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简介： 减肥瑜伽绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。【瑜伽】_养生视频_大众养生网
睡眠瑜伽 3式睡眠瑜伽帮你安然入梦
工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。
这次小编教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。
瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。
让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的盛夏吧!
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。
做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。
特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
单脚排气式
通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。
要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。
1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
亲子瑜伽 2招游戏瑜伽促进亲子关系
现在的人工作忙碌，压力巨大，很多时候都会忽略了和孩子的交流以及身体的保健。
做亲子瑜伽能够帮助你一次完成两件事，既能够锻炼身体又能够和孩子进行交流加深感情。
小编分享亲子瑜伽常识，深入了解亲子瑜伽，和孩子一起锻炼出好身体吧!
瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动。
亲子瑜伽，几岁的孩子可以做
在外国，儿童瑜伽班十分盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。
那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?
老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始。
1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。
亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。
2招游戏瑜伽，纤体不忘乐活
瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。
练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。
下面，就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽，让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。
Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。
Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。
作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。
Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。
Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。
Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。
作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。
瑜伽动作 7招瑜伽动作帮你锻炼意志力
每个人都有自己的一个目标清单，例如想减肥，想戒烟，或者获得更多的权力在手。
想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战!
这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。
练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。
练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。
动作1 站立后仰式
两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。
膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。
注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
睡前瑜伽 缓解身心疲劳的4招瑜伽动作
睡前花几分钟做做瑜伽，不但能放松身心，舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。下面就跟着爱美网小编学做睡前养生瑜伽动作吧!
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
step1 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1 在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
step1 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
step2 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
step3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
step4 臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。
单脚抱腿式
功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
step2 一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
step3 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
双人瑜伽　增进感情双人瑜珈
小两口都是懒得出门的宅男宅女，可又怕不做运动会堆积脂肪，破坏窈窕身材?这时不妨一起练习情侣瑜伽，增进感情之余又能有效减肥，一举两得哦。
第一式伸展小腿肌
Step 1 两人对坐，脚板平贴，手握紧。
首先，两人呈对坐姿势，将脚板贴紧，手慢慢拉起。
Step 2 吐气，身体前倾膝盖往下压。
接著，吐气，利用下盘的力量，上半身慢慢向前，膝盖往下压 ，才能伸展到小腿肌肉喔!
提醒：下背打直，肩膀放松不耸起，动作才正确喔!
Step 3停留5~10秒，回复坐姿。
第二式伸展背肌
Step 1.两人相对，脚与肩同宽，手放对方肩上。
两人相对站立，双脚打开与肩同宽，把双手轻放在对方肩膀上。
Step 2.吐气 肩胛骨放松，身体向下延伸。
接著，吐气，下背一样打直，眼睛看向地板，肩胛骨慢慢往下压，不耸起，配合呼吸，臀部往后推。
Step 3. 停留5~10秒，吐气，回复站姿。
第三式伸展旁腰
Step 1两人双手轻拉、左右脚轻靠，膝盖朝2、3根脚趾处。
两人平行站立，左右脚轻靠在一起，分别把另一只脚的膝盖朝外，往2、3根脚趾的方向，双手轻轻拉住即可。
Step 2.吐气，往左方延伸，膝盖不超过脚尖。
接著，吐气，慢慢往左方延伸，配合呼吸可再向左伸展，停留在可承受的地方，要注意膝盖不可超过脚趾尖喔!
Step 3停留5~10秒，吐气，回复站姿。
这三招简单的瑜珈动作，不用基础也可以练习唷!不仅可伸展柔软彼此的肌肉，透过甜蜜的互动，也可增进两人的感情喔!
办公室瑜伽 3招办公室瑜伽缓解肩颈疼痛
办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。
今天小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。
此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能弥补一些位置上酸疼但“臂长莫及”的遗憾。
而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。
不良坐姿，就是代谢不良和“小腹婆”体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是许多人会面临的问题。
应该养成每小时至少起身一次的习惯，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更容易提醒自己每次坐下时，保持良好坐姿。
拉伸肘部肌肉
手肘举过头顶，在脑后成倒V形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手。
感觉到肩部肌肉收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随地做。
只要自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲，让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。
这个姿势能够完全除去直立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力，使其得到彻底的放松。
血液回流到脑部，也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。
最简单的绕肩动作做起来也十分舒适，记得要坐直，脖子尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。
屁股坐到椅子的最后方，脖子和肩膀成一线，腹部收紧，用身体前侧支撑身体，双腿成90度放直，不跷二郎腿。
屁股只坐椅子一半，为了看清楚电脑屏幕，屈背伸脖子，身体前侧堆积“游泳圈”。
或背部下方完全离开椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前倾，让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。
办公室瑜伽 2组瑜伽动作增加灵活性
几乎所有的电脑族都会有脊椎和肩颈部的疼痛或不适，若是放任不管，很容易会造成肩周炎等疾病，让你积重难返。不妨每天抽出15分钟的小空隙，做2个简单的健身瑜伽动作，缓解肩颈疼痛。
以下这几组动作，是专门针对办公室的电脑一族而设计的，利用办公桌、办公椅等小道具，能有效地帮你增强肩膀的灵活性，放松紧绷的颈部肌肉。当然瑜伽是全身运动，对腰部、脊椎的放松也是有好处的。
1、每工作一小时，强迫自己舒展肩颈至少一分钟。即便是时常将头部转向不同的方向也能起到很好的预防肩颈痛的功效。
2、下班后回家，也可以在淋浴时用温水喷射酸痛部位，有一定的舒解作用。
3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应选择符合颈部正常弧度的枕头，避免不睡低枕头或高枕头。因为它会改变颈椎的正常弧度，而且也会压迫神经。
脱掉西装外套或者铅笔裙，换上柔软的T恤及长裤。长发束起。最好能够光脚。
用尽可能缓慢的动作，做头部运动，低头、后仰、向左、向右、绕环;再做肩膀向前及向后绕环。做三分钟。
要领：正坐在椅子上，离开椅背约两拳。吸气，从腰部开始往右边扭转，右手从后面绕过来扶住椅背，左手扶住右边的椅子扶手。眼睛尽量向后望。保持五次呼吸的时间。左右各做一次。
吸气时，先把上身尽量往上拔高，然后再做扭转，最后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部，靠手的力量把身体拉过去。
双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。
要领：两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。
不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。
不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。
养生瑜伽 4式养生瑜伽帮你强身健体
都市人最常见的就是往往被压力折磨的透不过气，忙碌的生活使你的身心异常疲惫，精神萎靡，失眠等一系列健康问题也随之而至。今天跟着小编一起学学静心健身瑜伽，抛开一切烦恼，抚平不安情绪，强身健体。
在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的安详。
一、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内孕妇禁用。
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体。
注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、叩首式
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意：额头贴住地面，双手抓住脚。
四、战斗三式
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度。
左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌。
尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十。
然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行。
这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注意：心脏病，高血压者禁作。
高温瑜伽 6招高温瑜伽的功能和注意
每一个呼吸、每个动作的伸展，你都能体验流汗的畅快，这就是高温瑜伽的魅力。在高达38度的缓解下练习瑜伽，加速能促进新陈代谢，加速排毒，达到燃脂塑身的效果。
在38~42℃的高温环境练瑜伽，身体关节自然放松，可避免运动伤害，并在每个缓慢动作中，充分解放身心，畅快流汗、排毒，代谢身体多余脂肪。
热瑜伽正式名称是Bikram Yoga，是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。
印度人认为，高温炎热的环境对身体最健康，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，诞生“热瑜伽”。
热瑜伽在欧美各地形成热潮，也逐渐吹进亚洲，在香港、韩国大受上班族喜爱。
功能：预防腰痛及坐骨神经疼痛。
注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。
功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。
注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)
功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。
注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)
功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。
注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。
功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。
功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。
注意：初学者将两手置于地面即可。
减压瑜伽 3招减压瑜伽动作释放身心
工作、学习压力大?造成头痛、肩颈疼痛?这些症状告诉你该为你的身体减减压了，今天一起跟着爱美网小编做减压瑜伽，解除身心紧张。
专任瑜伽老师陈盈惠表示，有些人在减压时习惯做比较激烈的有氧运动，利用在跳动的过程中将压力发泄掉，但她建议如果要消除压力造成的身体不适，瑜伽是最佳方式。
促进循环 安定情绪
靠著「减压瑜伽”的动作，可以充分活动到肩膀和颈椎，消除因为压力造成的颈肩酸痛，而扩胸运动搭配呼吸的放松，可以改善胸闷的现象。
另外，瑜伽的动作往往能够刺激脑部血液循环，不但让你的情绪安定下来，对头痛的解除帮助也很大。
墙面手倒立式
【效果】促进脑部血液循环，提供充分氧气。舒解颈部背部之肌肉紧张，减轻头疼状况，改善情绪。加强大腿肌力、强化膝盖，美化手臂线条。
靠墙跪立，脚底贴墙、双膝打开与臀部同宽、手掌打开撑地左右与肩同宽，使身体呈ㄇ字型。
手掌压地轻推，大腿前侧用力、膝盖离地双脚打直脚底贴墙、双手垂直右脚踩于左大腿旁的墙上。
右脚掌踩稳左脚跟著踩上来，双脚掌左右与臀同宽且同高，手和脚打直，头放掉颈放松，身体呈L型。
【叮咛】收肚子，用大腿前侧的力量。高血压患者不要做此动作。
【效果】矫正脊椎和髋骨，可舒缓肩颈的肌肉紧张，促进大脑血液循环，有效改善头痛、头胀。
训练者平躺在地上，两膝弯曲与臀同宽，脚掌踩于陪训者的膝盖上方。陪练者站立两膝微弯与臀同宽，将手放于训练者的膝盖上。
训练者吸气脚掌踩臀部往上提，吐气腰部胸部跟著往上推。意识力摆于肩膀颈部。陪练者双膝微弯至训练者的极限。
【叮咛】过程中，陪练者需把握身体的平衡，否则会影响学习效果。
【效果】因强力扩胸有利增强心肺功能和稳定情绪，可舒缓压力消除疲劳及提气养神，并可矫正驼背及美化胸型。
瑜珈的跪姿金刚坐，双膝著地、臀部坐于脚跟，腰背挺直，双手合十于胸前。
双手往上往左右打开，十个手指头用力撑开。
腰背挺直，胸往前推、肩膀往后压，双眼闭、颈部放松、头放掉。意识力摆于胸口。
【叮咛】注意腰部要放松，不需用力。
你想要快速的达到瘦腰瘦腹的效果吗?你时常因为身体各个部位的赘肉而感到苦恼吗?尤其是腰腹部的位置更是非常的容易堆积赘肉，让很多的人感到无比的苦恼，其实想要塑造完美体形很简单，就是要多运动。
瑜伽是一种很好的减肥方式，我相信很多人应该也都有所了解吧，那么你知道瑜伽应该怎么练习吗?什么样的动作可以帮助达到这种效果吗?现在就来和小编一起了解一下吧，
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEP 1：有氧呼吸
① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP 2：正反放松
① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
② 以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。
STEP 3：摇摆四肢
① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。
② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
STEP 4：起坐屈膝
① 双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。
② 一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。
③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。
④ 在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直，左肩离开床面的姿势下，自然呼吸5次，然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势，换边重做动作。
STEP 5：扩胸摆腿
① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。
② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。
躺着做瑜伽，五大减肥功效
POINT 1：打造理想的体态
躺着做瑜伽，其中的动作十分简单，也没有什么高难度的体式，而且稳定性很高。每一个动作做到位，都能提高自身的新陈代谢，更有助于减脂，并且从身体的深层开始刺激，令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来，打造完美的身材。
POINT 2：初学者也能轻松掌握
没做过瑜伽，平时也不擅长运动的你也别担心，这些动作都相当简单，就算是身体比较僵硬的人，也能完成这些动作，而且做完后很有实感，感觉身心真的轻松了不少。
POINT 3：让情绪安定下来
比起坐着站着做的瑜伽，躺在床上能让你马上平静下来，期间保持深呼吸，缓解波动的情绪，身体松弛下来，调整交感神经与副交感神经的平衡，在无意识之间活动身体，过后体力提升，白天经历充沛，晚上睡得更香。
POINT 4：预防暴饮暴食
当我们受到压力时，控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽，正是能修复两者之间的平衡感，调整紊乱的自主神经中枢，控制食欲，避免饮食过度。
POINT 5：排出体内积聚物
轻缓的姿势对身体刺激，血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸，横膈膜一上一下地大幅度活动，相当于对内脏做按摩，能令在体内积聚已久的老旧废物，充分排出体外。
本期给大家带来的是瑜伽视频教程，是一套能极速瘦腰腹和瘦身的瑜伽动作，动作的难度也不是很大，很多的MM在练习，接下来我们一起观看教学视频，想学的人赶紧的吧。
瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。今天，小编来教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作，充分拉伸每个肥胖部位，矫正体形，从内到外养成易瘦体质，无论是早上起来还是晚上睡觉前，轻轻松松就能减掉身上的肥肉!
瑜伽是有氧运动中的一种，一直以来都是非常的受到女性朋友们的青睐，因为它的整体设计都非常的适合女性来练习，没有太激烈的力量型碰撞，主要是以拉伸为主，所以I型哦啊过一直以来都是非常的好，受到人们的喜欢。
上面给大家介绍的这些瑜伽动作，都是可以很好地帮助你解决掉腰腹部赘肉问题的，如果你有这方面烦恼的话，那么就不妨来练习一下，假以时日你也可以拥有平坦小腹，重新秀出自信。
今天的瑜伽视频教程为大家带来的是5分钟柔韧性瑜伽伸展课程，这套动作不仅对我们的身体柔韧性有用，还有减肥的作用，动作也不是很难，下面我们一起观看学习这套瑜伽动作吧。
瑜伽现在已经走进了很多人的生活中，成了生活中一种密不可分的朋友，经常的练习瑜伽可以提高体内血液循环速度，加速新陈代谢等等，让整个人的身体状态变得非常良好，是现在都市人最常用的一种减肥方式。
今天就来给大家介绍一些可以提高身体柔韧性的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助，现在就来和小编一起学着了解一下吧，怎样利用瑜伽来帮助身体提高柔韧性。
瑜伽初学者防损伤有技巧
很多人喜欢在家中跟着视频学习瑜伽，但是有很多初学者在自行训练时不得要领，反而容易受伤。针对这种情况，小编在这里给大家几点建议，让瑜伽初学者们在锻炼的同时学会保护自己。
首先，为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意，但是你最好为自己制定一个时间表，每天在固定的时间练习瑜伽，这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时，形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。
其次，选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道，在家中练瑜伽很难达到专心，很多事情时刻影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。
此外，初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者，也许你以前有做其他运动的经验，但是对于瑜伽这种新活动，你要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。
另外，如果有需要可以请教瑜伽老师。如果你实在不知道如何成为瑜伽入门级选手，大可以邀请一位瑜伽老师给你做指导。通过老师的指导，相信你对瑜伽的理解能够更进一步，能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件，那也可以根据瑜伽视频进行学习，多听取其中的经验和教训。
为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静，我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候，人们可以将瑜场地的灯光调暗，放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助人们尽快进入平静状态。
瑜伽减肥是非常有必要的，不然也不会一直以来都受到这么多人的喜爱，如果你也比较感兴趣的话，就可以和朋友和家人一起来进行练习，更可以添加趣味性，让你整个人对瑜伽深深地爱上，下面来给大家介绍了一些比较具有趣味性的瑜伽动作练习。
动作1：猫式伸展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。
动作2：猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。
动作3：昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。
动作4：鸟式伸展
双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。
动作5：蟹式跃进
抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。
动作6：蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。
如果你喜欢瑜伽的话，那么就一定不要错过，不会让你失望的，平时的时候记得多加练习，只需要每天抽出几分钟的时间来进行练习，坚持一段时间之后就可以看到很明显的效果，能够很好的提高身体的柔韧性，并且达到减肥瘦身的目的。
大肚腩是很多女性都经常会遇到的一个问题，那么应该如何解决掉这个问题呢，这是很多人都萦绕在心头的一个问题，这一点非常有必要关注一下的，我相信只要坚持下去的话，那么你就一定能够看到很明显的成效。
那么怎样才能够消灭掉腰腹部位的赘肉呢，如果你用过无数种方法，都没有看到很明显的成效的话，那么就只能说明你没有选择好一个正确的方式，所以无法见到很明显的效果，希望这篇文章可以对大家有所帮助。
瑜伽就是一种很好的减肥方式，不然也不会一直以来都会受到那么多人的追捧，进行有针对性的来练习的话，那么你就也可以得到很多预想中的效果，下面就来和小编一起看一下吧。
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧在垫子上，双腿要向上抬高，弯曲成90°，大腿必须垂直于地面，腰部不能动，背部要紧贴地面。手臂伸直放在大腿两侧，腹部收紧，手臂伸直在大腿两则上下挥动，要有节奏的拍打地面。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1.向上抬腿
还是仰卧，把双手放在臀部下面，两腿伸直抬高，并且要与地面垂直，腰腹保持不懂，双腿下落与地面成45°角，在缓慢向上抬一次。丛复练习15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
想要减掉腹部多余的赘肉的话，那么我相信瑜伽绝对使你一种不二的选择，如果比较感兴趣的会啊，那么就赶紧来进行练习吧，选择好像对应的瑜伽动作，就可以轻易的解决掉腹部脂肪和赘肉。
势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
4.平衡的姿势
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
5.休息和放松的姿势
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
这些瑜伽动作都是非常的简单，一直以来，也都很受到人们的喜欢，减肥塑身的效果也是非常的强大，如果你想找一种既健康又有效的减肥方法，那么瑜伽绝对是一个很好的选择。
希望上面的这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持经常练习下去的话，那么就一定可以取得很好的成绩，并且收获到很多，现在有很多的人也都会选择通过瑜伽练习来帮助自己解决掉一些自身身材的问题。
瑜伽是一种非常好的减肥方式，一直以来都受到了很多人的喜欢，尤其是它的减肥塑形效果非常的好，不然也不会一直以来，都能够受到这么多人的喜欢了，作为一种非常健康有效的减肥塑形方式，可以帮助你锻炼到身体的各个部位。
今天就来给大家介绍一下关于腿部瑜伽的练习方法，如果想要瘦腿的话，那么下面的这些动作一定非常的适合你，毕竟一双纤细修长的美腿是非常惹人喜爱的，下面就来跟小编一起了解一下吧。
动作一仰卧脚蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
动作三仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
动作四坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
动作五侧抬腿
一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
动作六拍拍
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
动作七仰卧抬腿
平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。
动作八抬臀收臀
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
瑜伽瘦腿，可以帮助你拉伸整个腿部线条，并且强化腿部肌肉，使腿部肌肤变得非常紧致光滑，比节食减肥等等效果要好的多，练习过后，你就再也不用因为腿太粗而感到自卑了，因为你也可以拥有迷人双腿，让别人露出羡慕的眼神。
上面给大家介绍的这些瑜伽动作练习，效果非常的好，如果你迫切想要瘦腿的话，那么就一定要记得多来练习一下这套瑜伽，只需要每天花费几分钟的时间，就可以轻松的到到自己预想中的效果。
瑜伽不仅仅是可以达到减肥瘦身的功效，它在其他方面的效果也是非常显著的，比如说美容方面，现在有很多的人也都会选择利用瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身，美容美体的效果，所以有时间的话，建议还是先来学习一下，我相信一定会对大家有所帮助的。
下面就是一些可以针对面部各个地方问题的瑜伽练习，可以帮你解决啥u，减轻皱纹，调节体内内分泌，从而达到光滑皮肤的效果，这些都是非常有必要的，现在就赶紧来跟小编一起过来看一下吧。
1、缓解抬头纹的面部瑜伽
额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。
① 呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。
② 左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。
2、缓解眼睛周围皱纹的面部瑜伽
眼睛周围的肌肤是很薄弱的，也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人，皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度，同时减少眼周皱纹。
① 两眼呈放松状态，两手食指与中指成V字型，分别放在眼头及眼尾处。
② 眼睛向上看，同时保持呼吸3秒钟，然后呼气，回到原位。
3、舒缓唇纹的面部瑜伽
皮脂腺容易干燥产生皱纹，皮肤薄薄的嘴唇也是相当容易起皱，特别是随着年龄增长，唇纹就越深，需要特别的照顾这部分。
① 脸部成放松状态，双手食指放在嘴角处。
② 嘴巴微微张开，嘴角向两边翘起，呈微笑状，保持呼吸3秒。
③ 然后闭起嘴巴，保持微笑状，呼吸3秒钟。
4、消除法令纹的面部瑜伽
① 放松鼻孔，双手食指沿着法令纹线按住鼻翼两侧。
② 嘴巴张开，成嘴角向两边翘起，保持3秒钟。
③ 保持微笑状，上唇往下凹，保持呼吸3秒。
瑜伽的练习效果非常的全面，从另一个层面上来说，这也是一种非常好的运动方式，如果你对这个比较感兴趣的话，那么就不妨来学习练习一下，，这样的效果是非常全面的，可以帮你解决掉面部各个地方的问题。
上面的这些面部瑜伽建议最好在每天清晨醒来后洗脸的时候做，或者睡觉之前，效果更好，而且还不耽误太多的时间，希望能够对大家有所帮助，多练习，养成一种良好的习惯就好了。
随着现在生互动而发展，很多人都开始注重起了自身的健康，还有身材等问题，毋庸置疑，谁都希望自己变得更漂亮，身材变得更火辣，但是现实往往不是如此，由于现在的生活方式和模式，很多人都面临着各种各样的身材问题。
不仅在身材上有问题，皮肤也是出了很多问题，这些都是因为体内的内分泌系统紊乱，导致身材的变形，皮肤的变差，从内而外的调养才是真正的好方法，那么很多人就要问了，真的有这样的方法吗，有的。
瑜伽就是一种非常好的方法，可以帮助人们达到一个很好的效果和状态，所以我相信只要坚持练习下去了的话，那么你就一定能够看到很明显的效果，从而真正的爱上这项运动的，现在我们就来一起了解一下吧。
1.现在有了排毒、亮肤这两方面能和瑜伽结合到一起，当你的心灵进入到宁静的状态时，你的情绪会立即的饿到平复，放松，幸福的感觉油然而生。将你的呼吸调整到最佳的状态是练习瑜伽的首要步骤。
2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。
3.瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
4.当你在练习瑜伽的时候最好可以放一些舒缓的轻音乐配合练习。让身体处在缓慢悠扬的音乐中，将心的力量都集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用，帮助排毒。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作可以很好的展现女性的的美好形象，同时还可以促进身体的血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
练习瑜伽可以让你整个人都变得神清气爽，帮你从内而外的梳理身体，达到清除毒素，燃烧脂肪的效果，并且瑜伽练习还非常的方便，在家里就可以很轻易的完成了，所以受到很多人的喜欢。
对于很多长时间工作的人群来说，很容易造成身体各方面的疲劳问题等等，这些是非常不好的，所以平时的时候一定要注意好自己这方面的锻炼，有时间恶化，可以和朋友们一起去进行一下运动。
瑜伽就是一种非常好的运动模式，很适合上班族，不仅方便简单，而且效果出奇的好，所以一直以来也是颇为的受到人们的喜爱和推崇，下面就来了解一下吧，关于怎样通过练习瑜伽来达到预防疾病的效果。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：首先将你的双腿并拢坐在椅子上边，然后经你的双手一只手放在大腿上面，另一只手放在你的腹部。将你的下颌收起，最后将你的脊椎伸直。最后将你的腹部放松，用鼻子吸气，同时将你的胸部放松，肚子减减下去。
意识力：放在腹部呼吸上
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部
注意事项：在做这个动作的时候要将你的腰、胸、颈、头、脚要固定，后背要伸直，头要尽量向后面转，往远处望，最好你能看绿色的物体，放松你的眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法：1、首先将你的双眼闭上，肩膀放松，让你的心情定下来，然后坐在椅子上，将你的双手食指竖起，再把双手食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
长期处在一种高度的精神压力状态下是非常容易造成身体各方面问题的，所一定要记得进行适当的运动，这样可以帮助身体达到一种减压的效果，整个人也会变得轻松起来了。
希望上面的这篇文章可以对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，一定会去的意想不到的效果的，对于提高身体免疫力的效果也是非常好的，可以减缓生病的频率，减轻生病的程度，那么瑜伽绝对是你不二的选择，赶紧练起来吧。
阴瑜伽是一种适合大多数人来进行练习的运动方式，这是瑜伽当中的一个重要流派，一直以来都受到很多人的关注与喜爱，如果你对于家很感兴趣的话，那么就不放过来进行了解学习一下，我相信一定会对你有所帮助的。
随着现在瑜伽的盛行，越来越多的人会喜欢通过瑜伽练习来帮助自己达到一个很好的状态，我相信只要坚持练习下去的话，那么瑜伽一定会给你带来一个全新的感受，让你体会到一个不一样的世界，
今天小编就来给大家讲一下关于阴瑜伽方面的知识，瑜伽是从古印度流传进来的，经过千年的演变，发展成了今日的规模和形态，如果你真的比较喜欢这项运动的话，那么我想它给你带来的好处，也一定是无法想象的。
阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念——这大概就是小诺和端端追求的“美丽度”吧。
阴瑜伽的动作都简便易学，蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等，都非常适合女人身体舒展。但是，阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。
阴瑜伽对呼吸的要求也有严格制约，特别是延展下半身筋骨时，调整呼吸尤为重要，每加大一个拉深度，呼吸就要相应放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，当拉筋拉到练习者认为的极限时，“气若游丝”是最佳状态。当然，初学者一定注意为自己留有余地，不要急于求成，比如劈腿时不要劈到最大角度，保守一点;比如扭转腰部时不要扭到难以承受的角度，适当收回一些些，好让自己在长时间拉筋时不要因为体位过度而受伤。平衡第一。
阴瑜伽的境界
阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了，瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。
阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外，盛夏的树荫，开满鲜花的私家花园，翠绿的山谷，一碧千里的海边，都是陶冶身心的福地。美国加利福尼亚州有注册俱乐部20多所，风和日丽的时候，绝大部分俱乐部把场地安排在海岸沙滩，成排的阳伞遮挡阳光，婆娑的椰树沙沙作响，宽袍广袖的瑜伽服衣袂飘飘，很多人甚至不用瑜伽毯，直接坐在海滩上。
日本的习练者更钟情冬天，京都一家阴瑜伽馆一年四季都在户外活动，白雪飘飞的冬季他们练习的格外勤勉——远山近水银装素裹，雪花旋落在身上，喜悦降临在心底，他们已经超越了自身的阴阳中和，进而扩展到大千世界。
东南亚包括我国港台地区阴瑜伽爱好者人数最多，仅次于印度本国，港台的流行口号是“瑜伽健身，阴瑜伽塑魂”。台湾最大的阴瑜伽俱乐部在花莲，那是宝岛著名散文家席慕容的故乡，拥有2000多名会员，花莲山坳里几十座设计巧妙的竹寮就是阴瑜伽练功房，最大的几座面积都在500平米以上，可以容纳几百人同时活动。但是更多会员喜欢三五知己占据一座小竹寮，焚香沐浴后坐看青山绿水，聆听鸟语禅鸣，阵阵微风把山野花香吹来，阴瑜伽尚未开练，天地浩然正气已然充满胸臆。
阴瑜伽大约在2005年春天来到大陆，最初的落脚点在广州，一位香港投资者在广州天河体育城开办了训练馆和俱乐部。半年后，迅速蔓延到上海、北京、哈尔滨、南京、大连以及杭州等时尚指数颇高的大城市，仅京沪两地大大小小的瑜伽会所就有1500多所，注册会员20多万，取得行业执照的教练超过3000名。据不完全统计，全国习练阴瑜伽的人员多达百万，其中绝大部分是40岁以下女性。
练习阴瑜伽的投资很低，只需购买几套瑜伽服和几块瑜伽毯就基本齐备。它不像户外运动那样必须添置专业器材和专业服装，更重要的是，不用千里迢迢远足到异地他乡，只要利用周日或者下班后一两个小时，就可以达到锻炼目的——男人强身健体，女人更加美丽。
阴瑜伽和其它瑜伽课程的主要区别
在阴瑜伽练习中，姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。
上面就是给大家讲解的一些关于阴瑜伽方面的知识，如果你喜欢运动，喜欢瑜伽，那么就有一定不要错过阴瑜伽，这是一种很好的解压塑身运动，将两者都相结合起来，是它的一种独特的特点。
现在瑜伽已经成为了一种非常流行的方式，广泛的受到了人们的好评，我相信只要你认真的练习过它，那么你也一定能够可以感受到它的魅力，并且深深的爱上它的，这是一种非常具有历史价值的养生减肥方法。
那么你知道瑜伽都是利用怎样的原理来进行减肥的吗，为什么现在这么多的人深深地迷恋上它的原因你知道吗，下面小编就来给大家讲解一下关于瑜伽练习的一些基本方法，呼吸方法还有动作，都是相配合的。
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
超有效的四式瑜伽减肥动作
瑜伽是一种既能瘦身又可以培养气质的运动，瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作有不同的功效，想要靠瑜伽减肥瘦身就要学会下面四招瑜伽减肥动作，这些减肥的瑜伽动作在帮助你练就魔鬼身材的同时，还能修身养性、提升气质，助你变身气质美女。
动作一：下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
动作二：单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
动作三：伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
瑜伽减肥动作四：侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度，向前看，深呼吸5下。
很多人都尝试瑜伽减肥哦，那么减肥瑜伽视频大家看过吗?减肥瑜伽会让你不知不觉瘦身吗?超有效的四式瑜伽减肥动作有哪些呢?下面就和小编一起来看看减肥瑜伽视频吧。
瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。白领的减肥问题一直是很困难的，因为他们的工作就注定了他们没有充足的时间去做锻炼去减肥。
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
瑜伽可以很好地帮助人们锻炼到自身的柔韧性，还有身体各个部位机能的协调性等等，还能够让你从内而外的散发出一种迷人的气质，是一种内外兼修的养生方式，这是其他的一些普通运动所达不到的。
上面给大家介绍的这些瑜伽呼吸法以及瑜伽动作，董事破位的收到人么的好评，很多人联系之后都对这些方法称赞有佳，所以我相信练习了之后你也一定不会后悔的。
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