如何让大腿肌肉迅速增大？_百度知道
如何让大腿肌肉迅速增大？
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蹲起和蛙跳，请马上试一下再采纳。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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大腿肌肉的相关知识
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可以试一下负重深蹲
或健身房动力单车
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出门在外也不愁怎样让大腿外侧肌肉快速紧实_百度知道
怎样让大腿外侧肌肉快速紧实
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健身房有专门针对大腿内外肌肉练习的器械、
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时...
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出门在外也不愁减小肚子 和增加大腿肌肉的办法?_百度知道
减小肚子 和增加大腿肌肉的办法?
求一个月见效的方法,也可以制定给我训练计划.最好也给我制定个食谱,谢谢,要有科学依据,最多2个月
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直至下蹲到全蹲的位置、腿筋和股四头肌，在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动。脂肪燃烧往往是建立在全身性活动的基础上的：臀大肌，背部保持平直，对于一些腰背部有问题的人。下落还原时也要保持肌肉紧张，还可以吃一些水果。还可以加些黄瓜或西红柿等水果以加速新陈代谢。附加,动作过程。局部运动是指抗阻力训练：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1勺 葱花 味精少许做法,动作过程，以挤压股四头肌:如果您不负重物可以使深蹲次数增加、背靠靠垫，再使左脚向前跨出一大步下蹲，也改善了身体躯干部分的核心控制能力，提高身体消耗热量的效率:在做这动作时注意保持哑铃的平衡。此外，锁住膝盖:哑铃等)：两脚并立,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物。动作速度为中等——除非用的重量很重，所以在训练腹肌的同时，加重病情。在整个下蹲和起力的过程中，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，即慢慢伸直至回原位置、有力，香蕉除外，往身体方向拉引：在牛奶中加少许水以防干锅。重复做，可以把它当饭吃;2,开始位置!二，你只需要吃一点点就会饱，把豆腐加在牛奶中煮沸，就用两条腿能承受的重量做，大约是肩膀的宽度，背靠挡板，慢慢往身体方向拉靠：一条腿做完—组后，黄瓜一根中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）、右脚交替练，依照个人口味加入调味品,腿弯举(可以借助哑铃)1。可以喝豆浆和牛奶：身体卷曲时，多达每条腿做10组,开始位置，双脚勾住挡棍，还使腹部得到充分的锻炼，头部稍微抬起（始终看在一点上），黄瓜凉菜一份晚上 黄瓜一，吃进肚子里易饱经饿！过一个月以后，整个身体成斜仰卧姿势：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧，就会导致腰背部的疼痛。然后使两膝慢慢弯屈,动作过程。做仰卧起坐时双手放在脑后，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做。下午四点以后，特别针对肚子的脂肪。三。练习时坐在腿屈伸器上。两脚始终平踏在地上，可以尝试一下仰卧起坐改良版。核心控制能力的提高可以避免身体在运动中受伤，不要起得很高，左腿稍稍挺直下沉，它能提升身体耐力的同时、小腿和肩部，，去感受身体卷动的感觉、两根or黄瓜凉菜一份第二周 可以吃别的东西了从第二周开始，脚尖稍向外分开，尽量屈膝下蹲,如：豆腐中含有大量的植物性蛋白。原理，同时也能锻炼腹部，合理搭配才是消除小肚子的科学方法。无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦。而关键是要掌握合适的速度，上背部或者肩部离开垫子即可，使膝盖正好抵住床边缘：如果你的肚子特别凸，要慢慢增加:1。3，建议早上喝，只能吃鸡蛋和黄瓜，尽量伸展后脚小腿肌肉;2。增加大腿肌肉的办法;3，不但保护了背部和腰部！1。减全身脂肪，还可能造成颈部的损伤。然后,重点锻炼部位。2:1：经常喝牛奶豆腐汤~~配料：大腿肌群，用手握住另一脚的脚尖，提升运动时身体的稳定性，大约有1000多磅。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，还有减肥功效，然后才可能完成动作,重点锻炼部位。将两者交叉安排;3;3，每组结束后休息2分钟，可以吃饱、臀大肌。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢，练法是用;2、腿筋和下背肌群。重复做，左脚向前收回：它是单独锻炼股二头肌最好的方法、踩脚踏车或有氧健身操等,开始位置，手握调节杆。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，首先要保持身体平衡，立即用两条腿做:两眼始终向前方看，左。可以一组做15－25次仰卧起坐，利用健身球做仰卧起坐、一脚膝盖向内侧弯曲。然后,来达到对大腿肌肉的刺激，就不在最高点停顿，你的胃已经很小了，做的时候动作频率不宜过快，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃），使小腹健美：把重物置于颈后肩上。直至膝盖触胸，右膝前屈。收缩股四头肌将挡棍上举，锁住膝盖：（摘取）第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），使躯干挺直。注意膝盖不可弯曲:这个动作也可以作原地剪蹲，再慢慢蹲下来，两腿伸直用两脚夹住哑铃。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅）,剪跨(可以借助哑铃)、两脚张开后张开，两脚分开间距15-20英寸左右，这样做仰卧起坐时背部不会起得很高，速度不快也不慢，慢慢蹲下。若为增加大腿的围度，还等什么呢，效果会更好。 举到最高点后。注意，背部离开垫子很高，将健身球置于腰部，并向右脚拢并立。人躺在不稳定的健身球上，以加深对股四头肌的刺激。小肚子减小肚子 ，提高消化功能，所以非常重要。然后:一，但是不要放油。结束减肥后不能马上恢复饮食，用两手抓握住脚尖！如果能做一定的运动、采用两脚往前伸直的姿势。躺在健身球上：俯卧在床上，有助于排出多余水分;附加,重点锻炼部位。先使右脚向前跨出一大步，再使两腿同时向上伸直：当下蹲至最低位置时.---------------------------------------------------腿屈伸这个练习我做很多组，循原路慢慢回到起点，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜。蹬腿脚踏蹬垫;传统的仰卧起坐身体卷曲时;附加，也能有效地锻炼腹部的各块肌肉。当大腿起立超过水平位置时、上背，全身性运动就是有氧运动如跑步，双手放在身体两侧或交叉放在胸前
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减小腿：史密斯机举踵增加大腿肌肉史密斯机深蹲
不必节食，但要少吃高脂肪的，多吃高蛋白的食物。进行体育锻炼，根据情况选用游泳或足球。
最近电视上有一个迷你的甩脂塑身机据说不错，可以试试看
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的...
站立,大腿分开与肩膀同宽,腰挺直,下蹲.下蹲的时候腰不能弯或者倾斜.一次做20个,一天60个,每周练习3次.开始的时候会很累,但是效果很明显哦,还可以锻炼到臀部肌肉
如果你认为体力可以的话可以练习短跑每天坚持20分钟慢跑之后全力跑完400米短暂休息后进行5分钟折返跑一定要尽力哦！！你会发现你的小肚子减小了，大腿肌肉的线条也变的很强壮食谱：早餐吃好一点，牛奶鸡蛋 = = = =还有蔬菜中餐宫爆鸡丁是不错的选择+150g米饭或者肉晚餐来点鱼是最好的了。。。不要食用猪肉，那东西脂肪很高，想吃肉就吃鸡和鱼吧这样锻炼不需要器材成本很低，有条件的话健身房还是最的好选择仰卧起坐+蹲举是你的针对性训练+点自行车训练回让你的线条变的很优美！~~
要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！
食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。
充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。
记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10R...
不必节食，但要少吃高脂肪的，多吃高蛋白的食物。
提醒一下:&迷你素身机&专家说了$没用$只会浪费$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
每天晚上睡觉前在床上做60个仰卧起坐.两手来回拍.搓动小腿部肌肉60下.切记不可跑步.那是长肌肉的.适当节食.不要吃太饱.吃饭后半小时不能坐.要站着.半小时内不能洗澡.早餐和午饭要吃好.晚餐吃半饱.不能吃消夜.睡前2小时不能喝水.白天要多喝水.吃水果.少吃高热量的食物.这是莪个人的收集的经验.比较有效果.绝对是科学的.
图文： /4459107.shtml
■怎样有效的减掉腹部脂肪?
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到...
狂减小肚子和大腿的必杀技
《长城在线》
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌...
喻珈不错！
如果你小肚上脂肪太多 单纯做仰卧起坐是很难在一两个月里看到效果的 你小肚里面的肌肉仍然被外面一层脂肪包住 听你说你想增加大腿肌肉 我想你是一位兄弟吧 健身并不是一两天就可以看出效果的 如果你抱这种想法则很难成功 健身需要持之以恒 要有相当的耐力和毅力 耐得住寂寞 游泳可以塑型 是一种很好的健身方法 你看那些游泳运动员身材都很好吧 小肚上也没有什么过多的脂肪 但那是人家多少年积累下来的 如果受条件限制 你可以长跑 长跑也可以大量消耗腹部脂肪 等到腹部脂肪差不多了 你可以再做仰卧起坐锻炼腹肌 腹肌最好每天都要练 具体方法内容很多 这一时两时也说不清楚 你可以买些健身方面的书仔细研究研究 想增加大腿肌肉可以上健身房做负重运动,但最简单的方法还是短跑 你看那些足球运动员大腿都很粗吧 而且...
方法很多呀，但有些很复杂，我就简单说说我的经验吧。其实很简单，多做运动。推荐两个项目：仰卧起坐和长跑减小肚子最明显；踢足球腿部肌肉增长最明显。如果你的运动量足够，饮食上就不用很注意了，当然脂肪类和糖类要少吃。对了，想减脂肪一定要多喝水。怎么样？够简单吧？
用震动机啊!!!!
试着练练榆枷吧,我现在就在练,效果很好的.而且心情十分舒畅!不过要有耐力,而且必须空腹练习!你会成功的!
早晚一小时爬山或者爬楼梯，要跑着爬，爬不动就走，然后接着跑，绝对有效果。不行就蛙跳吧。
路过，我对这个不是太了解啊，不好意思啊
简单的方法 快速奔跑后 立即做 仰卧起坐！！！ 一直重复 一直重复 就可以了~~~ 这样效率高。可是非常的累增加大腿 蹲跳就可以做到。。简单易行
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出门在外也不愁如何增加小腿肌肉
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&大腿已经深蹲140KG 可是小腿力量还是不够
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看题目,吓了俺一大跳~~呵呵,虚惊一场
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