四十岁男人保性能力几个健身技巧
本文导读：有人说男人四十一枝花，然而现实是男人到了35岁时生理技能已经开始出现衰退现象，此时男人就需要对自身进行针对性的加强运动了。
　　有人说男人四十一枝花，然而现实是男人到了35岁时生理技能已经开始出现衰退现象，此时男人就需要对自身进行针对性的加强运动了。下面给大家介绍三个健身方法，让男人地度过中年期。
　　处方1：收腹举腿
　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
　　处方2：仰卧两头起
　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
　　处方3：负重踢腿
　　练习方法：
　　1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5&10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
（责任编辑：admin）
保健热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行温州40岁女子苦练9年 获美国健美比赛冠军(图)
来源：新华网
　　她有个很柔和的名字――金舒春，今年40岁，出生在平阳水头小南村的一户普通农民家庭里。和3个姐姐一样，她从小长得白皙、秀气。18年前，她不顾家人反对，只身去了发展，取了一个美丽的英文名，Michelle Jin（米歇尔?金）。
　　在这个月举行的“美国健美小姐大赛”中，Michelle Jin夺得了冠军。还登上了《MD-Muscular Development》（发展肌肉）杂志。
　　知道这个消息，她的外甥女高兴地将图片分享在自己的微博上，“希望你们能和我一起共同为她喝彩！”
　　昨天晚上9点，美国时间则是上午9点，这是舒春起床的时间，本报记者通过越洋电话联系上她，了解她这些年的坚持与艰苦。
　　母亲说女儿
　　不管她有何成就，我更想她呆在身边，最放不下的就是她到现在还没结婚。
　　舒春的母亲叫苏瑞玉，今年69岁。说起这个18年前就离了家的小女儿，苏阿婆有不舍，更多的是心疼。
　　“她去美国那年是22岁&&”苏阿婆有5个子女，老大是儿子，后面4个女儿，舒春最小，原本跟苏阿婆也最贴心。小女儿远行的日子，苏阿婆记得很清楚，“她从小就有主见，初中没毕业就出去闯了。”舒春18岁那年就去广州打拼，4年之后，她回家告诉父母，自己想去美国发展。苏阿婆和老伴都是传统的人，家庭不富裕，却希望儿女都能承欢膝下，怎么都不同意。
　　“她脾气很倔，有一次我们又为了这事争吵，她居然晕倒了。”苏阿婆说，他们这才同意了。
　　这些年，苏阿婆经常接到舒春的电话，有时只是一句问候“身体好不好？吃得好不好&&”但听到女儿的声音，老人也就放心了。
　　舒春并不经常回来，这些年只回来3次，一次是16年前她父亲去世，还有两次都是农历春节。2005年，在女儿的再三劝说下，苏阿婆去美国住了9个月。“她在美国很辛苦，什么活都干，当过货车司机，在餐馆当过服务员，我想让她回来，但她就是不回。”
　　那时候，舒春刚开始健身，早晚各一个多小时。在苏阿婆心里，女孩子练出一身肌肉并不美观，但女儿坚持她便也不多说什么。可当此次舒春获得冠军的消息传来，苏阿婆还是很高兴：“第一名呢！”苏阿婆语气中有骄傲，也有期待，“不过啊！你说一个女孩子在外面我真的不放心，还是想她呆在身边。”苏阿婆最放不下的就是舒春到现在还没结婚，“美国对婚姻并不看重，她现在有个交往的男朋友，是个医生，但总想她有个稳定的家庭&&”
　　外甥女说阿姨
　　阿姨很能坚持，不管多苦也不放弃，昨天她告诉我获奖了，我们为她喝彩。
　　家族里最先知道金舒春获奖消息的是她二姐的孩子星星。相对于长辈们的不理解，星星这一代人对舒春的选择十分支持，舒春很多心里话反而都会对这个“90后”的外甥女讲。
　　“阿姨真的很棒，她很有毅力，她就想在外面闯出点名堂来。”星星说，小阿姨很单纯，美国却很复杂，她在那边交到很多朋友，却并非每个朋友都是真心，她也曾经被骗，甚至被枪指着脑袋，但她这些都熬过来了。“她每天都练，吃东西还得很注意，要吃高蛋白的东西，那么难吃的蛋白粉，她每天都要吃。”
　　去年，星星为阿姨申请了QQ号，教她怎么使用，舒春便能常跟亲人视频聊天。但前段时间，不管星星打电话还是在网上留言，舒春都没回应，“我们真的好担心&&”说起这个，星星哭了，“阿姨有时就像个孩子，快一个月联系不上，我们都要急疯了。昨天她才告诉我得奖了，前段时间没有音信是因为在准备比赛。比赛的时候，如果我们都在场该多好啊&&无论怎样，阿姨是最棒的。”
　　对话金舒春
　　记者：先恭喜你，获得了冠军。为了这次比赛付出很多吧？
　　金舒春：是的，很辛苦啊！为了这个比赛，我准备了四个多月。每天跑步两个多小时，其它练习还要一个多小时，最难受的是吃东西得控制，水果、面包、米饭都不能吃，只能吃鸡胸、鱼、菜这些，但也不能多吃。所以我几乎都是处于很饿的状态，而且腿很痛，天天要吃止痛药。因为想比赛想赢，就一定要瘦，还得有肌肉，真的练得很苦。
　　记者：什么时候开始练健美的，为什么选择这个？
　　金舒春：2005年开始练的，当时也是朋友推荐我练的。美国人对健身很重视，因为这边人普遍比较胖，他们很羡慕能减肥又有肌肉的人。我刚开始也不喜欢，毕竟一个女的练成这样在我们传统观念里总觉得不好看，可后来练着练着反而一天不练就觉得难受。我文化程度不高，想在美国生活总得有一技之长，现在这也算是我的特长了吧。
　　记者：有没有想过放弃？
　　金舒春：这倒没有，因为我现在有了一个目标，我想考健美教练证，找一份稳定的工作，给自己、给家人更好的生活。
　　记者：这次比赛在美国意味着什么？有其他中国人参加吗？
　　金舒春：在这之前，我大大小小的比赛参加过不少，但以前没有得过冠军。在美国，健美小姐的比赛不少，这场比赛在其中算是比较权威的。健美小姐比赛中国人参加的不多，就像这次比赛，除了我应该没有其他华裔女选手。
　　记者：美国人通常很高大，体型也较大，你为何有信心能在她们中间脱颖而出呢？
　　金舒春：是的，她们都很高，我个子比较小的，但比赛不一定就是看身高，还有胖瘦，在台上的动作是否自然，笑容美不美等等。以前参加比赛我挺紧张的，上台还会发抖，但这次很有信心。很多女的练了健美后，脸会变得很像男人，但我在她们中间是算非常秀气的，这是我的长处。而且我很瘦，肌肉又很好，这次还专门请了教练教我摆型。
　　记者：你还上了美国《发展肌肉》杂志吧？这是本什么杂志呢？
　　金舒春：是的，这本杂志有实体书，也有电子版，有关注健美的美国人一般都会订阅这本杂志。
　　记者：也跟我们说说你的获奖感言吧！
　　金舒春（笑）：我出身于农民家庭，小时候生活很苦，所以想到美国闯出一番天地，但事实并非想象中容易，我吃了很多苦。现在总算找到了生活的信心，想好好学习，完成自己考取教练证的目标，活得更好。我也希望我的拼搏能获得家里人的支持，这对我很重要，我也想对她们说，我很想念他们！
(责任编辑：魏万春)
　　2014-15赛季欧冠小组赛...[]
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：张嘉译/宋佳/胡歌/黄志忠/张歆怡/文章
主演：马特?瑞安/迈尔斯?安德森/杰瑞米?戴维斯/露西?格里菲斯
主演：彭于晏/倪妮/郑恺/魏晨
明星生吞活章鱼狂呕
Baby不顾形象扮丑
明道被曝户外全裸更衣
霍尊上春晚受巨大压力
凯恩持铁椅怒拍雷贝克
极品女士第3季纪录片
女星潜规则男演员
匆匆那年大结局
美女团自信代言挖掘机
乔杉遭粉丝骚扰
社区热帖推荐
太豪放了！……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：秋天40岁的男人应该补点什么？_百度知道
秋天40岁的男人应该补点什么？
我有更好的答案
按默认排序
秋天主要润燥, 要“平补” .进补要因人而异。同样是气虚，有脾气虚、肾气虚、肺气虚的不同，自己到底该怎么补，最好咨询一下中医。另外，补的时候不能太心急，要缓进缓补。秋季进补有食补和药补两个途径。一般来说，食补适合体质较差但没有具体疾病的人，可以起到改善体质、增强抗病能力的作用。但补的时候要注意循序渐进，从容易消化吸收的食物开始，如做点白木耳炖汤等。如果患有一些疾病和慢性病，最好通过药物进补。药补也有两种情况，如果身体尚可，可用一般的补药“平补”；如果身体亏虚较重，可用贵重的药品“滋补”。 这个季节有许多可食补的东西，如:动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。　　海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。像水果类有梨、甘蔗、苹果、香蕉、橘子、山楂等等；蔬菜类有百合、莲子、山药、藕、胡萝卜、荠菜、海带、番茄等；肉食类有黄鳝、兔肉以及栗子、花生、红枣等等。还可以喝点萝卜汤。 秋后萝卜赛人参。加点牛羊肉。美味又营养。　男人40岁以后还应多吃以下食物:第一:食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促 进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中 摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。第二:食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。第三:多食用含维生素e的食物维生素e主要作用是:降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素e，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素e。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素e药剂。第四:食用含维生素a的食物维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素a，但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。第五:食用含维生素b6的食物维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素b6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。第六:多食含维生素c的食物维生素c的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时 服用维生素c还可延缓衰老的过程。含维生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳需要量应为 200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用 维生素c。第七:食用含锌的食物锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。第八:食用富含植物纤维素的食物植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。第九:适量饮水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60e是水分，肝、大脑、皮肤含70的水，骨骼含水45，血液中80的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
强身健体，营养均衡
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男人40健身要注意 锻炼要学会自我保护_理容_健康_YOKA男士网
人到中年，往往会出现各种让人伤脑筋的问题，将军肚、高血压、心脏病、糖尿病等常见的身体疾病困扰着我们。男人40健身不能再像年轻时剧烈运动，要学会自我保护，避免在锻炼过程中受到损伤。掌握适当的运动强度，要日积月累锻炼才能看到效果，保持住良好的身材，不可半途而废。
　　男人到了40岁，身上的骨骼已经完全停止生长，随着骨骼中钙的减少，会出现健身中的突出问题，即容易运动损伤，例如骨折等。所以运动的时候必须加强自我保护，尤其是膝、踝等部位。
男人40健身要学会自我保护
　　在锻炼之前要做好热身动作，开始锻炼后应该学会掌握适当的运动强度，如果体重超标，关节承受的压力加大，更要控制好运动强度，最好是选择功率自行车等器械练习，可以起到保护膝关节的作用，而且要量力而行。也可以进行一周左右的有氧运动，再逐渐接触器械。
男人40健身要学会自我保护
　　建议以有氧运动为主，可以锻炼心肺功能，增加体力，比如慢跑、单车和游泳等。尤其是网球，非常适合全身运动，能增强身体各部位的灵敏度和协调度。40岁后更要加强肌肉锻炼，进行半小时有氧运动后，针对身体某一部位或者某一组肌肉群进行器械练习，而忙碌的上班族平时多走楼梯，增强双腿肌肉能量。
男人40健身要学会自我保护
　　腹部肌肉的锻炼也有最简单的方法。腰部往下弯曲，腿直立，手臂及头部下垂悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，大约停1分钟后再重复3次。一日两次，连续2至3个月就能够见到效果。而仰卧起坐的方法一开始会比较困难，可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
( 责任编辑：徐夏楠 )
提示：试试“”可以实现快速翻页
只要你会发帖、会发博客，都可以来做达人，详细攻略出炉……
只要你的帖子写的够好，都可以第一时间出现在YOKA社区首页……
你将拥有专属的YOKA专题，专题上线后还能收到神秘礼物……
参与美周调查就有机会赢正装福利……