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产前做什么运动有助于顺产?
产前做什么运动有助于顺产?“十月怀胎，一朝分娩”，对于女性来说，生孩子无疑是一件光荣而又伟大的事情。女性在为自己即将有宝宝而欣喜不已时，又难免对顺产时的阵痛而担心。那么，有没有什么办法可以使顺产更顺利，产前做什么运动有助于顺产呢?
顺产前要做好哪些准备呢?1、胎心合理饮食，控制体重前期的饮食调理非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。2、胎心监护临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。有助于顺产的运动：1、侧腔呼吸吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。2、举哑铃、杠铃可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。3、力量型训练随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。4、坐姿划船、拉背坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
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[责任编辑：wysdsewq]
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在生活中适当的做一些运动有助于你们的生产，所以对于这些运动，希望孕妇们在怀间能够有一定的了解。孕妇在期间是可以通过盘腿、上下摇摆骨盆、深蹲以及身体前倾等运动来促进自己的生产的，这些运动主要是调整胎儿的胎位，对于顺产是有很大帮助的，希望你们可以好好的尝试一下。
孕妇在怀孕期间适当的做一些运动，不仅对于你们日后的生产是有帮助的，而且可以强身健体，所以建议你们在怀孕期间最好是练习一些盘腿和深蹲等运动，这样对于改善口的收缩性是很好的。
盘腿坐有助顺产 盘腿对脚坐:保持背腰部挺直两脚掌合上足跟向内侧拉同时缓慢降低两膝拉伸大腿与骨盆肌肉同时改善时体位保持骨盆柔韧性增强下身血液循环比较难完成姿势靠着墙来支撑背或者大腿底下放上垫子记住定要保持背笔直。
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体头和躯干同水平线收腹保持该姿势数秒钟同时轻轻摇摆背部放松和背部降低背部尽量保持背部水平重复上述动作加强腰部肌肉帮助减轻分娩时背痛也靠着墙进行类似动作:直立靠近墙努力让腰下臀上部位靠近墙面。
深蹲:两脚分开用手扶住床或者椅子作支撑屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宫缩时下蹲会有助于转移压力有效地减轻疼痛过动作会让腿部承受定压力好预产期前几周或者几月前开始练习下蹲动作特别提醒下蹲同时千万要尝试用力娩出胎儿因时宫颈还没有完全打开盲目地用力仅会让自己痛苦也会消耗大量体力影响产程进展。
身体前倾;桌子或者病床(能升降把高度调高)上放置枕头身体前倾随意地趴靠枕头上当宫缩来时候摇晃臀部因跪立姿势所重力会起定加速产程作用而且疼痛难忍宫缩来时靠柔软物体上会感觉非常舒适更容易使自己放松。
相信你们看了这篇文章的介绍后，你们应该都知道孕妇在怀孕期间做哪些运动有助于你们生产了，所以对于文章介绍的内容，希望你们在生活中可以加强练习，因为我们在怀孕期间是比较容易出现胎位不正的，你们适当的做一些运动可以调整过来。
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孕期做哪些运动有助于顺产呢
当时年龄：
来自：网页;
据说爬楼梯有帮助，还有规律性的收缩阴部，练孕妇瑜伽也行，其实适量运动都可以的～
最佳回答者：
市场价:?296
我当时做的伸腿运动。。
散步，上下楼梯。。。。。
据说孕期联系孕妇瑜伽可以帮助顺产，不过没试过，其实我感觉只要孕期每天适当的运动不一定是什么运动，散步，爬楼梯或者做做家务什么的都可以。
宝妈，咱们现在也不适合做什么太剧烈的活动！可以适当的遛弯还有爬楼梯，这样有助于顺产的，同时你这样运动也是在对胎宝宝进行运动胎教 ，对宝宝的大脑发育是非常有好处的呢！
个人经验和周围好友的经验就是：孕期一直散步，对于顺产就有利哦，生宝宝生的快的呢！这个散步，可以是坚持走去上班的那种，或者每天固定时间散步的那种哦，最最起码要半小时一次哦！还厚孕晚期爬楼梯对顺产也是好的呢
多运动，多爬楼梯就行
正常的散步，爬楼梯都可以，也不用去学专门的孕妇操或者孕妇瑜伽，只要不要活动过量导致疲劳感就可以
孕妈咪，你好！我这边的老人说，到了孕晚期，孕妇要多爬楼梯，还有就是多做些体力活，像提水桶这样，不过孕妈咪也是要量力而行。
我觉得走楼梯，还有每天坚持走动。我当时这两样都有常做的，从阵痛到生只要4个小时。
我知道的呢就是爬楼梯啊，还有平时要多散步多走动，但是也不能太累哦，在身体情况允许的情况下去走动，这些都是有助于顺产的，而且不要经常坐着啊。
1共2页 直接到页& 孕妇在怀孕期间适当的做些运动可以帮助顺产分娩，那孕期究竟孕妇做什么运动有助于顺产呢？育儿网小编曾经自己怀孕的时候专门咨询过妇科专家，医生建议怀孕期间的孕妇应尽量避免重体力劳动，站立作业以及需要频繁弯腰的工作。
&&&&&& 平时在看电视的时候坐在瑜伽球上，双脚分开大一点，注意平衡。然后左右扭动骨盆，可以帮助舒缓肌肉和骨盆扩张，有助于顺产，并提高顺产的速度哦。
&&&&&& 分娩是需要相当体力的，孕期的适当运动也是在为分娩积攒体力。经验已证明，有良好运动习惯的孕妇及一直坚持作的孕妇，分娩所需的时间相对要短。运动的量以自己不感到疲劳为标准。运动形式多种多样。
&&&&&& ―般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，不要使身体受到太大的振动。其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。
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哪些运动有助于顺产?
10:04来源:未知 作者:金领伟业 点击:次
　　哪些运动有助于顺产?
　　科学研究表明顺产的宝宝免疫力更强，也能更好的适应社会，所以很多妈咪会选择顺产。但是顺产生宝宝之前要忍受长时间的阵痛，在下文，将介绍一些产前运动来帮助顺利生产，减少镇痛的时间。
　　你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
　　为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
　　你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
　　为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
　　身体前倾
　　你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
　　为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
　　左侧卧
　　你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
　　为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
　　伸懒腰
　　你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
　　为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
　　床上前倾身体
　　你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个&床头&一定最舒服。
　　为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。
　　产妇在生产前可以适当做以上运动，来减轻镇痛干，让分娩更顺利。产前准妈妈也可以多了解一些知识，来改善身体的体质和纠正胎宝宝的位置，这样也会让分娩更顺利。同时，也可以请专业的母婴保健师居家护理，母婴保健师拥有孕前指导、妊娠期卫生保健、胎教指导、分娩陪护、产褥期保健、.哺乳期保健、母乳喂养、新生儿保健等专业技能。
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(责任编辑：金领伟业)