15分钟18个主要锻炼三焦经的动作锻炼法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-23 19:46 标签： 主要锻炼三焦经的动作
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睡前15分钟运动高效燃脂 介绍几个瘦身动作
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　　晚上是锻炼身体的好时间
　　晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。
　　瘦腰腹的练习
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
　　瘦肩背练习
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　瘦小腿练习
　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。
　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3.重复该套动作25次。
　　瘦大腿练习
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。书面表达。（满分15分）作为一名初中生，在学习之余，体育锻炼也非常重要。请根据以下内容提示，用英语写一篇短文。要点：1.我们每天一定要进行体育锻炼，如做操、打篮球等； & & &2.运动能增强体质，减少疾病； & & &3.运动使大脑得到休息，使学习效果更好； & & &4.通过体育锻炼我&& & & &5.在今后我要&&要求：1.包括以上要点，不需要逐句翻译，可适当发挥； &2.表达清楚，语法正确； &3.80词左右。
试题及解析
学段：初中
学科：英语
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书面表达。（满分15分）作为一名初中生，在学习之余，体育锻炼也非常重要。请根据以下内容提示，用英语写一篇短文。要点：1.我们每天一定要进行体育锻炼，如做操、打篮球等；
2.运动能增强体质，减少疾病；
3.运动使大脑得到休息，使学习效果更好；
4.通过体育锻炼我……
5.在今后我要……要求：1.包括以上要点，不需要逐句翻译，可适当发挥；
2.表达清楚，语法正确；
3.80词左右。
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点击隐藏试题答案:
As a middle school student, it’s necessary to do sports for one or two hours a day，such as doing morning exercises, playing basketball and running. I think it’s very helpful. Taking exercise makes me healthier so that I won’t be ill very often. What’s more, I also get myself relaxed in different kinds of sports, and then I do a better job in my study in high spirits. By doing physical exercise, I’m becoming stronger and more confident than before. I think it is necessary for everyone to spend some time on sports every day because health is very important.
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答案不给力运动后沐浴十五分钟最好_健康之家_中药大全
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运动后沐浴十五分钟最好
来源：医学前沿
许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。 甘肃省体工二大队的陈锐原来是射击教练，对运动疲劳的恢复颇有研究。 据他介绍，沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7－8毫克，继续泡洗30－60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。 但也不是说沐浴的时间越长越好。陈锐介绍说，沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。 兰州市体育运动学校教师周宏伟给出的建议是，对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40－42摄氏度最适宜，时间一般为10－15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。
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