请高手请教，如何跑好1500米！_百度知道
请高手请教，如何跑好1500米！
我们学校要运动会，我要参加。我怎么办，我在年段上跑步不快，以前1500第2过，可是高手都不来，今年高手都参加了，好几个人呢，都比我快，不知道怎么办这次我又参加了，体质差了很多，跑1000就累死了。不知道怎么办好。怎么训练啊，我想跑第一，可是体力不支持啊。到底怎么办，这次又多了800米请大家帮帮我！让我平时怎么训练！跑前注意什么。复制的是我儿子。
提问者采纳
耐力训练需要两方面的结合，一是天生素质，二是后天训练。要想提高成绩，时间最短也要一个月，还要有相应得科学训练，没有别的办法，耐力就要考验你的意志力，多跑。肯吃苦就能出成绩。楼主可否明白？
采纳率100%
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
中长跑最重要的是结合自身条件定制整个圈速的节奏，也就是在什么时候该快，什么时候该慢自己要在一开始就有一个计划并长期实践得到一个相对完善的方案。这个需要实践积累暂且淡化。整个比赛过程中的心态调整直接影响成绩，中长跑对节奏、呼吸的要求很高，好的心理素质有助于帮助肌肉保持一个良好的张弛，直接影响着对节奏的掌控、对呼吸的把握。可以这样去看待比赛：就当作是跑道上只有自己的存在，忽略了对手就完全忽视了紧张的心态，这一点能做到什么程度要靠自己的把握了。技术层面上的东西说的太多也不是一时半会儿能够消化的，而且每个人不同的身体条件和技术风格也相应的要定制不同的训练、比赛方案。所以目前从心态和战术上去调整自己可能会有更大的收获。最后祝你比赛成功！
1500米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁100米 800米 1500米 怎么跑啊！！_百度知道
100米 800米 1500米 怎么跑啊！！
我是六年级学生，4月份就要开运动会了，我一下子报了一个100、800、1500米能不能帮我说一下技巧？，全都要说啊，一定要详细，我很想那个夺冠啊！求各位了！！
提问者采纳
100米：属于无氧运动，途中不呼吸！现在起跑都是蹲踞式的，如果有起跑器要注意，有起跑器的话刚起跑时身体会很往前倾，就像快摔跤的样子，30-40度之间，所以要注意，前三十米低头往前冲，后七十米身体直立，蹬地有力，100米对爆发力和力量要求很高，如果力量不够会感到有劲使不出的感觉，如果爆发力不好会影响起跑，途中跑会影响跑步频率！800米：800就要注意跑法了，还有要分配好体力，哪段距离是什么速度要根据自身条件来跑。第一段：抢位跑（前20米）第二段：放松跑（后150米）第三段：匀加速跑（后200）第四段：保速跑（后530）第五段：冲刺跑（后200米）注意：长跑不要管别人，根据自己的速度跑，别有些疯子一起跑就冲，你也跟着冲，到最后只会苦你自己！呵1500米：如果自己长跑不是很优秀就别领跑，跟着最前方的小集团，或一两个人，采用跟跑，把步伐和频率调整到和他一样,跟着他们跑，这样很省劲的，但还是要和上面注意的一样别跟疯子跑！注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气！不管什么运动一定要做好热身，防止受伤！还有赛后的放松肌肉！祝你好运！
提问者评价
其他类似问题
100米的相关知识
其他6条回答
100米一定要注意起跑~！蹲踞式起跑起跑再好不过了！！！100米大概也没什么技巧~！！反正就狂奔！！！！不过注意冲过终点线三米以上·！！也就是到最后都不要放松！！！800米起跑倒也不重要··不过注意调整呼吸，合理安排。。不要最开始跑很快。。除非是体尖···否则肯定坚持不了多久··呼吸很重要！！！匀速！！最后冲刺！！！1500米一直匀速吧··千万不要中途停下来··否则就再也没有力气了··~~和800米一样··开始被冲得太快最后提醒你··注意准备活动··！！！！GOOD LUCK!
我只能告诉你百米的，但绝对专业：起跑时用力向后摆，到最大幅度，腿做出高抬腿的动作，方向是前上方。途中跑时小腿用力摆，尽量达到能脚能踢到屁股臀部的幅度。这样步幅自然就大了，频率也加快了。自然力量就发出来了，速度就上去了。训练时穿插五组共二百米的单足跳，五组共五百米的跨步跳。要练完一项再练另一项。找一个四十级以上的台阶，逐级跑，自己计时，争取时间越来越短。这项训练放在最后，每次训练做两轮即可。详细的可以给我发邮件lwq_
全力冲刺800
分配好体力,一开始先抢有利的道次,然后慢慢调整,最后冲刺1500
基本上同800一样
我拿过几次学校运动会的100米冠军.也跑过几次800和1500.给你一些我的技巧.100米没有什么太多的技巧大部分是靠身体的爆发力和持续加速能力.比赛中注意你的手臂摆动的频率和幅度,有助于提高途中跑的速度.800米和1500米长距离跑虽然大家都说要匀速,但是你一跑就知道肯定匀不了...一开始就会有人提速.而且如果跟不上一般到后面也就跟不上了.所以一开始一定要跟住领跑的，途中根据自己的体力情况来进行超越或者跟跑.如果最后没体力了,做大幅度的摆臂也能够把自己往前顶不至于减速太严重.在途中跑保持身体略微前倾,过弯时身体向内侧倾斜保持一定的向心度.想拿冠军说得容易做得难,需要不懈的练习,祝你好运.
跑5000米是煅炼耐力的好方法
100米竭尽全力跑。800米，起步不能太慢，也不能太快，因为是有节奏的，如果起步太慢，到最后要调整频率就很难了，不要领跑，最好跟在一二名后面，千万不要落下，最后记得冲刺。1500米起步要先抢内道，但是注意安全，因为大家都会抢内道，不要发生碰撞，这样会影响自己节奏，甚至摔倒。要有自己的节奏，调整呼吸，不能一会快一会慢，控制好频率，当然也要跟在前几名的后面，不要领跑，冲刺。我最擅长的就是中长跑了。楼主好厉害，一下报那么多，加油啊~
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁1500米如何跑得快？_百度知道
1500米如何跑得快？
老师让我参加校运动会1500米长跑，可是我总是跑不快，那位好心人告诉我一些可以跑得快的方法？要科学点的。谢谢这位好心人。。。。谢谢。。。。急需。。。在线等。。。。好的加分。。。。
提问者采纳
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。 二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为&一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘&,简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)
提问者评价
谢谢这位哥哥或姐姐，弟弟或妹妹，阿姨或叔叔。。。。谢谢。。。到时候跑了第一告诉你。。。给力。。。。
其他类似问题
282人觉得有用
跑得快的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁400米和1500米怎么跑？_百度知道
400米和1500米怎么跑？
提问者采纳
四百米要速度与耐力，速度比重大一些。一千五拼的就是个耐力，一般人耐力不行就别跑一千五，挺伤人的。
嗯嗯，都有练1500，就是没跑过400
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
400米跑一圈1500米绕圈跑
学校操场250一圈
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样跑1500米，技巧是什么。_百度知道
怎样跑1500米，技巧是什么。
提问者采纳
1500米跑比赛、考试技巧：&一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
坚持毅力呼吸
个人比较喜欢匀速跑，手臂前后摆动，手掌半握拳
老师怎么教怎么跑
坚持，有耐心。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁