最近在跑步和骑动感单车减肥，有什么需要注意的吗？如饮食方面等_百度知道
最近在跑步和骑动感单车减肥，有什么需要注意的吗？如饮食方面等
提问者采纳
你平时什么时候去健身啊？建议你下午4、5点去锻炼2—3个小时早饭是必吃的 记住吃鸡蛋不要吃蛋黄 一天最多吃2个鸡蛋中午饭也要吃！这两顿不能少。晚上饭你可不用吃，因为下午去健身，一劳累就吃不下很多东西，这时候你就可以吃些水果，或喝袋奶就行！还有就是、你运动时平常的水是解不了渴的，你可以喝脉动或激活！不要以为只要是饮料喝了就会发胖，没那说法，只是别和碳酸饮料就OK。补充一下啊：只是单单跑步和动感单车减肥效率是很低的，也不要老跑步，跑步最主要是锻炼心肺功能的，跑个10分20分热热身就行！你练练器械一类的一腿 二腰 三胸 四肩 循环着慢慢练连点体力。这样你就慢慢变壮了 就是说有劲了。不要以为我纸上谈兵，我每天也都去健身房玩，我还有个私教。说的够仔细了吧~~~真累最后问一句，你是在哪个健身房减肥啊，是在邢台的F8么？
提问者评价
谢谢你！我是女生，要锻炼什么器械呢？我是下午3.4点这个时间段开始去锻炼的，我不要变壮！
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跑步前2小时可以吃一些低卡的食物，比如水果啊麦片啊什么的，不要空腹运动啊。运动完，不要马上坐下，记得每次运动完拉伸啊，要不腿会粗的。运动完最好不要吃东西，水也慢点喝，最好事少量多次饮，不要一下子灌下很多。跑步时间要超过40分钟才消耗脂肪啊。希望能对你有帮助。
这样的话要注意营养，不能有节食
动感单车的相关知识
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出门在外也不愁&&&&&&&&创建人：毛显平
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&&发贴人：何佩蓉
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&&主题：教养笔记
&&发贴人：何佩蓉
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&&主题：优质课教案
&&发贴人：何佩蓉
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&&主题：教案设计
一．认认说说。
（1）教师逐一出示圆形、方形、三角形卡片，引导幼儿观察并说出他们的形状。
师：小朋友们，今天我们小三班来了三位图形宝宝，小朋友们想认识他们吗？那我们请它们出来吧！我们一起和它们打招呼吧。
二．游戏：找朋友
（1）师：图形宝宝很高兴见到这么多的小朋友，他们想和小朋友玩一个找朋友的游戏。（每一个幼儿上前选择一个自己最喜欢的图形宝宝）
（2） 幼儿与同伴进行交流：自己拿的是什么图形宝宝，我喜欢什么图形宝宝？
（3） 教师请个别幼儿说一说拿的是XX图形宝宝（引导幼儿用“我喜欢XX图形宝宝”回答）
（4）师幼找朋友
A:圆形宝宝找朋友师：我这儿也有一些图形宝宝，它们想找朋友。（出示圆形）我是圆形宝宝，谁和我长的一样我就和他做朋友。请圆形宝宝站起来。好朋友挥挥手。B:方形宝宝找朋友出示方形宝宝。师：我是……方形宝宝快过来，亲亲。C:三角形找朋友师：我是…… 三角形宝宝快过来和我抱一抱。
三．图形宝宝找家
（1）师：图形宝宝累了，想要回家睡觉了。我们一起把他们送回家吧！
（2）出示贴有图形标记的房子
师：这是谁的家啊？（圆形的家）把圆形送到他家里（教师示范），送的时候要对他说：“我把圆形宝宝送到圆形的家”。（让幼儿练习说这句话）师：这是谁的家？（三角形的家）　把三角形送到他家里，请一个小朋友帮忙把三角形宝宝送回家。（提醒幼儿送的时候要说：把三角形宝宝送到三角形的家）师：这是谁的家？（方形的家）把方形送到他家里，请一个小朋友帮忙把方形宝宝送回家。（提醒幼儿送的时候要说：把方形宝宝送到方形的家）（3）分组操作练习。　请幼儿把一样的图形送到有相应图形标记的“家”中，鼓励幼儿为图形宝宝都找到家。（学习句型：我把XX图形宝宝送到XX的家）
我们一起来看一看小朋友们送的对不对？集体检查
小朋友表现得都非常棒，都把图形宝宝送回家了，我们一起和图形宝宝说再
&&发贴人：王向妍
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&&主题：师徒结队
材料1：根据故事内容的对话，进行情景表演。培养幼儿与同伴合作的精神。
材料1：学习故事中的对话，带上头饰进行角色表演。
本月我们中班的大主题是《春天到》，春天是种子发芽的季节，让小朋友学习种种子，懂得去照顾，同时观察种子的生长过程。许多的家长也将种好的种子带到了幼儿园来，就将这些种子放置了窗户旁边上。小朋友一下课就会去观察自己的种子长得怎么样了。在一天一天的过去，种子也发芽了—长出了小叶。
&&&&&同时，在《小蝌蚪找妈妈》中，小朋友也带来了小蝌蚪，让小朋友去观察小蝌蚪变成青蛙的过程。小朋友课后都很积极地去观察。
&&&&&现在课后小朋友都有了事情去做了，在这一点上表扬了小朋友。但是人一多也有安全隐患，从而提醒小朋友分批有序地去观察，每天观察一次。
进入了炎热的六月，正围绕着中班下册主题《玩沙玩水真有趣》，给小朋友体验了玩水枪。为了能让小朋友更安全地进行游戏，就请家长给宝宝准备了一套可以换的衣服，及必不可少的水枪。说到明天可以玩水枪了，把小朋友的激动地，上课下课总在讨论水枪的事。
第二天早上来园时，沛沛就带来了水枪，问了沛沛的外公：没有带换的衣服吗？还是他最近不适合玩水呢？外公说道：最近在咳嗽，喉咙不太好，下次吧。沛沛一听到外公讲得话，就“哇哇大哭”。“我要玩，我今天就是要玩。”我就拉着沛沛的手说：昨天老师不是和你们说了呀，如果身体不适，下一次可以参加的。这几天，你把身体养好了，那我们下次就可以去和小朋友玩了。
下午，正是太阳高空照。就先进行检查了小朋友带来的衣服，衣服有没有带齐。家长们也认真仔细的配合，就1位女小朋友衣服的问题没有参加。同时还给小朋友讲述了在玩水枪时应该要注意的事项。在家长们的配合下，在充分的准备下，开始了小朋友期待已久的水枪大战。
水枪大战在小朋友的恋恋不舍中结束，让小朋友赶紧回教室进行换衣服。
&&发贴人：王向妍
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&&最后修改人：王向妍
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&&主题：师徒结队
材料1：根据故事内容的对话，进行情景表演。培养幼儿与同伴合作的精神。
材料1：学习故事中的对话，带上头饰进行角色表演。
本月我们中班的大主题是《春天到》，春天是种子发芽的季节，让小朋友学习种种子，懂得去照顾，同时观察种子的生长过程。许多的家长也将种好的种子带到了幼儿园来，就将这些种子放置了窗户旁边上。小朋友一下课就会去观察自己的种子长得怎么样了。在一天一天的过去，种子也发芽了—长出了小叶。
&&&&&同时，在《小蝌蚪找妈妈》中，小朋友也带来了小蝌蚪，让小朋友去观察小蝌蚪变成青蛙的过程。小朋友课后都很积极地去观察。
&&&&&现在课后小朋友都有了事情去做了，在这一点上表扬了小朋友。但是人一多也有安全隐患，从而提醒小朋友分批有序地去观察，每天观察一次。
进入了炎热的六月，正围绕着中班下册主题《玩沙玩水真有趣》，给小朋友体验了玩水枪。为了能让小朋友更安全地进行游戏，就请家长给宝宝准备了一套可以换的衣服，及必不可少的水枪。说到明天可以玩水枪了，把小朋友的激动地，上课下课总在讨论水枪的事。
第二天早上来园时，沛沛就带来了水枪，问了沛沛的外公：没有带换的衣服吗？还是他最近不适合玩水呢？外公说道：最近在咳嗽，喉咙不太好，下次吧。沛沛一听到外公讲得话，就“哇哇大哭”。“我要玩，我今天就是要玩。”我就拉着沛沛的手说：昨天老师不是和你们说了呀，如果身体不适，下一次可以参加的。这几天，你把身体养好了，那我们下次就可以去和小朋友玩了。
下午，正是太阳高空照。就先进行检查了小朋友带来的衣服，衣服有没有带齐。家长们也认真仔细的配合，就1位女小朋友衣服的问题没有参加。同时还给小朋友讲述了在玩水枪时应该要注意的事项。在家长们的配合下，在充分的准备下，开始了小朋友期待已久的水枪大战。
水枪大战在小朋友的恋恋不舍中结束，让小朋友赶紧回教室进行换衣服。
&&发贴人：周倩倩
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&&主题：2013学年小班第二学期
材料2：1、培养幼儿乐于探索的兴趣。&&&&&&&&&&&&&&& 2、学习大胆与同伴进行交流，能在集体面前大胆表现。
材料2：1、对构建游戏感兴趣，体验游戏过程的快乐。
&&发贴人：蒋丹
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&&主题：2013第二学期师徒结对
活动过程：
（一）开始部分——&热身运动
教师扮演宇妈妈，带领小鱼在池塘里做动作。
（二）基础部分——情景创设
师：“小鱼们，今天的天气可真好呀，你们看，那边的池塘风景多美呀！妈妈带你们游到那边去玩一玩吧！”教师带领幼儿游到“池塘”里
“渔民”出现说：“今天这池塘里怎么又这么多的小鱼呀，哈哈哈哈！我要抓住它们，晚上可以吃上一顿美味的红烧鱼了！”
师：“不好了，不好了，小鱼们，捕鱼的人来来，他要来抓我们了。我们要赶紧躲好自己，当捕鱼人来抓你的时候，你要记得躲避他哦，不要被他抓走了。记住，大家不能往一块跑，要分散跑，分开来跑哦。以免撞倒，要注意安全。”
（三）游戏部分
教师在游戏中多提醒幼儿躲避方法和安全问题。游戏反复进行几次，让幼儿体验成功逃脱的喜悦
材料1：在锻炼幼儿手臂小肌肉的同时，培养幼儿对数字的感知。
材料1：把弹珠一颗一颗的放进瓶子里，并且数数
三月八号那天，中大班开展了“巧手妈妈美食节”的活动。在最后结束前我们也去凑了热闹。好多好多的美食吃的小朋友们都不肯下楼。
于是今天下午，在我们的教室里开展了一次属于小小二班我们自己的美食节！
在我上课时，董老师正在忙碌的准备着各种美食。我们把美食放在了桌子上，小朋友呢就围在了桌子的旁边。在美食节开始前，董老师发话啦！“小朋友每次只能拿一样哦，拿好回自己位置坐好，等吃完了才可以再拿，知道了吗？”在一阵整齐的“知道了”之后我们的自助美食节就开始咯~起初，个个都很乖，拿好一样东西就回去坐好，到后来就乱套了。后来我和董老师想了一个办法，来一个角色扮演的游戏。我们请了赵文嫣，袁源和张忆涵这三位小朋友来当售货员，并且给大家都讲了游戏规则：售货员管好自己前面的美食，每位“客人”想要吃他们前面的美食就得给他们“钱”然后售货员才可以把美食给“客人”而且，只能买一样。吃完再买。在游戏活动中，经过我们的观察发现，售货员赵文嫣把自己的东西管的很牢，思思不付钱就想要从她手里拿东西，可没那么简单哦。售货员袁源这边，很不错哦，毛予晴客人正在付钱呢，售货员张忆涵还真是个大方的售货员哦，“客人”不用付钱就可以随便吃。
这个美食节，通过孩子们的角色扮演，对现实生活的模仿，再现社会中的人际交往，练习着社会交往的技能，不知不觉中就提升了人际智能
春天到了，随即而来的春游就此展开。听着大中小班都可以去春游，我们也开始蠢蠢欲动。想给我们班的宝贝们来个开心的春游呢！所以前一天董老师就给家长们统一发了短信：“请给您的孩子准备一些零食放在书包里，明天春游！”随即，我们就把这个好消息告诉了小宝贝们，他们超级开心呢。
一早，小宝贝就高高兴兴的背着书包来到了小小二班。一个接着一个，不一会，就来了好多人。他们笑着说着：“我有很多好吃的哦，我有牛奶......”“我也有牛奶呢，我还有....”这样的谈话接踵而至。
背好书包，排好队，出发！
宝贝们都憧憬着要去哪里春游，围绕着幼儿园转了一圈，袁源突然说：“老师，我要去外面春游！”我和董老师四眼相对，无奈的笑了笑说：“我们只能在这里春游哦。”
找到一个地方坐下来，把吃的都倒在了桌布上，分享时刻开始咯！徐凯轮和徐丛吉最先拿出自己的东西说要分给小朋友们吃。我们就是一个大家庭，桌布上的东西任何一个小朋友都可以拿。看到这样的画面，我不知道别人是什么感受，但我觉得特别温馨。
&&发贴人：毛显平
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&&主题：师徒结对总结
&2013学年第二学期师徒结对总结
经过整整一个学年的相互学习，由于汪容仙老师调往后勤从事工作与集体教学活动无关，因此中途退出了这次结对活动。与其说何佩蓉老师与我的师徒关系不如说年轻老师带给我们的活力和激情更多。本次总结就以对该教师各方面的活动情况进行一个简单的表格分析，让我们更能清晰感受老师的进步：
何老师撰写内容非常关注细节，能针对一幼儿或一情况详细描述，但缺少条理和专业理论的支撑，使文章变得啰嗦、无头绪。如：辉辉的小凳子在，可人还是不在，我一看，他还在玩小汽车，我就把豆浆壶放好，就走了过去，辉辉一看我过去了，他马上就把小汽车放好，就走到你的旁边，还没等我说他呢，他就马上就说，不要嘛，不要嘛。我下次再也不敢了。这时候如果我再说他几句的话，辉辉就会马上抱着你的腿，跟你求饶。何老师还需要在作文修辞、文采上下工夫。像个案记录一样简单从案例、分析原因、指导方法等有步骤得写起。
何老师已经有多年的教学经验，一般的常规课基本可以胜任。只要整个活动对幼儿活动进行中的把控需要更好的与幼儿互动抛接。在活动中关注每个幼儿，努力成为“孩子背后的支持者”。
优质课设计
玩色活动《小鱼吹泡泡》
体育活动《小兔送礼物》
教师在多次的小组开课磨课后提炼的优质课在展示上效果很好。《小鱼吹泡泡》在引题时幼儿来追泡泡泡泡玩，虽然说游戏的效果很好，但让小朋友马上让幼儿在自己的座位上坐好静下来是不行的，如果让小朋友们观看老师吹的泡泡会飞到谁的身上去，会跟谁做好朋友，还可以让小朋友仔细观察掉到自己身上的泡泡是什么形状的，这样会更好。印泡泡环节幼儿操作的步骤教师介绍的很清楚。但幼儿的实践经验不足还是需要多次的操作才能更为熟练。体育活动的环节基本以热身活动、技能训练、整理放松来控制幼儿的运动量。《小兔送礼物》有非常完整的三个环节。热身运动小兔跳跳跳，小朋友完成的还是很好的。接下来第二部分让幼儿通过小兔跳来学习双脚分开跳和双脚并拢跳的跳跃技能，教师可分开练习单脚跳和双脚跳。把糖果给幼儿的时候，幼儿很开心，但一听说要把糖果送给小动物们的时候，幼儿真的是一万个不舍得。这是教师没有把握好幼儿心理而导致幼儿在最后结束活动的时候有些小小的不开心。
区角活动材料的投放取决于教师的创新思维，小班的操作材料更倾向于简单、可多次反复操作但不乏味。教师本身要对新增材料的一物多玩有所设计并教学后在进行投放这是必须的。如图形找家既可以玩配对游戏又可以玩拼图游戏等。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &毛显平
& & & & & & & & & & &&
&&发贴人：张峰
&&发贴时间：
&&主题：2013学年第一学期师徒结对内容
材料1：学习用蜡笔拓印的方法，体验印出的画面的特殊美感。
通过活动促进幼儿想象力及动手操作能力。
材料1：找出叶脉明显的一面朝上。左手按住白纸，右手拿蜡笔在有叶子的纸上来回涂，直到画出满整片叶子。
&&发贴人：张峰
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&&主题：2013学年第二学期师徒结对内容
此活动是一节语言领域的活动，通过出示图，引导幼儿观察画面，吸引了幼儿对活动的兴趣。活动环节设计清晰，通过欣赏、观察画面及有效的提问，让幼儿了解了散文诗的内容。但在活动中，幼儿的表达欲望不是很强，教师可以引用一个鼓励的话或进行一些师幼互动，激发幼儿想说的愿望。在最后环节绘画中，幼儿兴趣是非常浓厚的。其实教师可以不用示范，简单讲解后就可以请幼儿作画。相对来说，难度不是很大。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 签名：张& 峰
材料1：根据故事内容的对话，进行情景表演。培养幼儿与同伴合作的精神。
材料1：学习故事中的对话，带上头饰进行角色表演。
本月我们中班的大主题是《春天到》，春天是种子发芽的季节，让小朋友学习种种子，懂得去照顾，同时观察种子的生长过程。许多的家长也将种好的种子带到了幼儿园来，就将这些种子放置了窗户旁边上。小朋友一下课就会去观察自己的种子长得怎么样了。在一天一天的过去，种子也发芽了—长出了小叶。
&&&&&同时，在《小蝌蚪找妈妈》中，小朋友也带来了小蝌蚪，让小朋友去观察小蝌蚪变成青蛙的过程。小朋友课后都很积极地去观察。
&&&&&现在课后小朋友都有了事情去做了，在这一点上表扬了小朋友。但是人一多也有安全隐患，从而提醒小朋友分批有序地去观察，每天观察一次。
进入了炎热的六月，正围绕着中班下册主题《玩沙玩水真有趣》，给小朋友体验了玩水枪。为了能让小朋友更安全地进行游戏，就请家长给宝宝准备了一套可以换的衣服，及必不可少的水枪。说到明天可以玩水枪了，把小朋友的激动地，上课下课总在讨论水枪的事。
第二天早上来园时，沛沛就带来了水枪，问了沛沛的外公：没有带换的衣服吗？还是他最近不适合玩水呢？外公说道：最近在咳嗽，喉咙不太好，下次吧。沛沛一听到外公讲得话，就“哇哇大哭”。“我要玩，我今天就是要玩。”我就拉着沛沛的手说：昨天老师不是和你们说了呀，如果身体不适，下一次可以参加的。这几天，你把身体养好了，那我们下次就可以去和小朋友玩了。
下午，正是太阳高空照。就先进行检查了小朋友带来的衣服，衣服有没有带齐。家长们也认真仔细的配合，就1位女小朋友衣服的问题没有参加。同时还给小朋友讲述了在玩水枪时应该要注意的事项。在家长们的配合下，在充分的准备下，开始了小朋友期待已久的水枪大战。
水枪大战在小朋友的恋恋不舍中结束，让小朋友赶紧回教室进行换衣服。
&&发贴人：何佩蓉
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&&最后修改人：何佩蓉
&&修改时间：
&&主题：区域活动新材料的投放
材料2：了解在厨房里做菜的一些小工具，有了小工具能使我们做事又快又省力。品尝自己加工后的菜，体验成功后的快乐。
材料1：指导幼儿用汤匙从筐或碗里舀起各种豆豆，送到小动物嘴里喂小动物
材料2:了解在厨房里做菜的一些小工具，有了小工具能使我们做事又快又省力。品尝自己加工后的菜，体验成功后的快乐。
给小动物喂豆，今天准备了我们小朋友最喜欢的小动物，有美羊羊、沸羊羊、小灰灰等。用我们平时小朋友接触的也比较多的各种各样的豆豆来喂给这些小动物。
活动中，这些小动物的嘴巴都是开的很小很小的，这就需要我们小朋友在游戏当中要非常仔细和认真。不能把豆豆掉到地上来的。刚开始小朋友由于是不熟悉，经过几次的喂食之后，掌握了技巧吧，完成得很好了。
公共区角我们本学期新增了好多的新材料，其中也包括了我们的小厨房，小厨房里面的布置真的和我们家里的厨房差不多，首先我们小厨房里有我们小朋友最熟悉的煤气灶，我今天看见我们小朋友一走到小厨房，首先找到的就是我们的煤气灶，小朋友学着爸爸妈妈烧饭的样子把旁边的小食物拿起来，放到煤气灶上面去烧，我们小朋友玩有模有样的。
还有就是我们小厨房还有洗水池，里面有水龙头，我们小朋友可以到里面去洗洗小菜，去洗洗肉肉等等，玩得很开心。
第一个开展的我们的公共区角娃娃家公共区角我们本学期新增了好多的新材料，其中也包括了我们的小厨房，小厨房里面的布置真的和我们家里的厨房差不多，首先我们小厨房里有我们小朋友最熟悉的煤气灶，我今天看见我们小朋友一走到小厨房，首先找到的就是我们的煤气灶，小朋友学着爸爸妈妈烧饭的样子把旁边的小食物拿起来，放到煤气灶上面去烧，还有就是我们小厨房还有洗水池，里面有水龙头，我们小朋友可以到里面去洗洗小菜，去洗洗肉肉等等，玩得很开心。
第二个开展的是我们的操作区的给小动物喂豆，今天准备了我们小朋友最喜欢的小动物，有美羊羊、沸羊羊、小灰灰等。用我们平时小朋友接触的也比较多的各种各样的豆豆来喂给这些小动物。这些小动物的嘴巴都是开的很小很小的，这就需要我们小朋友在游戏当中要非常仔细和认真。不能把豆豆掉到地上来的。刚开始小朋友由于是不熟悉，经过几次的喂食之后，掌握了技巧吧，完成得很好了。
材料2：益智区《排序蛋宝宝》
材料1：能和同伴商量着分配角色，不争抢，指导自己扮演的角色。
材料1：指导幼儿能和同伴商量着分配角色，不争抢，指导自己扮演的角色。
材料2：指导幼儿能按老师排的顺序。依次排序。
活动中，幼儿间没有争抢的现象，他们都是自己选择角色的，角色头饰够用，自己选择好一个角色就带在头上了，只有戴锦辉小朋友一开始就坐在凳子上，在老师引导后才去选择头饰带。活动前已将“游公园”的音乐录好，活动中，请了俞夏婧小朋友放音乐，告诉她一遍音乐后，音乐没了，按下播放键就可以。在活动中，孩子们听着音乐游戏，只是场地有限，游戏较难进行，音乐一放，也就影响了其它区的小朋友。
我们这次新增的这个材料，对我们小朋友来说，兴趣是相当的高的，也许在材料上面我们把蛋盒子都涂上了各种各样的颜色，对小朋友来说吸引力较大的吧。
活动开展总共进了六个小朋友，我们材料也准备了6份，在人手10个乒乓球给我们小朋友开展。活动刚开始的时候，我们小朋友对我们说的顺序来排序不是很在意，都按着我们老师的画的颜色在排，之后经过我们多次的指导之后，我们小朋友完成的也是很好的。
第一个开展的是益智区的排序蛋宝宝，我们这次新增的这个材料，对我们小朋友来说，兴趣是相当的高的，也许在材料上面我们把蛋盒子都涂上了各种各样的颜色，对小朋友来说吸引力较大的吧。活动开展总共进了六个小朋友，我们材料也准备了6份，在人手10个乒乓球给我们小朋友开展。活动刚开始的时候，我们小朋友对我们说的顺序来排序不是很在意，都按着我们老师的画的颜色在排，之后经过我们多次的指导之后，我们小朋友完成的也是很好的。
第二个开展的是我们的表演区的游公园，在活动中小朋友之间没有出现争抢的现象，他们都是自己选择角色的，角色头饰够用，自己选择好一个角色就带在头上了，只有戴锦辉小朋友一开始就坐在凳子上，在老师引导后才去选择头饰带。活动前已将“游公园”的音乐录好，活动中，请了俞夏婧小朋友放音乐，告诉她一遍音乐后，音乐没了，按下播放键就可以。在活动中，孩子们听着音乐游戏，只是场地有限，游戏较难进行，音乐一放，也就影响了其它区的小朋友。
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&&主题：师徒结对
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&&主题：师徒结对
整个活动还是非常符合托班年龄段的孩子，趣味性很强，在捕鱼过程中幼儿练习了四散跑，这个范围是否可以再大一些，否则显得有些拥挤。范围的示意图也可以制作的精细形象一点，在地上直接用粉笔画看起来有些淡不明显，幼儿很容易跑出去，这样就没有游戏规则意识了。被捕到的幼儿在旁边等待，有出现消极等待的现象，是否可以请他们为剩下的小鱼加加油。
签名：虞亚娜
签名：虞亚娜
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&&主题：师徒结对
&&发贴人：毛显平
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&&主题：师徒结对总结
2013学年第二学期师徒结对总结
经过整整一个学年的相互学习，由于汪容仙老师调往后勤从事工作与集体教学活动无关，因此中途退出了这次结对活动。与其说何佩蓉老师与我的师徒关系不如说年轻老师带给我们的活力和激情更多。本次总结就以对该教师各方面的活动情况进行一个简单的表格分析，让我们更能清晰感受老师的进步：跑800米前后的注意事项与技巧有什么？_百度知道
跑800米前后的注意事项与技巧有什么？
顺便再问下下……应该穿有气垫的鞋跑还是没气垫的？我可能跑到3分25秒前么，体重50KG。9月1日跑800米只能跑4分20左右，需要注意哪一些呢，在塑胶跑道上跑的，现在练了一个多月？考试应该是11月中旬，可以跑到3分44秒以前了，然后最后冲刺个100米……这样行不，后来400米就被超过去了。（都是在煤灰跑道上跑的）一般我都是前100米冲很快鄙人身高155CM左右
提问者采纳
加大摆臂，欢迎参考，采用短跑的方法，不利于发挥。4，采用三步呼吸法即三步一呼。以上是多年的带队比赛经验，与第一名不要差出太远的距离（这要看同组的实力了，乳酸堆积到一定程度就会出现“极点”现象，由于长时间剧烈运动中氧份的代谢会有乳酸堆积。3，呼吸顺畅了。这个时候一定要注意.技术动作要领。冲刺时加快频率，呼气要充分，吸气要深，如有不明白的也可以站内联系，起跑和冲刺阶段为前脚掌着地，不要再做强度训练，多做一些慢跑（不要怕消耗体力），多吃水果蔬菜，要慢跑一下，不要穿那种带气垫的旅游鞋，跟随跑可以大大的节省你的体力？下面说说800米跑的一些经验和建议1。祝好运，一般不要差出20米以上），抬不起腿。“极点”到来是，这个时候你会明显感觉到身体轻松，赛前15分钟可以喝一杯加盐温开水，坚持一段距离就可以度过这个时期，多做做慢跑，能够帮你快速进入比赛状态，保持这个位置到600米左右，或一罐红牛等功能饮料，如果不分道的话，上道前不要大量喝水饮食，800米的起跑是分道的，要用口鼻呼吸，要保持在3～4名左右的位置，适当食用一些蛋白质（肉类），所以鞋子一般要轻便跟脚，最关键的问题没有说。2，出现“二次呼吸”，总要保持在第一集团，拉拉韧带，浑身酸疼，涉及有氧无氧混合代谢，你会感觉呼吸困难，不知道你们考试时是否分道（应该不会分道）。赛前热身要做好：比赛前3天，三步一吸，吃一块巧克力等高热量食品。以你目前的成绩来看，直至终点.800米的战术安排，拉拉韧带即可，或一些饮用葡萄糖：800米跑的途中跑，逐渐进入休息状态，积累体力，起跑的时候要用高速：一般正式比赛中，注意休息，身体保持直立不能前倾后仰，双臂配合步幅摆动有力範籂蒂既郦焕跪纫，一般途中跑为全脚掌着地，步幅要舒展，你是男还是女，稳定速度以后.跑前需要注意的问题，会增加腿部的负重.“极点”克服的问题，鼻为主。5，口不能张太大，不能大张口呼吸，而且前面必须有一个人，加大摆臂，这个战术是最适合你的（领跑需要有强劲的实力），有缺氧的现象。一双最便宜的田径慢跑鞋就可以.800米属于中跑中比较难的一个项目，全程跑都是口鼻呼吸，调整步幅，口为辅，采用跟随跑的战术，调整呼吸，这种鞋重量大，但是不要冲到第一位，每个运动员都会有这个现象。赛前不要吃油炸食品，开始全力冲刺呵呵。跑完以后不能马上停下来休息：中跑过程中
提问者评价
谢谢！为什么跟随跑节约体力？是不是单冲刺的时候前脚掌落地？顺便回答下别人的提问.咱是95年底生的女孩.
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800米的相关知识
其他8条回答
前几百米可以稍快，中间匀範籂蒂既郦焕跪纫速，最后要冲刺。鞋子嘛，保持体力可以，要穿合脚的，留有后劲
可以穿上跑鞋，要多练习耐力要一直以百米跑的时候的速度跑要不就不可能超过3分25秒慢慢的训练吧！~~~
800米跑步注意：1
前200米保持第一阵营 但是千万不要使全力 就当热身
呼吸一定要调整好 中间400米开始逐渐加速
越跑越轻松的感觉
最后200米冲刺2
跑步时手臂摆动要和脚步配合起来
幅度要大一点
落地要用脚掌
要轻 感觉踩在棉花上（高手跑步 听脚步声就知道是不是专业的）
鞋子可以是有气垫的
但是不能很重
小一号可以千万不能大4
呼吸要有节奏 一般是三步一呼吸
舌头顶住上颚
不加速的时候甚至可以只用鼻子呼吸5
比赛前半小时不要喝水
杜绝任何饮料
可以在比赛1小时前喝葡萄糖
口渴可以用矿泉水抿一小口6
比赛前杜绝任何零食
尤其是巧克力
会害你呼吸不畅7
心态要自然
要么就无所谓 要么就十分有信心
紧张会影响呼吸
进而影响成绩
我曾经是一名体校的学生，曾获得天津市800米，1500米冠军．800米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。 呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了. 还有：本身能力还可以的话,开头可能跟跑,最后2.3百的时候提速,要全脚心落地跑,脚步要均匀,要有一定频率,平时有空再多练练,成绩会提高的—————————————————————————————— 跑之前吃巧克力，喝红牛。老师教的
当然应该穿气垫的鞋，快呀！
你多大？如果小于12岁，我觉得你的速度可以了。看你说你要考试，估计你应该最少是在上高中了吧 ，你的身高和体重都是比较标准的，跑出了这个成绩真的不咋地，我17岁高中的时候我记得我的1000米的成绩是3分零3秒，我只是第3名，不过我相信你要是愿意练的话 在一个月以内把成绩提高30秒，我觉得还是有希望的，毕竟是长跑，你现在的关键是锻炼你在长跑途中的耐力，不至于在中途把速度降到比别人更慢的情况，这样，只要稍微加强一下冲刺的速度就可以了，我相信你能做到的，体育，没有什么不可能。用一句李宁的广告词，一切皆有可能！
中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气
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