好是练2000米。匀速跑下来，坚持两个星期我觉得你会提高不少的。
1500KM注重训练量大、强度大、绝对速度，揉韧性要好协调性好肺活量在4500以上最好，短速跑强度要上去1500KM成绩在4分左右最好！我当时训练量强度1500乘15
要求四分十秒一个，最后一点也是最重要的:跑得时候注意技术，技术好跑起来省力 注意呼吸节奏
从拟肺活量中可以看出你不怎么进行大强度的运动，长跑肺活量是慢慢练出来的，不要紧，技巧就是合理分配体力，全身放松，摆臂自然，2步一吸或者3步一吸，吐气也是，前1.2圈用鼻子呼气吸气，后面的口吸气鼻子呼气，每天晨跑，一圈控制在1分20~1分30，每一圈都是，这样你就可以了
多跑跑2000米
在拉拉速度，400米变速跑间隔50米就跑 至于时间1分10以内如果你达不到也可以在慢点，根据自身情况
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田径领域专家43.跑步_读书频道_新浪网
.cn 日&11:48 新浪读书
连载： &&出版社： &&
　　能够使我从空虚中解脱出来的唯一办法就是运动。每日夜晚，我把周舟送回宿舍后便会去操场跑步。学校的操场在这学期铺设了塑胶跑道并种植了草皮，为了防止有人进行破坏活动，体育组的值班老师给进入操场的大门上了一把大铁锁，但这并不能阻止我因空虚苦闷而产生的异常强烈的跑步欲望，我会翻门而入。
　　此时正值五月中旬，天气并不热，但我会把自己跑得大汗淋漓，直至精疲力竭为止。只有这样我才会感觉畅快一些，才能将积聚在心中的苦闷发泄出来；只有我把自己搞得疲倦，才能在深夜中睡去，但第二天早晨，空虚和郁闷又在我的体内卷土重来，使我再次陷入痛苦。
　　每天夜晚，我都要围绕跑道疯狂奔跑，用尽全身力气，毫不保留。不快乐的情绪会随着汗水在一圈圈的奔跑中顺毛孔排出。奔跑了十几圈后，我会脱掉衣服，赤裸着上半身躺在草皮上仰望夜空。冰凉的草皮被我压在身下，隐隐刺痛我的皮肤，汗水顺着身体流淌，再沿着草茎渗透进泥土，与大地溶为一体。幽黑的夜空寂静无声，我只能听到自己的心脏在“咚咚”地跳个不停，世界仿佛只我一人。此刻，我的心潮湃澎。
　　我非常热爱跑步，尤其是长跑。上中学时，我曾经是学校八百米和一千五百米的冠军，全校包括体育老师在内的所有人，没有谁跑得过我。我为学校在区级和市级的运动会上取得一块块奖牌，学校因为有了我，才被评为北京市中长跑传统运动学校。高考前，我以国家二级运动员的水平严格要求自己，更加玩命地在每个清晨绕着北京的大街小巷跑来跑去，如果达到此标准，我就会在高考中得到比他人多加二十分的优势。结果我做到了。这时，跑步被渴望上大学的我当作一种进入大学校园的捷径。
　　现在，我依然孜孜不倦地奔跑，然而现在的奔跑却是为了摆脱上大学的苦闷。如果早知道大学竟然如此让人意志消沉，那么我绝不会在高考前拼命地练习，上大学前的奔跑导致了我上大学后依然需要奔跑(如果我没有刻苦练习，就不会达到国二级运动员水平，也不会获得二十分的加分，很可能会因此而落榜，也将不会拥有上大学的苦闷，更不会为了摆脱苦闷而去跑步)。
　　我中学跑步发生在清晨，是向着希望奔跑；大学跑步发生在夜晚，是希望破灭后的奔跑。
　　我每次跑步都是在黑暗中悄悄进行，值班老师并不知道每晚会有一个学生从不缺席地出现在跑道上。一次，我光着膀子绕跑道无助地跑着，并不时借仰天大吼几声发泄压抑的情绪，值班老师闻讯而至，他拿着手电筒四处寻找是何人违反校规，深夜闯入操场。我急忙卧倒在地，心脏紧贴地面加速跳动，我轻轻拱起身子，唯恐心脏的跳动会以波的形式通过地面这种介质传播到值班老师的脚下，以防他顺藤摸瓜，找到波源。手电筒像探照灯一样，在他的手中晃来晃去，最后停留在我身旁，他发现了我。我伏在地面上一动不动，希望他把我当作堆放在地上的一堆杂物，然而他慢慢向我走来。此刻，我不知道自己下一步应该怎么办，是否仍旧一动不动地趴在地面，继续充当一堆杂物，还是挺身跃起，夺命而逃，但这里只有一条出路――从铁门翻出。可这样一来将会延长我的逃跑时间，老师很有可能会一步赶上，将我在翻跃铁门之时拿下，我还会因为畏罪潜逃而得到更严厉的惩罚。就在我趴在跑道上踌躇不决之际，老师的皮鞋已经出现在我的眼前，我的犹豫导致了束手就擒。
　　“你在这儿干什么呢？”老师怒气冲冲地问道，强烈的手电光射在我的脸上，刺得我睁不开眼睛。
　　我用手挡住双眼，从地上爬起来说：“没干什么。”
　　“没干什么你为什么呆在这儿？”
　　“我在这躺会儿。”
　　“躺会儿？”老师疑惑地说。
　　“对！我困了，就在这睡会儿觉。”
　　“你是不是翻门进来的！知不知道这是违反校纪！”
　　“我不是跳进来的。”
　　“那你是怎么进来的？”
　　“走进来的。”
　　“走进来的？这怎么可能？大门已经锁了，你从什么地方走进来？”
　　“锁门前我已经进来了，锁门的时候我睡着了，结果就被锁在里面。”
　　“刚才我听见有人喊叫，是不是你？”
　　“可能是吧，我刚才做了一个恶梦，梦见自己被大毒蛇缠住了脖子，勒得喘不过气，所以放声大叫了几下。”
　　“你光着身子睡觉不冷吗？”老师见我赤裸着上身问道。
　　“没事儿，我最近有点儿上火，内火攻心。”
　　“没事儿就早点回宿舍，别在这儿折腾。”
　　“嗯，老师再见。”
　　“别再见，我明天不想再见到你！”老师打开大门，放我出去。
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女子一千五百米怎么跑最快？
大学里女子一百和一千五百跑的最高记录大概是多少？起跑前蹲着时是左脚还是右脚在前？半途累了呼吸改怎样调整？是深吸气还是慢慢呼吸？还有什么要注意的，通通告诉我吧谢谢……
一百大约15秒左右，一千五不知道。蹲跑或者是站立跑那是根据个人习惯决定。都一样，主要是看你体力和肺活量。
再问一个问题，跑步身体向前还是向后倾，还有上面提交的问题，累时呼吸要快还是慢……？？？
身体向前倾，累时呼吸要慢，不能快，如果能做到跑5步呼吸一次最好。
其他回答 (2)
刚开始不能太猛，但是最好不要跑在最后面，要不然最后你也没有办法跑在前列。然后要有自己的节奏。两步一吸两步一呼。最后的时候冲刺就行了
我刚跑完千五米，得出的结论是，起跑的时候不管别人跑多快你都不用在意，留力气到最最后冲刺。不能用嘴巴呼吸，调整呼吸节奏，
跑步身体向前还是向后倾，还有上面提交的问题，呼吸……？？？
跑步身体向前还是向后倾，还有上面提交的问题，呼吸……？？？
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