小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
三点措施可让帐篷防止雷击
1、铝杆作为良导体，是否比玻杆更吸引雷电?雷电的选择首先是根据导体的高度，在若干个导体之间，它击中最高的。另外，由于雷电通常在雨天，无论玻杆还是铝杆，帐篷的面料都因湿水而成为导体。所以在对雷电的吸引上，更多的是由高度决定而不是帐杆的材料。&
2、怎样避免帐篷被雷击?雷电的伤害主要来自两个方面：1是直接劈中，2是高压电弧。要避免直接劈中，简单的原则就是不要成为这个区域的高点，鹤立鸡群最容易被劈。而电弧，是雷电的 高压所引起的空气放电现象，在击中一个物体后，瞬间高压会在该物体附近形成电弧，造成伤害。因此，在不成为高点的同时，也要避免紧邻高点扎营，否则照样会 被电弧击中。所以，理想的方式是选择整体地势和植被高度较底，并且能与高大植株或建筑保持一定距离的地点扎营。 &
3、如果被击中，铝杆与玻杆哪个更好?理论上讲，玻杆因其不导电，而无法起到分担通过身体的电流的作用，而铝杆则能够作为一个并联导体，帮助身体承受部分电流。 历史上有这样的案例，是被雷电击中的人由于衣服全部湿透变得导电而幸免于难。所以，帐篷越湿，帐杆越导电，在被击中以后造成的危害越小。但是，这避免不了高压电弧造成的巨大伤害，所以一旦被击中，都是极其危险的。在雷击这个方面，可以分为两个情况来看： & 1是玻杆与铝杆哪个更引雷。如果忽略实际使用情况，铝杆的确更引雷。但实际上由于雨天帐篷整个都已变成导体，并且帐杆通常不暴露在帐篷外，所以这个差别并不大。当然晴天霹雳或大量金属杆外置的帐蓬不在考虑范围内。 & 2是如果被击中，玻杆与铝杆哪个更有可能避免危害。 &
这个问题可以这样看：
& A、我们讨论的是雷电击中帐篷而不是直接击中人体，这中间也没有铝杆直接接触人体的问题，所以这个情况跟钓鱼杆碰到电线击死人是完全不同的。 & B、雷电击中帐篷不是直接击中人体，此时要避免的不是电流直接通过人体的伤害而是电弧和高温。所以类似胶鞋原理的作用在这个情况下不适。 & C、 雷电的巨大能量必然需要转化，通过导体入地、产生电弧、产生高温都是这个过程中可能出现的。无论如何，选择合适的营地避免雷击才是正确之道。而铝杆帐蓬， 是理论上更为安全的选择。在雷电十分强烈又没有合适地形的时候，你甚至可以将登山杖或帐篷杆拉到最长，插在离帐篷10米左右的地上，而自己就蜷缩在没有帐 杆的帐篷里好了。&
所以结论有这样一些：
1、如果是雨天打雷，铝杆不比玻杆更危险，还可能更安全。因为此时无论是什么杆帐篷都会变成导体，所以重点在雷击后谁能更好的消化电流。 & 2、如果是晴天打雷，铝杆更危险。因为此时只有铝杆帐篷吸引雷击。 & 3、选择帐杆只是次要的防雷措施，真正关键的，是把握营地选择的基本原则和做好避雷的预防措施。
旅行小贴士：春季登山注意事项
山可以融入大自然，呼吸山中的清新空气，是一种极佳的有氧运动。并且，登山对于增加肺活量和改善肺通气量等有较大的益处。但是，春季因气候潮湿多雨，容易滋生细菌，并且雨天路滑，因此春季登山的时候我们还要注意以下几点：& 　　第一，准备好装备。防滑高帮的登山鞋、颜色鲜艳的衣服、登山杖等。另外，初春登山，雨具是必不可少的。　　第二，避免饮用生水，不吃不卫生的食物。登山的时候自带饮用水，另外还可带一些巧克力备用。　　第三，登山的朋友应该备好急救药品，常用药、风油精等也记得带上。　　第四，登山前做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。　　第五，登山时不要着急，忌快走；记住&走路不看景，看景不走路&的原则。　　第六，坚持到底。登山活动一定要坚持，千万不要爬到一半就放弃。一起登山的朋友可以相互鼓励，坚持到底是最重要的。
【攻略】登山杖的作用以及使用方法
登山杖：&君子性非异也，善假于物也。&在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。
当骑车时遇到凶狗的几点应对技巧
纽约机动车多；科罗拉多州严重缺氧；波兰有季风；加州公路破烂不堪；新英格兰的冰五月才解冻；中西部是个风洞；而东南部，我现在训练的地方有狗。每次训练不是被找食儿吃的狗打搅，就是被迫加大训练强度！
狗已经对骑车人构成威胁。我知道一些人随身携带胡椒粉，还有人使用驱狗器。我不会那样做。我可能会剃光腿毛，穿着紧身衣闲逛，我愿意努力保持轻盈的身体，但是我可以用自己的力量，在食物链中争取到自己的一席之地。
因此，下次出去骑车，如果再有狗想把你当做午餐，记住我的忠告。
不要惊慌。这是安全骑行的头条原则，遇到狗依然有效。即使只有你一个人，也不要突然转向。有好几次，我为了躲避一只狗险些被汽车撞上。
逃跑会给狗传递一种信息：它是捕食者而你正是它的猎物。逃跑还会鼓励狗追你。正如人们所说，狗能闻到恐惧。
预测。狗比汽车更难预测，但危险程度却远不及。大多数狗可能与你并排奔跑，慢慢靠近。不过这种狗一般只会狂吠，并不咬人。真正的危险是那些过于勇敢或者过于愚蠢的狗，直接跳到你前面。
就和其他的道路危险一样，在接近凶狗之前，最好抬头看看过往的车辆。另外，这种东西喜欢群聚，如果你看到了一只，周围一定还有几只。
识别猎物。几个人一起骑车时，凶狗们总是沿着路边追逐领队人。如果你是领队，鼓起勇气，万不可刹车。如果你不是领队，与前面拉开些距离，掏出你的照相机吧。
勇当挑衅者。狗属于一种能看得见你的道路危险。把这一点当做你的优势吧。因为你无法恐吓路面的坑洼和石子，但是赶走凶狗的方法就是压倒它们的侵略性，以牙还牙。
站起来，形成压倒性气势。当狗靠近时，突然转向它们。没错，冲着凶狗们，不过不是要撞击这些可怜的生物，只是给它们传递一种信息。然后是我最喜欢的部分&&大声的学狗叫。这一招屡试不爽，而且相当有趣。
用水壶喷水也管用。不过那样做可能会惹恼一些不讲理的主人。
警告司机，骑车人已经看过太多被撞死的动物。让我们尽自己所能不要让狗也列死亡名单中。每次有机动车靠近时，我都会做出&减速&的手势，并指指旁边的狗狗们。
三点措施可让帐篷防止雷击
1、铝杆作为良导体，是否比玻杆更吸引雷电?
雷电的选择首先是根据导体的高度，在若干个导体之间，它击中最高的。另外，由于雷电通常在雨天，无论玻杆还是铝杆，帐篷的面料都因湿水而成为导体。所以在对雷电的吸引上，更多的是由高度决定而不是帐杆的材料。 &
2、怎样避免帐篷被雷击?
雷 电的伤害主要来自两个方面：1是直接劈中，2是高压电弧。要避免直接劈中，简单的原则就是不要成为这个区域的高点，鹤立鸡群最容易被劈。而电弧，是雷电的 高压所引起的空气放电现象，在击中一个物体后，瞬间高压会在该物体附近形成电弧，造成伤害。因此，在不成为高点的同时，也要避免紧邻高点扎营，否则照样会 被电弧击中。所以，理想的方式是选择整体地势和植被高度较底，并且能与高大植株或建筑保持一定距离的地点扎营。 &
3、如果被击中，铝杆与玻杆哪个更好?
理论上讲，玻杆因其不导电，而无法起到分担通过身体的电流的作用，而铝杆则能够作为一个并联导体，帮助身体承受部分电流。 历史上有这样的案例，是被雷电击中的人由于衣服全部湿透变得导电而幸免于难。所以，帐篷越湿，帐杆越导电，在被击中以后造成的危害越小。但是，这避免不了高压电弧造成的巨大伤害，所以一旦被击中，都是极其危险的。在雷击这个方面，可以分为两个情况来看： & 1是玻杆与铝杆哪个更引雷。如果忽略实际使用情况，铝杆的确更引雷。但实际上由于雨天帐篷整个都已变成导体，并且帐杆通常不暴露在帐篷外，所以这个差别并不大。当然晴天霹雳或大量金属杆外置的帐蓬不在考虑范围内。 & 2是如果被击中，玻杆与铝杆哪个更有可能避免危害。 &
这个问题可以这样看：
& A、我们讨论的是雷电击中帐篷而不是直接击中人体，这中间也没有铝杆直接接触人体的问题，所以这个情况跟钓鱼杆碰到电线击死人是完全不同的。 & B、雷电击中帐篷不是直接击中人体，此时要避免的不是电流直接通过人体的伤害而是电弧和高温。所以类似胶鞋原理的作用在这个情况下不适。 & C、 雷电的巨大能量必然需要转化，通过导体入地、产生电弧、产生高温都是这个过程中可能出现的。无论如何，选择合适的营地避免雷击才是正确之道。而铝杆帐蓬， 是理论上更为安全的选择。在雷电十分强烈又没有合适地形的时候，你甚至可以将登山杖或帐篷杆拉到最长，插在离帐篷10米左右的地上，而自己就蜷缩在没有帐 杆的帐篷里好了。&
所以结论有这样一些：
1、如果是雨天打雷，铝杆不比玻杆更危险，还可能更安全。因为此时无论是什么杆帐篷都会变成导体，所以重点在雷击后谁能更好的消化电流。 & 2、如果是晴天打雷，铝杆更危险。因为此时只有铝杆帐篷吸引雷击。 & 3、选择帐杆只是次要的防雷措施，真正关键的，是把握营地选择的基本原则和做好避雷的预防措施。
出行小贴士：户外出游装备推荐
之前在网上看到了这样一句话&完美的人生应该做过两件事，一件是一次说走就走的旅行，另一件就是能和心爱的人坐在海边一同享受日出。&这时我们会想到那首歌&再不疯狂我们就老了&。　　&翘班出游，逃离现实&听来还蛮有意思的。为了每次的&逃离&，我们也需要做足充分的准备，冲锋衣、照相机、防晒用品&&不管你是喜欢挑战大自然的驴友，还是放松自己的休闲旅游，首先，都不要忘了装备好自己的手机。　　私密分享必备 Phone+免费电话　　说到出游，无论国内游还是国外游，高昂的漫游费和话费让大家减少了沟通的时间。手机上有了Phone+免费电话，在wifi网络中可以免费和亲 朋好友打电话、发短信，在2G和3G网络里也只占用少量的流量。Phone+免费电话无痕信息，发送的信息会在阅读后消失，可以随意分享旅行中最私密的照 片、信息，也不能被截图拍照，信息变得更私密更安全。点拍视频，按住拍，松开停，无缝接续拍摄视频，记录旅行中的乐趣。涂鸦照片，让照片会说话，用 Phone+免费电话创作一个电子明信片，在分享功能中分享给自己的朋友。Phone+免费电话，一款应用满足多种需求，旅行的路上没它不行。　　除了手机装备，小编还要跟大家介绍一下专业游和休闲游需要准备的硬装备。　　专业游：
　　防潮垫&&带来健康的实用装备　　五一的天气在今年来看，还不是那样的暖和，所有在户外居住的条件下，防潮垫能解决好防潮和保暖问题，千万不能轻视防潮垫对人体健康的作用。防潮 垫一般铺在帐篷内，可以当垫被直接睡在上面。防潮垫的种类有发泡垫、铝膜垫、充气垫、自动充气垫等，为夜间睡眠罩上了一层安全的保障。　　睡袋&&必备装备之一　　睡袋分为普通睡袋和专业睡袋。普通的较薄，适用于春夏秋三季使用。专业较厚适用于较寒冷的环境，甚至是一些探险活动。五一出行选择普通睡袋即可。　　H7N9型禽流感&&非常时期非常对待　　驴友户外游，在卫生方面相比较休闲游不是那么的便利，所以针对驴友的出游条件应注意以下几点，1.准备足够量的湿巾，在享用食物前一定要要将手 擦拭干净。2.野炊时尽量不要选择鸡鸭等羽禽，如特殊情况，一定要佩戴口罩处理羽禽。3.食物一定要煮熟，流感病毒一般不能在70℃或以上生存。4.携带 相关药物，保证充足睡眠。　　小型净水器&&保证特殊时期的安全　　净水器是非主流户外装备，但是在这个非常时期，禽流感的到来，让习惯了直接引用甘泉露水的驴友格外注意，建议不要直接饮用。户外净水器是一种从 事户外活动时方便随身携带的饮水保障设备。使用时不需安装于水龙头上，无需自来水压，仅需人力就能立即将户外的雨水、溪水、河水、湖水等天然水净化成无 菌、无悬浮污染物等有害物质的可直接饮用的安全饮用水的净水设备。　　休闲游：
　　素衣出行更显美态　　很多人认为出游要穿的美，穿的亮，照出来的照片才会好看。其实不然，穿衣要看时节，五一正是春暖花开，花红叶绿的好时节。若是一身同样&鲜美& 的着装，算是被大自然给掩盖了，要素色的(单一色泽)衣裤，在自然景观中才显独特。也可选择裙子，在绿树花丛中裙裾随风飘扬，是多美的意境。到荒山野岭却 穿不得裙子，工装裤是最合适最实用的。　　小心思大效果　　爱美的女士可选择携带一条小丝巾，可以系脖子上，也可以包在头上、扎在腕上，活泼天真可不受年龄的限制。同时着衣除了黑色以外不要选择灰色细数太大的衣服，如烟灰、咖啡色、深蓝、藏青、铁灰等。这些颜色是年龄的&杀手&。　　H7N9型禽流感，老人小孩多谨慎　　五一假期，很多年轻人选择带上父母孩子一同去踏青，禽流感的预防就要尤为重视。为了给家人一个安全的保障，应做到一下几点：1.不要带孩子去禽 类市场，不要参观禽类聚集的公园，不要去疫区旅游，不要对小动物掉以轻心。2.保证勤洗手3.就餐不要选择鸡鸭等菜品。4.老人、小孩和体弱多病的人建议 接种流感疫苗。不能预防接种流感疫苗的人推荐用以下药物来预防禽流感：金刚烷胺，100mg，每天1次；2%至5%病毒唑，滴鼻，每天3至4次。坚持疗程 10至14天。5.人多景点建议佩戴口罩。
野外露营常识及方法汇总
　　一、露营严格记住的几个不
　　不可在近水之处，避免涨水。　　不可在悬崖之下，避免落石。　　不可在高凸之地，避免强风。　　不可在独立树下，避免电击。　　不可在草树丛之中，避免蛇虫。
　　二、搭盖帐篷的方法和技巧
　　先决定好搭设帐篷的地点，依照顺序，由4人共同作业，不需花费多少时间，即可简单设好。为考虑帐篷撤收时的状况，把最初搭配的情况记下，会比较方便。　　帐篷有各种不同的种类，同时，也有不同的制作、搭配设计和组合方式。小型帐篷、A字型帐篷、墙壁型帐篷由于构造的顺序，其组合方式，是使用缆绳搭设的&搭设帐篷&，而最近开发改良的弹头型和小屋型帐篷，则是属于&组合帐篷&。
　　下列以基本型帐篷之一，自古即相当普及的墙壁型帐篷为例，说明帐篷的搭设方式。
　　① 地点的决定：在考虑风向及地形后，选择一个平坦之地。　　② 帐篷用具的检查：将袋中收藏的用品倒出，逐一检查各部分零件。为了撤收帐篷时的方便和不遗漏东西，应先予以记录。　　③ 铺设地面垫：地面垫铺好后，以钉子将四个角固定。若在湿气多的地方，先铺上席子后，再于其上铺置垫子。　　④ 竖起支柱，拉开主绳：将支柱下方穿人地面垫两端的孔中，同时，支柱上部的尖端，穿人布幕栋柱两柱的孔中，将左右主绳拉起，避免左右倾斜。这样，帐篷的主体外型就形成了。　　⑤ 调整主绳，拉起角绳、腰绳：以附于主绳的支绳，调整帐篷的形状，将两根支柱垂直立于地面。其次，以支绳调整角绳、腰绳，使帐篷的形态出现。　　⑥ 固定墙壁　　将帐篷底布、地面垫及墙壁下部连接起来。　　以上为墙壁型帐篷的搭设顺序，四人分工合作，在熟练的状态下，约10&15分钟可以完成。　　通常，为减少风雨及暴晒、严寒的影响，都会再加上屋顶盖。在步骤④中，将支柱插人栋两端的孔时，先加上屋顶盖，再把主绳拉上，主绳以钉子固定 后，以屋顶之栋的端点为顶点，形成等边三角形之两边，将底边之长，拉成与支柱相等的长度。从屋顶之正上方看来，角绳应在对角线之延长上，腰绳则与角绳并排 成一直线。　　过去，帐篷搭好后，使可在四周挖掘水沟。现在，则要站在保护自然的立场，除非在水洼地，否则不再挖设沟渠。
　　三、露营的营地纪律
　　1、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时就把帐篷口的拉链拉闭好；进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这 样可以防止蚊虫等小动物飞爬进帐篷里骚扰，影响晚上的休息睡眠。很多情况下在扎营时某些队员不单不把帐篷口拉闭好，反而打开帐篷门口在聊天，这样经常半夜 被小动物骚扰起来抓拍，影响自己与其他队员的休息睡眠。　　2、进帐篷休息时把登山徒步鞋鞋尖向外摆放好，除夜晚露营所需要的睡袋枕头等物外，其他的物品必须收拾整齐放于背包里，摆放在帐篷出口的外帐帐檐里，这样如果夜晚有紧急情况发生时，起来就能穿上顺脚的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步时很多驴友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡乱丢在帐篷的外面，假如晚上下雨或者雾水较多时，把乱放在外面的装备淋湿了，你拿什么去继续完成穿越呢？　　3、进帐篷睡觉前，养成良好习惯，把头灯放在身边随手可取的位置，匕首压在枕头底下，这样如果晚上有意外情况发生，带上头灯，握着匕首就可以冲出帐篷外面逃生，帐篷打不开时可以用匕首快速割开帐篷逃生。经常有驴友不能领会一把锋利的25CM在野外露营的奥妙之处，还说有军dao了还要匕首干什么？增加无谓的负重罢了，到一个陌生的环境去参加户外探 险活动，一把锋利的25CM匕首是必须的！举的例子，看过夏特古道穿越的都知道，队员在寒冷的夜晚里在帐篷里受到狗熊的袭击，队员只能空手去与狗熊搏斗， 如果队员手上有把匕首抵挡一下，不会使那样多的队员受伤。这次814如果被山洪困在帐篷里的队员如果手里有把锋利的匕首，将会割开帐篷，赢得更多的时间去 逃生。　　4、严格按照领队安排的作息时间值夜与休息，晚上休息时间到至第二天起床收营的时间内，严禁在营区地大声交谈或者打闹，以免影响其他队员正常的休息。　　5、晚上(包括值夜交班时)在没有轻声唤醒帐篷内休息的队友前，不允许拉开队友的帐篷，以免惊扰到帐篷里面的队友，使其误以为有人或者猛兽偷袭则用刀捅出来，而导致意外事故发生。　　6、穿越队伍的所有帐篷都属于公共装备，领队有权做出适当的分配。我一般安排帐篷时，把晚上睡觉鼻子要唱歌的队员尽力安排在一起混帐，并且安排在帐篷中心区的外面，免得夜晚鼻子唱歌起来影响其他队员的休息。　　7、原则上混帐住在同一个帐篷里的队员尽量安排在同一个时间段里守夜值班，免得半夜交班时唤醒接班队员影响到其他队员的休息。　　8、原则上把能力比较&菜&的队员尽量安排在帐篷区的中心位置，如果露营条件比较差或者在安全系数相对较小的危险地点扎营，能力比较强的GG与能力比较&菜&的MM必须男女混帐，如果夜晚有意外情况发生，多少可以互相照应。
【各国电压及所需插头】中国兼容性不错，哈哈
&跑步折寿说&不靠谱 盘点八项运动助你科学锻炼
&跑步过多会折寿！&近日，这样一条微博让很多&运动达人&纠结。微博称：美国心脏病学会的一项最新研究发现，每周总共跑步2-3小时对身体最佳，但跑步强度过大，距离过长，则可能会导致身体器官出现&磨损&，影响心脏，过度跑步反而会折寿。
& &&&&& 在专业人士看来,跑多少才算多?跑多快才算快?这种模糊的说法具有一定迷惑性和误导性。
　 　《乐跑宝典》的翻译者王晓刚从事运动科学研究多年,参加过国内外约二十次全程马拉松比赛,现为国内多家体育媒体的专栏作家。他告诉记者,该热帖中提到的 &每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时&的强度,普通的跑步爱好者根本达不到,因此也无需担心会产生潜在危害。
　　王晓 刚 说:&时速12公里相当于12分钟跑2400米。从前中国男足运动员12分钟跑的达标线也不过3000米。如果全程马拉松都保持这个速度,成绩是3小时 30分,相当于国家三级运动员的水平。&他认为,广大网民和跑友无需为一般人根本达不到的数据而忧心,如果又因此得出一个广泛的&跑步折寿&的结论,则更 是断章取义或哗众取宠。
　　所谓&美国研究报告&未必靠谱
　　记者进一步调查发现,即便确实跑步达到或超越了上述数据,也不能直接推导出寿命缩短的结果。
　 　对于&跑步折寿说&的原始出处有两种说法,一个是美国心脏病学专业期刊《HEART》中詹姆斯&奥基夫与卡尔&拉维联合署名的学术文章《为生命而跑&& 速度舒适且不过力》;另一个是来自一家叫做HealthDay(健康日)的健康生活资讯网站中,一篇题为《研究表明:跑步过量与缩短寿命相关》的报道,文 章观点主要来自于一位心血管疾病专家马丁&松村在美国心脏病学会年会上发表的研究结果。
　　跑步专业网站&爱燃烧&日前刊发文章,称奥基夫和拉维的学术报告主要观点是:随着测试强度的增加,由心脏问题导致的死亡率会下降,但超过一定强度之后,收益不再显著。也就是说,跑得更多无法继续降低心脏问题所致的死亡率。通篇没有说跑步的&副作用&,更没有提到折寿。
　　而对于马丁&松村的研究,有专家认为,一项初期研究结果只能用于学术性的探讨,而不该通过媒体作为结论宣扬,毕竟&跑步过量与缩短寿命相关&和&跑步过量导致寿命缩短&是两个不同的概念。&& & 我们该如何运动？怎样掌握运动量？现代快报记者为您盘点了八项常见运动。
　　1&跑步&心率控制在120次以内
　　受伤可能性指数：★★★
　　江苏省中医院心胸外科主任陈振强告诉现代快报记者，目前还没有确切的指标来监测运动达到什么程度可能会缩短寿命，但可以肯定的是，过度运动不可取。
　　陈振强说，如果你运动时喘得十分厉害，这时就需要休息了，心肺功能可能已供不上机体活动量。
　　南京体育学院运动人体科学系教授钱竞光也表示：&刚开始练习跑步时，每分钟心跳最好能控制在120次以下，这样有氧运动半个小时，锻炼效果最佳，否则可能对心血管造成刺激，严重时可能猝死。&
　　2&爬山&可能&爬&出关节炎
　　受伤可能性指数：★★
　 　明基医院骨科副主任医师陈晖表示，爬山时，膝盖需要弯曲，膝关节承受的力是正常走路的3倍左右，因此如果爬得太多太猛，会对膝关节造成磨损，甚至导致骨 性关节炎。严重时，关节会出现变形，腿部只能微微地弯，不能走路。陈晖表示，自己接诊的患者中，不少是因为爬山导致了关节问题，其中50-60岁的患者尤 其多。
　　南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议，非专业人士每周爬山最好不超过一次，而年纪大的更要注意。
　　3&骑行&可能会影响男性生育
　　受伤可能性指数：★★★★
　　骑行对心血管疾病预防有好处，但不少专家表示，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
　　南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯表示，男性长时间骑车，会挤压生殖器官，可能出现缺血、水肿、发炎等状况，从而引起炎症，甚至对生育造成一定影响。市民连续骑行最好不超过两个小时，骑车时可把座位前部略微下压一点。
　　4&瑜伽&最容易受伤的运动之一
　　受伤可能性指数：★★★★★
　　很多学者在谈到瑜伽时又爱又恨，认为它是造成损伤最多的运动之一。
　　徐凯说，其实瑜伽本身没有这么大的伤害，只是不少人太追求身体姿态，使得身体处于过度伸展的状态，身体各个关节，包括腰椎、颈椎、肩关节、膝关节等的受伤可能性指数都大大提高。
　　徐凯表示，在做瑜伽时，最佳状态是感到轻度牵拉，一旦有明显的疼痛，就表示已经&过&了。&做瑜伽动作不到位没有关系，尽力即可。&非要勉强，反而过犹不及。
　　5&赤脚走鹅卵石&可能患上足底筋膜炎
　　受伤可能性指数：★
　　经常听到有人说赤脚在鹅卵石铺的路上走可以按摩脚底，促进血液循环。但中大医院骨科副主任医师王运涛介绍，由于很多路上鹅卵石棱角不一，有的太过尖而薄 ，踩在上面对足部的刺激过大，可能导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎。
　　王运涛说，足底筋膜炎的患者大多是中老年人，老年人的足底韧带的弹性相对于年轻人来说差一些，在同样的冲击下，中老年人损伤会大一些。
　　6&跳绳&膝关节&伤不起&
　　受伤可能性指数：★★★
　　机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。江苏省中医院骨科主任医师沈计荣说，关节腔内&润滑液&的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。
　 　&没有了"润滑液"，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，长期不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。&沈计荣说，现在很多人都喜欢跳绳来减肥，经常一跳就是两 三千个，忽略了关节负重因素。跳绳时膝关节运动加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤。短时间人体自身还能调节恢复，但长期锻炼，显然会让膝关节不堪重负。&一 旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。&沈计荣说，&我建议40岁以上的人不要以跳绳为主要锻炼项目，要多游泳，保护膝 关节。&
　　7&暴走&每次半小时就够了
　　受伤可能性指数：★
　　如今，不少市民都是通过&暴走&这样的方式来达到减肥的目的。不过，很多人不清楚，暴走对身体不但没有好处，而且还有可能伤害到身体。
　　南京体育学院科研处副处长宋雅伟说，像以前的急行军这种长时间的负重行走，就会对膝关节造成影响。
　　南京体育学院运动与健康科学系副教授李靖称：&走路属于有氧运动，这种中低强度的运动一周建议在3次左右，每次半个小时就可以了，不建议连续时间太长。尤其是更年期女性，以及患有关节或者心血管疾病的市民。&
　　8&乒羽&当心手腕得腱鞘炎
　　受伤可能性指数：★★
　　&因为打乒乓球，我右手腕得了腱鞘炎，有一个月了。疼的时候早晨起床刷牙手腕都不能转动。&周先生一脸苦恼地来到医院。他是个乒乓球发烧友，每天都要在球台上鏖战两个小时。最近因为手腕的腱鞘炎，周先生连球拍都拿不起来，手腕又红又肿。
　　江苏省中医院骨科主任医师沈计荣说，乒乓球和羽毛球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，这也是慢性疾病，都是长期磨损造成的。如果腱鞘炎反复发作，就要考虑做腱鞘切开术。
　　提醒&选择适合自己的运动量
　　南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯认为，归根到底，无论做什么运动，都需要掌握度、循序渐进。特别是对于不经常活动的人来说，应该从小的运动量慢慢增加上去，根据自己的情况选择合适的运动方案。
　 　南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授也表示，所谓运动过度，其实是因人而异的，不同性别，不同年纪，不同的体质，以及不同的锻炼基础，都会造成人和 人之间的差别，&每个人都应该找准自己的度，适当的锻炼对身体有益，一旦过度，尤其是上了年纪的人，那必然会适得其反，对身体造成伤害。&
【京西古道徒步攻略】寻古之路 茵茵绿草中访京西古道
牛角岭马各庄东石古岩村
京西古道第一关城之说。在关城附近立有永远免夫亭碑&铭古石碑二方。城关东侧的蹄窝路则如实地记载了京西古道那过往的繁忙景象。不过辉煌已逝，现在我们看到的城券门洞只有满目苍凉，顶部爬满荆棘和野&草。关城西南不远处有约摸百来个大小、深浅不一的蹄窝。穿关城一路西行，能看到古道旁不少的古遗址，桥耳涧村的三义庙、东落坡村的关帝庙及破败的碉楼。所&有遗址中早已名声在外的当属西落坡村的马致远故居。不过修葺后的景致早已没了&枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。夕阳西下，断肠人在天涯那份超然的意境。石佛岭在东石古岩村的西北方向，一面依坡，一边临崖，下面不时有&火车经过，昭示着古道当年地理位置的重要。听着火车轰隆声，看着当年马帮行走留下的清晰的蹄窝，今昔对比，顿感时空的交错。
苹果园地铁口物美超市西行乘路到水峪嘴下车，开始京西古道徒步。返程从东石古岩村乘坐路公交车返回到苹果园地铁站。
推荐梅坪山庄，到东石古岩村后下车，左行到头即到。它的环境优雅，庭院宽敞，夹种着时令菜蔬。山峰在院四周拉成屏障，头需后仰方能看到顶。食宿人均百元左右。
雪季户外徒步20条注意事项：观景不走路
&&&&& 一、不要独自行动，要选择有资质的户外运动俱乐部和户外领队，并购买意外险；　　二、要对目的地进行全方位资料收集(气象、地形地貌等)，规划合理科学的徒步线路，避免恶劣天气出行；　　三、要做周详的行动计划，并将出行信息告知家人或密友；　　四、要根据前期收集气象等资料等，携带充足的保暖衣物、食物、药品以及常用徒步装备、雪地技术装备等；　　五、要严格按照计划进行活动，不能随意更改；　　六、到达徒步目的地要先观察实地地形地貌，做到心中有数，在不露营时要选择天黑前2小时能出山的路线；　　七、徒步行动前要注意检查鞋带等，适量减少身上衣服着装，最好着与白色或实地颜色色差对比明显的服装；　　八、实地白雪覆盖面积大最好戴上雪镜再前进；　　九、雪地行走要&步步为营&、&一步一个脚印&，并作明显的行进标记，标记时需注意落雪掩埋；　　十、徒步过程中，要做到观景不走路，走路不观景，时刻留意道路变化，要在保护好自己的前提下进行摄影活动；　　十一、徒步过程中要注意定时补充能量和水；　　十二、当心落石，必要时戴上头盔。如遇受伤等要冷静处理，并及时通知队友及想办法与留守人员联系，做好保温工作；　　十三、在上雪坡时不要横切雪面、下雪坡时不要玩儿滑雪，以免引起雪崩或导致滑坠伤害；　　十四、要实时感知身体体温变化，注意增减衣物；　　十五、做好对讲机、手机等电子设备的保暖工作，低温电池使用时间短；　　十六、注意森林防火；　　十七、注意环境保护；　　十八、徒步中要注意量力而行；　　十九、徒步中不要单独行动，方便等要有人陪护；　　二十、出山后立即向亲友密友通知所在位置及余下行动计划。
步行习惯非小事 不良走姿会伤腿
&&&&& 步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路。但你真的会&走路&？也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至可能让你 因而受伤。&大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。&英国剑桥专门研究走路的健身专家肯&马特逊表示，&例如，许多人走路摇 摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。&　　下面总结了3种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。　　错误一：姿势不良　　竞走教练波尼&斯坦指出：&很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。&而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。　　错误二、身体太松垮　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。　 　纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出 的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时 前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。　　错误三、线路重复　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。&许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。&　　纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。　　不正确走路姿势让腿变丑　　一、踢着走　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。　　二、压脚走　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。　　三、内八字或外八字走　　很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。　　四、踮着脚尖走　　其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。　　以上这四种走路姿势的人不知道你有没有呢？　　虽然说走路是从小时候就开始学起来的，很多人长大已经定型了，但是只要通过坚持，你也可以走出正确的姿势。
野外宿营地的选择 我们该如何选择宿营地？
一块好的宿营地有以下几个特点：
近水：方便饮用和洗漱，要小心夜间饮水的野兽。
地面：选择较高、平坦有微斜以?排水的地点。
背风：山的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊侧面等。
避险：上方不得有滚石危险，不得在泥石流和山洪多发地建营，雷雨天避开空旷地。
防兽：仔细观察营地周围是否有野兽痕迹，避开兽类，在营地周围遍撒些草木灰，可以防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
环保：保护营地周围的自然环境。
【迷路终结方案】野外迷路怎样自救
通常，人们迷路是因为不能将自己所处的位置同一些确知的因素，包括自然的或其他的，联系在一起并用作向导。同时，还因为缺乏观察力和较系统的离开与返回预 定基地（如小径、道路、河流、高压线、溪水或湖泊等）的野游知识。出游时只是把一个特殊点（如帐蓬、猎人小屋、小屋、小船、汽车等）记在心上，这些往往便 是造成人们有时会迷路的部分原因。
这里的内容是介绍一些直接的、依靠步行的、非专业性的方法。这些方法对于求生者或迷路者确定方向更容易、更快速，它会把他们带至离目的地最近的地方，使用这些方法，即使您没有指南针、地图，不具有天文地理的专业知识，也可以确定自己所处的方位。
如何避免迷路除非选择了固定的目标作为向导，否则，人们是会迷路的，因为弯曲的道路、茂密的森林、遥远的距离会遮住目的地。为此，您须记住以下避免迷路的方法：
你必须随时随地观察周围的地形，以确定方向。在你离开自己的帐蓬、汽车、独木桥、小船等物之前，要仔细观察周围地形，尽可能远地目测一下这一地区，确定左右各种固定的目标向导，如山峰、绝壁、寺庙、大树等。
出发前要对你营地周围那些突出的目标有个清楚的记忆，以使在你返回时，能用这些目标作向导。
当你离开一条道路，一条小溪，一条小径，一条河流，一个山峰或一座寺庙时，要记住是从哪一边离开的，把这些作为基本路线。
记住来时与返回时你经过了多少溪流，旅途经过了多少山峰，多少叉道。将自己走过的路画一个线路图。
迷路后怎么办如果发现自己处于一个陌生的地域，并难以找到返回自己营地的道路，此时不要说自己迷了路，至少现在不是你也许就是几分钟内的迷惑。
如怀疑自己迷了路，应该立即停下来估计一下情况，盲目地继续前进，处境会更糟。不要惊慌，请坐下来，放松一下。做做深呼吸，抽一支烟，嚼块口香糖，仔细回忆一下经过的房屋、溪流或其它地理特征，以追寻自己曾经走过的路线。静静地坐上几分钟。
当野游者刚发现他难以确定自己的方位时，一般情况下他并未走多远，不会找不到路。麻烦的是大多数迷路者继续盲目前进，在森林中乱窜乱钻，使自己的处境更糟，一些迷路者甚至完全走出了搜寻地区的范围。
有地图的话，先查一查图例，看看每个符号代表什么，并且找出自己立足处大概在地图上哪一区。看看周围有没有与地理标识相符的地理特征。在地图上找出迷路前的位置，然后回忆一下经过的房屋，溪流或其它地理特征，以追寻自己曾经走过的路线。
查看地图上的等高线，以了解周围的地形。等高线彼此相距较远表示山势平缓，没有等高线表示平原或宽阔山脊，等高线绕成指纹状则多是山嘴或山谷。根据地图上 的比例尺，比方说，比例尺为1：50000，就表示图上1公分代表实际长度50000公分（0.5公里），用小尺子计算自己与目标物的距离。如果没有纸 笔，可用手指粗略测算距离，一般来说，成人的食指从指尖到第一个关节约长2.5厘米。
转动地图，使图上标的与它所代表的地理特征在同一方向，然后按图选取某个方向走到大路或有人烟的地方。
从地图上看清楚前行的路线上有没有障碍，例如悬崖、宽阔的河流等。如果有，应另觅一条路线绕过去。利用地图与实地同一地理特征作为引导。边前行边留意两旁景物，参看地图中估计走了多远。
风雨中迷路如何自救如有维生袋（能容纳整个人的防水塑料袋），或其它维生装备，可留在原地等待雨过天晴，如没有维生袋装备，切不可留在原地，应迅速离开。
如带着地图，查看有没有危险地带。例如，密集的等高线表示陡峭的山崖，应该绕道而行。
溪涧流向显示下山的路线，但不要贴近溪涧而行，因为山上流水浸蚀河道的力量很强，河岸都非常陡峭。所以，应该循水声沿溪流下山。
下山时留意有没有农舍或其它可避风雨的地方，小径附近通常都可找到藏身之所。
别走近长着浅绿、穗状草丛的洼地，那里很可能是沼泽。
黑夜迷路如何自救如有月光，可看到四周环境，应该设法走向公路或农舍。
如果身处漆黑的山中，看不清四周环境，不要继续行走，应该找个藏身之处，例如墙垣或岩石背风的一面。
如果带有维生袋，应该钻进里面。几个人挤成一团能保温暖。这样，即使没有维生袋也能熬过寒夜。中间位置最为温暖，因此应该不时互相易位。
雪地迷路如何自救雪反射的白光与天空的颜色一样时，地形变得模糊不清；地平线、高度、深度和阴影完全隐去。爬山运动员和探险家称这种现象为&乳白天空&。
此时，最好停下来，等待乳白天空消失。如等待时有暴风雨来临，应挖空雪堆做个坑，或扩大树根部分的雪坑，然后躲进去。
如有维生袋，在背后垫上树叶枯草，以隔开冰冷地面，然后躲进去。
尽量多穿几层衣服，若最外层衣服有钮扣或拉链，先扣好、拉上，然后套在上身。
在衣服内交叉双臂，手掌夹于腋下，以保温暖。
如必须继续前进，可利用地图和指南针寻找方向。一边走一边向前扔雪球，留意雪球落在什么地方和怎样滚动，以探测斜坡的斜向。如果雪球一去无踪，前面就可能是悬崖。
雾中迷路如何自救拿出地图，并转至与指南针同向，然后决定向哪个方向走。
循指南针所指，朝自己要走的方向望去，选定一个容易辨认的目标，例如岩石、乔木、蕨叶等。向目标走过去，再循指南针寻找前面的另一个目标。
连续使用这个方法，直至脱离雾锁。
如果没有地图或指南针，应该留在原地，等待雾霭消散
没有地图怎么办就算没有地图和指南针，也可能找到通往安全地方的路线。
首先考虑能否返回刚才走过的大路。
不可能往回走时，就观察环境。如看见道路或必会有路相接的东西，例如房屋，电线杆等，应朝它走去。
如果能从四周的地理特征约略推断自己身在何处，就走向最接近的道路，小路，铁路，河流等。边前进边留意路旁景物，估计出自己走了多远。
与前进路线垂直的道路，河流等目标是最佳选择，因为就算前进时微偏离了原定路线也能找到。
公路、输电线和电话线的正路有人定期巡查，你不用等很久就会遇到人，他们会帮你找到该走的路。
如找不着可靠的地理特征，可利用太阳分辨方向，以决定朝哪个方向走。
正午时，北半球太阳在天顶靠南，南半球则在天顶靠北。
如太阳被云层挡住拿小 dao刃或指甲锉缘竖放在塑料信用卡或拇指指甲之类有光泽的平面上，从平面上找出淡淡的阴影。太阳就在与阴影相反的方向。
如有指针的腕表并已校准当地时间可用下述方法辨别方向：
把腕表平放，时针指向太阳，并想象有一条线把时针与12点的夹角一分为二。比方说，如果是下午4点，分角线就会通过2点。这条分角线在北半球会指向正南，在南半球则指向正北。
如云层厚密见不到太阳，可观察树干或岩石上的苔鲜。苔鲜通常长在背光处，在北半球，朝北或东北那面苔藓较多，在南半球，则朝南或东南那面苔藓较多。不过，利用苔藓推测方向并不准确，因此，如有阳光穿过云层时，就应该利用太阳来确定方向。
如须在原地逗留一些时候，可竖立一根棍子在平地上测方向。每隔一小时左右，在棍子顶端阴影处做一个记号，把记号连成一线，就会指向东西两方。
登山事故大多因不走寻常路引发
随着天气转暖，选择爬山等户外运动的人越来越多，而每年因驴友在山中遇险所引发的消防救援事件也是屡见不鲜，且由于环境复杂，不但驴友面临生命威胁，同时救援起来也非常困难。昨日，秦皇岛消防人员根据以往的救援实例总结了一些登山注意事项提醒驴友。
量力而行，切忌运动过激引发隐性的心脏病症。今年3月15日，在秦皇岛抚宁县石门寨黄土岭村附近的九门口景区，一名50多岁的驴友爬到约500多米高的山 腰时感觉身体不适，就在消防人员接到求助电话赶往事发现场时，该男子已因身边无急救药品，不幸遇难。据男子家人介绍，该男子平时并没有心脏方面的不适症 状，所以没有随身携带急救药物，没想到这次登山暴露出其隐性的心脏病症。同样事例也曾发生在邢台一名中年男子身上，去年夏天，该男子在西部山区登山途中突 然发生不适，幸运的是遇到同在山里的专业户外救援队的人员，将其抬至山下村卫生所，及时得到救治。
在救援遇险驴友的事件中，有一些事故是由于驴友在攀爬中不慎引发坠崖等；但也有一些是由于驴友故意不走寻常路所引发的。去年5月，昌黎县东山公园，两名小 伙子清晨进园爬山，二人故意不走山上的规划路，而是挑战性地选择没有路且很陡的一侧山体攀爬，结果二人爬到半山腰时，上下不得，双双被困。消防人员赶到 后，用安全绳将二人救下山。去年8月，4名登山爱好者在蔚县小五台山一处尚没有开发的区域攀爬时，一人与同伴走散，另3人也迷失方向。蔚县消防大队找寻8 个小时，最终将4人全部安全营救。
秦皇岛消防人员提醒&驴友&，到户外运动时，一定要提前做好功课，事先关注天气情况；带足水、粮食、衣服、照明工具、急救药品，掌握必要的救生和自救技 能，学会一些基本器材的使用。选择装备时，应选择安全、专业的户外装备；对自己的体力有一个正确估计，量力而行，避免单独行动，更不要冒险。不要离开现成 的山路而随意步入草丛或树林，不要在非指定地点煮食，以免引起火灾。登山路线尽量选择有标识的大路。一旦发生意外，要迅速脱离危险区域，灵活运用身旁的物 品开展自救。
不可不学！户外旅行摄影“变焦特效”的10条密技
变焦特效的本质是，使得照片的效果看似被摄物体在向你运动，或者远离你，并且还拖着运动的线条。我们可以通过多种方式来实现这一效果，有些是在拍摄时采取一定的技巧来实现的，有些则是通过在后期处理中运用变焦模糊效果来进行处理。这里，我们不讨论后期处理的技巧，只把我们精力集中在拍摄时的技巧。要获得这种效果，最基本的，就是在拍摄时要设置一个较慢的快门速度，以确保曝光时间足够的长，这样你才有机会在曝光时（在快门打开和关闭之间）来使用你的变焦镜头把物体拉近或者推远。这就是想要拍摄具有变焦特效的照片所需要的最基本的一点，不过在实际中，想要获得效果较好的照片，需要做一定的联系和试验，或许你还需要一点点运气。阳光行户外摄影&
以下几条小技巧可以帮助你改进你的作品：
1.保持相机稳定因为你需要使用较慢的快门速度，任何相机的抖动都会极大的破坏你的拍摄结果。你想要获得的是变焦的运动效果，因此任何左右、上下的相机抖动都会使得画面中变焦产生的线条不够光滑平坦。当然，相机的抖动或许会给照片增加一些有趣的效果，但是可能也会使得照片过于模糊。为了最大限度地减少相机的抖动，推荐使用三脚架，或者将相机放置在静止的平台上。
2.弱光环境下拍摄在进行长时间曝光时，最大的一个问题就是会有太多的光线进入相机。你可以设置相机，采用较小的光圈来进行拍摄。但是在明亮的场景下，可能在不使画面过曝光的前提下，你仍然无法获得足够长的曝光时间。因此如果在弱光环境下进行拍摄，更有利于获得变焦特效。
3.拍摄有趣的光对于变焦特效而言，最流行的拍摄题材大概就是光，无论是城市里的灯光，圣诞的节日灯光，霓虹灯还是其他。这些都是用来练习变焦特效技巧的好地方，并且利用这些题材你可以制造相当壮观的效果。
4.人工移动相机如果你没有变焦镜头或者你的相机在正在曝光时无法改变焦距（对于一些功能简单的小型数码相机而言），那么想获得变焦特效，你还可以人工的将相机移动，远离或者靠近你的被摄物体。当然，这会导致相机的抖动（参见前文所述），但是如果你技术足够高超或者足够有运气的话，还是可能获得一张漂亮的照片的。
5.选择合适的曝光时间当你选择快门速度时，要知道，没有一个固定的快门速度值可以满足所有情况的要求。光线的强弱、变焦的速度等因素都会影响到对快门速度的选择。通常，我会使用1秒甚至更长的时间来进行拍摄，这个时间段一般而言足够让你将你的变焦镜头由一端拧至另一端了。关键是，要自己去试验，采用不同的快门速度，看看哪种效果最棒。
6.连续顺滑的变焦想要获得一张光滑的运动线条的照片，你需要好好练习连续顺滑的变焦。也就是说，你不能在变焦的过程中时快时慢（下一条技巧是个例外），这将使得你画面中的线条有点显得忽动忽停的。需要通过练习才能达到柔顺变焦的境界。
7.在变焦过程中暂停这是另一条值得试验的技巧，你可以在变焦开始、结束或者在变焦的过程中（此时快门依然是打开的）停顿变焦。这将意味着相机对于这个停顿点的时间更长，曝光也更强，因而最终在照片中这一刻也会显得更清晰。
8.使用闪光灯这是可以用于变焦特效的另一条小技巧。你可以通过使用任何灯光来实现这一效果，不过最通常的显然还是闪光灯。在长时间曝光的过程中发动闪光，你就可以将那一部分画面凝固，但是被闪亮的主题周围、背后依然是还有变焦特效的。有些相机在夜景模式下支持这一功能。阳光行户外摄影
9.反向变焦由长焦端变焦至广角端跟由广角端变焦至长焦端的效果是截然不同的，尤其是当你拍摄的物体在运动，或者你在变焦的开始或者结束时进行了暂停。各种效果都是值得尝试的。
10.仅使用部分焦段有些镜头拥有很广的焦段，例如18-200mm。使用这种镜头进行变焦特效的拍摄，如果从18端一直变至200端，可能效果就有些过于夸张了。如果只使用镜头的部分焦段来进行变焦，比如从28端变至100端，或者80端变至200端，甚至更小的焦段，那么可能反倒会更有效。
创可贴不能随便贴！五种情况下千万别使用创可贴
生活中，我们经常会用到创可贴，特别是小伤口，出了点血，往往都认为贴个创可贴就万事大吉，这样其实是不对的。
创可贴，又被称为&止血膏布&。一般只能用于较为浅表、伤口整齐干净、出血不多而又不需要缝合的小伤口，起到暂时止血、保护创面的作用。但由于创可贴的吸水性和通气性较差，不利于创口分泌物的引流，反利于细菌的生长繁殖，使伤口及周围的皮肤发白、变软，导致继发感染，因此，创可贴使用时间不宜过长。若使用 24小时后，发现伤口有发热、疼痛难忍、肿胀加剧等异常情况，就应考虑可能是创面发生了感染，应立即去医院做消毒抗感染处理。
另外，很多人都是直接把创可贴覆在伤口上，这是绝对不正确的，它很容易导致伤口感染。正确的方法是：先将伤口清理干净后(最好用3%的双氧水冲洗)，再用创 可贴贴敷。如果皮肤损伤相对较深，而现场又无条件处理，则不妨先用洁净的水冲洗一下伤口，然后再用创可贴进行简单包扎；同时，应抓紧时间到就近的医院进行 正规消毒处理，以免引起感染。此外，创可贴不可缠得太紧，以免伤口不透气而发生厌氧菌感染，缠得太紧还容易使受伤部位的血液循环受阻而发生缺血性坏死。
而且，创可贴不是万能贴，以下几种情况不能使用：
1.被动物(如猫、狗)咬伤后，不能用创可贴来包扎。应先用肥皂水冲洗多次，然后用碘酒、酒精消毒伤口，让伤口暴露，并注射狂犬疫苗。
2.创伤严重、伤口有污染者，应到医院进行治疗。在对伤口进行清创处理以前，不可使用创可贴。已污染或感染的伤口，创面有分泌物或脓液的伤口也不能使用。
3.深而窄的伤口，如铁钉、刀尖扎伤等，不能用创可贴包扎。止血后应当使伤口暴露，以防破伤风菌感染伤口，如有必要，应该在医生指导下注射破伤风血清。
4.烧伤、烫伤后出现的溃烂、渗液也不能用创可贴来贴，以免分泌物引流不畅而继发感染。
5.如果贴在伤口上的创可贴被水浸湿，要立刻更换。在户外的时候，这一点尤为重要。因为，创可贴的吸水能力很好，如果置之不理，伤口等于直接泡在水里，反 而成了细菌滋生的温床。现在，虽然市面上出现了一种防水创可贴，但是效果并不明显，尤其是贴在户外活动中最容易受伤的手关节部位，防水性能完全得不到体 现。
没有绝对的安全——登山要带哪些东西？
爬山大可不必去背很多没用的奢侈品，但必须的有效装备却是一件也不能少的。哪怕它一直都用不上也要带上，因为万一用上的时候就是救命的时候。由于小概率事 件的小概率特性，所以对于评估哪些装备是出现意外时是必须的也相当困难.因为带少了无法应付突发事故，带多又增加负重量与不舒服。
一般我们在山野户外可能会发生的情况不外乎以下几种：
(1)迟归 (2)耗尽体力 (3)恶劣天气 (4)夜行军 (5)人员受伤或生病不论行走于任何路线，有些装备是基本的必须品，不可忽视；它可确保遇到紧急状况或未知的状况让你安然渡过，而这些装备是最基本的保证装备。必须盘算清楚， 因为多带会增加背负减缓行进速度。比如，帐篷和睡袋，有些人就认为不是必需品；除非刚开始你就认为会出现被迫露宿的问题。
下列是大多数的登山者公认必需携带的基本装备：
(1)地图（做好防水） (2)指北针 (3)头灯（含备用灯泡与电池，电池是有电的那种，灯泡是好使的那种，呵呵）， (4)备用食品（包含水） (5)备用衣物（做好防水） (6)帽子、太阳眼镜 (7)瑞士军dao (8)火种（做好防水） (9)绳子 (10)急救箱（做好防水）
地图和指北针：地图和指北针能够让你知道自己的当前位置和前进方向；当然前提是你知道怎么使用它们。这样最不济的情况下是你按照原来的线路安全下撤回去；当然，这本身就是很挑战的事情.
头灯：头灯或手电筒是相当重要的装备，但不用时须取出电池避免被腐蚀；另外头 灯有防水与不防水（商家通常会说防雨）之分，选购时请特别注意。俺自己的习惯是通常备份一个小小的防水手电，如果换头灯灯泡时肯定有用。另外也要注意电 池，一般的电池使用寿命为4安培/时，它等于8小时于0.5安培的灯泡；所以需要弄清楚头灯灯泡的耗电情况，才能做到心中有数。
手机：虽然说户外不一定有手机信号，不过带着也是非常不错的。真正遇到危险的 时候可以找一些地方来联系外界。建议找待机时间长的或者专业的户外手机（泰克飞石丛林J1）。这样的比较好。当成一个后备的装备。专业的户外手机会有强光 手电、指北针、求救等功能。最重要的是防水、防摔。玩户外什么情况都有何能发生。
应急食品：携带应急食品是预防万一遇到意外时使用的，所以也一定做好防水处 理；此类食品要无需加热，轻便、易消化与长期存放的食品，如核果、肉乾、脱水水果、糖果。如果有GAS炉具，还可以加一些简单的食品如速食汤、茶等食品。 一般丰富的早餐可以提供一天的能量与体力，对一天线出行而言，足以撑到准备返回前才需要吃东西。但携带应急食品可提供许多耐力与体力都无法预测的迟归和意 外。当然，正常使用的食品也应该遵循轻重量、高热量、易消化、耐保存的原则来准备携带.
备用衣物：两双厚袜、轻便鞋子、内衣裤、外裤、Ｔshirt、风衣；帽子、手 套与雨具（必要时，可以起到保护你体温散失的作用），这些可适用于任何气温的环境，多余的衣物是应付不可预知的露宿，因为我们一般都不会在恶劣的天气下强 行露宿。备用衣物的携带种类与量并无定论，一般深圳周边活动最好能够带一件有帽子的风衣（大家有驴皮，呵呵），而备用袜子可以让你的脚少受很多罪。行进过 程会大量流汗，所以备用内衣是必须的而且不会太重；穿长袖有领的上衣和可以收紧裤腿的长裤可以防蛇，防刮伤（脖子、胳膊、腿和头）。
帽子、太阳眼镜：帽子最好是有帽檐的那种，当然如果你有钱也可以买鬼子丛林 帽；帽子的作用是冷天防散热，热天防晒。太阳镜就不用多说了吧，如果你实在不想用它，在深圳周边你也不会得雪盲症。当然如果你想在亚热带阳光照射下保护眼 睛的话最好还是考虑一下；当然帽檐也可以起到部分遮阳板的作用。
瑞士军dao：很好的东西，不论是炊事、生火、急救都需要用的物品，一把刀必 须有两片刀刃、锯子、开灌器、螺丝刀、尖钻、开瓶器、剪刀，须是不锈钢制品，最好用快挂固定放在随手可取的地方，并避免遗失。还有就是学会使用它的各种功 能，俺刚开始的也是非常ZT的；除了锯子和刀，其它的功能还真TM没有完全发掘除了，呵呵。
火种：火柴或打火机须收藏妥当避免受潮无法使用。紧急状况或遇到湿木材使用火种是必须的，煮一杯饮料驱寒。一般火种如蜡烛、固态的化学制品(镁等)；当然，深圳周边大家一般使用GAS炉具更方便快捷一些，而且环保。
绳子：当没有带上它的时候，你才有机会发现确实需要它；学会一些结绳技术，学 会合理使用绳子会让你受益.通常，30M的8MM辅绳是山友们的首选；绳重约40G&30＝1200G.再加上6-8M左右的6MM辅绳，多数情况都能够 应付过去了.但一定要注意绳子的保养，并不得外借；切切！
急救药箱：通常，急救药箱能够帮助我们处理的只是一些轻微的病症；复杂的估计 也很难搞掂，还是去医院的好；我们能做的只是进行简单的外伤的处理或感冒发烧、并尽快尽速将伤病员撤出山区而已。急救药品最好用坚固的盒子裝盛，一般最好 的药品主要应付(1)水泡，(2)晒伤，(3)擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生或者经受过急救培训的人来处理；(4)毒蛇咬伤；(5)中暑； (6)轻微感冒或着凉等。行程一天或两天以上，一个急救药箱是必不可少的。药品箱一定要做防水处理，比如防水袋。
* 感冒类：白加黑，康泰克，感冒通等
* 防中暑：十滴水、霍香正气水等
* 肠胃类：霍香正气胶囊、黄连素、宝济丸等
* 抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，西瓜霜喷剂或其它含片等
* 外伤类：云南白药喷雾剂，云南白药粉剂一小瓶(可配合白酒治疗红伤)、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏、蛇药等
* 其他：风油精、氯霉素眼药水(清洗伤口)、红霉素软膏(可处理眼疾，也可防止伤口感染)、息斯敏等；当然，还有很多装备在一些活动也是必须的；但上述的装备基本上是所有活动中都需要考虑到的基础装备，可以说是必须的。总而言之，希望上述所言能够帮助山友们也包括俺自己在面对小概率事件的时候能够多一分从容不迫的冷静，少一分手足无措的慌乱，这就足够了。
骑行 怎么选择一辆适合自己的自行车？
1.什么样的车适合旅行
可以说大部分我们平时见到的车都是可以完成普通的自行车旅行的，我在西藏看到车友的车有各种各样的，如二八车、淑女车等，都陪着主人完成愉快的旅程。但对于经济条件一般的人我们建议购买1300元以上的车，因为这个价位能更好的保证旅程的顺利完成，减少路上可能因自行车损坏带来的烦恼。但我们不应该盲目地追求高价位的配置，越是高端的产品，针对性越强。市面上大多数高端产品是针对比赛用途，追求高刚性、更高的灵敏度、轻量化等利于力量 传递的最大速度功能，还有一些是特地为了极高强度的骑行而设计。而旅行自行车所需的是结识、耐消耗性、性能稳定性、舒适度、零配件的通用常见性、易维修维 护。
2.选择什么车种
选用车种根据个人情况和所用骑行的路线而定，我们可以选择越野山地车、全地形山地车、平把公路车、专业旅行车。
旅行种类的影响：旅行种类自行车旅行大体分两类：信用卡旅行、载重旅行。信用卡旅行指在城镇较密集的地区，不需要带过多露营等行李的自行车旅行。载重旅 行指在人口密度低，需要携带大量日常物品，行李很多的旅行。对于信用卡旅行，选择你习惯的车种进行就可以。习惯公路车的车友，采用公路车都可以。
不同路况影响：路面差则选用山地车、旅行车，好路面，平把公路是不错的选择。在我国风景秀美的地方，往往是山区，我们的车必需要有优越的变速系统。我一般建议新手购买全地形山地车，能够应付大多数的路面情况以及利于爬山。
路线的长短影响：长途路线，我们要注意骑行中身体的舒适性，自行车旅行中，容易疲劳的是颈部、腰部、肩部和手腕。较为直立的坐姿，会让上面部位轻松，不易疲 劳。传统的交通车，坐姿角度最大，身体舒适，但不利于利用全身身体进行发力。全地形山地车和旅行车较好。安装蝴蝶把或是付把的车可以采用不同姿势，可以让 不同部分得到休息。长途旅行，建议装上付把。短途路线可以选用自己熟悉的车种来进行。
3.购买整车还是DIY
购买自行车和购买计算机非常的类似。购买品牌整车价格较贵，但省心，他们也有全国统一的建议零售价。DIY要便宜一些，也能更好的根据自己的主要用途来 配置，但现下的商家良莠不齐，会让你费心一些。近两年，整车价格也开始下降，一般来说2000元以下车，DIY已经没有优势了。DIY可以根据自己不用的 需求定制配件，能更有针对性地进行配件的配备。
4.购车要注意哪些事项
首先需要做的是选择一家口碑不错的车店，自行车的调配和维护技术也相当重要，好的师傅给你的建议能让你把钱花在刀刃上，良好的技术也能让配置不怎么高的 车骑起来更加顺畅。然后我们要考虑的就是车架的款式和大小，再根据你的主要骑行路况选用前叉和外胎。变速系统对我们来说不是特别重要，可以省点钱，传动系 统如中轴花鼓因为旅行的使用强度大，则应该买好点的。和其他用途的车比起来，旅行车还应该有个较为宽大舒适的座垫，另外辐条和货架对旅行车来说也是重要的 配件。
沙漠生存 如何找到水源？
沙漠生存首先要掌握找水的方法，而在沙漠中寻找水源是困难的，特别是我国新疆东部塔克拉玛干沙漠的东部和中部。而古尔班通古特、巴丹吉林、腾格里和毛乌素沙漠中的水源大多是盐碱水，未经处理难以饮用。进入沙漠地区的人员，主要靠自己携带足够的饮用水以维持生命（个人物品总携行量不应超过15kg，以免过度消耗体力）。
在沙漠缺水的情况下，水的合理饮用极为重要，应该采用&少量多饮&的方法。试验证明：一次饮1000ml水，380ml则由小便排出;假若分10次喝，每次80ml，小便共排出80～90ml，水在体内就能得到充分利用。每昼夜喝水500～600ml，在5～6天内对人体不会带来害处。沙漠中跟踪动物的足迹，常常可以找到水源。或是根据植物判断，如生长着芦苇的地方一般1～5m以下有地下水；芦苇生长茂密的地方，地下水只在1m左右；有芨芨草生长的地方地下水在地表下2m左右;生长着柽柳等灌木丛，通常地表下6～7m深处有地下水；有胡杨林生长的地方地下水距地表5～10m左右。此外，牧民废弃的牛羊圈可能有水源，凡是有水井的地方，牧民会在附近堆石块作为标记。
我国沙漠地区找到的通常是含矿物质较多的盐碱水。西北沙漠地区的居民，用一种当地的干地椒草与盐碱水同煮。经过这样处理的水，虽不能脱去苦碱味，但可以防止饮用后发生腹泻、腹痛、腹胀。
在有湿沙或苦咸水的地方，为获取可饮用的淡水，可挖一个直径1.5m、深1m的沙坑，上面覆一层透明洁净的塑料薄膜，四周用石块或沙子压牢，再在塑料薄膜中间放一块小石头，使之呈漏斗状。在这个漏斗状的薄膜尖端下面预先放一个接水的容器，阳光透过塑料膜使湿沙坑中的水气蒸发，水蒸气遇到塑料膜结成水滴，顺漏斗状的塑料膜滴入容器中。据试验，这种简易的太阳蒸馏法，每天可产生淡水约1.5l。冬季在沙漠中，可将苦咸水装在容器中冻冰，以使其淡化。结冰的即为可饮用的淡水。
沙漠生存，对人威胁最大的是急性脱水。人体大约2/3是由水分组成的。一个人如果消耗相当于体重5％的水分，即可认为到了削弱体力的临界点。沙漠中急性脱水的主要原因是身体内消耗水过多，或摄水不足。消耗水主要是出汗。此外，沙漠中暑是非常严重的病症，死亡率很高。特征是体温非常高，患者处于昏迷状态。此时应将患者抬至阴凉处，脱掉衣服，向患者身上泼凉水，同时，不断向患者全身扇风降温。当患者清醒后给他喝凉盐水。
沙漠中很多地方并非寸草不生。只要有水的地方就会有动植物。1980年，我国科学考察队在新疆罗布泊沙漠地区进行考察。其中有懂得生物特性的队员，因而他们在食物、饮水缺乏的艰苦环境中，捕捉蜥蜴而生吞其肉，吃蛇，饮野骆驼奶，还用梭梭(一种沙漠植物)的根茎和芦苇根来充饥。他们&茹毛饮血&，表现出极强的生存能力。
沙漠中的动物常见的有黄羊、野驴、狼、狐等。较易猎捕的动物是野兔和各种鼠类，在植物茂密的地方一般都有它们的踪影。野兔可用枪或设套捕捉，鼠类则以设套为主。冬季在向阳的半固定沙丘，可寻找鼠洞，捕食冬眠的鼠类。但注意不可在疫区捕猎。
我国沙漠地区可食的植物有&沙枣、沙拐枣(又称头发草)、沙蓬(又称沙米)、小根蒜、肉苁蓉、锁阳等。其中沙枣树所结的黄色、酸甜的果实，在西北沙漠地区最为普遍，最易识别，且可生食。
必须指出的是，只有在充足的饮水条件下，才能进行猎捕动物、采集食用植物的活动，否则体力消耗过大。
站长在关注